Pushimi dhe rehabilitimi janë thelbësorë për shërimin nga dëmtimet e lidhura me sportin. Nëse jeni dëmtuar duke luajtur sport, terapia fizike mund të ndihmojë në maksimizimin e shanseve tuaja për t'u shëruar siç duhet dhe për t'u rikthyer në lojë. Filloni duke vlerësuar dhe trajtuar dëmtimet tuaja nga një profesionist mjekësor. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju referojë atëherë tek një terapist fizik. Një terapist fizik mund të përshkruajë ushtrime, shtrirje dhe një regjim stërvitje që do t'ju ndihmojë të rifitoni forcën tuaj shpejt dhe plotësisht. Merrni masa paraprake për të shmangur dëmtimin e vetes përsëri në të ardhmen.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Duke vlerësuar dëmtimet tuaja
Hapi 1. Shkoni te mjeku nëse dyshoni për një dëmtim të lidhur me sportin
Hapi i parë për t'u shëruar me sukses nga një dëmtim sportiv është marrja e vlerësimit dhe trajtimit të menjëhershëm mjekësor. Nëse lëndoni veten ose vini re dhimbje gjatë lojës sportive, ndaloni menjëherë dhe bëni një takim me ofruesin tuaj të kujdesit parësor.
- Disa dëmtime sportive janë më të dukshme se të tjerat. Për shembull, një ndrydhje ose zhvendosje ndoshta do të shkaktojë dhimbje të forta dhe të menjëhershme. Nga ana tjetër, një frakturë stresi mund të shkaktojë vetëm dhimbje të butë ndërsa jeni duke përdorur në mënyrë aktive pjesën e dëmtuar të trupit tuaj.
- Nëse keni përjetuar një dëmtim serioz, të tillë si një traumë në kokë, një kockë të thyer ose një zhvendosje, shkoni menjëherë në departamentin e urgjencës.
Hapi 2. Gjeni një terapist i specializuar në dëmtimet sportive
Nëse luani sport, ka të ngjarë të përjetoni një sërë dëmtimesh të zakonshme të lidhura me sportin tuaj specifik. Një terapist me përvojë në trajtimin e këtyre llojeve të lëndimeve jo vetëm që do të jetë në gjendje të diagnostikojë dhe trajtojë dëmtimet tuaja në mënyrë efektive, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të zotëroni teknikën dhe formën më të mirë në mënyrë që dëmtimet e ardhshme të jenë më pak të mundshme.
- Për shembull, një terapist fizik i cili është i njohur me bërrylin e tenisit mund të përshkruajë ushtrime për të forcuar muskujt në krahun dhe shpatullën tuaj, dhe gjithashtu mund të rekomandojë pajisje që do të zvogëlojnë stresin në bërryl.
- Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit parësor që të rekomandojë një terapist fizik i specializuar në dëmtimet sportive. Nëse keni një trajner ose trajner personal, ata gjithashtu mund të jenë në gjendje të rekomandojnë dikë.
- Kontrolloni me kompaninë tuaj të sigurimeve për t'u siguruar që terapisti dhe objekti për të cilin jeni të interesuar janë në rrjetin tuaj.
Hapi 3. Jepini terapistit tuaj informacion në lidhje me dëmtimin tuaj
Lloji i terapisë fizike që është më i miri për ju do të varet nga natyra dhe ashpërsia e dëmtimit tuaj. Sigurojini terapistit tuaj kopje të çdo regjistrimi mjekësor në lidhje me dëmtimin tuaj, përfshirë imazhet mjekësore (të tilla si rrezet X).
- Tregoni terapistit tuaj kur dhe si ndodhi dëmtimi dhe përshkruani çdo simptomë që po përjetoni (të tilla si dhimbje, ënjtje ose ngurtësi).
- Terapisti juaj gjithashtu mund t'ju kërkojë informacion të përgjithshëm shëndetësor, të tilla si çdo ilaç që jeni duke marrë aktualisht dhe ndonjë histori të problemeve shëndetësore ose dëmtimeve të mëparshme.
Hapi 4. Lejoni terapistin tuaj të kryejë një provim fizik
Gjatë takimit tuaj të parë, terapisti juaj fizik do të dëshirojë të vlerësojë dëmtimin tuaj dhe gjendjen tuaj të përgjithshme fizike. Ata gjithashtu mund të dëshirojnë t'ju vëzhgojnë në lëvizje duke kryer aktivitete që lidhen me dëmtimin tuaj. Vishni veshje të rehatshme dhe të gjera që lejojnë qasje të lehtë në pjesën e dëmtuar të trupit tuaj.
Për shembull, nëse e keni ndrydhur gjurin, vishni pantallona të shkurtra. Nëse e keni zhvendosur shpatullën, vishni një majë tank. Merrni këpucët që vishni zakonisht gjatë aktiviteteve sportive
Hapi 5. Diskutoni qëllimet tuaja të rimëkëmbjes me terapistin tuaj
Terapisti juaj fizik mund t'ju ndihmojë të merrni një kuptim realist të mënyrave në të cilat terapia fizike mund t'ju ndihmojë dhe sa shpejt mund të ktheheni në aktivitetet tuaja të rregullta. Bisedoni me terapistin tuaj për atë që shpresoni të arrini dhe pyesni nëse qëllimet tuaja janë të arritshme.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Unë do të doja të kthehesha në lojë futbolli brenda 6 muajve. A mendoni se kjo është e mundur?"
- Terapisti juaj do t'ju ndihmojë të ndani qëllimet tuaja më të mëdha në qëllime më të vogla, më specifike. Ata do të përcaktojnë një afat kohor për arritjen e këtyre mini-qëllimeve dhe do t'ju ndihmojnë të hartoni një proces për arritjen e tyre (p.sh., "Le t'i provojmë këto ushtrime dhe të punojmë që ju të jeni në gjendje të zgjasni plotësisht bërrylin tuaj deri në fund të kësaj jave.") Me
Metoda 2 nga 3: Krijimi i një Rutine Rehabilitimi
Hapi 1. Shkoni në seanca terapie siç rekomandohet nga terapisti juaj
Shumica e terapisë fizike përfshin takime të rregullta me terapistin tuaj. Në varësi të natyrës së dëmtimeve tuaja, mund të jetë e nevojshme të takoheni me terapistin tuaj 1-2 herë në javë ose aq shpesh sa çdo ditë gjatë procesit të rehabilitimit.
Gjatë këtyre takimeve, terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të bëni ushtrime dhe shtrirje, të kryeni lloje të tjera terapie (të tilla si masazhi) dhe të vlerësoni përparimin tuaj
Hapi 2. Bëni ushtrime në shtëpi duke ndjekur sugjerimet e terapistit tuaj
Përveç që do t'ju udhëzojë gjatë shtrirjeve dhe ushtrimeve në zyrën e tyre, terapisti juaj fizik do të përshkruajë aktivitete terapeutike që mund t'i bëni në shtëpi. Ndiqni me kujdes të gjitha udhëzimet e tyre në lidhje me teknikën, sa shpesh duhet të bëni ushtrimet dhe për sa kohë. Llojet e zakonshme të ushtrimeve dhe teknikave të terapisë fizike në shtëpi përfshijnë:
- Gama e ushtrimeve të lëvizjes, të cilat mund të përfshijnë përkuljen dhe shtrirjen e butë të nyjës ose lëvizjen me kujdes të një gjymtyre të dëmtuar në drejtime të ndryshme.
- Ushtrimet forcuese, të cilat mund të përfshijnë përdorimin e mjeteve të tilla si brezat e rezistencës ose peshat, ose përdorimin e peshës tuaj të trupit për të krijuar rezistencë.
- Shtrirjet statike, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit dhe lehtësimin e tensionit dhe ngurtësisë së muskujve.
- Trajtime për të minimizuar dhimbjen dhe inflamacionin, të tilla si përdorimi i paketave të akullit ose fashë kompresimi.
Hapi 3. Rregulloni rutinën tuaj të rehabilitimit sipas nevojës
Programi juaj i rehabilitimit do të ketë nevojë për rregullim të rregullt ndërsa përparoni përmes procesit të rimëkëmbjes. Seancat e hershme ndoshta do të përqendrohen kryesisht në trajtimin e dëmtimit, ndërsa fazat e mëvonshme të procesit të terapisë fizike do të jenë më të drejtuara drejt ndërtimit të forcës dhe rivendosjes së gamës tuaj të lëvizjes. Tre fazat kryesore të terapisë fizike janë:
- Faza akute. Gjatë kësaj faze, terapisti juaj do të përqëndrohet në menaxhimin e dhimbjes dhe inflamacionit, si dhe mbrojtjen e zonës së dëmtuar në mënyrë që të ketë kohë për t'u shëruar.
- Faza subakute. Terapia gjatë fazës subakute fokusohet në ndihmën që ju forconi gradualisht zonën dhe rivendosni gamën tuaj të lëvizjes.
- Faza kronike. Në këtë pikë, terapisti juaj do të fillojë të punojë për t'ju përgatitur për t'u kthyer në aktivitetet tuaja të zakonshme para dëmtimit dhe rutinat e stërvitjes.
Hapi 4. Pyesni terapistin tuaj për mënyrën më të mirë për të qëndruar në formë gjatë shërimit
Gjatë fazave të hershme të rimëkëmbjes, është e rëndësishme të mos bëni asgjë që mund të ngadalësojë shërimin tuaj ose ta përkeqësojë dëmtimin. Ju do të duhet të pushoni pjesën e dëmtuar të trupit tuaj dhe të shmangni kthimin në aktivitetet tuaja të rregullta shumë shpejt. Terapisti juaj mund të rekomandojë ushtrime me ndikim të ulët që do t'ju ndihmojnë të qëndroni në formë pa vënë stres në dëmtimin tuaj.
Për shembull, nëse jeni vrapues me një thyerje stresi në këmbën tuaj, terapisti juaj fizik mund të rekomandojë vrapim me ujë. Kjo është një formë e mirë e ushtrimeve kardiovaskulare me ndikim të ulët
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i lëndimeve të së ardhmes
Hapi 1. Vishni pajisjet e duhura mbrojtëse
Pajisjet e mira të sigurisë janë vendimtare për parandalimin e dëmtimeve në shumë lloje të sporteve. Përdorni të gjitha pajisjet e rekomanduara për sportin tuaj dhe kontrolloni pajisjet tuaja rregullisht për t'u siguruar që nuk janë konsumuar ose dëmtuar.
- Nëse luani një sport kontakti si hokej ose futboll, do t'ju nevojiten pajisje të tilla si jastëkë, një përkrenare dhe një mbrojtës fytyre.
- Këpucë me cilësi të lartë dhe të përshtatshme gjithashtu mund të ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit të kyçeve të këmbëve dhe gjunjëve.
Hapi 2. Bëni ngrohjet e duhura
Ngrohja para sportit ose stërvitjes intensive është thelbësore për rritjen e fleksibilitetit të nyjeve dhe muskujve dhe përmirësimin e qarkullimit. Një ngrohje e duhur duhet të përfshijë shtrirje dinamike dhe aktivitet të lehtë kardio, dhe duhet të zgjasë të paktën 5 deri në 10 minuta.
Shtrirjet dinamike janë shtrirje që i kryeni gjatë lëvizjes, të tilla si goditjet dhe goditjet. Ato zakonisht mbahen jo më shumë se disa sekonda
Hapi 3. Ftohuni pasi luani sport
Ftohja pas aktivitetit fizik intensiv është e rëndësishme për të minimizuar stresin në zemrën tuaj dhe për të parandaluar ngurtësinë dhe dhimbjen. Kur të keni mbaruar së ushtruari apo luajtur sporte, qetësohuni me 5 deri në 10 minuta ushtrime të lehta (të tilla si një ecje e shpejtë) dhe bëni disa shtrirje statike për të relaksuar muskujt tuaj.
Shtrirjet statike janë shtrirje që i mbani në një pozicion të vetëm për 15 deri në 20 sekonda. Për shembull, ju mund të kryeni një shtrirje statike të gjoksit duke u ulur në dysheme me 1 këmbë të shtrirë para jush, pastaj duke shtrirë dorën për të prekur gishtërinjtë tuaj ose këmbët tuaja
Hapi 4. Punoni me një terapist, trajner ose trajner për të përmirësuar teknikën tuaj
Ju mund të parandaloni shumë dëmtime të zakonshme sportive duke përdorur teknikën e duhur. Terapisti juaj fizik, një trajner ose një trainer mund t'ju ndihmojë të mësoni se si t'i përdorni pajisjet tuaja si duhet dhe ta përdorni trupin tuaj në mënyrë korrekte kur kryeni lëvizje ose veprime specifike.
Për shembull, nëse futeni në bejsboll, terapisti juaj fizik mund t'ju tregojë se si të përdorni shpatullat, këmbët dhe bustin tuaj për të zvogëluar stresin në bërryl kur bëni fushë
Hapi 5. Lehtësohuni gradualisht në ushtrime dhe aktivitete
Shumë dëmtime sportive, të tilla si fraktura stresi ose tendoniti, rezultojnë nga përdorimi i tepërt. Përveç ngrohjes së duhur, ju mund të minimizoni rrezikun e lëndimeve të tepërta duke rritur gradualisht volumin dhe intensitetin e stërvitjes tuaj.
Bisedoni me terapistin tuaj fizik për mënyrën më të mirë për të rritur në mënyrë të sigurt sasinë dhe intensitetin e stërvitjes tuaj. Një rregull i mirë është të rrisni nivelin e aktivitetit tuaj me 10% çdo javë derisa të arrini qëllimin tuaj
Pyetje për të bërë PT -në tuaj dhe gjëra që duhet të shmangni kur të shëroheni
Pyetje që duhet t'i bëni terapistit tuaj fizik pas një dëmtimi sportiv
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Gjërat që duhet shmangur kur shëroheni nga një dëmtim sportiv
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Disa dëmtime nuk ju lejojnë të ktheheni në sportin që keni luajtur më parë. Bisedoni me mjekun dhe terapistin tuaj fizik për llojet e ushtrimeve që mund të zënë vendin e këtij sporti.
- Disa dhimbje me terapinë fizike janë të pritshme. Mbani gjurmët e niveleve tuaja të dhimbjes, në mënyrë që të mund t'i tregoni terapistit tuaj fizik për rritjen e dhimbjes. Terapisti duhet të jetë në gjendje t'ju tregojë nëse është dhimbje normale ose jonormale.
