Jeni në gjumë me miqtë dhe doni të qëndroni zgjuar gjithë natën? Po punoni me ndërrim të dyfishtë apo po përpiqeni të qëndroni zgjuar për të studiuar për një provim? Ju jeni me fat - shembulli më i gjatë i regjistruar i një personi që qëndron zgjuar është 11 ditë, megjithëse niveli i aftësisë njohëse të tyre u ul ndërsa eksperimenti vazhdoi. Ka raste të tjera të dokumentuara të njerëzve që qëndrojnë zgjuar për tetë deri në 10 ditë dhe të stërvitjeve ushtarake të operacioneve speciale që qëndrojnë zgjuar për pesë ditë me pushim shumë minimal, të tilla si gjatë trajnimit të Marinës SEAL të quajtur Prishje Themelore Nënujore dhe trajnim SEAL (BUD/S). Ndërsa këto ekstreme janë të mundshme, mbani në mend se qëndrimi zgjuar për periudha të gjata mund të shkaktojë probleme shëndetësore.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Mbajtja e trupit dhe mendjes tuaj aktive
Hapi 1. Vazhdoni të lëvizni
Kandidatët e BUD/S që kanë përfunduar me sukses "Javën e Ferrit", në të cilën ata janë zgjuar për pothuajse pesë ditë, thonë se është e vështirë të biesh në gjumë kur lëviz. Gjatë Javës së Ferrit, kandidatët e BUD/S i nënshtrohen vrapimit, kalistenikës dhe ushtrimeve me trungje dhe varka gome. Ushtarët janë pothuajse vazhdimisht në lëvizje. Provoni disa nga të njëjtat teknika:
- Drejtoni vrapime vrapuese ose vraponi nëpër dhomë.
- Krijoni një qark ushtrimesh për veten tuaj. Provoni të bëni 10 shtytje, 10 ulje, 10 kërcime kërcimi dhe 10 mbledhje ajri. Përsëriteni këtë derisa të ndiheni më të zgjuar.
- Luaj një lojë etikete me një mik i cili po përpiqet gjithashtu të qëndrojë zgjuar.
- Hidhni një futboll ose bejsboll me një mik.
Hapi 2. Flisni me një mik
Biseda mund t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar. Tregimet mund të tërheqin vëmendjen tuaj; e qeshura mund t'ju ndihmojë të zgjoheni.
- Tregoni historinë tuaj më qesharake.
- Diskutoni momentin tuaj më të turpshëm.
- Tregoni një histori pezull.
- Bisedoni se çfarë do të bëni kur të ketë mbaruar periudha juaj e zgjimit.
Hapi 3. Luaj një lojë
Provoni lojëra që ju bëjnë të përdorni trurin tuaj, të tilla si gjëra të vogla ose 20 pyetje. Provoni lojëra që ju detyrojnë të ngriheni dhe të lëvizni.
- Luani një lojë shahu, Monopoli, Ndjekje të parëndësishme, Rreziku, ose lojëra të tjera të bordit.
- Xhironi pishinën ose luani një lojë me shigjeta.
Metoda 2 nga 4: Manipulimi i Mjedisit Tuaj
Hapi 1. Krijoni një mjedis të ftohtë
Mjediset e ngrohta ose të nxehta mund të na bëjnë të ndihemi të lodhur, të ngadaltë dhe të përgjumur. Në të kundërt, mjediset e ftohta mund të na bëjnë të ndihemi më vigjilentë. Në të vërtetë, kandidatët e BUD/S thonë se kur jeni të ftohtë, është pothuajse e pamundur të bini në gjumë. Ata i nënshtrohen deri në 15 minuta të zhytur në ujë që është mezi mbi 60 gradë Fahrenheit.
- Dilni jashtë dhe hidheni në dëborë.
- Pini një gotë ose dy ujë me akull.
- Uluni në një banjë me akull.
- Rregulloni ajrin e kondicionuar për ta bërë dhomën të ftohtë.
- Bëni një dush të ftohtë.
- Kryeni teknikat e mësipërme me kujdes. Shumë kohë e kaluar në të ftohtë mund të bëjë që temperatura e trupit tuaj të bjerë shumë ulët, duke rezultuar në hipotermi. Hipotermia është një gjendje potencialisht vdekjeprurëse.
Hapi 2. Krijoni një mjedis të pakëndshëm
Ju keni më pak gjasa të bini në gjumë kur nuk jeni në siklet, sipas një anëtari ushtarak që përfundoi me sukses Javën e Ferrit. Kjo mund të përfshijë marrjen e "lagështirës dhe rërës" siç bëjnë kandidatët e BUD/S ose ngritjen në këmbë në vend që të ulen ose të shtrihen.
Hapi 3. Dëgjoni muzikë me zë të lartë, optimist
Rritni volumin në stereo tuaj. Zhurmat e forta do ta bëjnë të vështirë të relaksoheni dhe të bini në gjumë. Për përfitim shtesë, ngrihuni dhe vallëzoni me muzikë me zë të lartë.
Dëgjoni rock, death metal ose pop optimist. Shmangni muzikën e ngadaltë dhe të mërzitshme
Hapi 4. Ndryshoni rrethinën tuaj
Dilni jashtë ose lëvizni në një dhomë tjetër në shtëpinë tuaj nëse e ndjeni veten duke u lodhur. Shpesh, një mjedis i ri mund të ofrojë gjëra të reja për të përqëndruar vëmendjen tuaj. Kjo mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të lodhur.
- Nëse jeni brenda, dilni jashtë dhe anasjelltas.
- Kaloni në një dhomë tjetër. Shmangni dhomat me shtretër, shtretër të rehatshëm dhe karrige të rehatshme.
Metoda 3 nga 4: Qëndroni të fortë mendërisht
Hapi 1. Merrni atë një orë (ose një minutë) në të njëjtën kohë
Vendosni synime të shkurtra dhe të menaxhueshme për veten tuaj. Ndani kohën tuaj në copa të vogla. Përgëzoni veten kur të arrini këto qëllime të vogla.
Hapi 2. Përsëriteni ose këndoni një mantër
Shpesh, përsëritja e një mantre mund të ndihmojë të përqendroni mendjen tuaj në diçka tjetër përveç përvojës së vështirë që po përjetoni. Mantrat e mira janë të shkurtra, inkurajuese dhe ritmike.
- Përgatitni një mantër.
- Përdorni mantrën e dikujt tjetër dhe përsëriteni atë. Provoni: "Ndiheni të fortë, ndiheni mirë."
- Provoni: “Gjatë gjithë rrugës! Hej le të shkojmë! Deri në Tokio!”
- Provoni: "Të dukesh mirë, të ndihesh mirë, duhet të jesh në Hollywood."
Hapi 3. Besoni në veten tuaj
Shumë njerëz para jush kanë qëndruar zgjuar për ditë të tëra. Nëse jeni vërtet të përkushtuar ndaj këtij qëllimi, do të keni sukses.
- Thuajeni qëllimin tuaj me zë të lartë ose shkruani atë.
- Paramendoni veten duke arritur.
- Kur ndiheni të dyshimtë, kthehuni te qëllimi juaj. Thuajeni atë me zë të lartë ose shikoni atë që keni shkruar. Thoni me zë të lartë se mund dhe do ta arrini qëllimin tuaj.
Metoda 4 nga 4: Konsumimi i stimuluesve ose drogave të tjera
Hapi 1. Provoni të merrni kafeinë
Kafeina është një ilaç legal që gjendet në kafe, çokollatë, pije energjike dhe në formë pilule. Shtë një stimulues dhe mund ta bëjë të vështirë të bjerë në gjumë. Kafeina ka efekte të tjera duke përfshirë rritjen e presionit të gjakut, rritjen e rrahjeve të zemrës, marramendje, dehidratim dhe dhimbje koke.
- Sipas ekspertëve, deri në 400 miligramë kafeinë në ditë është e sigurt për shumicën e njerëzve.
- Fëmijët dhe adoleshentët nuk duhet të konsumojnë më shumë se 100 miligramë kafeinë në ditë.
- Pilulat e kafeinës pa recetë për të rriturit nuk duhet të jenë më shumë se 100-200 mg çdo tre deri në katër orë sipas nevojës.
- Shmangni konsumimin e tepërt të kafeinës. Në doza të mëdha mund të jetë e rrezikshme.
Hapi 2. Shmangni alkoolin
Shumë alkool ka një efekt depresiv në sistemin nervor (e kundërta e efektit stimulues që kafeina ka). Për më tepër, edhe pak alkool ka të ngjarë t'ju ndihmojë të relaksoheni, dhe kjo është pikërisht ajo që ju nuk dëshironi kur përpiqeni të qëndroni zgjuar për shumë orë.
Hapi 3. Shmangni drogat ilegale
Edhe pse disa ilaçe ilegale janë stimulues (metamfetamina, kokainë), ju duhet të shmangni përdorimin e këtyre si një metodë për të qëndruar zgjuar. Këto ilaçe mund të jenë të dëmshme dhe potencialisht vdekjeprurëse.
- Efektet anësore të padëshiruara të kokainës përfshijnë ankthin, nervozizmin, sulmet e panikut, dyshimin, paranojën, simptomat psikotike, iluzionet dhe halucinacionet.
- Efektet anësore të metamfetaminës përfshijnë simptoma të ngjashme të hipertensionit, rrahjeve të shpejta të zemrës, agjitacion të rëndë dhe psikozë.
Hapi 4. Shmangni përdorimin e barnave me recetë ligjore në kundërshtim me mënyrën e përshkrimit të tyre
Mos merrni ilaçe me recetë të dikujt tjetër. Mos i merrni ilaçet tuaja me recetë në një mënyrë që është e ndryshme nga mënyra se si ju ka përshkruar mjeku juaj. Mosrespektimi i udhëzimeve në etiketën e recetës mund të rezultojë në komplikime të rënda mjekësore dhe madje edhe vdekje.
Adderall (Ritalin) është një stimulues i përshkruar zakonisht nga receta. Asnjëherë mos merrni pilula të dikujt tjetër ose mos keqpërdorni ilaçet tuaja me recetë
Këshilla
- Nëse vazhdimisht keni probleme për të qëndruar zgjuar dhe vigjilent gjatë orëve normale të zgjimit, mund të dëshironi të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të parë nëse keni Narkolepsi ose Pagjumësi, ose nëse keni nevojë për më shumë gjumë. Narkolepsia është një gjendje në të cilën njerëzit bien në gjumë në orët e çuditshme gjatë ditës, dhe Pagjumësia është një gjendje në të cilën njerëzit nuk mund të flenë, nuk mund të qëndrojnë në gjumë ose nuk ndihen të pushuar pas gjumit. Të dyja mund të menaxhohen me ilaçe dhe ndryshime në stilin e jetës.
- Asnjëherë, në asnjë rrethanë, mos vozisni ose mos përdorni makineri të rënda ose të rrezikshme gjatë mungesës së gjumit.
- Jini të sigurt - nëse po përpiqeni të qëndroni zgjuar, por ekziston mundësia që të bini në gjumë, sigurohuni që jeni në një vend të sigurt dhe/ose mes njerëzve të besuar.
- Një gjumë mikro 30-45 minuta mund t’ju ndihmojë të ndiheni më vigjilentë dhe zgjuar.
