4 mënyra për të përdorur terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru

Përmbajtje:

4 mënyra për të përdorur terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru
4 mënyra për të përdorur terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru

Video: 4 mënyra për të përdorur terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru

Video: 4 mënyra për të përdorur terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru
Video: Cuckoo's Nest Podcast E02 - Dr. Aleksandar Antonijević (with subtitle in CC) 2024, Marsh
Anonim

Terapia fizike është një formë efektive dhe e nevojshme e rehabilitimit të goditjes në tru, e cila i ndihmon njerëzit të rikuperojnë aftësinë e tyre për të funksionuar dhe për të vazhduar jetën e tyre të përditshme. Ndërsa duhet të punoni me terapistin tuaj fizik për të zhvilluar një program që është i përshtatshëm për ju, ka disa lëvizje themelore që mund të mësoni në shtëpi për të ndihmuar në rimarrjen e forcës. Në fillim, do të filloni me lëvizje të vogla në spital siç udhëzohet nga mjeku ose terapisti juaj fizik. Pastaj duhet të filloni të bëni ushtrime të përditshme për të përmirësuar përdorimin e krahëve tuaj, për të ndihmuar në ekuilibrin tuaj dhe për të rritur forcën e trupit tuaj të poshtëm. Sigurohuni që të mbikëqyreni nga terapisti juaj fizik ose kujdestari ndërsa bëni terapi fizike në rast se lëndoni veten ose rrëzoheni.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Përdorimi i terapisë fizike në spital

Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 1
Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 1

Hapi 1. Takohuni me terapistin tuaj fizik për të diskutuar qëllimet dhe trajtimet

Terapisti juaj fizik do t'ju tregojë në mënyrë specifike se në cilat ushtrime duhet të përqendroheni. Ata do të marrin shënime nga mjeku juaj dhe do të krijojnë një plan të individualizuar. Gjithmonë konsultohuni me terapistin tuaj fizik para se të shtoni ushtrime dhe shtrirje të reja në regjimin tuaj.

Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 2
Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 2

Hapi 2. Filloni të lëvizni sa më shpejt që të keni mundësi

Ju nuk doni të filloni terapinë tuaj fizike shumë shpejt. Shumica e mjekëve do t'ju këshillojnë të filloni midis 24 dhe 48 orëve pas goditjes në tru. Ju mund të pyesni mjekun tuaj kur do të jeni në gjendje të filloni.

Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 3
Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 3

Hapi 3. Ndryshoni pozicionet shpesh në shtratin tuaj të spitalit

Uluni nëse keni mundësi. Kjo do t'ju ndihmojë të kujtoni muskujt tuaj të dobësuar se si të lëvizin. Ju mund ta mbështesni trupin tuaj duke vendosur një pykë shkumë pranë pjesës së vogël të shpinës.

Nëse jeni gati, mundeni, me ndihmë, të provoni të lëvizni nga shtrati juaj në karrigen tuaj. Mos e provoni këtë kur jeni vetëm

Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 4
Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 4

Hapi 4. Punoni me një terapist në lëvizjet pasive

Lëvizjet pasive janë ushtrime ku terapisti juaj lëviz gjymtyrët tuaja për ju. Mund të jeni të paralizuar pas goditjes, ose përndryshe mund të keni vështirësi në lëvizje. Duke ju udhëzuar gjatë lëvizjeve, terapisti juaj fizik po ju ndihmon të rifitoni lëvizshmërinë e nyjeve.

  • Një lëvizje e zakonshme pasive është rrotullimi i krahut. Terapisti juaj do të lëvizë butësisht krahun tuaj në një lëvizje rrethore.
  • Terapisti juaj fizik gjithashtu mund t'ju kërkojë të shtriheni në mënyrë që ata të shtrihen dhe të përkulin këmbët tuaja për ju.
  • Ju duhet t'i kërkoni terapistit tuaj që t'u mësojë anëtarëve të familjes ose kujdestarëve t'ju ndihmojnë me këto lëvizje pasive, në mënyrë që ata t'ju ndihmojnë edhe kur jeni të shkarkuar.
Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 5
Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 5

Hapi 5. Vishni një hobe në krahun tuaj të fortë

Nëse krahu juaj ishte i paralizuar nga goditja, veshja e një hobe në krahun e shëndoshë do t'ju detyrojë të përdorni krahun e dobët. Kjo do të forcojë krahun me kalimin e kohës. Pyesni terapistin tuaj fizik që t'ju përshtatet me një hobe.

Sigurohuni që së pari të flisni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për të zbuluar nëse një hobe është e përshtatshme për ju

Metoda 2 nga 4: Shtrirja e krahëve dhe duarve

Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 6
Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 6

Hapi 1. Rrotulloni krahët

Të paktën tre herë në ditë, lëvizni krahët nëpër gamën e tyre të plotë të lëvizjes. Ushtrimet e krahëve do të ndihmojnë në ekuilibrin tuaj kur jeni duke ecur, si dhe aftësinë tuaj për të marrë dhe ngritur objekte përsëri.

  • Së pari, shtrini dorën tuaj të prekur derisa të ndjeni një djegie të lehtë. Mbajeni atë për 60 sekonda (ose për aq kohë sa jeni në gjendje fizike) para se të relaksoheni.
  • Bëni një rreth të gjerë me krahët tuaj. Shkoni ngadalë dhe përpiquni të arrini dorën aq lart sa të keni mundësi.
  • Ngrini krahët mbi kokën tuaj para se t'i ulni ato. Përsëriteni këtë lëvizje të paktën pesë herë. Nëse nuk mund ta ngrini krahun lart, kërkoni nga terapisti juaj fizik ose kujdestari që ta lëvizë atë për ju.
Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 7
Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 7

Hapi 2. Përmirësoni lëvizjen e shpatullave

Shtrihuni në shpinë me duart e shtrënguara nën gjoksin tuaj. Gradualisht ngrini krahët derisa duart e shtrënguara të jenë mbi supet tuaja. Pas një sekonde, ulini ato përsëri. Përsëriteni pesë deri në dhjetë herë.

Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 9
Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 9

Hapi 3. Merrni objekte të vogla

Ju mund të përdorni qindarka, mermer, lapsa ose xhingla të tjera të vogla për këtë aktivitet për sa kohë që keni një çift për të punuar. Merrni çdo send të vogël me dorën tuaj të prekur dhe vendoseni në dorën tuaj të paprekur. Mbajini atje derisa të merren të gjitha objektet e vogla. Tjetra, merrni secilin objekt një nga një nga dora e paprekur dhe vendosini përsëri në pozicionin e tyre origjinal.

Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 10
Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 10

Hapi 4. Ushtroni duart me një brez gome

Lidhni një shirit gome rreth njërit prej gishtërinjve tuaj dhe gishtit të madh. Ju mund të dëshironi të filloni me gishtin tuaj tregues dhe të ktheheni përsëri drejt rozës suaj. Shtrijeni shiritin e gomës me gishta para se të relaksoheni brezin. Kjo do t'ju ndihmojë të rimarrni kontrollin e shkëlqyer motorik.

Metoda 3 nga 4: Përmirësimi i ekuilibrit tuaj

Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 11
Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 11

Hapi 1. Zhvendosni peshën tuaj nga njëra anë në tjetrën

Uluni në një stol me një libër në të dyja anët tuaja. Librat duhet të jenë afërsisht të njëjtën madhësi. Vendosni duart mbi librat. Përkuluni në njërën anë, duke e zhvendosur peshën tuaj në atë anë. Kthehuni butësisht në qendër para se të zhvendosni peshën tuaj në anën tjetër. Bëni këtë dhjetë herë.

Ju gjithashtu mund të praktikoni zhvendosjen përpara dhe mbrapa. Me duart mbi libra, përkuluni butësisht përpara duke i mbajtur ijet tuaja drejt. Pastaj lëvizni ngadalë në një shpinë të vogël

Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 12
Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 12

Hapi 2. Mbështetuni në bërryla

Uluni në një stol ose shtrat të fortë. Mbështetuni në krahun tuaj në mënyrë që parakrahu juaj të qëndrojë drejt sipërfaqes; mund të vendosni një jastëk nën bërryl nëse ju dhemb. Me dorën tuaj, shtyjeni poshtë në sipërfaqe në mënyrë që krahu juaj të drejtohet dhe trupi juaj të ngrihet. Ngadalë përkulni bërrylin poshtë derisa të jeni në pozicionin origjinal.

Nëse keni probleme me shpatullat, mos e provoni këtë ushtrim derisa të keni forcuar shpatullën

Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 13
Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 13

Hapi 3. Arrini përpara me duart tuaja

Ndërsa jeni ulur në një karrige të fortë, shtrini krahët para jush dhe shtrëngoni duart së bashku. Përkuluni pak përpara se të drejtoheni përsëri. Provojeni këtë pesë herë në ditë derisa të keni rimarrë ekuilibrin tuaj.

Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 14
Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 14

Hapi 4. Praktikoni lëvizjen nga ulja në këmbë

Kur jeni të kënaqur me përkuljen përpara, mund të provoni të qëndroni në këmbë ndërsa shtrini dorën. Mbani duart të lidhura dhe ngadalë ngrihuni sa më lartë që të mundeni nga karrigia. Nëse nuk mund të qëndroni ende plotësisht, mos e shtyni veten. Thjesht uleni përsëri në karrige.

Asnjëherë mos e provoni këtë nëse nuk keni dikë me vete për t'ju kapur nëse bini

Metoda 4 nga 4: Forcimi i muskujve tuaj në këmbë

Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 15
Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 15

Hapi 1. Shtrini ijet tuaja

Shtrihuni në shpinë me këmbën tuaj të shëndetshme të shtrirë dhe këmbën tuaj të prekur të përkulur. Ngrini këmbën e prekur dhe lëvizeni mbi këmbën tjetër. Zhbllokoni këmbët tuaja, duke e kthyer këmbën e prekur në pozicionin e saj origjinal. Përsëriteni pesë deri në dhjetë herë.

Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 16
Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 16

Hapi 2. Praktikoni ecjen ndërsa jeni shtrirë

Shtrihuni në anën e paprekur të trupit tuaj. Këmba e paprekur duhet të jetë e përkulur nën trupin tuaj për të mbajtur peshën tuaj. Ngadalë përkulni këmbën tuaj të prekur mbrapa në mënyrë që thembra juaj të arrijë në pjesën e pasme para se ta ngrini ngadalë përsëri në pozicionin e saj origjinal. Përsëriteni pesë deri në dhjetë herë.

Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 17
Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 17

Hapi 3. Filloni të ecni me një kallam

Ju mund të keni nevojë të përdorni një ndihmë për ecje të tillë si kallam ose shëtitës. Terapisti juaj fizik duhet t'ju trajnojë se si ta përdorni këtë para se të dilni nga spitali. Nëse jo, investoni në një kallam me një tapë gome në fund. Zgjidhni një kapje që është e rehatshme. Mbajeni kallamin në dorën përballë anës tuaj të prekur. Ndërsa lëvizni këmbën tuaj të prekur, lëvizni edhe kallamin përpara. Mbajeni kallamin të palëvizshëm kur lëvizni me këmbën tuaj të paprekur.

Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 18
Përdorni terapinë fizike për t'u shëruar nga një goditje në tru Hapi 18

Hapi 4. Ecni në një rutine

Ndërsa mbikëqyreni nga terapisti juaj fizik ose kujdestari, mund të filloni të ecni në një rutine për të ndërtuar forcën dhe lëvizshmërinë përsëri në këmbët tuaja. Shkoni me një ritëm shumë të ngadaltë dhe sigurohuni që jeni duke u mbajtur në rutine. Mos u përpiqni të ecni në rutine pa mbikëqyrje. Terapisti juaj fizik mund t'ju rekomandojë që të përdorni një mbajtëse për mbështetjen e peshës nëse nuk jeni ende në gjendje ta mbani trupin tuaj në këmbë për një kohë të gjatë.

Terapisti juaj fizik gjithashtu mund të rekomandojë një alpinist të shkallëve nëse keni vështirësi të ngrini këmbët ose të ngjiteni shkallët. Nëse jetoni në një vend me shkallë ose shkallë, pyesni terapistin tuaj nëse kjo do të jetë e realizueshme për ju

Këshilla

  • Bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për llojin më të mirë të këpucëve që duhet të vishni gjatë terapisë fizike.
  • Përdorni terapi fizike përveç llojeve të tjera të terapisë, përfshirë terapinë e të folurit dhe terapinë profesionale. Shumë viktima të goditjes në tru gjejnë sukses me terapinë rekreative dhe terapinë ujore.
  • Merre atë ngadalë. Ju mund të mos shihni rezultate menjëherë.
  • Gjithmonë keni dikë që t'ju ndihmojë kur jeni duke u shtrirë ose stërvitur. Në varësi të dëmit të shkaktuar nga goditja, mund të keni nevojë për ndihmë për të bërë disa nga ushtrimet.
  • Mundohuni të qëndroni pozitiv gjatë shërimit tuaj. Mos harroni, mund të duhet kohë që ju të shihni rezultatet, dhe kjo është në rregull. Do të arrish atje.

Recommended: