Dikush gjendja shpirtërore e të cilit është e paparashikueshme mund të quhet emocionalisht jokonsistente. Ndoshta keni vënë re se një i dashur ose koleg ka emocione të paqëndrueshme, ose keni gjetur se gjendja shpirtërore ndryshon shpejt ndonjëherë. Për fat të mirë, ka strategji të dobishme që mund të përpiqeni të merreni me emocionet e një personi tjetër ose të menaxhoni më mirë tuajat. Sidoqoftë, nëse gjërat nuk përmirësohen, kërkoni ndihmë dhe shmangni përpjekjen për ta rregulluar problemin të gjithë vetë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me emocionet e dikujt tjetër
Hapi 1. Përqendrohuni në fjalët e personit sesa në tonin ose sjelljen e tyre
Edhe pse mund të jetë e vështirë të shikosh përtej zhurmës, shprehjes së zemëruar ose lotëve të dikujt, përpiqu të përqendrohesh në atë që ata thonë në vend të mënyrës sesi po sillen. Kjo mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se çfarë është ajo që ata kanë nevojë ose duan nga ju.
Për shembull, nëse partneri juaj po bërtet diçka si: "Unë jam lodhur nga ju që ktheheni vonë në shtëpi çdo natë tjetër!" përpiquni të imagjinoni se ata thjesht po e thonë këtë fjali me një zë të qetë. Nëse emocioni është zhdukur nga ekuacioni, ajo që ata kërkojnë nuk mund të jetë aq e paarsyeshme
Këshillë: Mundohuni të mos e merrni personalisht nëse dikush që njihni shpesh ju përgjigjet me zemërim ose emocione të tjera negative. Mos harroni se gjendja shpirtërore e një personi ka të ngjarë të jetë një reflektim i diçkaje tjetër që po ndodh në jetën e tij dhe jo për shkak të diçkaje që keni bërë.
Hapi 2. Kërkoni modele në shpërthimet emocionale të personit
Mundohuni të mbani shënime se kur personi ka më shumë gjasa të zemërohet ose të mërzitet dhe çfarë mund të jetë duke shkaktuar atë përgjigje. Pasi të keni identifikuar një model, kërkoni mënyra për të ndërprerë ciklin.
Për shembull, nëse shoku juaj i dhomës vjen shpesh nga puna me një humor të keq dhe zgjedh një luftë me ju për diçka të parëndësishme, shmangni ata për 1-2 orët e para pasi të kthehen në shtëpi. Ndaloni në palestër pas punës ose fshiheni në dhomën tuaj derisa të jeni të sigurt se ata kanë pasur një shans për t'u çlodhur
Hapi 3. Merrni parasysh gjendjen shpirtërore të personit para se t'i afroheni atij për ndonjë çështje
Nëse keni nevojë të flisni me personin për diçka që mendoni se mund ta shqetësojë, zgjidhni kur të flisni me të me shumë kujdes. Mundohuni të flisni me ta në një kohë kur ata do të jenë të relaksuar dhe jo të nxituar ose me shumë punë. Shmangni momentet kur mund të jenë të stresuar ose të shkurtër në kohë.
- Për shembull, mos nxirrni diçka të rëndësishme para se personi tjetër i rëndësishëm të largohet për në punë. Planifikoni bisedën për një kohë të caktuar ditën e tyre të pushimit ose disa orë pasi të përfundojnë punën dhe të kenë pasur pak kohë për t'u çlodhur.
- Mbani në mend se nëse personi ka një çrregullim të humorit, siç është Çrregullimi i Personalitetit Kufitar, ai mund të mos ketë shumë kontroll mbi emocionet e tij. Si rezultat, mund ta keni të vështirë të parashikoni kur ata mund të jenë në humor të keq ose të mirë.
Hapi 4. Tregoni vlerësim për personin nëse ai duket i mbingarkuar
Pavarësisht nëse personi është personi tjetër i rëndësishëm, bashkëpunëtor, anëtar i familjes ose mik, ai ndonjëherë mund të përgjigjet në mënyra jokonsistente emocionalisht për shkak të stresit ose ndjenjës së mosvlerësimit. Provoni t'u tregoni atyre se sa i vlerësoni ata në baza ditore për të ndihmuar në zbutjen e çdo tensioni në fund të tyre.
- Për shembull, ju mund t'i thoni prindit tuaj diçka si: "Faleminderit që më bleu atë drithëra që më pëlqen! Kjo ma bëri ditën.”
- Ose, mund të përgëzoni një bashkëpunëtor duke thënë diçka si: "Punë e shkëlqyeshme në prezantim, Rob!"
Hapi 5. Shmangni përgjigjen ndaj asaj që thotë personi me zemërim ose zhgënjim
Përgjigjuni me një ton të qetë, madje pa marrë parasysh se si ata po ju flasin. Nëse keni nevojë, bëni një pushim për të qetësuar veten para se të vazhdoni të flisni me ta. Provoni të bëni një shëtitje rreth bllokut ose të shkoni në tualet dhe të dëgjoni një këngë qetësuese në kufje.
Ndërsa ndonjëherë mund të jetë e vështirë të ruani qetësinë kur dikush ju bërtet, mbani në mend se bërtitja vetëm do t'i përkeqësojë gjërat
Metoda 2 nga 3: Menaxhimi i emocioneve tuaja
Hapi 1. Pranoni ndjenjat që keni në vend që t'i luftoni ato
Shmangni përpjekjen për të injoruar ndjenjat tuaja ose për t'i hequr ato mënjanë si të parëndësishme. Jepini vetes leje për të ndjerë atë që ndjeni, edhe nëse është vetëm për pak kohë. Për shembull, ju mund të qani, të godisni një jastëk ose të bërtisni për t'u shprehur.
Vetëm kini kujdes që të mos ndaleni në emocionet tuaja për një kohë të gjatë. Mundohuni të kufizoni veten në 1-2 orë ajrosje dhe më pas shpërqendrohuni me diçka tjetër
Këshillë: Ju gjithashtu mund të vini re çdo ndjesi fizike që keni në këtë kohë. Për shembull, mund të ndjeni shtrëngim në gjoks ose një gungë në fyt kur jeni të trishtuar.
Hapi 2. Përqendrohuni në 5 shqisat tuaja për të qëndruar prezent në këtë moment
Një mënyrë për të zbutur emocionet e forta, të tilla si zemërimi ose trishtimi, është të praktikoni vëmendje. Herën tjetër kur të ndjeni se emocionet tuaja po marrin më të mirën nga ju, provoni të bëni një ushtrim të shpejtë për të tërhequr vëmendjen tuaj tek e tashmja.
Për shembull, identifikoni 5 gjëra që mund të shihni, 4 gjëra që mund të ndjeni, 3 gjëra që mund të dëgjoni, 2 gjëra që mund të nuhasni dhe 1 gjë që mund të shijoni
Hapi 3. Shkruani se si po ndiheni
Eksplorimi i ndjenjave tuaja përmes ditarit mund të jetë një mënyrë efektive për të përpunuar emocionet tuaja dhe për t'u ndier më mirë. Provoni të shkruani se si ndiheni, çfarë mendoni se mund ta ketë shkaktuar ose shkaktuar atë dhe çfarë do të bëni në lidhje me të. Nëse nuk jeni shumë të shkruar, mund të përdorni një formë tjetër shprehjeje për t’i nxjerrë këto ide.
Për shembull, mund të vizatoni, të bëni një video ose regjistrim audio, apo edhe të gdhendni diçka me argjilë
Hapi 4. Shpërqendrojeni veten me një hobi ose aktivitet të preferuar
Pasi të keni kaluar pak kohë duke u përqëndruar në emocionet që ndjeni, bëni diçka që ta shpërqendroni veten në mënyrë që të ndiheni më mirë. Zgjidhni një aktivitet që do të marrë të gjithë vëmendjen tuaj për pak kohë. Kjo është e rëndësishme për të shmangur qëndrimin në ndjenjat negative dhe për të filluar të ndiheni më mirë.
Për shembull, mund të shkoni në një klasë ushtrimesh, të lexoni një libër ose të luani një lojë video
Hapi 5. Praktikoni zakone të mira të kujdesit ndaj vetes që të ndiheni më mirë në përgjithësi
Nëse përjetoni shpesh emocione të paqëndrueshme, praktikimi i mirë-kujdesit për veten mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë duke ecur përpara. Mundohuni të mbani një ekuilibër të mirë midis gjërave si puna ose shkolla, jeta personale dhe rekreacioni. Disa zakone të mira për t'u përfshirë në jetën tuaj përfshijnë:
- Ushqimi i ushqimeve të shëndetshme për shumicën e vakteve tuaja.
- Ushtroni për të paktën 30 minuta çdo ditë.
- Flini 7-9 orë çdo natë.
- Përdorimi i teknikave të relaksimit për të qetësuar veten.
Metoda 3 nga 3: Kërkoni Ndihmë
Hapi 1. Kontaktoni me një anëtar të besuar të familjes ose një mik
Nëse keni vënë re se emocionet tuaja ose emocionet e një personi të dashur nuk janë konsistente, atëherë mund të dëshironi të kontaktoni dikë që i besoni dhe të flisni me të për këtë. Tregojuni atyre se çfarë po ndodh dhe cilat janë shqetësimet tuaja.
- Provo të thuash diçka si: "Hej, nënë. Kam vënë re se humori im ndryshon shumë dhe po më shkakton disa probleme. Shpresoja se mund të flisnim për të.”
- Ose, ju mund të thoni, "Unë kam probleme me një bashkëpunëtor i cili shpesh ka ndryshime shumë ekstreme të humorit. A jeni i lirë të flisni?"
Hapi 2. Flisni me dikë që mund t'ju ndihmojë nëse ndiheni të ngacmuar ose abuzuar
Nëse keni të bëni me dikë që shpesh ka luhatje humori dhe ndiheni sikur po ju ngacmon ose abuzon, merrni ndihmë! Mund të jetë e vështirë të bësh hapin e parë dhe të kërkosh ndihmë, por është e rëndësishme ta bësh këtë. Bisedoni me dikë të cilit i besoni dhe i cili është në gjendje t'ju ndihmojë me situatën.
- Për shembull, mund të flisni me një mësues ose një të rritur tjetër të besueshëm nëse keni të bëni me një ngacmues në shkollë ose abuzim në shtëpi.
- Nëse keni të bëni me ngacmime ose abuzime në vendin e punës, bisedoni me një menaxher të burimeve njerëzore.
- Nëse jeni duke u ngacmuar ose abuzuar nga një tjetër ose mik i rëndësishëm, kontaktoni një mik të besuar ose anëtar të familjes për ndihmë.
Paralajmërim:
Mos prisni derisa situata të përshkallëzohet për të marrë ndihmë për abuzim ose ngacmim. Flisni me dikë menjëherë.
Hapi 3. Gjeni një terapist për të diskutuar çështje me mospërputhje emocionale
Nëse keni vënë re se mospërputhja emocionale është një luftë e vazhdueshme për ju ose dikë me të cilin merreni rregullisht, shihni një terapist për të folur për këto çështje. Ato mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni komunikim më të shëndetshëm dhe strategji përballimi.
- Provoni të pyesni mjekun tuaj të përgjithshëm për një referim tek një terapist. Ju gjithashtu mund të pyesni miqtë dhe familjen për rekomandime.
- Ju gjithashtu mund të merrni parasysh këshillimin e çiftit nëse problemi është midis jush dhe tjetrit tuaj të rëndësishëm.
