Jetë të shëndetshme 2024, Nëntor

Shumica e njerëzve vuajnë nga një shkallë ankthi kur përgatiten për një test. Kjo mund të shkojë nga një ndjenjë e butë nervore në një sulm paniku të plotë. Cilado qoftë niveli juaj i ankthit, të mësoni të zvogëloni është shumë e rëndësishme të studioni në mënyrë efektive për një test.

Ndërsa bota lidhet gjithnjë e më shumë, në të vërtetë bëhet më e lehtë të ndihesh i lënë jashtë. A e gjeni shpesh veten të ndiheni në atë mënyrë? Nuk je i vetmi, kjo është e sigurt. Ju mund të pyesni se si të veproni për të trajtuar këto ndjenja të vetmisë.

Jo të gjithëve u pëlqen të kalojnë kohë vetëm, por të kalosh kohë vetëm mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur, për të punuar mbi veten dhe për të zgjidhur problemet. Nëse e keni të vështirë të kaloni kohë vetëm, atëherë të kuptoni se si ta shfrytëzoni sa më shumë kohën tuaj të vetme mund t’ju ndihmojë ta shijoni më shumë.

Orët e gjata dhe të errëta të natës mund të jenë veçanërisht të vetmuara për ata që flenë vetë ose jetojnë vetëm. E vërteta është, vetmia e natës mund të prekë këdo, duke ju bërë të ndiheni të trishtuar ose të frikësuar. Megjithëse është e rëndësishme të pranoni që ndiheni të vetmuar, nuk keni pse ta thithni atë dhe të vuani gjatë netëve tuaja në mjerim.

Depresioni dhe vetmia janë ndjenja të zakonshme, por ndonjëherë ato ndjenja mund të bëhen dërrmuese. Ka hapa që mund të ndërmerrni vetë për të kontrolluar ato ndjenja, të tilla si korrigjimi i të menduarit jofunksional, strukturimi i ditës tuaj dhe vëmendja ndaj shëndetit tuaj.

Vetmia, megjithëse një ndjenjë e natyrshme, nuk është diçka që shumica e njerëzve duan të përjetojnë. Pavarësisht nëse jeni të prirur për vetminë si rezultat i një të dashur ose vendi të humbur, ose nëse jeni duke u përgatitur për një kohë të kaluar larg miqve dhe familjes tuaj, ka shumë mënyra për të shmangur vetminë.

Ju mund të habiteni kur të dëgjoni se 40% e amerikanëve raportojnë se ndihen të vetmuar. Vetmia mund të ndikojë në shëndetin tonë mendor, emocional dhe fizik duke shtypur sistemin imunitar, duke rritur rrezikun për depresion dhe ankth dhe duke shtrembëruar perceptimet tona.

A i shikoni fluturat sociale me habi? Si ja dalin? Si mund të jenë kaq komode duke folur me njerëzit e tjerë? Nëse e përshkruani veten si të vetmuar, por dëshironi të përpiqeni të dilni nga guaska juaj, ne kemi disa këshilla të dobishme se si të dilni, të takoni njerëz dhe të krijoni miqësi të reja.

Vetë-dëmtimi është kur një person e dëmton qëllimisht veten si një mënyrë për t'u marrë me ndjenjat e vështira ose situatat dërrmuese. Vetë-dëmtimi mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë në këtë moment dhe t'ju ndihmojë të përballoni për një kohë të shkurtër.

A jeni të prirur për kriza zemërimi? A keni qenë të njohur për mallkimin, shkelmimin e gjërave dhe bërtitjen e turpshme ndërsa i trembni të gjithë njerëzit në orbitën tuaj? A e ndjeni papritur gjakun tuaj kur ju jeni ngecur në trafik, merrni ndonjë lajm relativisht të vogël të keq, ose thjesht dëgjoni diçka që nuk doni të dëgjoni?

Merrni frymë thellë dhe gjatë. Ndaloni atë që jeni duke bërë dhe gjeni një vend të qetë për t'u përqendruar përsëri. Largojeni veten nga situata stresuese. Përqendrohuni në ritmin e ngadaltë dhe të qëndrueshëm të frymëmarrjes tuaj. Nëse nuk mund ta qetësoni lehtë veten, përpiquni ta shpërqendroni veten me gjëra që ju qetësojnë:

Reagimi i tepërt do të thotë të kesh një reagim emocional në përpjesëtim me situatën. Ekzistojnë dy lloje të reagimit të tepërt: të brendshëm dhe të jashtëm. Reagimet e jashtme janë veprime dhe sjellje që njerëzit e tjerë mund t'i shohin, të tilla si të bërtasësh me zemërim ndaj dikujt.

Miku ose i dashuri juaj po ndihet vërtet nervoz dhe ju doni t'i ndihmoni ata të qetësohen, por nuk jeni të sigurt se çfarë saktësisht të thoni ose bëni për të ndihmuar. Mos u shqetëso! Ky artikull do t'ju tregojë mënyrat më të mira për të mbështetur dikë që ndihet nervoz, plus do t'ju japë këshilla se si mund t'i ndihmoni ata të përgatiten nëse janë nervozë për një ngjarje specifike të ardhshme.

Ndonjëherë do ta gjeni veten të mërzitur me dikë - - jo aq shumë të zemëruar sa të mërzitur, të përgjuar, të irrituar prej tyre. Mund të jetë për shkak të thashethemeve ose bezdisjeve të tyre të vazhdueshme. Ose, ndoshta ata vazhdojnë të bëjnë gjëra për të sjellë fatkeqësi mbi veten e tyre pavarësisht këshillës suaj dhe kjo ju irriton pafund.

Zemërimi është një emocion i natyrshëm njerëzor, dhe nuk është gjithmonë negativ. Mund t'ju ndihmojë të dini kur jeni lënduar ose kur një situatë duhet të ndryshojë. Importantshtë e rëndësishme të mësoni se si të përpunoni dhe reagoni ndaj zemërimit tuaj.

Trajtimi i njerëzve që janë të zemëruar me ju mund të jetë i vështirë. Zemërimi mund të shpërthejë pothuajse në çdo situatë: me një mik, një të huaj, në shtëpi ose në trafik. Përballjet e zemëruara mund të ndodhin edhe në punë, me kolegët, mbikëqyrësit ose klientët.

A keni një grup të bukur rruazash shqetësimi … por shqetësohuni nëse i përdorni apo jo ato në mënyrë korrekte? Mos kini frikë! Këtu janë disa metoda të zakonshme të përdorimit të rruazave të shqetësimit … direkt nga origjina e tyre greke! Hapa Metoda 1 nga 2:

A e kapni veten duke menduar për të njëjtat gjëra pa pushim? A mendoni shpesh për gjëra që nuk kanë ndodhur, por që mund të ndodhin? Nëse është kështu, me siguri vuani nga shqetësimi. Shqetësimi është një formë e të menduarit. Mund të jetë e përsëritur dhe joproduktive sepse nuk zgjidh një situatë, dhe nganjëherë, mund t'i përkeqësojë situatat.

Të gjithë do të donim të ishim më të pakujdesshëm, duke jetuar jetë të gëzueshme plot gëzim. Problemi është se ne të gjithë kemi telashe. Këto mendime dhe shqetësime bezdisëse me të vërtetë mund të na rrëzojnë. Për fat të mirë, ka disa metoda për të harruar problemet tuaja dhe për të marrë kontrollin e lumturisë tuaj.

A keni rënë ndonjëherë zgjuar natën duke u shqetësuar? Ndoshta shqetësoheni se shtëpia juaj do të digjet ose se do të ndodhë një fatkeqësi natyrore. Këto lloj frike janë të zakonshme. Por ato gjithashtu mund të jenë shumë të dëmshme për cilësinë e jetës tuaj.

Jeta mund të jetë e mbushur me vështirësi dhe stresues, dhe nganjëherë frika jonë mund të kapërcejë ndjenjën tonë të arsyes. Sidoqoftë, nëse lejoni që shqetësimet tuaja për gjërat që nuk mund t'i kontrolloni t'ju konsumojnë, do ta keni të vështirë të jetoni një jetë të gëzueshme dhe të lumtur.

Kur të mendosh për një problem të provokon të ndërmarrësh veprime dhe të bësh një ndryshim, atëherë shqetësimi i përkohshëm mund të jetë i dobishëm. Sidoqoftë, kur e gjeni veten duke menduar për një mendim ditë pas dite, bëheni të palëvizshëm nga frika dhe ankthi.

A ju lë kaq të paralizuar të menduarit për të ardhmen sa të mos jeni në gjendje të kënaqeni sot? Ndani shqetësimet tuaja dhe ndërmerrni veprime për shqetësimet që janë në të vërtetë nën kontrollin tuaj. Për ata që janë jashtë kontrollit tuaj, përgatituni sa më mirë që të mundeni dhe përpiquni për pranim.

Ka shumë arsye pse njerëzit luftojnë me shqetësime të vazhdueshme. Për shembull, fëmijët që përjetuan trauma shpesh merren me shqetësime të vazhdueshme si të rritur. Ndoshta arsyeja më e madhe që njerëzit zhvillojnë një model shqetësimi, megjithatë, është sepse ata përkohësisht ndiejnë lehtësim nga emocionet e shqetësuara.

Keni një punë të madhe për të përfunduar, një test nesër dhe jeni nervoz? Keni frikë se shoku juaj në punë ose se fëmija me të cilin keni bërë shaka sot do të vijë pas jush? Vëllai ose gruaja juaj është e sëmurë dhe po pyesni nëse do të jetë mirë?

Të heqësh dorë nga dikush që do nuk është kurrë e lehtë. Dhimbja e një ndarje mund të zgjasë diku nga disa ditë deri në disa vjet në disa raste. Ndërsa shumica e plagëve emocionale thjesht marrin kohë për t'u shëruar, do të duhet gjithashtu një përpjekje nga ana juaj për të minimizuar sasinë e kohës që kaloni duke pikëlluar marrëdhënien.

Kur dashuria kthehet e thartë dhe fillon depresioni, a ka ndonjë rrugëdalje? Ka me siguri; gjithkush ka aftësinë për të arritur thellë brenda dhe për të gjetur një mënyrë përmes dashurisë së gabuar, ose dashurisë së pakërkuar. Këtu janë disa mënyra për të filluar të përmirësoni pikëpamjen tuaj për të ardhmen tuaj dhe rolin e dashurisë në jetën tuaj.

Të kapërceni dikë pas një ndarje mund të jetë mjaft e vështirë, por të kapërceni dikë që as nuk e kishit në radhë të parë mund të jetë po aq e vështirë në shumë mënyra, nëse jo më shumë. Ju do të duhet të përballeni me çështjen me guxim dhe ndershmëri para se t'i jepni fund asaj dhe të vazhdoni.

Pavarësisht nëse po përpiqeni të kapërceni një ish ose të kaloni nga një dëshirë e pakonkurueshme, të ndaloni veten të doni dikë është një biznes i ndërlikuar. Emocionet mund të jenë të mëdha. Sidoqoftë, me kalimin e kohës, mbështetje nga miqtë dhe familja, dhe shumë dashuri për veten, ju do të Shko atje.

Të mashtruarit mund t’ju bëjë të ndjeni një sërë emocionesh, të tilla si refuzimi, trishtimi, poshtërimi, madje edhe zemërimi. Ju madje mund të pyesni veten dhe të pyesni veten se çfarë keni bërë gabim. Për të filluar, nëse dikush ju tradhtoi, është faji i tyre-jo i juaji.

Nëse doni të dini se si ta tejkaloni një marrëdhënie në më pak se një javë, duhet të jeni të gatshëm ta lini atë të shkojë plotësisht. Do të habiteni kur të mësoni se nuk keni nevojë të humbisni një javë duke pastruar dhe tërhequr veten poshtë.

Ka raste kur, për ndonjë arsye apo një tjetër, vendosni se prishja e një marrëdhënieje është gjëja më e mirë për të bërë. Të kapërcesh dikë për të cilin kujdesesh, por të është dashur ta lësh, është një proces, por mund të ecësh përpara me jetën tënde.

Çrregullimi i panikut është një gjendje e karakterizuar nga një ankth specifik: ankth kur të ndodhë sulmi juaj i ardhshëm i panikut. Për më tepër, mund t'ju duhet të merreni me ankthin që shkaktoi sulmet fillestare të panikut. Disordershtë e mundur të menaxhoni çrregullimin e panikut me ndihmën e profesionistit të shëndetit mendor - nuk duhet të përpiqeni të trajtoni vetë trajtimin.

Nëse jeni ndjerë ndonjëherë të mërzitur për diçka të turpshme që ndodhi ose u trondit kur mendoni për një kujtim të pakëndshëm nga e kaluara juaj, ju nuk jeni patjetër vetëm! Ne të gjithë bëjmë gjëra të turpshme ndonjëherë, dhe kjo nuk ndihet mirë.

Të gjithë ne përjetojmë ankth herë pas here. Në doza të vogla, ankthi mund të jetë një gjë e mirë sepse ju ndihmon të kuptoni kur gjërat nuk janë në rregull. Sidoqoftë, stresuesit mund të grumbullohen me kalimin e kohës për të shkaktuar një gjendje të përhershme ankthi që kërkon rikualifikimin e mendjes suaj.

Ndjenja e vetëbesimit në vetvete mund të jetë një sfidë kur jeni në situata potencialisht të vështira të tilla si: përfshirja në një sport konkurrues, biseda me një person që dëshironi të takoni, mbajtja e një fjalimi, të qenit pranë njerëzve të panjohur ose të folurit në klasë.

Dashuria për veten nganjëherë hidhet poshtë si egoiste ose arrogante. Sidoqoftë, është një aspekt jetësor dhe shpesh i anashkaluar i shëndetit mendor. Nëse doni të mësoni dikë të dojë veten, ndihmojeni që të krijojë vetëvlerësimin e tij dhe jepni këshilla për të mbajtur nën kontroll mendimet negative.

Për të ndaluar ndjenjën e padobishme, një nga gjërat e para që duhet të bëni është të kuptoni se nga vjen kjo ndjenjë. Pasi ta keni bërë këtë, mund të ndërmerrni hapa për të përmirësuar jetën tuaj, pavarësisht nëse ndjenjat tuaja të padobisë vijnë nga marrëdhëniet tuaja ose nga një situatë stresuese që nuk mund ta kontrolloni.

Të jesh jopopullor mund të duket si gjëja më e keqe në botë kur je në shkollë. Sidoqoftë, edhe pse kjo mund ta bëjë jetën tuaj të përditshme pak më të mundimshme, të qenit jopopullor në të vërtetë mund të jetë një gjë e mirë sepse do t'ju ndihmojë të mësoni se si të ndërveproni me lloje të ndryshme njerëzish dhe të përqendroni energjinë tuaj në gjëra të tjera përveç festave dhe miqësive të cekëta.

Vetëvlerësimi, ose mënyra se si ndihemi për veten, është vetëm një pjesë e përbërjes sonë emocionale. Nëse keni vetëbesim të lartë, mund të jetë e vështirë për ju të shihni një mik apo një të dashur që vuan nga vetëbesimi i ulët. Megjithëse nuk mund t'i bëni të tjerët të ndihen më mirë me veten, mund të ofroni mbështetje dhe inkurajim dhe të modeloni vetëvlerësim pozitiv.