Si të ndaloni së krahasuari veten me të tjerët

Përmbajtje:

Si të ndaloni së krahasuari veten me të tjerët
Si të ndaloni së krahasuari veten me të tjerët

Video: Si të ndaloni së krahasuari veten me të tjerët

Video: Si të ndaloni së krahasuari veten me të tjerët
Video: Largohuni nga zhaba ziliqar dhe lakmitar, ndryshoni veten dhe jetën tuaj 2024, Marsh
Anonim

Toughshtë e vështirë të mos e krahasosh veten me të tjerët, duke pasur parasysh preokupimin që kemi me përsosmërinë në jetën moderne. Nëse fillojmë të shqyrtojmë arritjet dhe arritjet tona, atëherë mund ta ngremë barin edhe më tej. Naturalshtë e natyrshme të krahasoheni me të tjerët, madje edhe t’i keni zili. Por kur bëheni të fiksuar pas mangësive tuaja, në vend të fushave në të cilat shkëlqeni, jeni të fokusuar në gjënë e gabuar. Kjo mund të jetë dobësuese dhe madje mund t'ju pengojë të merrni pjesë në shumë aspekte të jetës tuaj. Krahasimi i vazhdueshëm me të tjerët tenton të ulë vetëvlerësimin tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni keq për veten tuaj. Rezistojini dëshirës për ta krahasuar veten me të tjerët duke u bërë të vetëdijshëm se si e shihni veten. Vendosni synime për veten tuaj që do të ndërtojnë besimin tuaj dhe mësoni sërish sjellje që do të përmirësojnë opinionin tuaj për veten.

Hapa

Pjesa 1 nga 5: Gjetja e Burimit të Sjelljes Tuaj Krahasuese

Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 1
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 1

Hapi 1. Kushtojini vëmendje mënyrës sesi e shihni veten

Hapi i parë në procesin e ndryshimit të mënyrës se si e shihni veten është të ndërgjegjësoheni për mendimet tuaja për veten. Pa këtë vetëdije, ju nuk mund të jeni në gjendje të kuptoni problemin themelor. Pasi të keni marrë vendimin për të kryer një detyrë mjaft të vështirë për të thyer modelin, ju ndihmon të keni dikë që t'ju mbështesë për ta kaluar këtë; megjithatë, sapo të jeni të vetëdijshëm për një sjellje që dëshironi të ndryshoni, bëhet më e lehtë ta zbërtheni atë në qëllime të arritshme.

Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 2
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 2

Hapi 2. Vlerësoni vetëvlerësimin tuaj

Vetëvlerësimi mund të përshkruhet si vlerësimet tuaja pozitive ose negative për veten tuaj. Ne të gjithë kemi ditë të mira dhe të këqija, dhe mënyra se si ndihemi për veten shpesh ndryshon çdo ditë për të pasqyruar ngjarjet. Vetëvlerësimi gjithashtu mund të mendohet si një tipar i qëndrueshëm i personalitetit që zhvillohet gjatë jetës tuaj.

Keni një opinion mjaft të mirë për veten? A i lejoni të tjerët të kontrollojnë mënyrën se si ndiheni për veten? Nëse e gjeni veten duke kërkuar nga të tjerët për të përcaktuar vetëvlerësimin tuaj, kjo është një shenjë që mund të punoni në lumturinë tuaj

Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 3
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 3

Hapi 3. Identifikoni sjelljet tuaja krahasuese

Sjellja krahasuese ndodh kur e krahasoni veten me njerëzit e tjerë, pavarësisht nëse ata janë në pozita superiore ose inferiore ndaj jush. Zakonisht, ju krahasoni karakteristikat pozitive ose negative me tuajat. Ndonjëherë, krahasimet shoqërore mund të jenë të dobishme, por sjelljet krahasuese negative mund të dëmtojnë vetëvlerësimin tuaj.

  • Një shembull i sjelljes pozitive është kur e krahasoni veten me dikë me cilësitë që admironi. Në vend që thjesht ta keni zili këtë person për cilësinë e tij të mirë (ai është një person i kujdesshëm, për shembull), ju përpiqeni ta bëni veten më të kujdesshëm.
  • Një shembull i sjelljes negative është kur e krahasoni veten me dikë që ka diçka që ju dëshironi. Për shembull, ju jeni xheloz për makinën e re të këtij personi.
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 4
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 4

Hapi 4. Shkruani mendimet ose ndjenjat krahasuese

Shkruani qëndrimet që janë rezultat i drejtpërdrejtë i krahasimit të vetes me dikë tjetër. Nëse mundeni, shkruajeni menjëherë pasi keni menduar ose kujtuar kujtesën. Në këtë mënyrë, është e freskët në mendjen tuaj, dhe ka shumë të ngjarë të jeni përshkrues.

Mendoni se si ju bëri të ndiheni ky krahasim. Shkruani të gjitha mendimet dhe ndjenjat që vijnë në mendje. Për shembull, ndiheni në depresion sepse jeni xheloz për makinën e re të dikujt, dhe akoma ngisni një makinë 20-vjeçare

Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 5
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 5

Hapi 5. Përpiquni të gjeni se si filloi sjellja juaj krahasuese

Përpiquni të shkruani për një periudhë në jetën tuaj kur ju mund të mbani mend që nuk e krahasuat veten me të tjerët dhe filloni të shkruani ditar nga atje. Përfundimisht, ju mund të mbani mend se nga kanë lindur mendimet tuaja krahasuese.

  • Për shembull, ju mund të mendoni për fëmijërinë tuaj para se të filloni të krahasoni veten me një vëlla ose motër. Atëherë mund të kuptoni se filluat ta krahasonit veten me një vëlla ose motër sepse u ndjetë të lënë pas dore. Tani mund të filloni të eksploroni shkakun e sjelljes tuaj krahasuese.
  • Një nga gjërat më të vështira në lidhje me sjelljen krahasuese është të kuptosh që ajo ka një ndikim negativ tek ju. Duke ndjekur dhe pranuar mënyrën se si ju bën të ndiheni duke e krahasuar veten, do të keni më shumë gjasa të ndryshoni sjelljen negative.

Rezultat

0 / 0

Pjesa 1 Kuiz

Cilat janë mënyrat më efektive për të menaxhuar sjelljen krahasuese negative?

Përmirësoni vetëvlerësimin tuaj.

Jo domosdoshmërisht! Ndërsa vetëvlerësimi ka një ndikim të madh në sjelljen krahasuese, nuk keni pse të keni vetëvlerësim të ulët për ta krahasuar veten me të tjerët. Thjesht përmirësoni vetëvlerësimin tuaj-edhe pse e mrekullueshme! - mund të mos ndihmojë në parandalimin e sjelljeve negative krahasuese. Ka një mundësi më të mirë atje!

Ndiqni dhe pranoni krahasimet tuaja.

Korrekt! Importantshtë e rëndësishme të njihni ndikimin negativ që sjellja krahasuese mund të ketë në jetën tuaj. Ndjekja dhe njohja e rasteve të krahasimit mund t'ju ndihmojë të largoheni nga kjo lloj sjelljeje në lloje më pozitive. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.

Zhvendosni sjelljen krahasuese negative në sjellje krahasuese pozitive.

Jo fare! Sjelljet negative dhe pozitive nuk janë të kundërta të njëri -tjetrit. Kur praktikoni sjellje pozitive krahasuese, përpiqeni të imitoni cilësitë më të mira të një personi tjetër. Kjo është një mënyrë e mirë për të vepruar, por nuk është gjithmonë e mundur. Provoni një përgjigje tjetër…

Mundohuni të përcaktoni shkakun.

Mbylle! Nëse bëni një hap prapa, mund të jeni në gjendje të përcaktoni që sjellja juaj krahasuese negative është e rrënjosur në diçka - vëllezërit, motrat, miqtë, kolegët tuaj, etj. Megjithatë, pavarësisht nëse e gjeni shkakun rrënjësor apo jo, ju ende mund të punoni për të ndryshuar sjelljen tuaj përreth. Provo përsëri…

Dëshironi më shumë kuize?

Vazhdoni të testoni veten!

Pjesa 2 nga 5: Vlerësimi i asaj që keni

Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 6
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 6

Hapi 1. Përqendrohuni në atë që keni

Pasi të kuptoni se krahasimi i vetes me të tjerët nuk funksionon në favorin tuaj, do të kërkoni masa shtesë të suksesit tuaj. Nëse filloni të ndjeni dhe shprehni mirënjohje për dhuratat që keni, do ta zhvendosni fokusin tuaj nga të tjerët tek vetja juaj.

Kaloni më shumë nga koha juaj duke u fokusuar në gjërat pozitive dhe të mira në jetën tuaj. Ju mund të zbuloni se filloni ta vini re më shumë kur nuk jeni të zënë duke e krahasuar veten me të tjerët

Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 7
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 7

Hapi 2. Mbani një ditar mirënjohjeje

Një ditar mirënjohjeje është një mënyrë për të kujtuar veten për atë që keni. Kjo do t'ju ndihmojë të shikoni gjërat që mund t'i keni marrë si të mirëqena. Atëherë, ju mund t'i vlerësoni ata. Mendoni për disa nga kujtimet tuaja më të mira. Mund të jenë gjëra që keni bërë, vende ku keni shkuar, miq, me të cilët keni kaluar kohë, gjithçka që ju bën më të lumtur. Përqendrohuni të jeni mirënjohës për ato gjëra.

  • Duke mbajtur një ditar mirënjohjeje ju mund të rrisni shanset tuaja për sukses. Sidoqoftë, vetëm kalimi i lëvizjeve pa motivim do të funksionojë kundër jush. Ju duhet ta detyroni veten të shikoni gjërat që mund t'i keni marrë si të mirëqena dhe t'i vlerësoni ato. Merrni vendimin për të njohur thellësinë e mirënjohjes tuaj dhe për të përmirësuar jetën tuaj.
  • Shkruani në thellësi. Në vend që të bëni vetëm një listë të rrobave, jepni një shpjegim të plotë të disa gjërave që ju bëjnë të ndiheni mirënjohës.
  • Shkruani për surpriza ose ngjarje të papritura. Kjo do t'ju japë një shans për të shijuar ndjenjat e mira që keni përjetuar.
  • Nuk keni nevojë të shkruani çdo ditë. Në fakt, të shkruash disa herë në javë mund të jetë më e dobishme sesa të shkruash çdo ditë.
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 8
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 8

Hapi 3. Jini të sjellshëm me veten

Duke qenë më të sjellshëm dhe më pak të ashpër me veten, ju do të inkurajoni veten që të bëni më shumë dhe të përpiqeni më shumë.

Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 9
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 9

Hapi 4. Kuptoni që jeni nën kontrollin e jetës tuaj

Toughshtë e vështirë t'i rezistosh krahasimit të vetes me të tjerët. Por ju jeni në fund të fundit nën kontrollin e jetës tuaj. Ju bëni zgjedhje për të udhëhequr jetën tuaj në një mënyrë të veçantë. Ju merrni vendime që janë më të mirat për ju, jo për askënd tjetër.

Nuk ka rëndësi se çfarë bëjnë ose kanë njerëzit e tjerë. Ju jeni ai që ka rëndësi në rrjedhën e jetës tuaj

Rezultat

0 / 0

Pjesa 2 Kuiz

Kur mbani një ditar mirënjohjeje, është e rëndësishme të:

Shkruani çdo ditë.

Jo tamam! Në fakt, të shkruarit në ditarin tuaj disa herë në javë në vend të çdo dite mund të jetë më efektiv. Kjo ju jep kohë të përjetoni jetën dhe të gjeni gjëra për të cilat jeni mirënjohës dhe vlerësues! Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…

Shkruani edhe kur nuk ju pëlqen.

Provo përsëri! Nëse nuk ju pëlqen të shkruani, duroni! Një ditar mirënjohjeje nuk mund të funksionojë nëse e falsifikoni atë, prandaj sigurohuni që vërtet ndiheni mirënjohës dhe pastaj shkruani ndjenjat! Provo përsëri…

Pranoni në mënyrë aktive mirënjohjen tuaj.

Absolutisht! Ditari juaj i mirënjohjes nuk do të funksionojë nëse jeni vetëm duke kaluar nëpër lëvizje! Uluni me ngjarjet që ju kanë ndodhur dhe vërtet eksploroni pse jeni mirënjohës dhe mirënjohës. Kjo do të shkojë shumë për t'ju ndihmuar! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.

Përdorni një ton faktik.

Jo! Ditari juaj i mirënjohjes duhet të jetë i mbushur me emocione! Ju nuk jeni vetëm duke regjistruar ngjarje ose fakte, po reagoni ndaj tyre dhe shihni se si ju bëjnë të ndiheni! Ato emocione janë një element i rëndësishëm në ditarin tuaj të mirënjohjes! Provoni një përgjigje tjetër…

Dëshironi më shumë kuize?

Vazhdoni të testoni veten!

Pjesa 3 nga 5: Heqja ose Zëvendësimi i Mendimeve Krahasuese

Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 10
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 10

Hapi 1. Kuptoni procesin e ndryshimit të sjelljeve dhe mendimeve tuaja

Modeli Transteorik i ndryshimit thotë se ne kalojmë nëpër faza që çojnë në ndërgjegjësimin tonë për një situatë. Individi kalon nëpër një proces që përfundon përfundimisht duke pranuar sjelljen e re. Këto faza përfshijnë:

  • Paramendim: Gjatë kësaj faze, individi nuk është gati të ndryshojë. Shpesh, kjo është për shkak të mosinformimit ose nën-informimit për çështjen në fjalë.
  • Meditimi: Kjo fazë përfshin marrjen parasysh të bërjes së një ndryshimi. Individi fillon të peshojë këndet pozitive të ndryshimit, megjithëse është i vetëdijshëm për anët negative të ndryshimit.
  • Përgatitja: Gjatë kësaj faze, individi ka marrë një vendim për të ndryshuar dhe ka filluar të bëjë plane për të krijuar ndryshimin.
  • Veprimi: Gjatë kësaj faze, personi po bën përpjekje për të ndryshuar sjelljen. Kjo mund të përfshijë një reduktim të aktiviteteve të caktuara, ose një rritje të aktiviteteve të tjera, për shembull.
  • Mirëmbajtja: Kjo fazë përfshin ruajtjen e një niveli aktiviteti për të siguruar që sjellja ka ndryshuar dhe mbetet e ndryshuar.
  • Përfundimi: Gjatë kësaj faze, sjellja ka ndryshuar në mënyrë që individi të mos përjetojë rikthim, madje edhe nën stres, depresion, ankth ose gjendje të tjera emocionale.
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 11
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 11

Hapi 2. Kuptoni që idealizimi i dikujt nuk është realist

Ne fokusohemi vetëm në aspekte të caktuara të personit që idealizojmë, dhe ato bëhen një fantazi madhështore që ne krijojmë. Ne zgjedhim vetëm të shikojmë ato tipare që i idealizojmë ndërsa refuzojmë karakteristika të tjera që nuk ishin tërheqëse për ne.

Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 12
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 12

Hapi 3. Zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive

Kur e krahasoni veten me të tjerët, mund ta shihni veten negativisht. Nëse keni mendime negative për veten tuaj, thuajini vetes që t’i ndryshoni ato mendime në diçka për veten për të cilën jeni krenarë.

Për shembull, nëse njihni dikë tjetër që mund të shkruajë mirë, në vend që t’i keni zili talentet e saj, mendoni për talentet tuaja. Thuajini vetes, “Unë mund të mos jem shkrimtari më i mirë, por mund të vizatoj shumë mirë. Për më tepër, nëse dua të përmirësohem në të shkruar, mund të punoj drejt këtij qëllimi për veten time, në vend që t'i zili të tjerët për talentin e tyre."

Rezultat

0 / 0

Pjesa 3 Kuiz

Nëse jeni në fazën e Mirëmbajtjes së Modelit Transteorik të ndryshimit, kjo do të thotë:

Po mendoni të bëni një ndryshim ose të peshoni mundësitë tuaja.

Jo! Nëse jeni duke peshuar këndet pozitive të ndryshimit dhe këndet e mundshme negative të ndryshimit, kjo do të thotë që ka të ngjarë të jeni në fazën e Konsiderimit, jo në fazën e Mirëmbajtjes. Në këtë fazë, ju ende po konsideroni ndryshimin pa ndërmarrë veprime. Provoni një përgjigje tjetër…

Ju jeni të painformuar dhe, me shumë mundësi si rezultat, nuk jeni gati për të ndryshuar.

Provo përsëri! Nëse nuk jeni gati për të bërë ndonjë ndryshim, ndoshta për shkak të mungesës së njohurive ose informacionit për një çështje, kjo do të thotë që jeni akoma në fazën e Paramendimit. Provoni një përgjigje tjetër…

Po kontrolloni për të siguruar që sjellja juaj ka ndryshuar.

Absolutisht! Në fazën e mirëmbajtjes, ju jeni mjaft aktiv për t'u siguruar që sjellja juaj ka ndryshuar dhe gjithashtu se ajo do të mbetet e ndryshuar. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.

Ju kurrë nuk do të përjetoni rikthim të sjelljes.

Jo fare! Nëse keni arritur në atë fazë ku asnjë sasi stresi emocional nuk do t’ju shkaktojë rikthim, jeni në fazën e Përfundimit. Urime! Zgjidhni një përgjigje tjetër!

Ju po bëni një përpjekje të vërtetë për të ndryshuar.

Pothuajse! Nëse keni ndërmarrë hapa të fortë drejt ndryshimit, për shembull, duke ndryshuar sjelljet tuaja, duke lënë disa zakone ose duke shmangur modelet specifike të të menduarit, jeni në fazën e Veprimit. Kjo vjen menjëherë para fazës së Mirëmbajtjes. Zgjidhni një përgjigje tjetër!

Dëshironi më shumë kuize?

Vazhdoni të testoni veten!

Pjesa 4 nga 5: Arritja e Qëllimeve tuaja

Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 13
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 13

Hapi 1. Tregoni qëllimin tuaj

Arritja e qëllimeve tuaja do t'ju ndihmojë të krijoni jetën tuaj dhe grupin e përvojave të ndara nga pritjet e të tjerëve. Filloni duke deklaruar qëllimin tuaj.

Nëse doni të vraponi në një maratonë, deklarojeni këtë si qëllimin tuaj. Ju mund të vlerësoni se ku jeni (për shembull, kuptoni sa distancë mund të vraponi para se të fillojë ndonjë trajnim)

Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 14
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 14

Hapi 2. Shënoni përparimin tuaj

Kur vendosni një qëllim për veten, ndiqni përparimin tuaj në mënyrë që të shihni se si po ecni drejt atij qëllimi. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni në veten tuaj dhe jo tek njerëzit e tjerë.

  • Shkoni me ritmin tuaj. Merrni parasysh situatën tuaj unike kur ndiqni përparimin tuaj. Për shembull, nëse ju duhet më shumë kohë për të marrë një diplomë pasuniversitare sesa disa nga miqtë tuaj, mund të mendoni se si po punoni me kohë të plotë, ose po krijoni një familje, ose po kujdeseni për prindërit tuaj të moshuar. Të gjithë përballen me një situatë unike që mundëson ose kufizon përparimin. Mendoni për rrethanat tuaja ndërsa ndiqni përparimin tuaj.
  • Nëse jeni duke u stërvitur për një maratonë, mund të gjurmoni sa përmirësime shihni çdo javë. Vraponi për një distancë më të gjatë çdo javë derisa të arrini shenjën 26 milje. Në të njëjtën kohë po fitoni distancë, po rritni edhe shpejtësinë tuaj. Duke shënuar përparimin tuaj, ju mund të shihni se sa larg keni arritur dhe sa më shumë duhet të shkoni.
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 15
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 15

Hapi 3. Punoni në përmirësimin e aftësive tuaja

Nëse shihni fusha që dëshironi të përmirësoni, merrni klasa, punëtori ose mësime për të përmirësuar aftësitë dhe teknikat tuaja. Kjo do të shtojë vetëbesimin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të gjeni vendin dhe vlerën tuaj.

Importantshtë e rëndësishme të pranohet se përsosmëria është një model mendimi joproduktiv ku dikush mban një ideal jorealist si një standard arritjeje. Pranoni që rrethanat e secilit janë krejtësisht unike. Ju mund të punoni në përmirësimin e aftësive tuaja për ta bërë veten të lumtur

Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 16
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 16

Hapi 4. Konkurroni kundër vetes

Shumë atletë dhe aktorë me arritje të larta kanë thënë se ata konkurrojnë kundër vetvetes. Ata vazhdimisht përpiqen të përmirësojnë më të mirën e tyre personale. Kjo është një mënyrë e mirë për të ngritur vlerësimin tuaj ndërsa e shihni veten duke arritur qëllime më të larta dhe më të larta. Kur një atlet synon të jetë më i miri në sportin e tij, ai mund të inkurajohet të vendosë synime për veten e tij dhe ta shtyjë veten të vrapojë më shpejt dhe të mprehë aftësitë e tij.

Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 17
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 17

Hapi 5. Ju gjykoj sipas standardeve tuaja

Kur të mësoni të përdorni standardet tuaja për të vlerësuar veten, do të ndaloni së krahasuari veten me të tjerët. Kjo praktikë heq konkurrencën që mund të ndjeni sepse pritjet e njerëzve të tjerë nuk janë tuajat. Nëse pranoni aftësinë tuaj për të krijuar jetën që dëshironi për veten tuaj, ju keni kontroll mbi rezultatin. Gjykoni veten sipas standardeve tuaja, dhe jo sipas standardeve të dikujt tjetër.

Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 18
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 18

Hapi 6. Vlerësoni të tjerët në vend që t'i keni zili

Merrni parasysh përparësinë që të tjerët mund t'ju sjellin. Nëse keni miq që janë njerëz me arritje të mëdha, mund të konsideroni se rrjetet e tyre janë plot me njerëz që mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të bëheni më të suksesshëm në jetën tuaj. Në vend që të keni zili suksesin e tyre, përdorni suksesin e tyre në avantazhin tuaj.

Për shembull, ju mund të shikoni fotografitë e atletëve për të admiruar aftësinë e tyre. Në vend që të ndiheni inferior dhe xheloz, ju mund t'i përdorni këto si motiv për të bërë ndryshime në jetën tuaj. Ju mund të vendosni të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit dhe të bëni më shumë stërvitje. Pastaj, ju po i përdorni fotografitë në mënyrë produktive në vend të negativitetit

Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 19
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 19

Hapi 7. Merrni rreziqe të herëpashershme

Pasi të mësoni të gjykoni veten sipas standardeve tuaja, do të ndiheni më të lirë të filloni me rreziqe të vogla, shtesë. Këto rreziqe do t'ju mundësojnë të ngrini shiritin edhe më lart për veten tuaj. Shpesh ajo që i pengon njerëzit të arrijnë më të mirën e tyre personale është se ata kanë frikë të ndërmarrin rreziqe. Ata lidhen me frikën që i pengon ata të arrijnë përtej pritshmërive të të tjerëve.

Filloni me hapa të vegjël. Kjo do të ndihmojë në ndërtimin e vetëbesimit tuaj në aftësitë tuaja

Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 20
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 20

Hapi 8. Ndërtoni rrjetin tuaj mbështetës

Kur e rrethoni veten me njerëz mbështetës, do të zbuloni se përmirësoni perceptimin tuaj për veten.

Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 21
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 21

Hapi 9. Bëhuni trajneri juaj

Stërvitja e mirë vjen në shumë forma. Ka nga ata trajnerë që ulërijnë dhe poshtërojnë lojtarët e tyre. Ka nga ata që këmbëngulin në përsosmëri, i shtyjnë atletët e tyre të vrapojnë më shpejt, të kërcejnë më lart ose të notojnë më shumë xhiro, por të ndjekin me dashuri dhe mbështetje. Trajneri që mëson me dashuri është ai që do të ndihmojë në prodhimin e qenies njerëzore më të ekuilibruar në përgjithësi.

Mendoni për veten si trajnerin tuaj, duke ju shtyrë drejt përsosmërisë. Jepni dashuri dhe vlerësim për përpjekjet tuaja. Atëherë do të arrini qëllimet që i vendosni vetes duke rritur vlerësimin tuaj, në vend që ta shkatërroni atë

Rezultat

0 / 0

Pjesa 4 Kuiz

Kur e gjeni veten duke u përpjekur për përsosmëri, në vend që të përparoni, përpiquni të:

Punoni për të mposhtur qëllimin tuaj të ardhshëm.

Provo përsëri! Përparimi vjen me hapa të ndryshëm për të gjithë! Përpjekja për atë qëllim tjetër është një ide e shkëlqyeshme, por ka mënyra më efektive për t'u larguar nga ai mentalitet perfeksionist. Ka një mundësi më të mirë atje!

Vendosni standardet tuaja, pavarësisht sa të larta.

Pothuajse! Vendosja e standardeve tuaja do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë është e rëndësishme dhe që keni kontroll. Sidoqoftë, ju doni të shmangni vendosjen e standardeve të pamundura, kështu që ka disa gjëra që duhet të keni parasysh. Provo përsëri…

Mos harroni rrethanat tuaja.

Korrekt! Kur e gjeni veten duke u përpjekur për qëllime krejtësisht të pamundura, është e rëndësishme të bëni një hap prapa! Mos harroni se të gjithë kanë rrethana të ndryshme dhe se është shumë më efektive të synosh përparim sesa përsosmëri. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.

Dëshironi më shumë kuize?

Vazhdoni të testoni veten!

Pjesa 5 nga 5: Përdorimi i Mediave me Përgjegjësi

Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 22
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 22

Hapi 1. Ulni ekspozimin tuaj ndaj mediave dhe mediave sociale

Nëse zbuloni se përfaqësimet idealiste në media po ndikojnë negativisht në vetëvlerësimin tuaj, mund të jetë një ide e mirë të zvogëloni ekspozimin tuaj ndaj mediave dhe mediave sociale. Kufizoni kohën tuaj të kaluar në faqet e internetit të mediave sociale, ose eliminojeni atë krejtësisht. Fshini ose çaktivizoni faqet tuaja në mediat sociale.

Nëse nuk doni të çaktivizoni ose fshini plotësisht llogarinë tuaj në Facebook, Twitter ose Instagram, atëherë kufizoni kohën që kaloni çdo ditë, ose çdo javë, duke kontrolluar llogaritë tuaja. Për shembull, mbajeni atë në 10 minuta në ditë ose 30 minuta në javë, por bëni kujdes pasi edhe sasi të vogla të ekspozimit mund të çojnë në të menduarit negativ krahasues

Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 23
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 23

Hapi 2. Shmangni mediat që tregojnë imazhe ideale

Kufizoni ekspozimin tuaj duke shmangur revistat e modës, shfaqjet televizive realitare, filma të caktuar dhe muzikë, etj. Nëse e gjeni veten shpesh duke ju krahasuar me një model apo atlet të caktuar, shmangni revistat, shfaqjet ose lojërat që i shfaqin ato.

Edhe ekspozimi i përkohshëm ndaj mediave që përshkruajnë imazhe ideale është treguar se ndikon negativisht në vetëvlerësimin dhe imazhin e vetes. Kjo madje mund t'ju rrezikojë për simptoma të trishtimit dhe depresionit

Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 24
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 24

Hapi 3. Filloni të mendoni realisht

Imazhet idealiste në media nuk mund të shmangen gjithmonë, prandaj jini të vetëdijshëm nëse e krahasoni veten me to. Mendoni për realitetet e atyre njerëzve ose gjërave në dukje të përsosur.

  • Për shembull, nëse e keni zili marrëdhënien perfekte që një shoqe ka me bashkëshortin e saj, mbani mend se sa e vështirë ishte për të që të gjente atë partner dhe sfidat me të cilat mund të ishte përballur. Empatia do të zëvendësojë xhelozinë.
  • Nëse shihni dikë me trupin, makinën ose jetën që dëshironi, përpiquni të mendoni për veprimet që mund të bëni për t'iu afruar këtyre qëllimeve dhe t'i shkruani ato.
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 25
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët Hapi 25

Hapi 4. Përdorni mediat sociale në mënyrë pozitive

Gjeni mënyra për t'i përdorur ato që do të pasurojnë jetën tuaj. Ndiqni faqe edukative, informuese ose frymëzuese. Nëse doni sukses, ndiqni llogaritë sipërmarrëse. Nëse doni të arrini një gjendje më të mirë fizike, ndiqni faqet e fitnesit dhe ushqimit të shëndetshëm. Nëse doni të përmirësoni mendjen dhe personalitetin tuaj, provoni të ndiqni llogaritë e lidhura me trurin dhe psikologjinë. Rezultat

0 / 0

Pjesa 5 Kuiz

Ju duhet të përpiqeni ta zëvendësoni xhelozinë me:

Të menduarit pozitiv

Jo tamam! Sigurisht, është gjithmonë më mirë të mendosh pozitivisht sesa negativisht. Sidoqoftë, ju doni të keni një lloj të caktuar të të menduarit pozitiv në mënyrë që të kapërceni vërtet xhelozinë tuaj. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…

Realitet

Jo fare! Ditari juaj i mirënjohjes dhe ushtrimet e falënderimit do t'ju ndihmojnë të shihni se sa e mrekullueshme është tashmë jeta. Sidoqoftë, ekziston një lloj specifik i të menduarit që vërtet do t'ju ndihmojë të luftoni xhelozinë. Provoni një përgjigje tjetër…

Cilësitë tuaja më të mira

Mbylle! Sa më shumë besim të ndiheni në veten tuaj, aq më mirë! Njohja e aftësive dhe pikat tuaja të forta është e rëndësishme! Sidoqoftë, nuk është mënyra më efektive për të zëvendësuar mendimet xheloze. Zgjidhni një përgjigje tjetër!

Mendimi empatik

Absolutisht! Easyshtë e lehtë të jesh xheloz për jetën ose marrëdhënien e dikujt. Megjithatë, kur të bëni një hap më afër, do të shihni se sa shumë kanë punuar për të ose cilat sfida mund të kenë hasur. Mendimi empatik, ose të menduarit për gjërat nga këndvështrimi i dikujt tjetër, do t'ju ndihmojë të kapërceni xhelozinë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.

Dëshironi më shumë kuize?

Vazhdoni të testoni veten!

Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube

Këshilla

  • Mos kini frikë të vendosni veten në radhë të parë. Kujdesu për veten. Nëse keni një tendencë për t'u përkulur prapa për të tjerët, lexoni Si të ndaloni së qeni një kënaqësues i njerëzve dhe si të kapërceni sindromën martir.
  • Krahasimi i vetes me të tjerët është një zakon i keq që shumë njerëz e kanë. Mund të duhet pak kohë për të ndryshuar. Mos u dorezo.

Paralajmërimet

  • Mos lejoni që njerëzit e tjerë t'ju krahasojnë me të tjerët.
  • Shmangni stresin ose ankthin, pasi kjo mund të ndikojë negativisht në vetëvlerësimin tuaj.

Recommended: