Oreksi juaj kontrollohet nga dy hormone: ghrelin, që ju bën të mendoni se jeni të uritur, dhe leptin, i cili i thotë trurit tuaj se stomaku juaj është i mbushur. Këto hormone mund të hidhen jashtë për arsye të ndryshme, por për fat, ka disa gjëra që mund të bëni për të balancuar këto kimikate. Edhe nëse hormonet tuaja janë krejtësisht të mira dhe thjesht po kërkoni disa mënyra të thjeshta për të ngrënë më shumë në përpjekje për të grumbulluar, ka mijëra truke që mund të përdorni. Mbani në mend, nëse humbja e oreksit tuaj vjen në dukje nga askund ose jeni duke u marrë me ndonjë çështje tjetër shëndetësore, është më mirë të flisni me një mjek për këtë pasi mungesa e oreksit mund të jetë një shenjë e një gjendje themelore.
Hapa
Pyetja 1 nga 7: Çfarë e shkakton mungesën e oreksit?
Hapi 1. Ekzistojnë një sërë kushtesh mjekësore që mund të shkaktojnë mungesë oreksi
Një ulje e oreksit mund të jetë një shenjë e çdo sëmundjeje, pasi ne priremi të shmangim ushqimin kur nuk ndihemi mirë. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të vizitoni mjekun tuaj nëse përjetoni një mungesë të papritur ose të pazakontë të oreksit.
- Sëmundjet serioze që shkaktojnë mungesë oreksi përfshijnë kancerin, sëmundjen e mëlçisë, sëmundjet e veshkave, sëmundjet e zemrës, COPD, hepatitin, HIV -in dhe disa kushte të tiroides.
- Kushtet e tjera që shkaktojnë humbjen e oreksit përfshijnë gripin, ftohjen e zakonshme, infeksionet urinare, infeksionet e gjoksit, zbaticën e acidit dhe diabetin.
- Ju gjithashtu mund të përjetoni një ulje të oreksit nëse jeni shtatzënë, kapsllëk ose nauze.
- Disa ilaçe mund të shkaktojnë mungesën e dëshirës për të ngrënë. Fajtorët kryesorë janë ilaqet kundër depresionit, ilaçet ADHD, ilaçet kundër dhimbjeve dhe kimioterapia.
Hapi 2. Stresi, ankthi dhe depresioni janë shkaqe të zakonshme të mosinteresimit në ushqim
Disa gjendje emocionale/mendore gjithashtu mund të shkaktojnë humbje të oreksit. Nëse jeni veçanërisht të stresuar, keni luftuar ankthin ose ndiheni në depresion, ka shumë të ngjarë që nuk do të jeni të uritur. Nëse dyshoni se keni të bëni me depresion ose ankth, flisni me mjekun tuaj ose kontaktoni një profesionist të shëndetit mendor për ndihmë. Ka shumë trajtime vërtet të dobishme atje.
Nëse jeni duke luftuar me imazhin e trupit tuaj ose keni qenë jashtëzakonisht të vetëdijshëm për sa hani, mund të dëshironi të flisni me një profesionist të shëndetit mendor për një çrregullim të mundshëm të ngrënies
Hapi 3. It’sshtë e zakonshme që fëmijët dhe të moshuarit të kenë mungesë oreksi
Fëmijët janë natyrisht të shqetësuar për ushqimet që do të hanë, kështu që shpesh duket se kanë një oreks të zvogëluar. Kjo është mjaft normale dhe nuk është asgjë për t'u shqetësuar nëse ata nuk po humbin peshë ose nuk refuzojnë të hanë gjatë gjithë ditës. Njerëzit gjithashtu kanë tendencë të humbasin pak oreksin e tyre ndërsa plaken gjithashtu, edhe pse nuk është plotësisht e qartë pse është kështu.
Për sa kohë që dikush po ha një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar dhe po merr mjaft kalori për të ruajtur nivelet e tij të energjisë, ai po ha mjaft ushqim
Pyetja 2 nga 7: A ia vlen të shihni një mjek për mungesën e oreksit?
Hapi 1. Po, nëse oreksi juaj ka rënë nga askund, kontrolloni atë
Një rënie e papritur e oreksit mund të jetë një simptomë e një sërë gjendjesh të ndryshme-disa serioze, disa më pak. Pavarësisht nga burimi i mungesës tuaj të oreksit, duhet të shihni një mjek për ta kontrolluar këtë vetëm për të qenë të sigurt.
Nëse oreksi juaj i zvogëluar u zhvillua në të njëjtën kohë kur filluat një ilaç të ri, flisni me mjekun tuaj për këtë
Pyetja 3 nga 7: Cilat ndryshime në stilin e jetës mund të bëj për të stimuluar oreksin tim?
Hapi 1. Hiqni pijet me sheqer nga dieta juaj
Sukroza, lloji i sheqerit që gjendet në sode, ju mashtron të ndiheni të ngopur. Përveç faktit se soda është vërtet e keqe për ju, ajo ngatërrohet me hormonet që rregullojnë oreksin tuaj. Nëse dëshironi të mbani një oreks të shëndetshëm, shmangni sode, lëng të ëmbël dhe pije energjike.
Format e tjera të sheqerit, glukozës dhe fruktozës, nuk do të kenë pothuajse të njëjtin ndikim në hormonet tuaja
Hapi 2. Hani 4-6 vakte më të vogla për të qëndruar më të uritur gjatë gjithë ditës
Nëse hani 3 vakte të plota në ditë, ka të ngjarë të ndiheni të ngopur në mes të ngrënies. Nëse i përmbaheni vakteve më të vogla dhe hani më shpesh, nuk ka gjasa të përfundoni të ndiheni të shtangur nga ideja e uljes për ushqim. Kjo është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur metabolizmin tuaj të qëndrueshëm, gjë që mund ta bëjë më të lehtë mbajtjen e një oreksi të qëndrueshëm.
- Ghrelin, hormoni që rregullon urinë, funksionon në një cikël 4-orësh. Nëse hani pak çdo katër orë, oreksi juaj duhet të mbetet mjaft i qëndrueshëm.
- Asnjëherë mos e anashkaloni mëngjesin. Edhe nëse keni vetëm një meze të lehtë, mëngjesi do të nxisë metabolizmin tuaj, gjë që do t’ju bëjë më të uritur herët gjatë ditës.
Hapi 3. Shpërqendrohuni ndërsa hani për të mashtruar veten për të ngrënë më shumë
Easyshtë e lehtë të anashkalosh një vakt nëse je ulur qetësisht diku dhe ha. Nëse bëni diçka interesante ndërsa hani, ka më shumë të ngjarë të hani deri në pikën ku të jeni të ngopur pa menduar për këtë. Ju mund të shikoni pak TV, të bisedoni me disa miq ose të shfletoni mediat sociale për ta mbajtur mendjen tuaj të preokupuar ndërsa jeni duke përfunduar ushqimin tuaj.
Kjo nuk mund të rrisë domosdoshmërisht oreksin tuaj, por do t'ju mashtrojë të hani më shumë ushqim nëse ky është qëllimi juaj themelor këtu
Pyetja 4 nga 7: Cilat vitamina mund të marr për të rritur oreksin tim?
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për të provuar zink, tiaminë ose vaj peshku
Këto shtesa mund të ndihmojnë në rritjen e oreksit tuaj, por ia vlen të flisni së pari me mjekun tuaj për to. Nëse keni mungesë zinku, zinku mund të rrisë dëshirën tuaj për të ngrënë më shpesh. Tiamina (një lloj vitamine B) është një opsion i mirë gjithashtu nëse nuk merrni mjaft vitaminë B në dietën tuaj. Vaji i peshkut mund të ketë një ndikim pozitiv në oreksin tuaj nëse jeni të shëndetshëm.
Nëse dëshironi të provoni një shtesë pa folur me mjekun tuaj dhe jeni të shëndetshëm, ndoshta është mirë të provoni të merrni një shtesë ditore të vajit të peshkut. Çdo efekt anësor negativ, siç është era e keqe e gojës ose jashtëqitja e lirshme, do të jetë shumë e vogël
Pyetja 5 nga 7: Cilat shtesa do të ndihmojnë në rritjen e oreksit?
Hapi 1. Provoni të shtoni një pikë vaj 100% të pastër organik MCT në kafen tuaj
Nëse pini çaj ose ujë në mëngjes në vend të kësaj, shtojini në të. Vaji MCT (i shkurtër për trigliceridet me zinxhir të mesëm) është vetëm pjesa yndyrore e vajit të kokosit. Pak vaj vaji MCT është vërtetuar shkencërisht se rrit nivelet e ghrelin, dhe gjithashtu mund të rrisë metabolizmin tuaj. Kjo mund t’ju bëjë më të uritur gjatë gjithë ditës.
- Mos konsumoni më shumë se 4-7 lugë (59-104 ml) vaj MCT në ditë. Ju me të vërtetë nuk keni nevojë për shumë nga këto gjëra për të stimuluar oreksin tuaj gjithsesi, prandaj qëndroni vetëm në disa pika.
- Në doza më të mëdha, vaji MCT mund të shkaktojë shqetësim të stomakut, të vjella ose diarre. Sidoqoftë, stomaku juaj duhet të tolerojë disa pika në mënyrë të përsosur.
- Nëse nuk jeni alergjik ndaj kokosit ose keni sëmundje të mëlçisë, vaji MCT duhet të jetë krejtësisht i sigurt për t’u konsumuar. Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni nervozë për shtimin e një suplementi në dietën tuaj. Sidoqoftë, kjo nuk duhet të jetë një punë e madhe.
Pyetja 6 nga 7: Cilat janë stimuluesit e oreksit?
Hapi 1. Stimuluesit e oreksit i referohen ilaçeve ose hormoneve që rrisin oreksin
Ka një pjesë të vogël të ilaçeve, si mirtazapine dhe megestrol acetate, që mjekët do t’ua përshkruajnë pacientëve që luftojnë me një rënie të oreksit. Fatkeqësisht, shumica e këtyre ilaçeve nuk janë shumë efektive, dhe disa prej tyre mbartin efekte anësore potencialisht serioze.
- Efektet anësore të mundshme, të tilla si ndryshimet e humorit ose ngjarjet trombotike si mpiksja e gjakut. Mos merrni stimulues të oreksit pa u konsultuar me një mjek dhe bëni çmos që të punoni me mjekun tuaj të kujdesit parësor për ta zgjidhur këtë pa ilaçe, nëse është e mundur.
- Dronabinol ka të ngjarë të jetë opsioni më i mirë për shumë njerëz pasi efektet anësore nuk priren të jenë shumë serioze. Fatkeqësisht, është një ilaç me bazë kanabisi dhe nuk është i ligjshëm ose i disponueshëm kudo.
Pyetja 7 nga 7: Sa kam nevojë për të ngrënë çdo ditë?
Hapi 1. Varet nga mosha, gjinia, pesha dhe shëndeti juaj
Sasia e duhur e ushqimit për një person nuk do të jetë sasia e duhur e ushqimit për një tjetër pasi të gjithë kanë një metabolizëm të ndryshëm. Niveli i aktivitetit tuaj fizik gjithashtu luan një rol të madh në këtë. Nëse punoni shumë çdo ditë, do të keni nevojë për më shumë energji sesa dikush që e kalon ditën ulur dhe fjetur. Nëse mbani një peshë të shëndetshme, të qëndrueshme dhe keni energji të mjaftueshme për të kaluar ditën, jeni duke ngrënë ushqim të mjaftueshëm.
Hapi 2. Si rregull, burrat kanë nevojë për 2, 500 kalori, ndërsa gratë për 2, 000
Nëse doni të siguroheni që po merrni mjaft kalori ditore, supozoni se keni nevojë për 2, 500 kalori si një burrë i shëndetshëm i rritur. Si një grua e rritur e shëndetshme, xhironi për 2,000 kalori. Synoni të merrni kaloritë tuaja nga një përzierje e shëndetshme e perimeve, proteinave të pasura, drithërave dhe frutave.
Nëse jeni duke ngrënë një dietë të ekuilibruar dhe jeni duke konsumuar të paktën 3 vakte në ditë, por akoma mendoni se nuk po hani mjaftueshëm, bisedoni me mjekun tuaj për këtë
Idetë dhe erëzat për ushqim për të rritur oreksin tuaj
Idetë e shëndetshme për mëngjes
Shembuj të vakteve të vogla për të rritur oreksin tuaj
Erëza për tu shtuar në ushqim për të shtuar oreksin tuaj
Këshilla
- Ka shumë kërkime atje mbi ushqimet që mund të ulin oreksin tuaj, por është e paqartë nëse ka ndonjë përbërës që shkakton një rritje të oreksit. Për shembull, qumështi shpesh propozohet si një kategori ushqimi që stimulon dëshirën tuaj për të ngrënë. Sidoqoftë, nuk ka dëshmi se ky është rasti. Realisht, pjatat e vetme që ka të ngjarë të rrisin oreksin tuaj janë pjatat që dëshironi të hani në mënyrë aktive.
- MSG (monosodium glutamate) mund t’ju bëjë të shtoni peshë nëse ky është qëllimi juaj i përgjithshëm këtu. Sidoqoftë, jo domosdoshmërisht do të rrisë oreksin tuaj. Nëse ju shton dëshirën për të vazhduar të hani, është ndoshta vetëm sepse ju shijoni shijen e saj.
- Kanella sigurisht që është e mirë për ju, por nuk do t’ju rrisë oreksin. Në fakt, mund të frenojë dëshirën tuaj për të ngrënë.
- Nuk ka dëshmi se kardamomi rrit oreksin. E njëjta gjë vlen edhe për koprën. Nëse këto gjëra rrisin oreksin tuaj, ka të ngjarë vetëm sepse ju shijoni shijen.
