Jetë të shëndetshme 2024, Nëntor

Bakteret e zorrëve, ndonjëherë të njohura si "flora e zorrëve", përbëjnë sistemin kompleks të baktereve që jetojnë në sistemin tretës të njeriut. Importantshtë e rëndësishme që të gjithë - përfshirë fëmijët - të kenë një nivel natyror të baktereve të zorrëve për të lehtësuar tretjen e shëndetshme dhe përpunimin e mbeturinave.

Ka më shumë baktere që jetojnë në zorrën tuaj sesa qeliza në trupin tuaj. Kur bakteret e zorrëve dalin jashtë ekuilibrit, mund të çojnë në sëmundje infektive, diabet, obezitet, çrregullime imune, sëmundje të zemrës, Sindromën e Zorrës së Irrituar, sëmundjen e Crohn, kancerin e zorrës së trashë dhe kolitin ulcerativ.

Ashtu si të rriturit, fëmijët kanë baktere të dobishme dhe të dëmshme që jetojnë në sistemet e tyre GI. Rregullimi i këtyre baktereve dhe mbështetja e rritjes dhe përhapjes së tyre mund të ndihmojë në zvogëlimin e një sërë sëmundjesh pediatrike si diarreja, ekzema dhe koliku.

Nëse jeni një atlet i qëndrueshmërisë, dëshironi të keni mjaft karburant dhe qëndrueshmëri për të përfunduar ngjarjen. Ngarkimi i glikogjenit mund të ndihmojë me këtë. Glikogjeni është një lloj sheqeri kompleks që trupi juaj krijon nga karbohidratet në ushqimin që hani.

Zorra e njeriut, e njohur edhe si trakti gastrointestinal (GI), është struktura brenda trupit tuaj nëpër të cilën lëviz ushqimi. Në pika të ndryshme ajo tret ushqimin, nxjerr lëndë ushqyese dhe formon mbeturina. Për shkak se njerëzit konsumojnë një shumëllojshmëri kaq të gjerë ushqimesh, ata ndonjëherë takojnë ushqime që rëndojnë ose dëmtojnë zorrët e tyre.

Niseshteja rezistente është një lloj karbohidrate që gjendet në disa ushqime të caktuara. Edhe pse ka përfitime të ngjashme me fibrat, niseshteja rezistente është një lloj karbohidrate që është mjaft rezistente ndaj tretjes. Ndryshe nga fibrat, ajo gjendet vetëm në disa ushqime - si banane pa ngjyrë jeshile, patate dhe misër.

Oksidi nitrik është një element i prodhuar në trupin tuaj që ndihmon në uljen e presionit të gjakut, përmirësimin e qarkullimit dhe rritjen e energjisë. Ndërsa plakeni, nivelet e oksidit nitrik janë të varfëruar dhe duhet të plotësohen. Ju mund të rrisni nivelet e oksidit nitrik duke bërë ushtrime të rregullta kardiovaskulare, duke dalë jashtë dhe duke medituar.

Askujt nuk i pëlqen të jetë i parregullt kur bëhet fjalë për lëvizjet e zorrëve, kështu që nëse keni probleme, fibra Metamucil mund të ndihmojë. Shtë një shtesë fibrash që përmban lëvore psyllium, dhe qëllimi i tij është të ndihmojë në rregullimin e problemeve të stomakut tuaj, pavarësisht nëse keni kapsllëk ose diarre.

Nëse jeni duke marrë shtesa dietike, mund të jeni të ngazëllyer për të përfshirë kordecepsin në dietën tuaj. Cordyceps është një lloj kërpudhe e përdorur në mjekësinë tradicionale kineze, por ju gjithashtu mund ta përdorni atë si një shtesë për të rritur performancën e stërvitjes, për të luftuar plakjen ose për të mbështetur shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Vitaminat dhe suplementet janë pjesë kyçe e shumë regjimeve shëndetësore dhe dietave. Vitaminat dhe suplementet mund të jenë të shtrenjta, prandaj është e rëndësishme të siguroheni që t’i ruani në mënyrën e duhur, për të parandaluar që investimi juaj të shkojë dëm.

Spirulina është një lloj algash i pasur me lëndë ushqyese që shërben si një shtesë e shkëlqyer diete, pasi është shumë e pasur me proteina, hekur, vitamina B dhe ka veti antioksiduese. Especiallyshtë veçanërisht e mirë për dietat vegjetariane ose vegane pasi përmban vitaminë B12, e cila zakonisht gjendet vetëm në mish.

Ekstrakti i gjetheve të angjinarit është një shtesë bimore dhe ilaç plotësues që mendohet se ul kolesterolin, zvogëlon problemet e stomakut dhe rrit prodhimin e biliare. Ju mund të merrni ekstrakt të gjetheve të angjinarit deri në tre herë në ditë.

Kolagjeni është një proteinë komplekse që promovon shëndetin e lëkurës dhe thuhet se ndihmon në humbjen e peshës. Kolagjeni gjendet shpesh në produktet e kujdesit të lëkurës për të ndihmuar në mbështetjen e shëndetit të lëkurës dhe zvogëlimin e rrudhave.

Herbalife është një program diete i njohur për shtesat e tij të shumta dhe opsionet e vakteve të shpejta. Para se të bëni ndonjë ndryshim në dietën tuaj, rishikoni produktet e ndryshme që Herbalife ka për të ofruar dhe shikoni nëse ndonjë prej tyre ju tërheq.

Jeunesse Reserve është një shtesë dietike antioksidante që vjen në formë të lëngshme dhe ka një aromë të ëmbël, me shije frute. Shtë një shtesë resveratrol, e përdorur nga njerëzit që duan të shtojnë më shumë antioksidantë dhe koncentrat frutash në dietat e tyre.

Ginkgo biloba është një nga shtesat dietike më të njohura në Shtetet e Bashkuara dhe mund të përmirësojë funksionimin njohës. Ekstrakti Ginkgo biloba është në dispozicion në formë të lëngshme, kapsulë dhe tabletë. Vetë gjethet mund të zhyten në ujë të valë dhe të pihen si çaj.

Rrënja e jamballit rekomandohet më së shpeshti për të ndihmuar në lehtësimin e shqetësimit të tretjes dhe për të rritur energjinë në disa pacientë. Çaji që përmban rrënjë jamballi gjithashtu mund të ndihmojë në zbutjen e fytit dhe zvogëlimin e ashpërsisë së simptomave të tjera të ftohjes.

Glukozamina është një përbërës natyral që gjendet në kërc të shëndetshëm. Gjithashtu mund të korrret nga kërci i kafshëve, kryesisht butak. Shtojcat e glukozaminës janë të njohura për aftësinë e tyre të perceptuar për të zvogëluar dhimbjen dhe humbjen e funksionit të përjetuar në lidhje me osteoartritin.

Nuk mund të ndaloni së menduari për ëmbëlsirat? A mendoni se keni një varësi nga sheqeri? Hulumtimet aktuale tregojnë se sheqeri ndikon në kimikatet në tru për të krijuar dëshira. Këto dëshira shpesh janë më të forta ndikimi i sendeve të tjera të tilla si yndyra.

Dieta ketogjene (keto) është shumë e popullarizuar në komunitetet e shëndetit dhe palestrës, dhe është provuar të jetë efektive për humbjen e peshës në më shumë se 20 studime shkencore. Kjo dietë me yndyrë të lartë dhe pak karbohidrate ju bën të hyni në ketozë, ku trupi juaj fillon të djegë dhjamin për energji.

Kolagjeni është një proteinë e rëndësishme në lëkurën tuaj dhe indet lidhëse. Ndër funksionet e shumta, ajo është përgjegjëse për t’i dhënë lëkurës forcën dhe elasticitetin e saj. Humbja e kolagjenit është shkaku i rrudhave. Ndërsa prodhimi i kolagjenit bie me moshën, ju mund të jeni në gjendje të rrisni prodhimin e kolagjenit në trupin tuaj në mënyra të ndryshme.

Në ditët e sotme ndihet sikur ka një numër të pafund kremrash, eksfoliantësh dhe procedurash që të gjitha pretendojnë të eleminojnë rrudhat, por çka nëse po kërkoni një qasje më natyrale? Edhe pse nuk mund të hiqni rrudhat, ju mund të zvogëloni në mënyrë dramatike pamjen e tyre me gjërat që ndoshta i keni në shtëpi ose duke bërë disa ndryshime të lehta të jetesës.

Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të ndiheni të uritur, edhe kur e dini se duhet, bazuar në kohën e ditës ose nivelin e aktivitetit tuaj. Sidomos ndërsa plakemi, aftësia jonë për të ndërtuar oreksin mund të frenohet. Për të filluar të ndiheni të uritur, mund të ndihmojë të bëni disa ushtrime të lehta në mënyrë që të bindni trupin tuaj se është koha për të ngrënë.

Ndonjëherë nuk mund të hani menjëherë për të hequr qafe dhimbjet e urisë, kështu që keni nevojë për mënyra të tjera për të larguar shqetësimin. Mund të përpiqeni të lehtësoni dhimbjet tuaja të urisë duke pirë ujë ose çaj, duke larë dhëmbët ose duke shpërqendruar veten.

Nëse po përpiqeni të frenoni ushqimet tuaja ose të ndaloni së tepërmi, injorimi i sinjaleve të urisë së trupit tuaj mund të jetë i vështirë. Ndërsa mund të duhet pak vetëkontroll dhe pak durim, ju mund të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme pa u dhënë pas dëshirave.

Ka shumë arsye të ndryshme që njerëzit kanë nevojë të agjërojnë ose të shmangin ushqimin për periudha të caktuara kohore. Për shembull, procedurat mjekësore të tilla si kirurgjia kërkojnë agjërim. Ju madje mund të dëshironi të mësoni të kontrolloni dhe menaxhoni urinë në mes të vakteve, në mënyrë që të zvogëloni ushqimet ose ngrënien e tepërt gjatë gjithë ditës.

Oreksi juaj kontrollohet nga dy hormone: ghrelin, që ju bën të mendoni se jeni të uritur, dhe leptin, i cili i thotë trurit tuaj se stomaku juaj është i mbushur. Këto hormone mund të hidhen jashtë për arsye të ndryshme, por për fat, ka disa gjëra që mund të bëni për të balancuar këto kimikate.

Kur po përpiqeni të humbni peshë, nuk ka asgjë më të keqe sesa të përpiqeni vazhdimisht për dhimbjet e urisë, të arrini atë qese me patate të skuqura kur përpiqeni aq shumë për të qenë "të mirë". Nuk jeni ju, është ghrelin juaj - një hormon që është përgjegjës për rregullimin e oreksit në trupin tuaj dhe ju njofton se nuk keni ngrënë për një kohë të gjatë.

Oreksi është një fenomen psikologjik dhe fizik. Ndonjëherë ne hamë kur jemi të mërzitur, të stresuar, ose thjesht sepse është "koha" për të ngrënë, edhe pse nuk jemi vërtet të uritur. Ka shumë programe për humbje peshe dhe pilula diete të tregtuara si shtypës të oreksit, por është e mundur që të ulni oreksin tuaj natyrshëm përmes dietës dhe stërvitjes.

Uria është diçka që shumica e njerëzve e përjetojnë në një moment gjatë ditës. Uria është një ndjenjë normale dhe është një sinjal për ju që të siguroni më shumë energji për trupin tuaj. Ju mund të ndjeni më shumë uri nëse keni vështirësi financiare, nëse jeni duke ndjekur një dietë për humbje peshe ose nëse nuk jeni duke ngrënë kombinimet e duhura të ushqimeve.

Mund të jetë zhgënjyese të ndiheni sikur hani gjatë gjithë kohës, dhe megjithatë jeni gjithmonë të uritur. Ka disa faktorë që çojnë në këto ndjenja të urisë së vazhdueshme. Ato përfshijnë ngrënien e llojeve të gabuara të ushqimeve, problemeve themelore shëndetësore dhe ngatërrimin e urisë emocionale me urinë fizike.

Kripa është me rëndësi jetike për shëndetin e njeriut. Natriumi që merrni nga kripa ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut dhe ju mban të hidratuar. Sidoqoftë, ngrënia e tepërt e kripës mund të shkaktojë probleme shëndetësore, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut dhe një rrezik në rritje të sulmit në zemër ose goditje në tru.

E shpikur qysh në shekullin e dytë p.e.s., akullorja ka qenë gjithmonë e preferuar nga turma. E bërë me sa më pak se katër përbërës - qumësht, krem, sheqer dhe diçka për shije, si fasulet e vaniljes - nuk është vetëm e lehtë për tu bërë vetë, por vendosni raftet e frigoriferit të seksionit të ëmbëlsirave të ngrira të çdo dyqani ushqimor.

Nga të gjitha dietat me pak karbohidrate atje, dieta ketogjene, ose "keto", është unike për shkak të marrjes së lartë të yndyrës. Mund të duket kontradiktore të mendosh se mund të humbësh yndyrë në një dietë me yndyrë të lartë, por keto ka një shkallë të fortë suksesi në afat të shkurtër (më pak se një vit).

Mesatarisht, amerikanët konsumojnë mbi 3, 500 mg natrium në ditë, i cili është shumë mbi kufirin e rekomanduar prej 2, 300 mg. Shumë natrium në dietën tuaj mund të çojë në presion të lartë të gjakut dhe të bëjë kërdi në të gjithë sistemin tuaj të qarkullimit të gjakut, duke ju lënë në rrezik më të lartë për sëmundje të zemrës dhe goditje në tru.

Modelet shpesh janë zili për figurat e tyre të holla dhe të tonifikuara. Nëse dëshironi të dukeni pak më shumë si modele, mund të provoni të bëni disa ndryshime të thjeshta në dietën tuaj. Shumica e modeleve ndjekin dieta që janë të pasura me fruta, perime, karbohidrate komplekse, proteina dhe yndyrna të shëndetshme, por të ulëta në yndyrna të ngopura, sheqer dhe ushqime të përpunuara.

Avokado është një frut aromatik që përmban yndyrna të pangopura, të cilat janë yndyrat më të shëndetshme. Aktualisht, studiuesit po studiojnë nëse ngrënia e avokados mund të ndihmojë njerëzit të humbin peshë. Hulumtimet janë në vazhdim, por rezultatet e studimeve të mëparshme sugjerojnë që ngrënia e avokados mund t’i ndihmojë njerëzit të menaxhojnë peshën e tyre.

Ushqimet shpesh modifikohen gjenetikisht për t'i bërë ato më rezistente ndaj sëmundjeve, për të përmirësuar vlerën e tyre ushqyese ose për të rritur aftësinë e tyre për t'u rritur në kushte të ndryshme klimatike. Administrata e Ushqimit dhe Barnave ka miratuar përdorimin e organizmave të modifikuar gjenetikisht (OMGJ) dhe rregullon përdorimin e tyre.

Edhe pse njerëzit shpesh shkojnë në keto për të humbur peshë, mos u shqetësoni, ju gjithashtu mund të merrni pak peshë me këtë dietë nëse keni nevojë! Mënyra më e lehtë për ta bërë atë është të përcaktoni se sa proteina keni nevojë dhe më pas të rrisni marrjen tuaj të yndyrës në përgjithësi për të konsumuar më shumë kalori.

Njerëzit po heqin dorë gjithnjë nga qumështi për arsye mjedisore, të drejta të kafshëve dhe arsye dietike. Pavarësisht pse doni të hiqni dorë nga qumështi, mund të jetë shumë e vështirë të lini djathë, akullore dhe kënaqësi të tjera pas. Mund të jetë veçanërisht e vështirë nëse hani shpesh jashtë.