Topat e meditimit, ose topa Baoding, janë në thelb topa stresi të lashtë kinezë. Ato shpesh përdoren për të ushtruar presion në pikat e chi në dorën tuaj, por gjithashtu do t'ju ofrojnë një ushtrim qetësues të dorës dhe kyçit të dorës. Pasi të keni dy topa që përshtaten me madhësinë e dorës tuaj, përdorni gishtat për t'i rrethuar ato rreth pëllëmbës tuaj. Duhet praktikë që topat të rrotullohen pa u përplasur me njëri -tjetrin, por pasi ta bëni këtë, do të ndiheni të relaksuar dhe gati për të kryer ushtrime të avancuara.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Zotërimi i Rrotullimit Bazë
Hapi 1. Mbani topat larg jush
Vini re se sa të rënda ndjehen topat në dorën tuaj. Nuk do të ishte mirë të bini njërën prej tyre në këmbë. Për të parandaluar aksidentet, uluni në një tavolinë ose mbani dorën larg trupit tuaj. Mos i përdorni as topat mbi xham ose ndonjë send tjetër të thyer që keni.
Hapi 2. Vendosni topat në dorën tuaj
Mbajeni dorën të sheshtë. Vendosni një top midis gishtërinjve tuaj rozë dhe unazës. Vazhdoni duke vendosur topin e dytë midis gishtërinjve tuaj të mesëm dhe treguesit. Shkoni përpara dhe përkulni gishtat mbi majat e topave. Kur filloni, do t'ju duhet të mbështeteni në forcën e gishtit tuaj për të lëvizur topat.
Hapi 3. Rrotulloni topat me gishtat
Qëllimi është që topat të shkëmbejnë vendet. Përdorni gishtin e madh për të shtyrë topin më të jashtëm drejt trupit tuaj. Në të njëjtën kohë, përdorni gishtat tuaj më të vegjël për të zhvendosur topin tjetër në gishtat tuaj më të mëdhenj. Vazhdoni të rrotulloni topat në dorën tuaj për aq kohë sa të keni mundësi.
Hapi 4. Praktikoni rrotullimin e topave derisa ta bëni mirë
Ndërsa zotëroni lëvizjen, topat do të përplasen me njëri -tjetrin gjithnjë e më pak. Nëse tuajat kanë zile, dëgjoni që ata të bien pa probleme dhe pa ndërprerje. Pasi të ndodhë kjo, ju keni zotëruar me sukses bazat. Ndjehuni të lirë të vazhdoni të praktikoni në mënyrë që topat të mos preken fare.
Pjesa 2 nga 3: Marrja e topave të meditimit
Hapi 1. Zgjidhni topa që përshtaten me duart tuaja
Si fillestar, kërkoni topa të gjerë rreth 40 milimetra (1.6 in). Kjo madhësi, e cila është pak më pak se një top golfi, është e mjaftueshme që topat të godasin të gjitha pikat e presionit në një dorë mesatare. Topat më të vegjël se kjo janë më të mirë për fëmijët ose të rriturit nën 5 këmbë 2 inç (1.57 m), ndërsa topat më të mëdhenj janë më të mirë për përdoruesit me përvojë dhe njerëzit mbi 6 këmbë 2 inç (1.88 m).
Hapi 2. Zgjidhni llojin e materialit të topit që preferoni
Topat e meditimit janë bërë nga materiali duke filluar nga druri në metal. Topat metalikë janë më të rëndë, kështu që do të stimulojnë duart tuaja më shumë, por në përgjithësi janë opsioni më i lirë. Topat prej guri, të tillë si ato të bëra me lodh ose mermer, janë më të rrallë dhe më të shtrenjtë.
Topat e drurit janë lloji më i rrallë dhe janë shumë të lehtë, kështu që nuk përdoren aq shpesh sa varietetet e tjera
Hapi 3. Merrni topa me zile për reagime më të mëdha të zërit
Topat që kanë zile janë zbrazur. Një top çeliku i zbrazur është shumë më i lehtë se një i tërë, por kjo lejon që tingulli të bëjë zhurmë kur topi lëviz. Disa praktikues pëlqejnë tingullin qetësues që japin tingujt. Si fillestar, tingëllimat ju lejojnë të dëgjoni se sa pa probleme po i lëvizni topat në dorën tuaj.
Për shembull, një tingull i qetë dhe i barabartë ju informon se lëvizjet tuaja janë të rrjedhshme. Në topa normale, ju mund ta dëgjoni këtë kur topat nuk përplasen më së bashku
Pjesa 3 nga 3: Kryerja e Trukeve të Avancuara
Hapi 1. Rrotulloni topat me kontakt minimal me gishta
Ndërsa mësoheni me përdorimin e topave të meditimit, do të fitoni kontroll më të mirë të muskujve tuaj. Në vend që të përdorni gishtat, vendosni topat në pëllëmbën tuaj dhe provoni t'i lëvizni ato. Ngrini njërën anë të pëllëmbës tuaj dhe ulni tjetrën në mënyrë që topat të fillojnë të rrotullohen. Difficultshtë e vështirë, por sasia e forcës dhe përqendrimit që mëson është një shpërblim i mirë.
Mos harroni se ju po siguroni hapësirë boshe që topi të rrokulliset në vend që ta shtyni atë në atë hapësirë
Hapi 2. Kthejeni pëllëmbën tuaj poshtë ndërsa rrotulloni topat
Këndi që mbani në dorë mund ta bëjë përdorimin e topave shumë më të vështirë. Normalisht që do ta kishit dorën të sheshtë, por përpiquni ta anoni lart. Sa më shumë që dora juaj të përballet me tokën, aq më shumë do të duhet të punoni muskujt tuaj për të kontrolluar topat. Vazhdoni derisa të jeni gati të provoni të kontrolloni topat ndërsa pëllëmba juaj të kthehet në dysheme.
Ky ushtrim është për të ndërtuar më shumë forcë dhe shpejtësi në gishtat tuaj
Hapi 3. Lëvizni topat në drejtim të kundërt
Në vend që t'i dërgoni topat në drejtim të gishtit të madh, dërgojini ato drejt gishtërinjve tuaj më të vegjël. Rrotulloni topat në dorën tuaj si zakonisht. Trickshtë një truk bazë, por do të ndiheni i çuditshëm dhe i vështirë herën e parë që ta provoni. Ju akoma do të merrni stimulim të plotë të dorës nga topat, ndërsa gjithashtu rritni aftësinë tuaj për t'i kontrolluar ato.
Hapi 4. Shtoni më shumë topa në rrotullim
Filloni me një top të tretë, pastaj, pasi ta zotëroni atë, shtoni një të katërt. Ju do t'i rrotulloni ato në dorën tuaj në të njëjtën mënyrë si me dy. Similarshtë e ngjashme me mashtrimin në atë që vështirësia rritet me më shumë topa, por edhe niveli juaj i aftësive.
Pasi të mund të trajtoni tre topa, madje mund të vendosni një top të katërt mbi to dhe ta mbani atë të rrotullohet
Hapi 5. Kaloni në topa më të mëdhenj
Topat më të mëdhenj të meditimit janë më të vështirë për tu trajtuar. Ata do të shtypin duart tuaja më shumë, gjë që disa praktikues mund të preferojnë. Mund të jetë gjithashtu e vlefshme kur keni zotëruar topat e meditimit që zotëroni dhe dëshironi një sfidë të re.
