Anorexia nervosa është një çrregullim serioz i të ngrënit i shoqëruar me zakone të çrregulluara të të ngrënit dhe/ose stërvitjes që rezultojnë në një person që është dukshëm nënpeshë. Nëse keni anoreksi, mund ta shihni veten si mbipeshë, edhe kur nuk jeni. Për të trajtuar në mënyrë efektive këtë gjendje, është e rëndësishme të kërkoni ndihmën e profesionistëve me përvojë. Ju gjithashtu mund të mbështesni shërimin tuaj duke gjetur mënyra të shëndetshme për të përballuar shkaktarët dhe zhvillimin e një imazhi më të shëndetshëm të trupit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e ndihmës profesionale
Hapi 1. Konsideroni se çfarë niveli të kujdesit mund t'ju nevojitet
Anoreksia mund të rezultojë në humbje peshe të rrezikshme dhe të dëmtojë rëndë shëndetin tuaj. Ju do të duhet të kërkoni ndihmë nga një profesionist pa marrë parasysh çfarë. Sidoqoftë, nëse anoreksia juaj po kontrollon jetën tuaj të përditshme ose nëse jeni shumë nënpeshë ose jeni të kequshqyer, atëherë mund të dëshironi të konsideroni të kërkoni ndihmë nga një spital në spital.
Hapi 2. Punoni me një terapist profesionist
Problemet emocionale janë zakonisht në themel të ngrënies së çrregulluar. Ju mund të përpiqeni të kufizoni ushqimin tuaj për t'u ndjerë më shumë nën kontrollin e stresuesve të tjerë në jetë. Një terapist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të mësoni të pranoni dhe të përballoni këto probleme emocionale, në mënyrë që të ktheheni në zakone të shëndetshme të të ngrënit.
Shihni një terapist që ka përvojë në trajtimin e individëve me çrregullime të ngrënies. Trajtimet e zakonshme përfshijnë terapinë e bisedave, e cila mund të përfshijë terapi familjare ose terapi individuale. Terapia njohëse e sjelljes është provuar efektive për të ndihmuar individët me anoreksi të modifikojnë modelet negative të mendimit që kontribuojnë në çrregullimin e tyre
Hapi 3. Merrni këshillime ushqyese
Trajtimi për anoreksinë në përgjithësi përfshin një qasje ndërdisiplinore në të cilën mbështeteni në këshillat e profesionistëve të ndryshëm. Një dietolog i regjistruar mund t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat kalori dhe lëndë ushqyese i duhen trupit tuaj për të rikthyer shëndetin dhe për t'u kthyer në një peshë të përshtatshme trupore. Një dietolog gjithashtu do të punojë me ju për të përmirësuar marrëdhënien tuaj me ushqimin.
Hapi 4. Mbani vizita të rregullta me mjekun tuaj
Ju do të duhet të takoheni rregullisht me mjekun tuaj për monitorimin mjekësor. Këto vizita mund të përbëhen nga peshime dhe teste për të kontrolluar tregues të rëndësishëm të shëndetit. Monitorimi mjekësor është veçanërisht i rëndësishëm nëse anoreksia çon në kequshqyerje.
Hapi 5. Merrni medikamentet tuaja siç është përshkruar
Përveç monitorimit mjekësor, mjeku juaj gjithashtu mund t'ju përshkruajë ilaçe për të përballuar çdo simptomë themelore që ndikon në gjendjen tuaj. Njerëzit me anoreksi mund të luftojnë me kushte të tjera, të tilla si ankthi dhe depresioni që kërkojnë ndërhyrje farmakologjike.
- Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe kundër depresionit për të lehtësuar simptomat depresive dhe për të nxitur shtimin në peshë. Përveç kësaj, ju mund të përfitoni nga marrja e barnave anksiolitike që zvogëlojnë ankthin që lidhet me ngrënien.
- Sigurohuni që të merrni ilaçet tuaja siç është përshkruar nga mjeku juaj. Mund të duhen disa javë që ilaçet të prodhojnë efekte. Asnjëherë mos ndaloni marrjen e ilaçeve pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.
Hapi 6. Bashkohuni në një grup mbështetës
Të qenit në një grup mbështetës mund t'ju ndihmojë të shihni se po e shihni veten në një mënyrë joreale. Grupet mbështetëse për çrregullimet e të ngrënit shpesh lehtësohen nga këshilltarët ose terapistët e shëndetit mendor. Sidoqoftë, disa grupe mbështetëse drejtohen nga vullnetarë të trajnuar të cilët kanë kapërcyer betejat e tyre me çrregullimet e të ngrënit.
- Në këto grupe, ju mund të kërkoni shoqërinë dhe mbështetjen e atyre që e kuptojnë udhëtimin tuaj të rimëkëmbjes dhe që mund t'ju ofrojnë këshilla të vlefshme për përballimin.
- Pyesni ekipin tuaj të trajtimit për rekomandime në lidhje me grupet mbështetëse të çrregullimeve të të ngrënit në zonën tuaj.
Metoda 2 nga 3: Menaxhimi i Shkaktarëve
Hapi 1. Mësoni të identifikoni dhe pranoni emocionet tuaja
Një përpjekje për të shmangur ndjenjat negative mund të jetë një nga arsyet që ju ra në modele të çrregullta të të ngrënit. Ju mund të mësoni të njihni dhe toleroni ndjenjat tuaja me vëmendje.
- Herën tjetër kur të kapërceni emocionet e forta, bëni pauzë. Merr frymë thellë. Merrni pak kohë për t'u ulur me këto ndjenja. Mundohuni të etiketoni ato që janë (p.sh. trishtimi, faji, etj.).
- Identifikoni çdo mendim që lidhet me këto ndjenja. Kushtojini vëmendje sesi këto ndjenja shfaqen në trupin tuaj (p.sh. shtrëngim në gjoksin tuaj). Vazhdoni të uleni me këto ndjenja pa gjykuar veten ose duke u përpjekur t'i bëni ato të largohen.
Hapi 2. Zhvilloni një plan të kujdesit për veten për të përballuar emocionet negative
Mund të ndihmojë në krijimin e një plani qetësues të kujdesit që ju ndihmon të jeni të mirë me veten kur shfaqen emocione negative. Anoreksia ju ka shkaktuar zhvillimin e zakoneve shkatërruese që dëmtojnë trupin tuaj, kështu që krijoni një listë të zakoneve ushqyese që ju lejojnë të derdhni përsëri dashurinë në veten tuaj.
- Për shembull, kur ndiheni të trishtuar, mund të telefononi një mik për mbështetje. Sugjerime të tjera përfshijnë kryerjen e vetë-masazhit, marrjen e një banje me flluska, ngrënien e një vakti të ekuilibruar, ndezjen e një qiri me aromë ose shëtitjen buzë lumit.
- Kthehuni tek këto aktivitete në vend që të stërviteni ose kufizoni ushqimet tuaja në përgjigje të ndjenjave të pakëndshme.
Hapi 3. Sfidoni të folurit jo të shëndetshëm për veten
Modelet joreale, të vetë-mposhtjes së mendimit janë në thelbin e çrregullimeve të të ngrënit si anoreksia. Ju mund të përqendroheni vetëm në negativitetet e një situate, të bëni presion mbi veten tuaj për të qenë perfekt, ose gjithmonë të nxitoni në përfundime. Mësoni të kryqëzoni modelet tuaja të mendimit, duke i copëtuar ato për të zbuluar se sa të dobëta dhe joreale janë. Pastaj, mund t'i zëvendësoni me mendime përshtatëse.
- Për shembull, ju mund të shikoni veten në pasqyrë dhe të thoni "Unë dukem i neveritshëm". Pyesni veten se si do të përgjigjeshit nëse do të dëgjonit që një mik i thoshte këto vetes. A mund ta riformuloni këtë deklaratë të dëmshme?
- Ju mund të ndryshoni "Unë dukem e neveritshme" në "Unë jam i pakënaqur me pamjen time. Por doktori thotë se jam në një peshë të shëndetshme dhe jam duke u shëruar. Kjo është një gjë e mirë.”
Hapi 4. Përqendrohuni në tiparet tuaja pozitive
Kur përqendroheni vetëm në atë që nuk ju pëlqen, ju i ulni të gjitha gjërat e mrekullueshme për veten tuaj. Trajnoni syrin e mendjes tuaj për të parë pozitivet. Për ta bërë këtë, filloni një listë të cilësive tuaja pozitive. Lexoni listën me zë të lartë çdo ditë ndërsa shikoni në pasqyrë. Tërhiqeni listën kur filloni të jepni modele negative të mendimit.
- Ju mund të shkruani, "Unë jam … qesharak, i dhembshur, inteligjent dhe artistik."
- Përfshini cilësitë pozitive që të tjerët kanë bërë për ju.
Hapi 5. Ndërtoni një sistem të fortë mbështetës
Të qenit pranë njerëzve pozitivë dhe të shëndetshëm mund t’ju ndihmojë të ndiheni të mbështetur ndërsa shëroheni nga anoreksia. Identifikoni njerëzit në jetën tuaj që kanë pikëpamje pozitive për trupin e tyre dhe marrëdhëniet e shëndetshme me ushqimin. Gjithashtu, kërkoni njerëz që kanë një pikëpamje optimiste për jetën. Bëni një përpjekje për të kaluar më shumë kohë me këta njerëz.
Hapi 6. Ndiqni përmbushjen e hobi dhe pasioneve
Mbani veten të preokupuar me aktivitete pozitive. Duke vepruar kështu mund t’ju ndihmojë të përballoni emocionet negative që shkaktojnë ushqim jo të shëndetshëm. Nëse jeni në shkollë të mesme ose kolegj, bashkohuni me disa klube, organizata ose ekipe sportive në shkollën tuaj. Nëse nuk jeni në shkollë, zgjidhni një hobi që ju ka pëlqyer dikur ose angazhohuni për vullnetarizëm në bashkësinë lokale.
Shembuj të hobi pozitiv mund të përfshijnë bashkimin me organizatat aktiviste politike, bashkimin me një ekip sportiv intramural ose pjesëmarrjen në një grup shkrimi
Metoda 3 nga 3: Mbështetja e një imazhi pozitiv të trupit
Hapi 1. Konsumoni një dietë të rregullt dhe të ekuilibruar
Puna me një dietolog të regjistruar është mënyra më e mirë për të zhvilluar një plan të personalizuar të ngrënies për të ndihmuar në kapërcimin e anoreksisë. Fokusi kryesor, megjithatë, është ndalimi i dietës. Dieta krijon një qëndrim kufizimi. Shmangni këtë dhe përqendrohuni në ushqimin e trupit tuaj me ushqime të shëndetshme.
- Mësoni të dëgjoni trupin tuaj dhe të hani kur jeni të uritur. Zgjidhni ushqime të plota që ofrojnë vitamina dhe lëndë ushqyese thelbësore si frutat, perimet, burimet e dobëta të proteinave, yndyrnat e shëndetshme dhe drithërat.
- Sigurohuni që jeni duke ngrënë disa vakte të vogla gjatë ditës dhe duke marrë kaloritë e nevojshme siç sugjerohet nga dietologu juaj.
Hapi 2. Hiqeni peshoren tuaj
Shumë njerëz e lidhin shëndetin me një numër në shkallë. Sidoqoftë, çdo trup është i ndryshëm dhe shkalla nuk ju tregon asgjë për shëndetin. Nëse keni një obsesion për të peshuar veten-gjë që çon në sjellje jo të shëndetshme si kufizimi i kalorive ose stërvitja e tepërt-hiqni qafe peshën tuaj.
Hapi 3. Mos e teproni në palestër
Aktiviteti fizik është një përbërës i rëndësishëm për një trup të shëndetshëm dhe një mënyrë jetese. Sidoqoftë, nëse keni tendencë ta teproni për të kontrolluar peshën tuaj, do t'ju duhet të gjeni një medium të shëndetshëm. Punoni me ekipin tuaj të trajtimit për të përcaktuar sasinë e duhur të stërvitjes për ju.
- Kjo mund të përfshijë kryerjen e ushtrimeve të buta restauruese si joga, ecjen ose punët fizike si kopshtaria. Merrni stërvitjet tuaja jashtë për të korrur përfitimet e natyrës nga shëndeti mendor.
- Kini kujdes nga sjelljet nxitëse të fajit që mund të shkaktojnë një rikthim si ndëshkimi i vetes për humbjen e një stërvitje duke anashkaluar vaktet. Nëse kjo ndodh, kërkoni terapistin tuaj për ndihmë.
Hapi 4. Shmangni mediat negative
Revistat e modës dhe bloget e bukurisë mund të jenë të pjekura me ideale jorealiste të trupit të njeriut. Ekspozimi ndaj mediave të tilla negative mund të shtrembërojë më tej imazhin e trupit tuaj dhe të komprometojë shërimin e anoreksisë. Përfundoni abonimet tuaja në burime të tilla mediatike dhe bëhuni një vëzhgues kritik i formave të tjera të mediave.
- Kujtojini vetes se trupat njerëzorë vijnë në të gjitha format dhe madhësitë. Karakteristikat trupore në TV dhe revista shpesh janë retushuar që të duken më të holla dhe pa të meta.
- Përqafoni burimet e medias që theksojnë një sërë organesh si fushata Project HEAL, #WhatMakesMeBeautiful.
- Ju gjithashtu mund të shikoni fushatën "Përqafo", e cila ka për qëllim të ndihmojë njerëzit të pranojnë imazhin e tyre të trupit.
