Kujdesi më i mirë për veten kërkon pak kohë dhe nuk ndodh brenda natës. Në fund, ajo paguhet për sa i përket mirëqenies personale, shëndetit të mirë dhe besimit se vendi juaj në këtë botë është i mirë dhe i rëndësishëm.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kujdesi për Nevojat tuaja Fizike
Hapi 1. Flini shumë
Gjumi është një përbërës kryesor. Ju keni nevojë për të paktën shtatë deri në tetë ose nëntë orë gjumë. Vëreni veten në gjumë herët çdo natë.
Merrni një sy gjumë ose gjumë herë pas here. Ti e meriton
Hapi 2. Bëni shumë ushtrime
Kjo jo vetëm që ju ndihmon të qëndroni në formë, por ju pastron mendjen për të menduar drejt, ju jep pushime të mira nga puna dhe studimi dhe ndërton qëndrueshmërinë tuaj.
Mbani trupin tuaj në formë. Punoni, por mos e teproni. Filloni vrapimin ose ngritjen e peshave ngadalë dhe futuni në rutinën tuaj kardio
Hapi 3. Hani ushqim të shëndetshëm, të mirë, perime, fruta, çdo gjë që nuk e bën stomakun tuaj të dhemb shumë
Meqenëse ajo që e bën stomakun tuaj të ndihet mirë ose keq mund të jetë krejt personale, mësoni duke dëgjuar trupin tuaj.
Gatuani ushqimin në grupe, pastaj caktoni pjesë për ngrirje. Kjo ju jep më shumë kohë gjatë javës për të bërë gjëra të tjera që ju pëlqejnë sesa thjesht gatim; gjithashtu siguron që zgjedhjet ushqimore që bëni janë të shëndetshme, edhe kur jeni të lodhur
Pjesa 2 nga 3: Kujdesi për Nevojat Tuaja Emocionale
Hapi 1. Pranoni që kujdesi për veten është krejtësisht në rregull
Nuk është vetë-përthithje-është sigurimi që i jepni vetes shansin për të qenë vetja juaj më e mirë, që po kujdeseni për nevojat fizike, emocionale dhe shpirtërore dhe se e gjithë kjo ju mundëson të jeni një person më i fortë dhe më elastik të cilët mund t'u japin të tjerëve. Kujdesi për veten është duke bërë të mundur për jetën tuaj dhe për të ndihmuar jetët e tjera. Nuk është egoiste.
Hapi 2. Lini mënjanë kohën vetëm për ju
Kjo është koha në të cilën ju bëni atë që ju pëlqen plotësisht, qoftë pushimi, një hobi apo takimi me miqtë. Mohimi i vetes këtë herë mund të çojë në ndjenja të frustrimit, lodhjes dhe ndjenjës së mungesës së qëllimit në jetë. Më bllokoni kohën në ditarin tuaj çdo javë dhe kalojeni atë të fokusuar vetëm tek ju.
Mos u bëni një rrëmujë stresi 24/7. Gjithmonë lejoni që një pjesë e vogël e ditës tuaj t'i kushtohet asaj që ju pëlqen të bëni. Kjo ju mban të shëndoshë dhe më të relaksuar. Shko ti
Hapi 3. Mësoni të thoni jo
Kur shumë njerëz bëjnë presion mbi ju për të përmbushur pritjet e tyre dhe për të bërë gjëra për ta, mund të bëhet dërrmuese. Ju mund të ndiheni sikur gjithçka që bëni është të luteni nga njerëzit dhe kurrë mos thoni atë që mendoni në të vërtetë. Nëse është kështu, kjo nuk po kujdeset për veten, është duke u shtrirë shumë e hollë. Shikoni se si të thoni jo pa u ndjerë fajtorë për disa këshilla për marrjen e energjisë.
- Kontrolloni veten kur mendoni se është shumë - nëse po përpiqeni të jeni spiranca e të gjithëve, mund të jeni duke u mbytur nën atë valë pritshmërish.
- Pyesni veten: "A po i them po X -it po i them jo vetes?" Përgjigja do të jetë më zbuluese.
Hapi 4. Punoni përmes ndjenjave që ju shkaktojnë ankth, zemërim ose pakënaqësi
Shmangni lejimin që këto ndjenja të rriten më shpejt - në vend të kësaj, adresojini ato kur ato lindin në mënyrë që të mund të merreni me atë që i shtyn ata dhe që ju bëjnë të ndjeni mungesë kontrolli ose humbje qetësie.
Nëse ndiheni keq, mos e bëni atë ose mos i nënshtrohuni atij. Nuk eshte per ty
Hapi 5. Drejtojuni frikës tuaj
Frika mbështet shumë justifikime për mos kujdesin e mirë për veten, të tilla si puna në tokë ose neglizhimi për të vënë nevojat tuaja para të tjerëve disa herë. Ju mund të keni frikë nga humbja e njerëzve, marrëdhënieve, pronës ose objekteve. Cilado qoftë burimi i këtyre frikave, trajtojini ato në mënyrë që të mund ta jetoni jetën pa u shtyrë nga shqetësimet e jashtme dhe në vend të kësaj mund të merrni vendime të informuara për të pasur vetëm njerëzit dhe gjërat në jetën tuaj që kanë vërtet rëndësi.
Disa frika mund të adresohen vetëm duke hequr njerëzit toksikë nga jeta juaj. Kjo mund të jetë e vështirë për tu bërë, por është thelbësore për ta mbajtur veten të plotë dhe në kontroll të fatit tuaj. Shihni Si të silleni me njerëzit toksikë për më shumë informacion
Hapi 6. Bie në dashuri shpesh
Jo vetëm me atë person të veçantë, por me jetën tuaj, me bukurinë që ju rrethon, me pjesët mahnitëse të ditës tuaj, me ato momente të veçanta. Mësoni të dalloni gjërat e mrekullueshme mes kësaj bote dhe plot tension. Këto do t'ju ndihmojnë të kujdeseni më mirë për veten duke zvogëluar negativitetin.
Bie në dashuri me kujdesin për veten. Bëjeni atë një ritual të përditshëm, për të bërë gjërat e vogla që shtojnë kujdesin për ju
Hapi 7. Pushoni shpesh
Kjo ka të bëjë më shumë me gjumin. Ka të bëjë me një pushim nga njerëzit e tjerë, nga puna, nga punët dhe thjesht të qenit. Kujtojini vetes se një enë e zbrazët nuk mund të japë më - pushimi rikthen atë thelbin e dhënies dhe bërjes, prandaj sigurohuni që të kujdeseni mirë për veten tuaj duke i lejuar vetes pushim të mjaftueshëm.
Pjesa 3 nga 3: Kujdesi për pamjen tuaj
Hapi 1. Qëndroni të pastër
Bëni dush ose dush të paktën një herë në ditë. Përdorni sapun ose xhel aromatik që ju pëlqen.
Hapi 2. Mbani flokët tuaj në gjendje të mirë
Zgjidhni një stil që punon për ju dhe ju bën të ndiheni të sigurt dhe të lumtur. Nëse nuk keni flokë të mirë ose nuk ju mungojnë flokët, kërkoni mënyra të tjera për të shkëlqyer, të tilla si veshja e shalleve të bukura ose marrja e një stili që zvogëlon sasinë e kujdesit për të cilin flokët tuaj kanë nevojë.
- Përdorni shampo dhe kondicioner sa herë që lani flokët.
- Lani flokët tuaj çdo ditë. Kjo ndihmon për të ruajtur shkëlqimin dhe pamjen e saj të shëndetshme.
- Mundohuni të shmangni aplikimin e nxehtësisë në flokët tuaj. Pavarësisht nëse e bëni kaçurrela ose e drejtoni atë, është më mirë t'i lini flokët tuaj të shtrihen natyrshëm.
Hapi 3. Kujdesuni mirë për lëkurën tuaj
Vendosni kremra për të lagur lëkurën dhe fytyrën tuaj.
Hapi 4. Prisni thonjtë tuaj dhe prerë ato
Mundohuni të hiqni papastërtitë prej tyre çdo ditë. Në atë mënyrë, ata do të duken aq të pastër sa qelqi.
Hapi 5. Merreni me zbokthin
Naturalshtë e natyrshme. Pothuajse të gjithë e kanë atë, edhe pse është më e dukshme në flokë të errët. Përdorni një shampo zbokth dhe një krehër me dhëmbë të hollë për të hequr zbokthin tuaj, dhe sigurohuni që të lani flokët rregullisht.
Hapi 6. Bëni një prerje flokësh që përputhet me strukturën e fytyrës tuaj
Mos u prerë me zhurmë nëse keni një fytyrë të butë. Ju dëshironi diçka që përputhet me personalitetin tuaj dhe gjithashtu përputhet me strukturën tuaj kockore. Shkoni në një sallon dhe ata do të kenë profesionistë që do t'ju ndihmojnë.
Hapi 7. Fërkoni fytyrën me sapun dhe ujë kur të keni mbaruar me veshjen e kozmetikës, kremrave ose produkteve të tjera
Edhe nëse nuk përdorni grim, pastrimi i rregullt i fytyrës është i rëndësishëm për heqjen e njollave dhe ndjenjën e freskisë.
Hapi 8. Lani dhëmbët tuaj të paktën dy herë në ditë dhe pastroni me fije pastrimi çdo ditë
Përdorni gargarë për të mbajtur frymën tuaj gjithmonë të freskët.
Hapi 9. Zgjidhni rrobat tuaja që i përshtaten llojit të trupit tuaj
Kjo do të thotë të provosh rroba për përshtatje, jo për madhësinë e etiketës. Nëse kjo do të thotë që ju vishni një përzierje të vogël, të mesme dhe të madhe, kështu qoftë! Çdo trup është i ndryshëm dhe ajo që ka rëndësi në fund të fundit është që të duket mirë, jo se është e gjithë e njëjta madhësi e prodhuesit. Gjithashtu zgjidhni ngjyrat që ju duken mirë, ato që përputhen me ngjyrën tuaj të syve, ngjyrën e flokëve dhe tonin e lëkurës.
Hapi 10. Hidhni poshtë ndonjë nga sugjerimet e mësipërme që thjesht nuk funksionojnë për ju
Trupi juaj njihet më së miri nga ju dhe atë që i nevojitet mund ta përcaktoni vetëm ju. Ajo që ju duhet të bëni është t'i kushtoni vëmendje dhe t'u kushtoni vëmendje atyre nevojave, të cilat ndryshojnë me kalimin e kohës.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Gjeni dhe ushqeni mënyrat që ju ndihmojnë të rimbushni.
- Hidhni gjërat që ju pengojnë - kjo është vetëm hedhurinë nëse nuk është e dobishme ose përmirëson vërtet jetën tuaj. Nëse është në rrugën e duhur, nëse është menduar për "një ditë", por ajo ditë nuk ka ardhur për vite, atëherë ndoshta nuk është menduar të jetë në jetën tuaj. Shihni Si të zbërtheni për më shumë ide.
- Mos harroni se askush tjetër nuk do të marrë kohë për t'u kujdesur për ju ashtu siç mund të kujdeseni për veten tuaj. Pas fëmijërisë, ju jeni përgjegjës për këtë aspekt të kujdesit tuaj.
- Mund të jetë e rëndësishme të shihni një terapist nëse keni vështirësi me çështje emocionale ose fizike që ju bëjnë të dëmtoni veten ose të neglizhoni veten. Jeta nuk ka për qëllim të jetë për një privim të vazhdueshëm nga vetja dhe urrejtje ndaj vetes. Ju jeni po aq të çmuar sa personi tjetër.
- Merrni shumë kohë në natyrë dhe rrezet e diellit. Kënaquni duke qenë jashtë duke bërë aktivitete që i gjeni të lehta, interesante dhe argëtuese.
Paralajmërimet
- Ndaloni së prituri që dikush t'ju shpëtojë ose t'i bëjë gjërat më mirë. Vetëm ju mund t'i bëni këto gjëra për veten tuaj. Për më tepër, nëse prisni që dikush t'i bëjë gjërat më mirë për ju, rrezikoni të humbni veten sesa të kujdeseni për veten. Thuaji vetes se "Unë kam marrë veten time" siç tha Maya Angelou dikur. Shtë një mënyrë e shkëlqyeshme për të kujtuar veten se ju jeni burimi kryesor i kujdesit për veten.
- Mos i thuaj gjëra të liga vetes. Cila është thelbi? Nëse thoni gjëra të këqija për veten, bëhet shumë e lehtë për t'ua përcjellë këtë edhe njerëzve të tjerë, duke e bërë tërë jetën tuaj një rrëmujë të rëndë të mendimeve negative.
- Edhe pse thashethemet janë një tipar i qenësishëm njerëzor, shumë prej tyre janë dëmtuese dhe potencialisht minuese të mirëqenies tuaj. Mundohuni ta frenoni atë dhe mësoni veten të mendoni më mirë për të tjerët.
