Luftimi i çrregullimit obsesiv -kompulsiv (OCD) është shpesh një sfidë sepse ka aspekte fizike dhe mendore. Njerëzit me OCD janë të gjymtuar nga mendimet e frikshme dhe shpesh përdorin rituale për të shpëtuar ose për t'u ndier më mirë. Shërimi nga gjendja është e mundur, por shpesh kërkon një sasi të mirë pune. Ju mund ta kaloni këtë duke kërkuar ndihmë profesionale, duke u kujdesur për veten dhe duke marrë mbështetje.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kërkimi i ndihmës profesionale
Hapi 1. Flisni me një terapist
Pjesëmarrja në seanca me një këshilltar ose terapist profesionist mund të ndihmojë në qetësimin e ankthit që çoi në OCD. Ritualet e lidhura me OCD shpesh përdoren për të qetësuar personin. Një terapist mund të jetë në gjendje t'ju ofrojë teknika që mund të shuajnë shqetësimet.
Pyesni miqtë dhe anëtarët e familjes për emrin e një terapisti të cilit i besojnë. Përdorni një terapist që të tjerët që njihni ndihen rehat pranë dhe kanë qenë të suksesshëm. Shikoni gjithashtu në internet për rekomandime
Hapi 2. Merrni parasysh terapinë njohëse të sjelljes
Nënshtrohuni terapisë njohëse të sjelljes ose CBT, nëse terapisti juaj beson se është një ide e mirë. Me kalimin e kohës, ju mund të mësoni mënyra të reja për t'iu përgjigjur shkaktarëve.
- CBT përfshin ekspozimin dhe menaxhimin e përgjigjes. Zakonisht do t'ju kërkohet të bëni një hierarki të gjërave që i gjeni të lehta dhe të punoni në drejtim të detyrave më të vështira. Terapisti juaj do t'ju ndihmojë të mësoni përgjigje dhe sjellje të reja për t'i trajtuar këto gjëra.
- Mund të jetë e dobishme të përfshini familjen ose miqtë e ngushtë në trajtimin tuaj. Ato mund t'ju ndihmojnë të praktikoni ekspozimin tuaj dhe t'ju ofrojnë mbështetje dhe inkurajim.
Hapi 3. Merrni ilaçe
OCD shpesh ndihmohet nga përdorimi i ilaçeve. Në mënyrë tipike, terapistët përshkruajnë ilaqet kundër depresionit për të ndihmuar në qetësimin e frikës dhe ndjenjave që lidhen me OCD. Terapistët gjithashtu mund të përdorin ilaçe psikiatrike për të ndihmuar disa pacientë.
- Terapisti mund të përshkruajë Zoloft, Paxil ose një lloj tjetër antidepresanti. Mund të duhen shumë prova dhe gabime për të përcaktuar se cili ilaç funksionon më mirë dhe mund t'ju duhet një kombinim i disa. Për më tepër, ilaçi mund të marrë shumë javë për të punuar.
- Medikamentet gjithashtu mund të shkaktojnë efekte anësore të pakëndshme si nauze, ulje e dëshirës seksuale ose shtim në peshë. Bisedoni me mjekun tuaj për të vendosur se cili, nëse ka, ilaç është i duhuri për ju.
Hapi 4. Hyni në një strukturë trajtimi
Konsideroni të qëndroni në një strukturë trajtimi nëse simptomat tuaja janë të rënda ose terapia ambulatore nuk funksionon. Qendrat ofrojnë trajtim dhe mbështetje në çdo kohë të ditës dhe të natës. Kjo është e dobishme kur nuk jeni në gjendje të kontrolloni simptomat tuaja dhe nuk mund të funksiononi gjatë jetës tuaj të përditshme.
- Bisedoni me terapistin tuaj për marrjen e këtij lloji të trajtimit, nëse mendoni se është e nevojshme. Ata mund të jenë në gjendje të ofrojnë sugjerime në lidhje me objektet dhe të bëjnë lidhjet e nevojshme që ju nevojiten në mënyrë që të pranoheni.
- Mos u mbështetni vetëm në ofruesin tuaj për të bërë punën e këmbëve. Merrni pak kohë për të hulumtuar dhe madje kontaktoni disa qendra trajtimi para pranimit tuaj. Zbuloni filozofitë e tyre unike dhe mënyrën se si i qasen trajtimit për të përcaktuar se cila është e përshtatshme për rastin tuaj.
Pjesa 2 nga 3: Kujdesi për trupin dhe mendjen tuaj
Hapi 1. Përballeni me ankthin
Një teori e zakonshme në botën mjekësore në lidhje me OCD është të mos ikësh nga ankthi, por të përballesh me të. Në vend që të përpiqeni të shpëtoni nga mendimet tuaja, përballojini ato. Duke vepruar kështu mund t'ju ndihmojë të kuptoni shkakun themelor të tyre, i cili përfundimisht mund t'i detyrojë ata të largohen.
- Shkruani mendimet tuaja. Nxjerrja e tyre në shesh mund t'i largojë nga mendja juaj. Mundohuni të mos parandaloni që mendimet të vijnë në kokën tuaj. Sa më shumë që përpiqeni t’i mbani larg, aq më shumë ka gjasa që ata të kthehen, shpesh duke e bërë frikën më keq me kalimin e kohës. Në vend të kësaj, përpiquni të jetoni jetën tuaj dhe pranoni atë që do të ndodhë.
- Për shembull, mund të filloni të gjurmoni mendimet e shqetësuara në një ditar. Shkruajeni nëse jeni të fiksuar nëse keni fikur sobën tuaj para se të dilni nga shtëpia. Shënimet tuaja mund të ndihmojnë në procesin tuaj të trajtimit.
Hapi 2. Pranoni mendimet
Thjesht pranimi i faktit që do të keni këto mendime të mbushura me ankth, në të vërtetë mund të ndaloni ankthin që vjen me idenë se do të përjetoni këto mendime. Çelësi është të dini se nuk e pranoni rezultatin e frikshëm të mendimeve. Kujtoni veten se nuk po luftoni me ngjarjet katastrofike nga të cilat keni frikë, ju po luftoni vetëm me mendimet.
- Thuajini vetes se çdo mendim që keni përjetuar ndonjëherë në jetën tuaj nuk ka arritur të realizohet. Prandaj, shanset që këto mendime të ndodhin në të vërtetë janë të vogla.
- Thuaj, "Vetëm sepse mendoj se nuk e bën të vërtetë." Përsëriteni këtë sa herë që mendimet tuaja ju pushtojnë nga frika ose shqetësimi.
Hapi 3. Rezistoni dhënien pas ritualeve
Njerëzit me OCD zakonisht angazhohen në rituale për të ndihmuar veten të ndihen më mirë në lidhje me ankthin që po përjetojnë. Ata shpesh ndiejnë që frika dhe ankthet e tyre të qetësohen brenda pak çastesh. Përpjekja për të kaluar vetëm ndjenjën e ankthit, në vend që të kryeni rituale për t'i kaluar ato, përfundimisht mund të ndihmojë në përmirësimin e OCD.
- Ky lloj trajtimi përdoret në terapinë e ekspozimit dhe parandalimit të përgjigjes. Ky lloj terapie kërkon shumë përpjekje dhe forcë psikologjike, por shpesh është efektive me ndihmën e terapistit.
- Ju mund të praktikoni frymëmarrje të thellë kur ndjeni detyrime të forta. Mund të ndihmojë gjithashtu të numëroni me zë të lartë deri në 100. Praktikoni të ecni gjithnjë e më tej përgjatë vijës numerike para se t'i nënshtroheni detyrimit.
Hapi 4. Flini mjaftueshëm, hani mirë dhe bëni shumë stërvitje
Një pjesë e shërimit të OCD është të kujdeseni për veten fizikisht dhe mendërisht. Ushtrimi çdo ditë mund të ndihmojë në lirimin e një pjese të tensionit dhe ankthit që ndjeni. Gjumi i mjaftueshëm mund të parandalojë disa nga shkaktarët që mund të përjetoni. Gjithashtu mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë dhe t'ju japë një mendje më të qartë. Reduktimi i stresit është gjithashtu i rëndësishëm në menaxhimin e simptomave për shumicën e njerëzve me OCD.
- Ushqimi i një diete të shëndetshme është gjithashtu thelbësore kur përpiqeni të bëheni të shëndetshëm fizikisht dhe mendërisht. Bisedoni me mjekun tuaj për çdo vitaminë ose shtesë që ata mendojnë se ju gjithashtu mund të keni nevojë.
- Merrni kohë edhe për relaksim të përditshëm. Terapia dhe praktika me ekspozimin janë të rëndësishme, por mund të jenë lodhëse emocionale. Merrni kohë për të pushuar, rimbushur dhe qetësohuni.
Pjesa 3 nga 3: Marrja e Mbështetjes
Hapi 1. Bashkohuni në një grup mbështetës
Merrni pjesë në një grup mbështetës të krijuar për njerëzit me OCD. Duke folur me të tjerët për atë që përjetoni mund t'ju ndihmojë të ndiheni sikur nuk jeni vetëm në këtë. Gjithashtu mund t'ju japë sugjerime se si mund ta luftoni gjendjen.
Bisedoni me terapistin tuaj për çdo grup mbështetës në zonën që ata mund të rekomandojnë. Ju gjithashtu mund të konsideroni të merrni pjesë në internet
Hapi 2. Flisni me miqtë dhe familjen
Bisedoni me njerëzit që ju besoni kur keni vështirësi të përballoni simptomat tuaja. Besoni në dikë që i besoni dhe që nuk do t'ju gjykojë. Ata mund të jenë në gjendje të ofrojnë njohuri kur ndiheni të frikësuar dhe t'ju ndihmojnë ta kaloni atë.
- Ju mund t'i thoni një shoku: "Unë jam shumë vonë në klasë sepse duhet t'i bëj këto rituale para se të dal nga banesa ime. Unë thjesht doja që dikush në jetën time këtu në kolegj të dijë me çfarë po merrem."
- Miqtë dhe familja juaj gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të mbani përgjegjësi për ekspozimin dhe mund t'ju ofrojnë mbështetje dhe inkurajim kur përballeni me sfida.
Hapi 3. Bëni punën
Terapisti juaj mund t'ju japë detyra për të bërë ndërsa jeni në shtëpi. Sigurohuni që t'i bëni ato, pasi ato mund të ndihmojnë në shërimin tuaj. Anashkalimi i punës mund të pengojë përparimin tuaj.
