Kur keni depresion, mund të dëshironi të bëni asgjë më shumë sesa të mbyllni perdet, të fikni telefonin dhe të fshiheni nga bota. Por sado e vështirë të jetë shoqërimi kur jeni në depresion, në fakt është e nevojshme për shërim. Njerëzit janë krijesa shoqërore dhe ne jemi më të lumtur dhe më të shëndetshëm kur kalojmë rregullisht kohë me të tjerët. Lidhja me njerëzit e tjerë mund të largojë vetminë tuaj dhe t'ju ndihmojë të mbani mend se të tjerët kujdesen për ju. Ju mund të mësoni të krijoni lidhje shoqërore edhe kur jeni në depresion duke iu drejtuar familjes dhe miqve të vjetër, duke bërë miq të rinj dhe duke mbajtur marrëdhënie të shëndetshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kontaktoni miqtë dhe familjen
Hapi 1. Bëni një listë
Merrni disa minuta për të shkruar emrat e disa njerëzve me të cilët dëshironi të lidheni përsëri. Mblidhni informacionin e tyre të kontaktit, të tillë si telefoni, emaili dhe emrat e ekranit të mediave sociale, dhe vendosini gjithashtu në listën tuaj.
Konsideroni me kujdes cilët njerëz doni të sillni përsëri në jetën tuaj. Përqendrohuni në kontaktimin me njerëzit me të cilët keni pasur një marrëdhënie të mirë në të kaluarën. Shmangni njerëzit që kishin një ndikim negativ në jetën tuaj
Hapi 2. Filloni të vogla
Nëse nuk keni folur me dikë për një kohë, lehtësohuni përsëri në marrëdhënie me butësi. Një email i shkurtër ose një telefonatë është një mënyrë e mirë për të filluar procesin e rinovimit të marrëdhënies. Mos i bëni presion vetes ose personit tjetër për të bërë një bisedë zemër-zemër ose një vizitë të gjatë menjëherë.
Pasi të keni bërë lidhjen fillestare, organizoni një takim për një aktivitet të thjeshtë, me presion të ulët, si marrja e kafesë ose shëtitja. Ju mund të thoni, "Unë jam futur brenda për një kohë … A doni të dilni për kafe pak kohë?"
Hapi 3. Jini të sinqertë në lidhje me depresionin tuaj
Nëse i dashuri juaj dëshiron të dijë se ku keni qenë, jini paraprakisht me të. Nuk ka turp të luftosh me depresionin-shumë njerëz do ta luftojnë atë gjatë jetës së tyre.
- Familja dhe miqtë tuaj ndoshta do të duan t'ju bëjnë të ndiheni më mirë. Ndihmojini ata të kuptojnë se çfarë ju nevojitet, nëse kjo do të thotë një vesh dëgjues, një përqafim apo një vizitë. Thuaj diçka si: "Unë kam përjetuar depresion gjatë muajve të fundit. Ju nuk duhet të shqetësoheni, por do të ishte mirë që ju të vizitoni më shpesh. Ndihem vërtet vetëm”.
- Jini të vetëdijshëm se të qenit tepër negativ mund t'i largojë njerëzit larg. Ndërsa është në rregull të shprehni ndjenjat tuaja, të dashurit tuaj mund të frustrohen nëse gjithçka për të cilën flisni është sa keq ndjeheni.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të tregoni planin tuaj të trajtimit për depresionin në mënyrë që miqtë dhe familja të jenë në gjendje të marrin pjesë, nëse u pëlqen. Ata mund të marrin pjesë në grupet mbështetëse për të dashurit dhe t'ju shoqërojnë në takime.
Hapi 4. Përdorni internetin
Nuk ka asgjë si një bisedë ballë për ballë, por nëse njerëzit me të cilët dëshironi të kontaktoni jetojnë larg, interneti mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të kontaktuar. Dërgoni një email, kërkoni dikë në një faqe të mediave sociale si Facebook ose Instagram, ose caktoni një telefonatë në Skype me një anëtar të familjes ose një mik të vjetër.
Nëse nuk jeni ende duke u takuar personalisht me të tjerët, lidhja përmes internetit mund të jetë një hap i parë i mirë drejt rindërtimit të një marrëdhënieje. Vetëm sigurohuni që të mos komunikoni me njerëzit e tjerë në internet. Kjo është e pashëndetshme dhe mund t’ju bëjë të ndiheni më keq
Metoda 2 nga 3: Krijimi i miqve të rinj
Hapi 1. Merrni pjesë në aktivitete jashtë shtëpisë
Për të takuar njerëz të rinj, duhet të bëni gjëra të reja. Dalja nga zona juaj e rehatisë mund të jetë një sfidë kur keni depresion, kështu që kërkoni aktivitete që ju interesojnë. Ju do të keni më shumë gjasa të vazhdoni me gjërat që ju pëlqejnë.
- Nëse ndiheni apatikë për shumicën e aktiviteteve, mendoni përsëri në kohën para se të bini në depresion. Me çfarë u kënaqët atëherë? Kërkoni një aktivitet të ngjashëm tani, dhe kjo mund të rindezë interesin tuaj.
- Klasat, klubet e lojërave dhe grupet e fitnesit janë disa mënyra të mira për të takuar njerëz të tjerë që kanë interesa të ngjashme.
- Mbani në mend se është në rregull të filloni të vogla dhe të punoni për të bërë më shumë aktivitete me kalimin e kohës.
- Nëse keni probleme me gjetjen e aktiviteteve për t'u përfshirë, atëherë provoni të shikoni në grupet lokale të interesit të veçantë duke përdorur Meetup.com.
Hapi 2. Tregoni interes për njerëzit
Bërja e pyetjeve njerëzve për veten e tyre është një mënyrë efektive për të bërë miq të rinj. Bëni një bisedë me një shok klase ose koleg me qëllim që të mësoni më shumë rreth tyre. Ata do të kënaqen nga interesi juaj dhe ju do të hapni derën për biseda të mëtejshme.
Mbani bisedat të lehta në fillim, para se të njihni mirë dikë. Disa tema të mira për të pyetur njerëzit përfshijnë familjet e tyre, hobi dhe punën. Ju mund të filloni një bisedë me një bashkëpunëtor duke thënë: "Richard, ka pak kohë që nuk kam parë familjen tënde. Si është fëmija i ri?"
Hapi 3. Bëhuni përzgjedhës për miqtë tuaj
Vetmia që shoqëron depresionin mund t’ju bëjë të prekshëm nga tërheqja nga llojet e gabuara të njerëzve. Synoni miqtë që udhëheqin kryesisht një mënyrë jetese të shëndetshme, të cilët janë inkurajues dhe që ju vlerësojnë për atë që jeni në të vërtetë.
Për shembull, nuk doni të bëni miq me njerëz që përdorin alkool ose drogë ose marrin vendime të rrezikshme. Joshja e aktiviteteve të tilla mund të duket e fortë kur doni të ndjeni gjithçka përveç trishtimit. Sidoqoftë, vetë-mjekimi po shkëmben vetëm një problem me një tjetër
Hapi 4. Lidhuni me kolegët tuaj
Ju tashmë kaloni shumë kohë pranë kolegëve tuaj, kështu që pse të mos bëheni miq me ta? Nëse dikush në punë duket interesant ose argëtues për të qenë pranë, bëni një përpjekje për ta njohur më mirë. Bisedoni me ta kur të krijohet mundësia, ose kërkoni që ata të marrin drekë ose kafe me ju.
Hapi 5. Vullnetarizoni kohën dhe aftësitë tuaja
Vullnetarizmi është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u lidhur me njerëzit e tjerë dhe për të kontribuar në komunitetin tuaj. Kërkoni për organizatat bamirëse lokale që dëshironi të mbështetni ose kërkoni përreth për të gjetur organizata që mund të përdorin një ndihmë.
Nëse keni nevojë për ndihmë për të gjetur një vend për të punuar vullnetarisht, mund të vizitoni VolunteerMatch.org ose idealist.org, të cilat janë bazat e të dhënave që ju lidhin me mundësitë në zonën tuaj
Hapi 6. Takoni njerëz përmes trajtimit tuaj
Nëse do të këshilloheni për trajtimin e depresionit, njoftoni terapistin tuaj se jeni të interesuar të krijoni lidhje të reja. Ju mund të vendosni një qëllim si pjesë e trajtimit tuaj për të takuar njerëz të rinj dhe për të krijuar marrëdhënie më të forta.
- Një mënyrë për ta bërë këtë është duke marrë pjesë në sesionet e terapisë në grup. Në këtë lloj trajtimi, disa njerëz me depresion punojnë me një terapist si grup, duke mësuar aftësitë përballuese dhe duke krijuar zakone më të mira të jetesës.
- Ju gjithashtu mund të bëni miq potencialisht duke u bashkuar me një grup mbështetës lokal në zonën tuaj për njerëzit me depresion. Disa grupe mbështetëse veprojnë në mënyrë të ngjashme me terapinë në grup dhe lehtësohen nga një profesionist i shëndetit mendor. Të tjerët drejtohen nga një bashkëmoshatar i cili ka përvojë të përballojë depresionin. Në këto grupe mund të dëgjoni përvojat e të tjerëve që po kalojnë të njëjtën gjë dhe të krijoni lidhje të reja në proces.
Metoda 3 nga 3: Ruajtja e lidhjeve tuaja shoqërore
Hapi 1. Programoni vizita dhe aktivitete paraprakisht
Depresioni mund ta bëjë më të vështirë marrjen e iniciativës për t'u bashkuar me të tjerët. Vendosni gjërat paraprakisht për të siguruar që të dilni dhe të shihni njerëz disa herë në javë. Nëse tashmë jeni angazhuar për një aktivitet, do të keni më shumë gjasa ta ndiqni atë.
Për shembull, mund të bashkoheni në një klub që takohet çdo javë, të angazhoheni në stërvitje në mëngjes me një mik ose të regjistroheni në një klasë në kolegjin e komunitetit lokal
Hapi 2. Zgjidhni forma aktive argëtimi
Biseda dhe ndërveprimi me njerëzit e tjerë është më e dobishme për shëndetin tuaj mendor sesa të shikoni në heshtje TV ose një film së bashku. Zgjidhni aktivitetet që ju bëjnë të lëvizni, të flisni ose të mendoni.
Në vend që të shihni filmin e fundit, provoni të bëni një shëtitje, të vizitoni një restorant të ri ose të luani lojëra në bord me një mik. Thuaji një shoku: "E di që doni të shihni filmin e ri, por është kaq bukur sot. Pse të mos bëjmë një shëtitje në park para se të shkojmë në kinema?"
Hapi 3. Mbështetni të tjerët kur kanë nevojë
Mos harroni se miqtë tuaj ndonjëherë do të kenë nevojë për ndihmë dhe mbështetje emocionale, gjithashtu. Jini në dispozicion për ta kur të kalojnë periudha të vështira.
- Ndihma për miqtë tuaj mund të jetë një mënyrë e mirë për të lehtësuar depresionin tuaj. Bëhuni një dëgjues i mirë dhe mbështesni miqtë tuaj.
- Miqësitë e shëndetshme dhe të qëndrueshme janë reciprokisht të dobishme. Sipas fjalëve të thënies së vjetër, "Për të pasur një mik, duhet të jesh një mik." Nëse jeni gjithmonë duke u ankuar dhe nuk po dëgjoni mikun tuaj, atëherë ajo që keni është një marrëdhënie e njëanshme dhe ka shumë të ngjarë që të përfundojë.
Hapi 4. Shmangni marrjen e më shumë socializimit sesa mund të përballoni
Kur jeni në depresion, përpjekja për të bërë shumë mund të jetë një recetë për të djegur dhe hequr dorë. Jini të butë me veten dhe njihni kufijtë tuaj. OKshtë në rregull të kërkoni të planifikoni një vizitë ose të modifikoni një plan.
Për shembull, nëse miqtë tuaj duan që ju të bashkoheni me ta në një natë jashtë, por ju nuk mendoni se mund të përballoni orë të tëra shoqërimi, shikoni nëse mund të bashkoheni me ta për darkë dhe të ktheheni në shtëpi kur të shkojnë të kërcejnë
Hapi 5. Mos u dorëzoni
Edhe pse nuk doni të mbingarkoni orarin tuaj me ngjarje shoqërore kur jeni në depresion, gjithashtu nuk doni të jeni në skajin e kundërt të spektrit. Mundohuni të planifikoni një dalje të paktën një herë në javë. Dhe, nëse disa nga miqtë tuaj janë të zënë, riplanifikoni ose gjeni dikë tjetër. Mos hiqni dorë nga krijimi i marrëdhënieve mbështetëse.
