Ndjeshmëria e gjirit mund të jetë një simptomë e zakonshme dhe e padëshiruar për gratë në ditët dhe javët pas një aborti. Mund të duhen 1-2 javë që trupi juaj të rivendosë ekuilibrin e tij të rregullt të hormoneve dhe gjinjtë tuaj mund të jenë të lënduar gjatë kësaj kohe. Së bashku me nauze dhe fryrje, dhimbja e gjirit gjatë gjithë kësaj periudhe konsiderohet normale. Nëse filloni një metodë hormonale të kontrollit të lindjeve (të tilla si pilula, një copë hormoni ose një unazë vaginale) menjëherë pas procedurës tuaj, kjo gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje të gjirit në muajt e parë të përdorimit. Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me shëndetin tuaj ose simptomat që po përjetoni pas një aborti, ose nëse dhimbja e gjirit zgjat më shumë se 2 javë, ju lutemi ndiqni me ofruesin tuaj mjekësor.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Trajtimi i Dhimbjes në Gjoks
Hapi 1. Përdorni trajtime të nxehtësisë dhe të ftohtit për të zvogëluar butësinë
Pakot e akullit mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ënjtjes dhe inflamacionit të cilat mund të lehtësojnë dhimbjen tuaj. Kompresa të nxehta, banja të ngrohta ose jastëkë ngrohje gjithashtu mund të ndihmojnë. Ndryshimi midis trajtimeve të nxehta dhe të ftohta, me pushime 20-minutëshe në mes, mund të ndihmojë në menaxhimin e dhimbjes tuaj.
- Gjethet e ftohta të lakrës janë gjithashtu një ilaç tradicional popullor për butësinë e gjirit dhe ka pasur disa studime moderne për ta mbështetur këtë.
- Për trajtimet e nxehtësisë ose akullit, rekomandimi i përgjithshëm është 20 minuta, i ndjekur nga një pushim 20-minutësh.
Hapi 2. Përdorni një krem NSAID për qetësimin e dhimbjeve
Kontrolloni me mjekun tuaj dhe ndiqni udhëzimet tuaja të kujdesit të mëvonshëm kur merrni vendime në lidhje me ilaçet për qetësimin e dhimbjeve. Përdorimi lokal i kremrave anti-inflamator jo-steroide janë shumë efektivë në trajtimin e dhimbjeve të gjirit dhe mund t’ju përshkruhen nga një mjek ose infermiere. Përdorimi oral i NSAIDs nuk është demonstruar për të ndihmuar në zbutjen e dhimbjeve të gjirit, por ato janë anti-inflamatore, kështu që disa gra mund të gjejnë lehtësim duke përdorur ibuprofen ose naproksen pa recetë.
- Diklofenak, një ilaç NSAID, është shumë efektiv në lehtësimin e dhimbjeve të gjirit. Kjo kërkon një recetë për t'u marrë, prandaj ndiqni udhëzimet për përdorimin e tij siç jepen nga farmacisti juaj.
- Nëse merrni naproksen me gojë, doza është 500mg në fillim, pastaj 250mg çdo 6 deri në 8 orë sipas kërkesës.
- Doza për ibuprofen oral për dhimbje të lehta deri të moderuara është 400mg çdo 4 deri në 6 orë sipas nevojës.
Hapi 3. Vishni një sytjena pambuku të pajisur mirë për të mbështetur gjinjtë tuaj
Kërkoni një sytjena pa tela që nuk i shtyn gjinjtë tuaj në gjoks, si një sytjena sportive e stilit të kapsulimit që ngre dhe ndan. Kontrolloni madhësinë tuaj duke matur gjoksin në pjesën e poshtme të gjinjve ndërsa mbani sytjena. Nëse merrni një numër tek, shtoni 5 inç (13 cm). Nëse është e barabartë, shtoni 4 inç (10 cm). Kjo është madhësia e grupit tuaj. Gjeni madhësinë e kupës tuaj duke matur pjesën më të gjerë të gjoksit tuaj. Zbritni dy matjet tuaja dhe përdorni udhëzuesin e mëposhtëm të madhësisë:
- Më pak se 1 inç (2.5 cm) është aa AA
- 1 inç (2.5 cm) është një A
- 2 inç (5.1 cm) është një B
- 3 inç (7.6 cm) është një C
- 4 inç (10 cm) është një D
- 5 inç (13 cm) është një DD
Hapi 4. Praktikoni terapi relaksimi për të zvogëluar ankthin e lidhur me dhimbjen
Rivendosni mendjen tuaj larg dhimbjeve emocionale dhe fizike për të lehtësuar shqetësimin tuaj dhe për të qetësuar mendimet tuaja. Relaksohuni në një pozitë të rehatshme në një vend të qetë dhe të qetë. Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë dhe rregullisht. Duke përdorur imazhe të drejtuara, përqendroni mendimet tuaja në imazhe të këndshme dhe të lumtura ndërsa merrni frymë. Relaksohuni muskujt e tensionuar ndërsa vazhdoni të merrni frymë thellë.
Praktikoni terapi relaksimi vetë, ose me ndihmën e një terapisti të trajnuar
Metoda 2 nga 2: Ushqimi i mirë për të minimizuar dhimbjen e gjirit
Hapi 1. Kaloni në një dietë të pasur me fibra
Ushqimi i një diete të ulët në yndyrna shtazore dhe të pasura me drithëra, perime dhe fasule, do të ndihmojë trupin tuaj të prishë estrogjenin shtesë që keni prodhuar. Sa më shpejt që trupi juaj të metabolizojë këtë estrogjen të tepërt, aq më shpejt ndjeshmëria e gjirit tuaj do të ulet.
Bizelet e njoma, brokoli, bollgur, quinoa, thjerrëzat dhe fasulet e zeza janë shembuj të mirë të ushqimeve që duhen përfshirë në një dietë të pasur me fibra
Hapi 2. Hani ushqime që janë të larta në vitaminë C, kalcium, magnez dhe vitamina B
Këto vitamina të veçanta ndihmojnë trupin tuaj të rregullojë hormonin, prolaktinën, i cili është kimikati që trupi juaj prodhon gjatë shtatzënisë për të përgatitur gjinjtë tuaj për laktacion. Duke mbështetur rregullimin e këtij hormoni përmes dietës tuaj, ju mund të ndihmoni trupin tuaj të rimarrë ekuilibrin e tij të rregullt.
- Portokallet dhe agrumet e tjera janë burime të mëdha të vitaminës C.
- Ju mund të gjeni kalcium në produktet e qumështit dhe perimet me gjethe jeshile si lakra jeshile.
- Ushqimet e pasura me magnez përfshijnë opsione si çokollata e zezë, bajame dhe edamame (fasule soje).
Hapi 3. Merrni një shtesë të vitaminës E për dy javë
Studimet mbi përfitimet e shtojcave të vitaminës E nuk janë përfundimtare, por disa gra gjejnë lehtësim kur përdoren për një afat të shkurtër. Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni një shtesë. Doza e konsideruar e sigurt për plotësim është 150-200 IUI. 1 IUI është e barabartë me 0.45mg të vitaminës E sintetike, ose alfa-tokoferike, kështu që kur marrja e suplementeve nuk i kalon 67.5-90mg të vitaminës E në ditë.
- Në vend të suplementeve, mund të përfshini ushqime të pasura natyrshëm në këto vitamina. Vitamina E gjendet në bajame, kikirikë, avokado dhe spinaq, ndër të tjera.
- Nëse vazhdoni të përjetoni dhimbje në gji pas 2 javësh, kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Hapi 4. Konsumoni acide yndyrore Omega-3
Edhe pse përfitimet e kësaj nuk janë mbajtur në studimet rigoroze shkencore, disa gra mund të gjejnë lehtësim të dhimbjeve të gjirit nga përfshirja e shumë acideve yndyrore Omega-3 përmes dietës ose plotësimit. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni një shtesë pasi gëlltitja e niveleve të larta të këtyre komponimeve mund të ndërhyjë në disa ilaçe, si anti-mpiksësit. Rekomandohen dy lloje të Omega-3, EPA dhe DHA, me një dozë ditore prej 250mg secila.
Acidet yndyrore Omega-3 mund të gjenden në peshk, farë liri, produkte të qumështit të fortifikuara (kontrolloni etiketën) dhe zarzavate me gjethe si lakra jeshile, lakër brukseli dhe spinaq
Hapi 5. Merrni suplemente të vajit të aguliçes për një qasje alternative
Ashtu si shumë shtesa të tjera, provat shkencore nuk kanë qenë në gjendje të mbështesin efikasitetin e vajit të aguliçes për çështjet e dhimbjes së gjirit. Sidoqoftë, në përgjithësi konsiderohet të jetë një ilaç relativisht i sigurt dhe i qëndrueshëm popullor që shumë gra kanë gjetur vepra për to. Mos merrni aguliçe në mbrëmje nëse keni një çrregullim gjakderdhjeje, epilepsi, konfiskime ose nëse planifikoni të bëni operacion në dy javët e ardhshme. Gjithmonë diskutoni shtesat me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë gjë të re.
Kërkoni këtë shtesë në shumicën e barnatoreve ose në internet
Hapi 6. Shmangni kafeinën dhe nikotinën për të minimizuar shqetësimet
Edhe pse nuk janë përfundimtare, disa studime sugjerojnë se kafeina dhe nikotina mund të kontribuojnë në dhimbjen e gjirit. Disa gra zbulojnë se zvogëlimi ose ndalimi i konsumimit të këtyre komponimeve nga kafeja, çaji, soda dhe, në rastin e nikotinës, produktet e duhanit, siguron një lehtësim.
Hapi 7. Ulni marrjen e natriumit për të zvogëluar ënjtjen
Ushqimi i një diete të pasur me kripë mund të bëjë që trupi juaj të mbajë ujë, duke shtuar ënjtjen në indet e gjirit tashmë të dhimbshëm. Kufizoni marrjen tuaj të kripës duke shmangur ushqimet shumë të përpunuara, ushqimin e shpejtë dhe kripën e tryezës për disa javë ndërsa trupi juaj përshtatet.
