Gjithmonë do të ketë momente në jetën tuaj ku ju duhet të qëndroni vërtet vonë. Pavarësisht nëse do të shkoni në një festë gjithë natën, do të përpiqeni të përfundoni një projekt para ditës tjetër, ose investoni në një natë të gjatë udhëtimi, mund të jetë e vështirë të qëndroni zgjuar më gjatë sesa trupi juaj është mësuar. Sidoqoftë, me një përgatitje të vogël dhe disa këshilla të dobishme ju mund të jeni në gjendje të qëndroni zgjuar edhe më gjatë sesa do të prisnit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përgatitja për të qëndruar deri vonë
Hapi 1. Bëni një sy gjumë para kohe
Një gjumë i shkurtër do t’ju ndihmojë të ndiheni me energji për një natë të gjatë. Mundohuni të shmangni gjumin për më shumë se dy orë, përndryshe mund të ndiheni të përgjumur dhe të lodhur. Gjumi i shpejtë do të ketë më shumë gjasa t'ju freskojë.
Gjumët e fuqisë mund të jenë një mënyrë e mirë për të rimbushur veten në mesditë para se të qëndroni deri vonë. Gjeni një vend të rehatshëm dhe shtrihuni. Ju madje mund ta vendosni kokën poshtë në krahë nëse nuk ka vend për të shkuar horizontalisht. Vendosni një alarm për tridhjetë minuta më vonë, vendosni disa tinguj qetësues nga interneti dhe do të zgjoheni duke u freskuar
Hapi 2. Flini vonë natën më parë, dhe një natë para kësaj
Nëse jeni tashmë të lodhur nga mos fjetja ditët e fundit do të jetë shumë më e vështirë të qëndroni zgjuar. Provoni të flini dy ditët para se ta dini se do t’ju duhet të qëndroni zgjuar shumë vonë.
Kjo gjithashtu varet nga ajo që do të bëni natën kur qëndroni zgjuar deri vonë. Nëse duhet të qëndroni deri vonë për të bërë punë fizike si ndërtimi, mungesa e gjumit mund të mos ju ndikojë aq shumë. Në përgjithësi, për sa kohë që nuk keni qenë të privuar nga gjumi për një periudhë të gjatë kohore, zemra, mushkëritë dhe muskujt tuaj mund të funksionojnë njësoj mirë. Brainshtë truri juaj dhe funksionet njohëse që luftojnë me mungesën e gjumit. Nëse e dini që do t'ju duhet të mendoni qartë dhe shpejt natën që të qëndroni zgjuar vonë atëherë gjumi do të jetë shumë i rëndësishëm
Hapi 3. Shmangni ushqimet e rënda
Ushqimet e rënda do t’ju bëjnë të ndiheni të përgjumur ndërsa trupi juaj përpiqet të tretë atë që sapo keni ngrënë. Shmangni karbohidratet e rënda dhe përmbajuni mishit dhe frutave të ligët nëse planifikoni të qëndroni zgjuar shumë vonë.
Proteina do t’ju ndihmojë të qëndroni zgjuar më vonë sepse stimulon neurotransmetuesin oreksin. Orexin rrit zgjimin, kështu që të hash një biftek mund të jetë një mënyrë e mirë për të qëndruar zgjuar. Mos e gërryeni veten në atë masë sa të keni një stomak tepër të plotë. Tretja do t’ju bëjë të flini. Thjesht hani kafshata bifteku ose një mish tjetër të ligët
Metoda 2 nga 3: Qëndroni zgjuar në mënyrë natyrale
Hapi 1. Bëni diçka që ju pëlqen
Nëse e kaloni kohën duke bërë diçka për të cilën jeni investuar, do të keni më shumë gjasa të qëndroni zgjuar. Provoni të punoni në një projekt ose të ndërtoni diçka me duart tuaja. Ju gjithashtu mund të provoni të rrahni atë lojë video që ju pëlqen vërtet. Sidoqoftë, më aktivi që mund të jeni ndërsa jeni të zënë aq më mirë. Ju nuk do të ndiheni sikur jeni duke fjetur nëse jeni në mes të një loje kikbolli!
Nëse jeni duke luajtur video lojëra për periudha të gjata kohore, sigurohuni që t'u jepni pushim syve tuaj
Hapi 2. Ushtrohuni
Shkuarja në vrap ose ngritja e peshave do të pompojë oksigjenin përmes trupit tuaj dhe në tru, duke ju bërë më të vetëdijshëm dhe zgjuar. Mund të duket kundërintuitive të stërviteni kur jeni të lodhur, por do të jetë një nxitje e madhe. Studimet tregojnë se të ecësh për dhjetë minuta në këmbë rriti energjinë e pjesëmarrësve për gati dy orë.
Ushtrimi para se të qëndroni zgjuar vonë do t'ju ndihmojë, por ta bëni atë në mes të natës do të jetë edhe më mirë
Hapi 3. Hani një rostiçeri të shëndetshme
Shmangni ngrënien e karameleve ose ushqimeve të tjera junk me shumë sheqer. Kjo do t'ju japë një nxitim të menjëhershëm të sheqerit, por do të përfundoni të ndiheni edhe më të lodhur pasi sheqeri të largohet nga sistemi juaj dhjetë ose pesëmbëdhjetë minuta më vonë. Konsumimi i shumë sheqerit do të rrezikojë rrëzimin.
Hapi 4. Mbani bisedë me njerëzit me të cilët jeni
Ju do të keni shumë më pak të ngjarë të lodheni ose të bini në gjumë nëse jeni të përfshirë në një bisedë interesante me dikë. Mendja juaj do të jetë vigjilente.
Mundohuni të përfshiheni në biseda intelektuale që sfidojnë trurin tuaj të mendojë përmes ideve. Sa më shumë të jeni të gatshëm të sfidoni trurin tuaj, aq më pak ka gjasa që të bini në gjumë. Bërja e enigmave ose lojërave me fjalë është një tjetër mundësi e mirë
Metoda 3 nga 3: Duke e detyruar veten të qëndroni lart
Hapi 1. Konsumoni kafeinë në sasi të moderuar
Mos mendoni se të pini një filxhan kafe shumë të fortë ose pije të shumta energjike do t’ju mbajë zgjuar; thjesht do të bëjë që trupi juaj të përdorë të gjithë energjinë që ju ka mbetur dhe të rrëzohet shumë shpejt. Truku është që ta pini atë në doza të vogla (1 lugë kafe të menjëhershme në vend të dy, ose një koks më shumë sesa një pije energjike) dhe të vazhdoni të konsumoni më rregullisht gjatë gjithë natës. Ju gjithashtu duhet të synoni të pini një gotë ujë pas të gjitha goditjeve të kafeinës. Kafeina shkakton dehidratimin e trurit tuaj, gjë që mund t’ju bëjë të ndiheni shumë të lodhur shumë shpejt.
Hapi 2. Vendosni një orë me zile
Kur me të vërtetë nuk mund të qëndroni më zgjuar, vendosni alarmin tuaj të fiket çdo 5 minuta. Nëse nuk keni një orë me zile, por jeni duke qëndruar zgjuar me dikë tjetër, lërini ata t'ju kapin herë pas here për t'ju mbajtur të mos bini në gjumë.
Hapi 3. Shmangni zonat e rehatshme të gjumit
Uluni në një karrige vërtet të fortë kështu që është e pakëndshme të bini në gjumë. Shtrirja në shtrat ose në një shtrat do ta bëjë shumë më të mundshme që të përfundoni duke fjetur.
Hapi 4. Mbani dritat ndezur
Nëse nuk ndiheni sikur është natë, do të keni më pak gjasa të bini në gjumë. Mos rrini në zona me ndriçim të zbehur nëse përpiqeni të qëndroni zgjuar më gjatë.
Hapi 5. Përtypni diçka të pangrënshme
Përtypja dërgon sinjale në trurin tonë se duhet të jemi vigjilentë. Me Trupi juaj gjithashtu do të mendojë se jeni duke konsumuar një vakt. Kjo do të bëjë që ai të lëshojë insulinë, e cila duhet të bëjë që ju të zgjoheni.
Përtypja e një kubi akulli është një mundësi e mirë. Thjesht mos i lëndoni dhëmbët ose mos ngrini gojën
Hapi 6. Zgjohuni me ujë të ftohtë
Nuk keni nevojë të laheni, por të hidheni në banjë dhe të spërkatni pak ujë të ftohtë në fytyrë do t'ju ndihmojë të ndiheni sërish vigjilentë. Kjo nuk është një zgjidhje e përhershme, por nëse e gjeni veten duke tundur kokën, është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shmangur humbjen e jetës.
Nëse jeni duke drejtuar një makinë natën vonë, provoni të rrëzoni dritaret poshtë. Ajri i ftohtë duhet të ketë një efekt të ngjashëm pasi spërkatja e fytyrës me ujë të ftohtë dhe zhurma e ajrit që nxiton nëpër makinë do t'ju ndihmojë gjithashtu
Hapi 7. Dëgjoni muzikë optimiste
Mos luani tinguj të butë dhe qetësues - këto do t'ju bëjnë të ndiheni të relaksuar dhe më të lodhur. Ideja prapa muzikës optimiste është promovimi i zgjimit dhe produktivitetit. Studimet tregojnë se të luash muzikë që përputhet me ritmin e punës që po bën mund të të ndihmojë të jesh më i vëmendshëm. Muzika me ritme të larta në minutë ka më pak të ngjarë të të bëjë të tundësh kokën.
Këshilla
- Bëni gjëra që ju bëjnë të mendoni, ose do të keni më pak rezistencë për të fjetur.
- Provoni lojëra me ritme të shpejta që ju mbajnë vigjilent dhe të fokusuar. Konkurrenca është e madhe për të qëndruar zgjuar.
- Pini kafeinë me masë me ujë.
- Spërkatni ujë të ftohtë në fytyrën tuaj nëse jeni të përgjumur.
- Mos e bëni këtë rregullisht, përndryshe do të keni qarqe të errëta nën sytë tuaj. Gjithashtu, mungesa e gjumit mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore.
- Mos u mundoni të mos flini për ditë të njëpasnjëshme. Mund të filloni të halucinoni pas 3 ditësh gjumë të vogël ose pa gjumë.
- Kur përdorni kafeinën si një mjet për ta mbajtur veten zgjuar, kushtojini vëmendje informacionit në lidhje me këtë në hapat për të shmangur bërjen e gabimeve të lehta.
- Nëse jeni me dikë të flisni ose nëse jeni vetëm, flisni me veten pasi kjo ju mban zgjuar.
- shkoni në telefonin tuaj, ai prodhon dritë blu, e cila ju mban zgjuar.
