Standardet joreale të bukurisë dhe qëndrimet jo të shëndetshme ndaj ushqimit dhe ushqimit mund të kontribuojnë në zhvillimin e çrregullimeve të të ngrënit, veçanërisht tek të rinjtë. Për fat të mirë, mbështetja e fortë nga familja dhe miqtë mund të bëjë shumë për të parandaluar këto çrregullime para se të fillojnë. Bëhuni një model i fortë për të dashurit tuaj dhe inkurajojini ata të adoptojnë zakone të shëndetshme të të ngrënit. Ju gjithashtu mund t'i ndihmoni ata duke punuar në ndërtimin e vetëvlerësimit të fortë dhe një imazh pozitiv të trupit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndërtimi i zakoneve të të ushqyerit të shëndetshëm
Hapi 1. Jepni një shembull të mirë duke ngrënë mirë
Nëse jetoni me ose njihni dikë që mund të jetë në rrezik për zhvillimin e një çrregullimi të ngrënies, ju mund t'i ndihmoni ata duke qenë një model i mirë. Hani vakte të rregullta, ushqyese dhe zgjidhni ushqime të shëndetshme kur të keni uri midis vakteve. Zakone të tjera të mira për të demonstruar përfshijnë:
- Ushqimi i një diete të larmishme që përfshin shumë fruta dhe perime, drithëra, fibra, proteina të ligëta (si gjoksi i shpendëve ose peshku) dhe yndyrna të shëndetshme (si ato që gjenden në farat, arrat dhe vajrat vegjetale).
- Kufizimi i ushqimeve me sheqer, të përpunuara dhe të yndyrshme.
- Merrni kohë për të shijuar dhe festuar ushqimet tuaja, veçanërisht me familjen dhe miqtë.
Hapi 2. Nxiteni të dashurin tuaj të hajë kur është i uritur
Flisni me ta se si të dëgjoni trupin e tyre dhe të njihni sinjalet se ata janë të uritur ose të ngopur. Diskutoni sesi të qenit të kujdesshëm kur hani mund t'i ndihmojë ata të plotësojnë nevojat e trupit të tyre dhe të shmangin teprimën ose nën-ushqimin.
- Flisni me ta për t'i kushtuar vëmendje shenjave të urisë (të tilla si rënkimi ose një ndjenjë boshllëku në stomakun e tyre, dhimbje në stomak, marramendje ose nervozizëm) dhe shenja të etjes (të tilla si goja ose fyti i thatë, lodhja ose dhimbje koke).
- Nxitini ata të hanë ngadalë dhe të mendojnë për atë që po shijojnë, nuhasin dhe ndjejnë. Të qenit i akorduar në këto ndjesi mund t'i ndihmojë ata të marrin sinjalet e trupit të tyre ose të vazhdojnë të hanë ose të ndalojnë së ngrëni.
Hapi 3. Shmangni bërjen e komenteve negative ose turpëruese në lidhje me ushqimin dhe ngrënien
Ndihmoni të dashurit tuaj të mbajnë një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin dhe ushqimin duke u përqëndruar në pozitivitetin. Mos bëni komente kritike ose gjykuese për atë që hanë të tjerët, dhe gjithashtu shmangni të folurit negativ për zakonet tuaja të të ngrënit.
- Për shembull, mos thoni gjëra të tilla si: "Ndihem kaq fajtore që ha këtë tortë!" ose “Ju nuk duhet të hani kaq shumë patate të skuqura. Do të filloni të shtoni peshë."
- Në vend që të përqendroheni në marrjen e ushqimeve, përqendrohuni në atë se si mund të shtoni më shumë ushqim të mirë në dietën tuaj.
- Mundohuni të mos i lavdëroni njerëzit për dietën ose shmangien e ushqimit. Për shembull, shmangni të thuani gjëra të tilla si: "Suzie ishte aq e mirë në ushqimin sot. Unë nuk e di se si i rezistoi asaj qumështit."
- Në vend të kësaj, demonstroni se ju pëlqen ushqimi i mirë dhe ndiheni pozitivisht për të ngrënë. Për shembull, "Oh, wow, nuk janë këto sanduiçe të mahnitshme?" ose “Isha shumë i uritur. Ndihem shumë më mirë pasi ha atë darkë të shijshme."
Hapi 4. Mbani ushqime të shëndetshme në shtëpi
Nëse jeni të shqetësuar për zakonet e të ngrënit të dikujt me të cilin jetoni, sigurohuni që ai të ketë qasje në shumë ushqime të freskëta, ushqyese. Mbani frigoriferin dhe dollapët tuaj të pajisur me shumë fruta, perime dhe ushqime të shëndetshme, të tilla si kos, arra ose krisur gruri.
- Shmangni mbajtjen e shumë ushqimeve të padëshiruara përreth, të tilla si karamele, sode dhe produkte të pjekura të blera në dyqan.
- Duke pasur një larmi të madhe opsionesh ushqimore në dispozicion, mund të ndihmoni në inkurajimin e të dashurve tuaj për të ngrënë kur janë të uritur.
- Mbushja e shtëpisë tuaj me ushqime të ekuilibruara, ushqyese dhe jo ushqime junk do t'ju ndihmojë të siguroheni që anëtarët e familjes tuaj të bëjnë zgjedhje të shëndetshme dhe të zhvillojnë zakone më të shëndetshme të ngrënies në planin afatgjatë.
Hapi 5. Edukoni veten dhe familjen tuaj se si dieta mund të ndikojë në shëndetin tuaj
Merrni pak kohë për të mësuar në lidhje me përfitimet e të ushqyerit të shëndetshëm dhe pasojat e mundshme të mos ushqyerit mirë. Shikoni disa libra mbi të ushqyerit nga biblioteka juaj ose merrni disa informacione nga mjeku juaj i familjes ose një dietolog i regjistruar. Bisedoni me familjen tuaj për çështje të tilla si:
- Përfitimet e të ushqyerit të shëndetshëm. Diskutoni sesi ushqimi i mjaftueshëm dhe zgjedhja e ushqimeve të shëndetshme mund të përmirësojë nivelin tuaj të energjisë, humorin dhe shëndetin afatgjatë.
- Efektet negative të nënushqyerjes. Këto mund të përfshijnë probleme emocionale (të tilla si depresioni dhe ankthi), vështirësi në përqëndrim, energji e zvogëluar dhe një sërë simptomash fizike (përfshirë plakjen e parakohshme të lëkurës, humbjen e densitetit të kockave dhe qarkullimin e dobët).
- Rreziqet e të ngrënit të tepërt. Ushqimi i tepërt dhe format e tjera të ngrënies së tepërt mund të kontribuojnë në probleme shëndetësore të tilla si sëmundjet kardiovaskulare, diabeti, presioni i lartë i gjakut, obeziteti, si dhe problemet psikologjike (të tilla si depresioni, ankthi ose izolimi social).
Metoda 2 nga 3: Nxitja e vetëvlerësimit të mirë dhe imazhit të trupit
Hapi 1. Flisni me të dashurin tuaj për pikat e forta dhe arritjet e tij
Njerëzit të cilët kanë probleme të ndajnë ndjenjën e tyre të vlerës për veten nga pamja e tyre fizike janë në rrezik të zhvillimit të çrregullimeve të të ngrënit. Ndihmojini ata duke nxjerrë në pah gjërat që vlerësoni për ta, përveç pamjes së tyre dhe zakoneve të të ngrënit.
- Për shembull, ju mund të thoni gjëra të tilla, "Më pëlqen sa qesharak dhe bujar dhe punëtor jeni!" ose “Jam shumë krenar për ty që e përballove atë provë. I gjithë ai studim po paguan vërtet."
- Tregoni respekt dhe interes për ta si person duke dëgjuar në mënyrë aktive kur flasin me ju. Diskutoni qëllimet, ëndrrat dhe frikën e tyre në një mënyrë të hapur dhe jo gjykuese.
Hapi 2. Diskutoni mënyra të shëndetshme për të përballuar stresin dhe ndjenjat negative
Njerëzit të cilët janë të stresuar, në depresion ose në ankth mund të reagojnë duke ngrënë shumë ose shumë pak. Bisedoni me të dashurin tuaj për mënyra më të shëndetshme për t'u marrë me këto ndjenja, të tilla si praktikimi i meditimit të ndërgjegjshëm dhe teknika të tjera për zvogëlimin e stresit.
- Kujtojini atyre se të ushqyerit mirë është një pjesë e rëndësishme e kujdesit për veten dhe se zakonet e mira të të ngrënit mund ta bëjnë stresin e tyre më të menaxhueshëm.
- Nxitini ata të flasin me një mik, anëtar të familjes ose këshilltar për atë që po kalojnë.
Hapi 3. Praktikoni biseda pozitive për trupat e njerëzve
It’sshtë e rëndësishme të filloni të nxisni pozitivitetin e trupit që në moshë të re. Flisni për të parë bukurinë tek njerëzit e të gjitha formave, madhësive dhe ngjyrave. Evitoni të flisni negativisht për pamjen fizike të askujt ose të bëni shaka për mënyrën se si duken njerëzit-përfshirë edhe veten.
- Për shembull, shmangni fjalët si: "Uh, i urrej kofshët e mia", ose "Geoff me të vërtetë e ka lënë veten të shkojë".
- Mos bëni vërejtje kritike për njerëzit që marrin pjesë në aktivitete të caktuara ose veshin rroba të caktuara për shkak të formës ose madhësisë së tyre. Për shembull, "Po, kurrë nuk do të vishja bikini nëse do të dukesha kështu".
- Përqendrohuni në festimin e larmisë së trupave të njerëzve dhe të gjitha gjërave të mahnitshme që ata mund të bëjnë. Për shembull, tregojini të dashurit tuaj fotografi të atletëve olimpikë nga të gjitha sportet e ndryshme dhe vini në dukje se ato vijnë në çdo formë dhe madhësi të imagjinueshme!
Hapi 4. Bëni një diskutim kritik në lidhje me mesazhet e imazhit të trupit në media
Fëmijët rriten duke parë dhe dëgjuar të gjitha llojet e mesazheve për llojin e trupit "ideal", nga TV, filma, revista dhe media sociale. Bisedoni me anëtarin e familjes ose të dashurin tuaj se si ta shihni atë që shohin me një sy analitik dhe filtroni mesazhet negative ose jorealiste në lidhje me standardet e të ngrënit dhe bukurisë.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Aktoret në kopertinat e revistave duken gjithmonë perfekte, por a e dini se ata bëjnë shumë retushim dixhital në ato fotografi? Le të përpiqemi të gjejmë një fotografi se si duket ajo në të vërtetë."
- Ju gjithashtu mund të flisni për atë se si standardet e bukurisë ndryshojnë gjatë historisë dhe nëpër kultura.
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i Faktorëve të Rrezikut
Hapi 1. Kontrolloni për një histori familjare të çrregullimeve të ngrënies
Nëse jeni të shqetësuar se dikush që njihni mund të jetë në rrezik të zhvillojë një çrregullim të ngrënies, përpiquni të zbuloni nëse dikush tjetër në familje është marrë me një të tillë. Ndërsa nuk është e qartë se çfarë roli gjenetika luan në zhvillimin e çrregullimeve të të ngrënit, provat vërtetojnë një element trashëgues.
Njerëzit që kanë prindër ose vëllezër e motra me çrregullime të ngrënies mund të jenë në rrezik më të lartë sesa njerëzit pa histori familjare
Hapi 2. Kini kujdes për depresionin, vetëvlerësimin e ulët dhe faktorët e tjerë të rrezikut psikologjik
Konsideroni nëse personi për të cilin jeni i shqetësuar ka ndonjë çështje, sjellje ose tipare të personalitetit të shëndetit mendor ose emocional që mund t'i vënë ata në rrezik. Faktorët psikologjikë të rrezikut për zhvillimin e një çrregullimi të ngrënies përfshijnë:
- Vetëvlerësim i dobët
- Çrregullim obsesiv-kompulsiv
- Depresioni ose ankthi
- Fiksimi në imazhin e trupit ose një tendencë për të lidhur imazhin e trupit me vetëvlerësimin
- Shmangia ose izolimi social
- Ndjeshmëri e lartë ndaj kritikave nga të tjerët
- Një histori traume ose abuzimi
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për presionet shoqërore nga media dhe kolegët
Fëmijët dhe adoleshentët janë të prekshëm nga ndikimet e jashtme në mënyrën se si ata e perceptojnë veten. Mendoni për llojet e mesazheve që i dashuri juaj po merr nga media, miqtë dhe madje edhe mentorët (siç janë trajnerët e sportit). Bisedoni me ta për t'u siguruar që ata janë të vetëdijshëm për këto mesazhe dhe dinë t'i shqyrtojnë ato në mënyrë kritike në vend që thjesht t'i brendësojnë ato. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme që të keni këto biseda me ta nëse ata kanë të bëjnë me presione të tilla si:
- Ngacmimi ose ngacmimi nga bashkëmoshatarët për pamjen e tyre fizike
- Përfshirja në një sport ose hobi që vë theksin në arritjen dhe ruajtjen e një forme të veçantë të trupit (p.sh., gjimnastikë, vallëzim ose modelim)
- Mesazhe jo të shëndetshme në lidhje me imazhin e trupit ose dietë nga bashkëmoshatarët ose të famshëm në mediat sociale
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
