Ekspertët pajtohen se kalimi i kohës para një kompjuteri mund të shkaktojë lodhje të syve. Ndërsa tendosja e syve zakonisht nuk është e dëmshme, mund të shkaktojë simptoma shqetësuese si sytë e thatë, të përlotur, ndjeshmëri ndaj dritës, dhimbje koke dhe dhimbje qafe ose shpatulle. Për fat të mirë, është mjaft e lehtë për të mbrojtur sytë tuaj, kështu që përdorimi i kompjuterit ka më pak të ngjarë t'i shqetësojë ata. Hulumtimet sugjerojnë se bërja e ndryshimeve të thjeshta si ripozicionimi i ekranit tuaj, ndezja e syve, pushimet dhe rregullimi i ndriçimit tuaj mund të ndihmojë në parandalimin e lodhjes së syve. Për më tepër, mund të përfshini ndryshime të tjera në dietë dhe stilin e jetës për të mbrojtur sytë tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Mbrojtja e syve tuaj gjatë përdorimit të kompjuterit
Hapi 1. Uluni mjaft larg nga ekrani
Kjo zakonisht konsiderohet të paktën një gjatësi krahu larg ekranit. Për t'u siguruar që kompjuteri juaj është i pozicionuar drejtë, provoni testin e pesë të lartëve: nëse mundeni me saktësi pesë të lartë ekranin e kompjuterit tuaj me një shtrirje të plotë të krahut, ju jeni ulur shumë afër.
Hapi 2. Gjeni ekranin e kompjuterit 4 ose 5 inç nën nivelin e syve tuaj
Në mënyrë ideale, ju duhet të shikoni nga poshtë ekranin e kompjuterit në një kënd prej 15 deri në 20 gradë. Kjo siguron që më shumë nga syri juaj të mbulohet nga qepalla juaj, duke i mbajtur sytë tuaj të hidratuar dhe të shëndetshëm.
Hapi 3. Poziciononi siç duhet materialin referues
Nëse jeni duke përdorur ndonjë libër ose letër gjatë punës, mund t'i tendosni sytë nëse nuk i poziciononi siç duhet. Nëse ato janë shumë të ulëta, sytë tuaj do të duhet të rifokusohen sa herë që i shikoni, duke çuar në lodhje të syve. Ju gjithashtu mund të tendosni qafën tuaj duke e lëvizur atë për të parë poshtë shumë shpesh. Materialet referuese duhet të vendosen mbi tastierë dhe nën monitorin e kompjuterit. Për ta bërë këtë, përdorni një mbajtës dokumentesh ose një libër për të mbështetur materiale disa centimetra dhe për të ndihmuar në pushimin e syve tuaj.
Hapi 4. Mbyllni sytë shpesh
Ne natyrshëm mbyllim sytë rreth 20 herë në minutë, por kur fokusohemi në një ekran kjo mund të bjerë deri në gjysmën. Kjo do të thotë që sytë tuaj janë në rrezik shumë më të madh të thahen kur punoni në kompjuter. Meqenëse trupi juaj nuk do të vezullojë aq natyrshëm, do të duhet të jeni të vetëdijshëm për këtë dhe ta detyroni veten të vezullojë.
- Mbyll sytë me dashje çdo pesë sekonda ose më shumë.
- Nëse ju duket kjo shumë tërheqëse, provoni të bëni pushime. Çdo 20 minuta, shikoni larg ekranit për 20 sekonda. Kjo ju lejon të mbyllni sytë në mënyrë natyrale dhe të hidratoni përsëri sytë tuaj.
Hapi 5. Rregulloni ndriçimin e ekranit tuaj
Ekrani juaj duhet të ndriçohet në lidhje me mjedisin tuaj. Nëse jeni duke punuar në një dhomë me ndriçim të fortë, mund të rrisni cilësimet e shkëlqimit tuaj; nëse dhoma është e zbehtë, ulni cilësimet. Ndërsa ekrani duhet të jetë objekti më i ndritshëm në dhomë, ai nuk duhet të jetë në cilësimin më të ndritshëm në një dhomë të errët.
Sytë tuaj shpesh do t'ju tregojnë nëse ekrani juaj nuk është ndriçuar siç duhet. Nëse sytë tuaj po ndihen të tendosur, provoni të rregulloni cilësimet tuaja të shkëlqimit në lidhje me mjedisin tuaj të punës
Hapi 6. Ulni shkëlqimin verbues nga ekrani juaj
Dritat përreth mund të reflektojnë nga ekrani juaj dhe të tendosin sytë tuaj. Ka disa mënyra se si mund të zvogëloni shkëlqimin verbues dhe t’i mbani sytë tuaj të shëndetshëm.
- Mbani ekranin e kompjuterit tuaj të pastër. Pluhuri në ekranin tuaj mund të reflektojë më tej dritën në sytë tuaj. Pluhurosni ekranin tuaj rregullisht me një leckë të specializuar pastrimi ose llak.
- Shmangni uljen me një dritare prapa jush. Rrezet e diellit do të reflektojnë nga ekrani dhe përsëri në sytë tuaj. Nëse kjo është e pashmangshme, mbuloni dritaren me një perde ose çarçaf për të ndihmuar në zvogëlimin e shkëlqimit verbues.
- Përdorni llamba me fuqi më të ulët. Llamba shumë të ndritshme nga llambat e tavolinës dhe dritat e sipërme do të reflektojnë nga ekrani. Nëse hapësira juaj e punës është shumë e ndritshme, provoni të kaloni në llamba më pak të fuqishme.
Hapi 7. Bëni pushime të rregullta
Shoqata Optometrike Amerikane rekomandon që për çdo dy orë shikimi në ekranin e kompjuterit, duhet të bëni një pushim prej 15 minutash. Gjatë kësaj kohe ju duhet të mbyllni sytë, të mbyllni sytë dhe t'i lini të pushojnë dhe të lubrifikojnë përsëri.
Kjo nuk është vetëm një këshillë e mirë për të mbrojtur sytë tuaj, por shëndetin tuaj në përgjithësi. Ulur për periudha të gjata kohore mund të jetë e keqe për shpinën, nyjet, qëndrimin dhe peshën. Përdorni këto pushime për t'u shtrirë dhe ecur përreth për të parandaluar efektet negative të uljes së zgjatur
Hapi 8. Pyesni okulistin tuaj për syzet e specializuara
Disa gota janë të ngjyrosura posaçërisht për të zvogëluar shkëlqimin verbues nga ekranet e kompjuterit. Mjeku juaj i syve mund të rekomandojë një palë të mira nga këto që do të ndihmojnë në mbrojtjen e duhur të syve tuaj nga shkëlqimi i kompjuterit. Këto janë në dispozicion në versionet me recetë dhe OTC.
Sigurohuni që përdorni vetëm lente të dizajnuara posaçërisht për të zvogëluar shkëlqimin e kompjuterit. Syzet e leximit nuk do të ndihmojnë në këtë situatë
Hapi 9. Ndaloni së punuari nëse përjetoni simptoma të sindromës së tendosjes dixhitale të syve/shikimit kompjuterik
Mjekët e syve e përdorin këtë term për të përshkruar efektet negative të përdorimit të zgjatur të kompjuterit. Këto simptoma nuk janë të përhershme dhe duhet të zhduken kur largoheni nga kompjuteri për disa orë. Ato mund të shkaktojnë siklet të konsiderueshme, megjithatë, dhe nëse injorohen mund të çojnë në probleme të përhershme të syve.
- Simptomat përfshijnë dhimbje koke, lodhje të syve, shikim të paqartë, sy të errët ose të zbardhur, dhe dhimbje në qafë dhe shpatulla.
- Duke përdorur hapat në këtë seksion kur përdorni kompjuterin, mund të ulni ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të tendosjes dixhitale të syve. Ndonjëherë, megjithatë, përgjigjja më e mirë është të bëni një pushim të gjatë për të lënë sytë tuaj të pushojnë.
Pjesa 2 nga 3: Mbrojtja e syve tuaj larg kompjuterit
Hapi 1. Vizitoni okulistin çdo vit
Aftësitë tuaja vizuale në jetën e përditshme ndikojnë se sa pak ose sa përdorimi i zgjatur i kompjuterit do të ndikojë tek ju. Kushtet si largpamësia, astigmatizmi dhe fokusimi i dobët i syve mund ta bëjnë lodhjen e syve të kompjuterit shumë më keq. Mjeku okular mund të përshkruajë lente korrigjuese për të korrigjuar shikimin tuaj dhe për të zvogëluar sa keq kompjuteri ndikon në shikimin tuaj. Ai gjithashtu mund të rekomandojë metoda të ndryshme për të mbrojtur sytë tuaj ndërsa përdorni kompjuterin.
Hapi 2. Ndiqni të njëjtat rregulla nga përdorimi i kompjuterit kur shikoni një smartphone, tabletë ose televizor
Me përhapjen e pajisjeve elektronike portative, shumë njerëz po përjetojnë tendosje dixhitale të syve nga shikimi i telefonave inteligjentë. Ju duhet të zbatoni të njëjtat rregulla që do të ndiqnit kur përdorni një kompjuter për çdo gjë me ekran: pastroni ekranin, rregulloni shkëlqimin, bëni pushime dhe minimizoni shkëlqimin verbues. Përveç kësaj, ka edhe disa gjëra të tjera që mund të bëni kur shikoni pajisje portative.
- Mbajeni telefonin ose tabletin tuaj 16 - 18 inç nga fytyra juaj. Mbajtja e tij më afër ju ngarkon ndjeshëm sytë.
- Edhe pse shumë njerëz shikojnë telefonat e tyre ndërsa janë në shtrat, ky është një zakon i keq. Mbani mend, nëse ekrani është dukshëm më i lehtë se mjedisi, ai ju sforcon sytë. Mundohuni ta mbani këtë zakon në minimum. Nëse vazhdoni ta bëni këtë, të paktën vendosni cilësimet e shkëlqimit deri në fund për të minimizuar lodhjen e syve sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 3. Vishni syze dielli
Rrezatimi ultravjollcë nga dielli mund të bëjë dëme serioze në sytë tuaj nëse nuk mbrohen. Kushtet si katarakti dhe degjenerimi makular mund të shkaktohen dhe përkeqësohen nga rrezet e diellit. Blini një palë syze dielli të mira dhe vishini ato sa herë që jeni në diell. Kërkoni një afishe "ANSI" në syze dielli për të siguruar që ato plotësojnë udhëzimet e Institutit Kombëtar të Standardeve Amerikane dhe shfaqin sasinë e kërkuar të rrezeve UV.
Hapi 4. Kujdesuni për kontaktet tuaja
Lentet e ndotura ose të vjetra të kontaktit mund të dëmtojnë sytë tuaj dhe madje të çojnë në infeksione kërcënuese për shikimin. Duke u kujdesur siç duhet për lentet tuaja ju mund të mbroni sytë tuaj nga dëmtimi.
- Lani lentet tuaja pas çdo përdorimi me tretësirën e pastrimit që rekomandoi profesionisti juaj i kujdesit të syve.
- Lani duart para se të trajtoni kontaktet tuaja. Kjo siguron që ju nuk do të transferoni asnjë bakterie nga duart tuaja në lentet tuaja. Gjithashtu lajeni me një sapun të butë pa aromë. Ju gjithashtu mund të transferoni kimikate dhe aroma në lentet tuaja dhe të shkaktoni acarim të syve.
- Aplikoni grim pasi thjerrëzat tuaja janë futur tashmë, dhe hiqni përbërjen pasi kontaktet tuaja të jenë jashtë.
- Asnjëherë mos flini me kontaktet tuaja, përveç nëse ato janë krijuar posaçërisht për përdorim të zgjatur.
Hapi 5. Vishni syze ose syze sigurie sa herë që punoni me mjete ose kimikate
Objektet e vogla mund të bëjnë shumë dëme nëse vendosen në sy. Pavarësisht nëse jeni duke punuar me mjete elektrike, duke prerë barin ose duke pastruar kuzhinën me kimikate, gjithmonë duhet të vishni mbrojtjen e duhur të syve. Kjo do të sigurojë që sytë tuaj të qëndrojnë të sigurt dhe të shëndetshëm.
Pjesa 3 nga 3: Mbrojtja e syve tuaj me dietë
Hapi 1. Merrni shumë vitaminë C
Vitamina C jo vetëm që ju parandalon të sëmureni, por është gjithashtu e shkëlqyeshme për shëndetin e syve. Dëshmitë sugjerojnë se mund të parandalojë formimin e kataraktit dhe të ngadalësojë degjenerimin makular. Ndërsa shumica e frutave dhe perimeve përmbajnë vitaminë C, ushqimet e mëposhtme janë disa nga burimet më të mira për lëndën ushqyese:
- Portokalli. Një portokall do t’ju sigurojë vitaminë C. Për një ditë të tërë është më mirë të merrni vitaminën C nga një portokall i tërë sesa nga lëngu i portokallit. Në atë mënyrë, ju mund të shmangni sheqerin e shtuar që vjen nga lëngu i portokallit.
- Speca të verdhë. Vetëm një spec i madh do t'ju japë 500% marrjen e nevojshme ditore të vitaminës C. Këto janë të lehta për tu prerë dhe ushqyer gjatë gjithë ditës.
- Perime jeshile të errët. Lakra jeshile dhe brokoli janë veçanërisht të pasura me vitaminë C. Me një filxhan lakër jeshile ose brokoli, mund të merrni vitaminë C.
- Manaferrat. Boronicat, luleshtrydhet, manaferrat dhe mjedrat janë të gjitha zgjedhje të shkëlqyera për vitaminën C.
Hapi 2. Hani ushqime të larta në vitaminë A
Kjo vitaminë ndihmon në përmirësimin e shikimit tuaj në errësirë. Ushqimet portokalli dhe të verdha kanë tendencë të jenë të larta në vitaminë A, prandaj sigurohuni që të merrni shumë prej tyre në dietën tuaj.
- Karrota Për dekada me radhë karotat janë përshëndetur si ushqim për vizion të mirë. Ndërsa nuk janë aspak ushqimi i vetëm që do të ndihmojë sytë tuaj, ato janë të mbushura me vitaminë A dhe janë një ushqim i shkëlqyeshëm për ruajtjen e shikimit.
- Patate e embel. Ky është një ushqim tjetër i mbushur me vitaminë A. makesshtë një pjatë e shijshme për shumë vakte.
Hapi 3. Shtoni zink në dietën tuaj
Zinku ndihmon në prodhimin e melaninës, një pigment i cili ndihmon në mbrojtjen e syve. Ka një numër ushqimesh që do të shtojnë një sasi të mirë zinku në dietën tuaj.
- Butak. Karavidhet, gaforret dhe gocat ofrojnë të gjitha doza të larta zinku.
- Spinaqi dhe perime të tjera me gjethe jeshile. Përveç vitaminës C, këto perime do t'i japin trupit tuaj zinkun e nevojshëm për të mbrojtur sytë tuaj.
- Arra. Arrat shqeme, kikirikët, bajamet dhe arrat janë të gjitha të pasura me zink. Ato janë të lehta për tu ushqyer gjatë gjithë ditës.
Hapi 4. Përfshini acide yndyrore omega-3 në dietën tuaj
Këto janë të mira për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ato përmirësojnë funksionin nervor, dhe për këtë arsye ndihmojnë në përmirësimin e performancës së nervave që lidhen me shikimin. Burimet më të mira të omega-3 janë peshqit me vaj si salmoni, sardelet dhe harengat.
Hapi 5. Pini shumë ujë
Një nga problemet më të zakonshme të syve është thatësia e tepërt. Ndërsa ka kushte të caktuara që mund të çojnë në tharjen e syve, ju thjesht mund të jeni të dehidratuar. Dehidratimi manifestohet në disa mënyra, duke përfshirë uljen e prodhimit të lotëve. Provoni të rrisni marrjen e ujit për të parë nëse kjo i ndihmon sytë tuaj të ndihen më pak të thatë.
Këshilla
- Nëse punoni natën vonë, mund t’ju stresojë sytë. Përdorni "f.lux", një softuer mbrojtës i ekranit i cili ju lejon të zvogëloni këtë tendosje. Ju gjithashtu mund të përdorni mbrojtës të ekranit për të njëjtën gjë, të tilla si "Blue Light Shield"
- Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj të syrit nëse keni probleme me sytë.
