Nëse dëshironi të shijoni një masazh qetësues rregullisht, një masazh Ayurvedic mund të jetë një opsion i shkëlqyeshëm. Një vetë-mesazh Ayurvedic mund të bëhet disa herë në javë dhe ithtarët besojnë se ndihmon në promovimin e fleksibilitetit në të gjithë trupin. Me pak vaj, ju lehtë mund të bëni masazhin tuaj. Kur të keni mbaruar, do të ndiheni të relaksuar dhe të freskuar.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Zgjedhja dhe Përgatitja e Vajit tuaj
Hapi 1. Zgjidhni një vaj
Masazhet Ayurvedic bëhen tradicionalisht me vaj susami. Sidoqoftë, njerëzit përdorin të gjitha llojet e vajrave, si vaji i ullirit, vaji i kokosit, vaji i lulediellit dhe vaji i bajames. Mos ngurroni të eksperimentoni me disa vajra të ndryshëm derisa të gjeni vajin që është më freskues për ju.
Përdorni gjithmonë vaj të freskët për masazhin tuaj
Hapi 2. Ngrohni vajin
Përdorni rreth një çerek filxhani vaj për masazhin tuaj. Vaji mund të ngrohet mbi sobë ose në një filxhan kafeje më të ngrohtë. Mos e ngrohni vajin që digjet, pasi kjo mund të dëmtojë lëkurën tuaj. E ngrohni vetëm për disa minuta. Provoni të ngroheni për pesë minuta dhe pastaj kontrolloni temperaturën.
Ju gjithashtu mund të thithni vajin në një tas me ujë të ngrohtë për ta ngrohur atë
Hapi 3. Testoni vajin
Vendoseni gishtin në vaj ose shtoni disa pika në lëkurën tuaj. Vaji duhet të jetë i ngrohtë, por jo aq i nxehtë sa të jetë i pakëndshëm. Nëse vaji është shumë i nxehtë, lëreni të ftohet për disa minuta para se të filloni masazhin tuaj.
Hapi 4. Hiqni veshjet tuaja
Vaji mund të bëhet i çrregullt, kështu që nuk keni nevojë të vishni rrobat ndërsa bëni një masazh Ayurvedic. Një masazh Ayurvedic duhet të bëhet në një hapësirë private.
Hapi 5. Masazhoni veten në një vaskë
Duhet të futeni në një vaskë për masazhin tuaj pasi vaji bëhet shumë i çrregullt. Mbajeni vajin pranë vaskës. Në këtë mënyrë, ju lehtë mund ta arrini atë gjatë gjithë masazhit.
Pjesa 2 nga 3: Aplikimi i vajit
Hapi 1. Filloni me kokën dhe fytyrën tuaj
Filloni duke aplikuar një sasi të vogël vaji në kurorën e kokës tuaj. Punoni në rrugën tuaj poshtë, duke masazhuar vajin në lëkurën e kokës. Pastaj, aplikoni vajin në fytyrë dhe masazhoni ballin, tempujt dhe faqet duke përdorur lëvizje të buta, rrethore.
- Disa njerëz gjithashtu kënaqen duke masazhuar butësisht veshët e tyre.
- Majat e gishtërinjve tuaj funksionojnë më së miri kur bëni masazh të kokës dhe fytyrës.
Hapi 2. Masazhoni krahët
Përdorni goditje të gjata dhe të gjera në krahët tuaj. Në bërrylat tuaj, megjithatë, kaloni në lëvizje rrethore.
Hapi 3. Masazhoni gjoksin
Përdorni goditje të gjera, rrethore, në drejtim të akrepave të orës në gjoks. Shtoni më shumë vaj sipas nevojës, duke e futur vajin në lëkurën tuaj gradualisht me goditje të ngadalta dhe të qëndrueshme.
Hapi 4. Masazhoni stomakun tuaj
Shtoni një spërkatje vaji në anën e djathtë të stomakut tuaj. Punoni vajin në stomak duke bërë lëvizje rrethore me duart dhe gishtat. Punoni vajin në barkun tuaj të djathtë dhe më pas lëvizni nëpër stomakun tuaj dhe përsëriteni procesin në të majtë.
Nuk ka rregulla strikte në lidhje me mënyrën se si i përdorni duart për të masazhuar veten. Disa njerëz preferojnë të përdorin vetëm majat e gishtërinjve, ndërsa të tjerët mund të preferojnë të përdorin pëllëmbët e duarve
Hapi 5. Masazhoni këmbët
Derdhni vajin në këmbët tuaja duke përdorur goditje të gjata dhe të qëndrueshme në të gjithë. Kur të arrini në gjunjë, kaloni në lëvizje rrethore.
Hapi 6. Masazhoni këmbët
Masazhin duhet ta përfundoni me këmbë. Përdorni majat e gishtave ose duart për të masazhuar butësisht këmbët, duke përdorur lëvizje rrethore ose goditje.
Hapi 7. Lëreni vajin të thithë për pesë deri në 15 minuta
Pasi të keni mbaruar, lëreni vajin tuaj të zhytet në lëkurë. Kjo do të ndihmojë që vaji të absorbohet në trupin tuaj. Sa më gjatë të uleni, aq më shumë vaj absorbohet.
Pjesa 3 nga 3: Marrja e masave paraprake të sigurisë
Hapi 1. Merrni masa paraprake shtesë kur lani vajin
Pas masazhit tuaj, është e rëndësishme të lani vajin. Veryshtë shumë e lehtë të rrëshqisni kur jeni të mbuluar me vaj masazhi, kështu që rekomandohet të bëni një banjë në vend të dushit. Ndërsa futeni në vaskë, vendosni një banjë poshtë për të mbrojtur veten.
Një banjë jo rrëshqitëse gjithashtu mund t'ju ndihmojë të qëndroni të qëndrueshëm gjatë larjes së vajit
Hapi 2. Spot testoni vajin tuaj së pari
Çdokush mund të ketë një reagim të keq ndaj vajit. Para se të përdorni një vaj masazhi, aplikoni vajin në një pjesë të vogël të lëkurës tuaj. Prisni rreth 24 orë dhe mbani një sy për gjëra të tilla si skuqje, kruajtje dhe ënjtje. Nëse keni një reagim të keq ndaj një vaji, provoni një lloj tjetër.
Hapi 3. Mos bëni masazh pas ngrënies
Shtë më mirë të shmangni një masazh pas ngrënies. Kjo mund të shkaktojë siklet. Koha më e mirë për masazh është në mëngjes, pak para dushit dhe mëngjesit.
