Cila është gjëja e parë që bëni kur zgjoheni në mëngjes? Disa njerëz mund të lajnë dhëmbët, ndërsa disa mund të bëjnë dush. Shtë e rëndësishme të ndërtohet një rutinë e shëndetshme e kujdesit personal që përfshin kujdesin e duhur të lëkurës, higjenën orale dhe higjenën e dushit. Duke pasur një rutinë të shëndetshme të kujdesit personal do t'ju bëjë të ndiheni të freskët dhe mund të përmirësoni mirëqenien tuaj të përgjithshme.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Krijimi i një rutine të mëngjesit
Hapi 1. Lani dhëmbët
Mbajtja e pastër e sipërfaqes së dhëmbëve mund të parandalojë dëmtimin e dhëmbëve dhe sëmundjeve të mishrave të dhëmbëve.
- Përdorni një furçë dhëmbësh me furça të buta dhe një pastë dhëmbësh me fluor.
- Fshijeni me një kënd prej 45 gradë kundër mishit të dhëmbëve dhe me lëvizje të shkurtra rrethore përpara-prapa.
- Fshijeni furçën për të paktën 2 minuta. Sigurohuni që të lani dhëmbët tuaj, sipërfaqet e jashtme të dhëmbëve dhe sipërfaqet e brendshme të dhëmbëve.
Hapi 2. Lyeni gjuhën
Larja e gjuhës mund të zvogëlojë erën e keqe të gojës duke hequr bakteret dhe grimcat e ushqimit.
Përdorni shpohet e furçës tuaj të dhëmbëve ose një kruajtëse gjuhësh. Disa furça dhëmbësh kanë një kruajtëse të gjuhës në anën e pasme
Hapi 3. Pastroni fytyrën tuaj
Larja e fytyrës çdo ditë do të largojë papastërtitë e grumbulluara, bakteret dhe vajin.
- Blini një pastrues të përshtatshëm për llojin e lëkurës tuaj. Ju mund të merrni pastrues të ndryshëm bazuar në faktin nëse lëkura juaj është e yndyrshme, e thatë ose e ndjeshme.
- Lageni lëkurën tuaj dhe masazhoni pastruesin në fytyrë.
- Pastroni butësisht pastruesin me ujë të ngrohtë.
Hapi 4. Përdorni një tonik
Një tonik mund të balancojë më tej dhe të rimbush lëkurën tuaj duke shtuar lëndë ushqyese.
- Ngopni një jastëk pambuku me tonik dhe lyeni fytyrën, duke shmangur zonën tuaj të syve.
- Ju gjithashtu mund të aplikoni tonerin me duar të pastra, nëse nuk keni jastëkë pambuku.
Hapi 5. Hidratoni lëkurën tuaj
Një hidratues rehidraton dhe zbut lëkurën tuaj pas pastrimit.
Zgjidhni një hidratues të përshtatshëm për llojin e lëkurës tuaj. Përdorni krem, ose hidratues me bazë vaji për lëkurën e thatë. Për lëkurën me vaj, përdorni xhel ose hidratues me bazë uji
Hapi 6. Vishni krem mbrojtës nga dielli
Drita UV nga dielli mund të shkaktojë kancer të lëkurës ose të shtojë më shumë rrudha.
- Zgjidhni një krem kundër diellit me një spektër të gjerë SPF prej të paktën 30.
- Aplikoni kremin e diellit në mënyrë të barabartë 15 deri në 30 minuta para ekspozimit në diell.
- Ripërdorni krem mbrojtës nga dielli çdo 2 orë, veçanërisht nëse jeni duke marrë pjesë në aktivitete në natyrë si sportet.
Pjesa 2 nga 3: Krijimi i një rutine mesditore
Hapi 1. Hani shëndetshëm
Ushqimi i dobët mund të rrisë ndjeshmërinë ndaj sëmundjeve të mishrave të dhëmbëve. Përmirësimi i dietës tuaj mund të parandalojë prishjen e dhëmbëve dhe sëmundjet e mishrave të dhëmbëve.
- Kufizoni pijet acidike si sode dhe lëngjet e frutave. Acidet ushqimore mund të gërryejnë smaltin e dhëmbëve duke shkaktuar zgavra.
- Ulni marrjen e sheqerit si akullore, karamele dhe biskota. Bakteret mund të fermentojnë sheqerin dhe të prodhojnë acid që do të dëmtojë dhëmbët tuaj.
Hapi 2. Pini më shumë ujë
Goja e thatë ndodh kur nuk keni pështymë të mjaftueshme për të mbajtur gojën tuaj të lagur, gjë që mund të çojë në prishje dhe infeksion të dhëmbëve. Pirja e ujit mund të hidratojë më tej lëkurën tuaj dhe të heqë lëkurën tuaj nga toksinat.
- Pini 8 gota ujë.
- Vendosni një kujtesë për të pirë ujë, ose mbani një shishe uji me vete.
Hapi 3. Filli pas ngrënies
Flossing ju lejon të pastroni hapësirat e ngushta midis dhëmbëve dhe mishrave të dhëmbëve, të cilat mund të parandalojnë grumbullimin e baktereve që shkaktojnë plagë dhe gingivit.
- Përdorni fije dhëmbësh rreth 18 inç. Mbajeni fillin fort midis gishtërinjve të mëdhenj dhe gishtërinjve.
- Drejtojeni butësisht fillin lart e poshtë midis dhëmbëve tuaj. Kur filli arrin vijën e mishit të dhëmbëve, përkuleni atë kundër një dhëmbi, duke bërë një formë c.
- Flini një dhëmb në të njëjtën kohë.
Pjesa 3 nga 3: Krijimi i një rutine të natës
Hapi 1. Merrni një dush me avull
Dushet e ngrohta dhe me avull mund të rrisin rrjedhjen e gjakut, të përmirësojnë funksionin imunitar dhe të lehtësojnë dhimbjet dhe dhimbjet e muskujve. Një dush me avull, natën gjithashtu mund t'ju ndihmojë të flini.
- Ndizni ujin e nxehtë në dush.
- Mbyllni derën dhe dritaret e banjës për të kapur avullin dhe për të rritur lagështinë.
- Ulni temperaturën e ujit nga e nxehta në të ngrohtë. Hyni dhe bëni dush.
Hapi 2. Mbani atë të shkurtër
Të bësh dush për një kohë të gjatë mund të heqë lëkurën nga vajrat dhe lagështia, duke rezultuar në lëkurë të thatë dhe të plasaritur.
- Bëni dush për 5 deri në 10 minuta.
- Ju mund t'i vendosni dushet tuaja me një listë dëgjimi muzikore ose një alarm.
Hapi 3. Hidratoni trupin tuaj
Pas dushit, ju duhet të hidratoni lëkurën tuaj me një hidratues për të parandaluar lëkurën e thatë.
- Përdorni locion ose krem hidratues me bazë vaji.
- Aplikoni krem hidratues brenda 3 minutave pas dushit për të lejuar thithjen më të mirë të lagështisë.
