Ka shumë konfuzion në lidhje me seriozitetin e çrregullimeve të të ngrënit në shoqërinë e sotme. Njerëzit shpesh me shaka u thonë miqve që janë nën peshë ose që janë gjithmonë në dietë se ata duhet të kenë një çrregullim të ngrënies. Ose, ata i referohen dikujt që është vërtet kockor si anoreksik. Këto çrregullime nuk janë një çështje qesharake. Në fakt, ato mund të jenë vdekjeprurëse. Nëse jeni të shqetësuar se ju ose dikush që njihni po shfaq shenja të një çrregullimi të ngrënies, duhet të merrni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur. Mësoni si të identifikoni çrregullimet e të ngrënit, merrni ndihmë dhe mbani shërimin tuaj për një kohë të gjatë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e ndihmës për një çrregullim të ngrënies
Hapi 1. Besoni në dikë të cilit i besoni
Hapi i parë drejt shërimit për një çrregullim të ngrënies është shpesh të flasësh për të. Të bësh këtë mund të jetë e frikshme, por do të ndihesh jashtëzakonisht i lehtësuar kur më në fund të ndash me dikë tjetër. Zgjidhni dikë që ju ka mbështetur gjithmonë pa gjykuar, ndoshta një mik më të mirë, një trajner, një udhëheqës fetar, një prind ose një këshilltar shkollor.
- Lini mënjanë një kohë kur mund të flisni privatisht me këtë person pa ndërprerje. Mundohuni të jeni të durueshëm. I dashuri juaj mund të jetë i tronditur, i hutuar ose i lënduar që keni vuajtur vetë gjatë gjithë kësaj kohe.
- Shpjegoni disa nga simptomat që keni vënë re dhe kur ato filluan. Ju gjithashtu mund të diskutoni pasojat fizike ose emocionale të çrregullimit tuaj të të ngrënit, të tilla si humbja e një periudhe menstruale ose mendimet vetëvrasëse.
- Jepini këtij personi një ide se si ajo mund t'ju ndihmojë. Doni që ajo t'ju kërkojë llogari për ushqimin e duhur? Doni që ky person t'ju shoqërojë te mjeku? Lëreni të dashurin tuaj se si mund të ndiheni të mbështetur më së miri.
Hapi 2. Zgjidhni një specialist
Pasi të ndani lajmet për gjendjen tuaj me një të dashur, do të ndiheni më të sigurt dhe të mbështetur në kërkimin e ndihmës profesionale. Shpresa juaj më e mirë për një shërim të plotë qëndron në zgjedhjen e një ekipi të kujdesit shëndetësor që ka përvojë në trajtimin e çrregullimeve të ngrënies.
Ju mund të gjeni specialistë të çrregullimeve të të ngrënit duke kërkuar një referim nga mjeku juaj i familjes, duke telefonuar spitalet lokale ose qendrat mjekësore, duke kontaktuar këshilltarin tuaj të shkollës ose duke telefonuar në linjën telefonike të Shoqatës Kombëtare të Çrregullimeve të Ushqimit në numrin 1-800-931-2237
Hapi 3. Përcaktoni se cili plan trajtimi është më i miri për ju
Punoni me mjekun ose këshilltarin tuaj për të gjetur llojin e trajtimit që do t'i përshtatet situatës tuaj. Ekzistojnë një sërë opsionesh efektive trajtimi për çrregullimet e të ngrënit.
- Psikoterapia individuale ju lejon të punoni një me një me një terapist për të zbuluar disa nga shkaqet e gjendjes tuaj dhe për të zhvilluar mënyra më të shëndetshme për t'iu përgjigjur shkaktarëve. Një qasje terapeutike efektive është terapia njohëse e sjelljes (CBT), e cila fokusohet në ndryshimin e modeleve të mendimeve të padobishme që ndikojnë në marrëdhënien tuaj me ushqimin dhe trupin tuaj.
- Terapia familjare është e dobishme në udhëzimin e prindërve me mjete të dobishme për t'u kujdesur për një adoleshent me një çrregullim të ngrënies dhe për të sjellë zakone të jetesës më të shëndetshme në familje për shërim afatgjatë.
- Kërkohet monitorim mjekësor në mënyrë që mjeku juaj të mund t’ju ekzaminojë fizikisht për të siguruar që po rifitoni funksionet thelbësore trupore ndërsa përparoni gjatë trajtimit. Mjeku juaj mund të regjistrojë peshën tuaj dhe të kryejë teste të rregullta.
- Këshillimi ushqimor përfshin takimin me një dietolog të regjistruar në mënyrë të vazhdueshme për të siguruar që jeni duke konsumuar kalori adekuate dhe makro-lëndë ushqyese për të ruajtur ose kthyer në një peshë të shëndetshme. Ky profesionist gjithashtu do të punojë me ju për të ndryshuar marrëdhënien tuaj me ushqimin në një pozitiv, të shëndetshëm.
- Ilaçet shpesh përshkruhen kur ekziston një sëmundje bashkë-shfaqëse përveç çrregullimit të të ngrënit, siç është depresioni. Medikamentet e zakonshme të përshkruara për të ndihmuar në shërimin e çrregullimeve të të ngrënit përfshijnë ilaqet kundër depresionit, antipsikotikët, medikamentet kundër ankthit dhe stabilizuesit e humorit.
Hapi 4. Provoni një kombinim të qasjeve për rezultatin më të mirë
Shpresa juaj më e mirë për një shërim afatgjatë dhe të suksesshëm nga çrregullimet e të ngrënit është me një kombinim të disa llojeve të terapisë dhe kujdesit mjekësor dhe këshillimit ushqimor. Pavarësisht, plani juaj i trajtimit duhet të jetë i përshtatur për nevojat tuaja unike, me çdo sëmundje që shfaqet bashkë.
Hapi 5. Gjeni një grup mbështetës
Në mes të rimëkëmbjes tuaj, mund të ndiheni mirë të dini se nuk jeni vetëm. Gjetja e një grupi mbështetës lokal përmes qendrës suaj të trajtimit ose zyrës së terapistit mund t'ju ndihmojë të flisni me të tjerët që po përjetojnë përvoja të ngjashme dhe t'ju japë një burim mbështetjeje.
Metoda 2 nga 3: Ruajtja e Rimëkëmbjes suaj
Hapi 1. Sfidoni mendimet negative për trupin tuaj
Mendimet negative mund të duket se sundojnë jetën tuaj kur vuani nga një çrregullim i të ngrënit. Ju mund të ngacmoni veten për të fituar një kile shtesë ose të kritikoni veten për të ngrënë një vakt të tërë në krahasim me një racion të pjesshëm. Tejkalimi i këtyre modeleve të mendimit është thelbësor në shërimin tuaj.
- Përdorni disa ditë për të vërejtur atë që po mendoni. Etiketoni mendime të caktuara si negative ose pozitive, të dobishme ose të padobishme. Mendoni se si mendime të tilla mund të ndikojnë në disponimin ose sjelljen tuaj.
- Luftoni mendimet negative, të padobishme duke identifikuar nëse janë joreale. Për shembull, nëse e gjeni veten duke menduar, "Unë kurrë nuk do të arrij një peshë të shëndetshme", mund të pyesni veten se si mund ta dini një gjë të tillë. A mund ta parashikoni të ardhmen? Sigurisht që jo.
- Tani që keni identifikuar mendimet tuaja joproduktive, mund t'i zëvendësoni me versione më ndihmuese, realiste, të tilla si, "Më duhet pak kohë për të arritur një peshë të shëndetshme, por unë mund ta bëj atë."
Hapi 2. Mësoni si të luftoni në mënyrë efektive stresin
Stresi shpesh mund të shërbejë si një nxitës për modelet e sjelljes jo të shëndetshme që nxisin çrregullimet e të ngrënit. Prandaj, zhvillimi i metodave pozitive për menaxhimin e stresit mund t'ju ndihmojë të ruani shërimin. Disa mënyra të shkëlqyera për të luftuar stresin përfshijnë:
- Bëni stërvitje të rregullt.
- Flini të paktën 7 deri në 9 orë çdo natë.
- Merrni një hobi.
- Dëgjoni muzikë dhe vallëzoni.
- Kaloni kohë me njerëz pozitivë, mbështetës.
- Ecni me qenin tuaj.
- Bëni një banjë të gjatë, relaksuese.
- Mësoni si të thoni "jo" kur keni shumë në pjatën tuaj.
- Lironi tendencat perfeksioniste.
Hapi 3. Zhvilloni një dietë të ekuilibruar dhe plan ushtrimesh
Ushqimi dhe aktiviteti fizik janë një pjesë e rëndësishme e shëndetit të përgjithshëm. Sidoqoftë, njerëzit me çrregullime të ngrënies kanë marrëdhënie jo të shëndetshme me këto gjëra. Ju duhet të punoni ngushtë me mjekun dhe dietologun tuaj për të përcaktuar një ekuilibër të sigurt të stërvitjes dhe një dietë të rrumbullakosur mirë që ju lejon të ruani shëndetin optimal.
Hapi 4. Vishni veshje që ju bëjnë të ndiheni rehat
Synoni të ndiheni mirë me veshjen që vishni. Zgjidhni artikuj që janë lajkatarë dhe të rehatshëm për madhësinë dhe formën tuaj të tanishme të trupit, në vend që të zgjidhni rroba për trupin tuaj "ideal", ose të vishni veshje që fshehin plotësisht figurën tuaj.
Hapi 5. Jepini kohë
Shërimi nga një çrregullim i të ngrënit është një proces. Ju mund të rishfaqeni disa herë para se të kapërceni me sukses modelet negative të sjelljes që nxisin çrregullimin tuaj. Mbajeni atë. Mos u dorezo. Rimëkëmbja mund të jetë e juaja nëse jeni këmbëngulës.
Metoda 3 nga 3: Identifikimi i një çrregullimi të ngrënies
Hapi 1. Hulumtoni çrregullimet e të ngrënit
Për të informuar veten për rrezikun dhe seriozitetin e çrregullimeve të ngrënies, mund të jetë e dobishme të bëni një kërkim të përciptë në internet për këto kushte. Vetëm një mjek ose ofrues i shëndetit mendor mund të diagnostikojë zyrtarisht çrregullimin tuaj të të ngrënit, por të mësuarit më shumë mund t'ju ndihmojë të kuptoni se sa kërcënuese për jetën mund të jenë këto kushte dhe t'ju motivojë për të marrë ndihmë. Mësoni për llojet më të zakonshme të çrregullimeve të të ngrënit.
- Anoreksi nervore karakterizohet nga një preokupim obsesiv me madhësinë dhe peshën e trupit. Një individ me këtë gjendje mund të ketë frikë të fitojë peshë dhe të besojë se ajo (ose ai) është mbipeshë edhe kur ajo është nënpeshë e rëndë. Individët mund të refuzojnë të hanë dhe të hanë dieta shumë kufizuese. Disa njerëz me anoreksi mund të pastrohen (vjellin) ose të marrin laksativë për të humbur peshë.
- Bulimia nervore përfshin periudha të ngrënies së tepërt-domethënë konsumimin e pakontrollueshëm të sasive të mëdha të ushqimit-dhe më pas kompensimin e ngrënies së tepërt duke pastruar, duke marrë laksativë ose diuretikë, duke ushtruar tepër, duke agjëruar ose një kombinim të këtyre metodave. Kjo gjendje mund të jetë e vështirë të dallohet sepse shumë njerëz me bulimia mbajnë një peshë mesatare.
- Çrregullimi i ngrënies së tepërt karakterizohet nga ngrënia e sasive të mëdha të ushqimit edhe kur një person nuk është i uritur. Njerëzit me bulimia mund të hanë në fshehtësi dhe të mos jenë në gjendje të kontrollojnë veten gjatë një dreme. Edhe pse të ngjashëm, individët që vuajnë nga çrregullimi i ngrënies së tepërt (BED) nuk përfshihen në sjellje kompensuese si pastrimi ose ushtrimi i tepërt. Njerëzit me BED mund të jenë mbipeshë ose obezë.
Hapi 2. Vëzhgoni dhe dokumentoni simptomat tuaja
Pasi të mësoni më shumë rreth çrregullimeve të ngrënies, mund të vini re disa simptoma që përshkruajnë sjelljen tuaj. Duke i kushtuar vëmendje simptomave tuaja, si dhe mendimeve dhe ndjenjave tuaja mund të jetë e dobishme kur kërkoni ndihmë profesionale. Ju mund t'i regjistroni simptomat tuaja në një ditar për t'ju ndihmuar ju dhe mjekun tuaj të kuptoni më mirë çrregullimin tuaj të të ngrënit.
- Mundohuni të shkruani në ditarin tuaj çdo ditë, pasi kjo mund t'ju ndihmojë të dalloni lidhjet midis modeleve dhe sjelljeve tuaja të mendimit, të cilat mund të jenë të dobishme për trajtimin tuaj të rimëkëmbjes.
- Për shembull, mund të regjistroni një episod të ngrënies së tepërt. Pastaj, mendoni përsëri për atë që ndodhi menjëherë para episodit. Cilat ishin mendimet tuaja? Ndjenjat? Me kë ishe? Per cfare po flisnit? Pastaj, regjistrohuni si u ndjetë më pas. Cilat mendime dhe ndjenja ju erdhën?
Hapi 3. Kërkoni të dhëna se si u zhvillua çrregullimi juaj
Mund të jetë praktike të mendoni se kur dhe si filluan të shfaqen simptomat tuaja. Përcaktimi i detajeve të tilla mund të ndihmojë mjekun tuaj të diagnostikojë gjendjen tuaj dhe çdo gjendje bashkë-ekzistuese si ankthi ose depresioni. Mendimi për shkaqet gjithashtu mund të ndihmojë kur filloni të bëni ndryshime në stilin e jetës gjatë trajtimit.
Shkaku i saktë i çrregullimeve të të ngrënit është i panjohur. Megjithatë, studiuesit kanë gjetur se shumë njerëz kanë prindër ose vëllezër e motra me çrregullime të ngrënies dhe mund të jenë rritur me ideale të forta shoqërore ose kulturore të hollësisë. Ata gjithashtu mund të kenë vetëvlerësim të ulët dhe një personalitet perfeksionist, dhe t'u nënshtrohen imazheve të hollësisë nga bashkëmoshatarët ose mediat
Këshilla
- Kuptoni që ky është një proces dhe kërkon kohë.
- Dijeni se po i bëni mirë trupit, mendjes dhe shpirtit tuaj duke marrë trajtim.
- Mos hiqni dorë nga vetja.
- Qëndroni larg nga gjërat që ju shtyjnë të bini në modelet tuaja të vjetra.
- Shkoni në YouTube dhe kërkoni shërimin e çrregullimeve të të ngrënit për të gjetur njerëz që po kalojnë të njëjtën gjë si ju.
Paralajmërimet
- Ky është vetëm një udhëzues dhe vetëm fillimi.
- Nëse keni ndonjëherë mendime vetëvrasëse, kontaktoni menjëherë mjekun ose terapistin tuaj.
