Si të zvogëloni rrahjet e zemrës: 9 hapa (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të zvogëloni rrahjet e zemrës: 9 hapa (me fotografi)
Si të zvogëloni rrahjet e zemrës: 9 hapa (me fotografi)

Video: Si të zvogëloni rrahjet e zemrës: 9 hapa (me fotografi)

Video: Si të zvogëloni rrahjet e zemrës: 9 hapa (me fotografi)
Video: Shtatëzania - Pregnancy ( Java - Week 0 - 9 ) Part 1 2024, Marsh
Anonim

Palpitacionet e zemrës janë rrahje jonormale ose të parregullta të zemrës që shkaktojnë një ndjenjë goditjeje ose valëzimi në gjoksin tuaj - ndonjëherë të përshkruar edhe si "humbje e rrahjeve". Palpitacionet mund të ndodhin me rrahjet e zemrës që janë shumë të shpejta ose shumë të ngadalta. Ato mund të shkaktohen nga stresi, stërvitja, dieta, mjekimi dhe nganjëherë nga një gjendje mjekësore. Edhe pse palpitacionet e zemrës mund të jenë një përvojë shqetësuese ose e çuditshme, ato janë zakonisht të padëmshme. Në shumicën e rasteve, është e mundur të gjesh shkakun dhe ta trajtosh atë në mënyrë që të pakësosh palpitacionet.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës

Ulja e rrahjeve të zemrës Hapi 1
Ulja e rrahjeve të zemrës Hapi 1

Hapi 1. Pushoni dhe bëni një pushim

Disa njerëz përjetojnë palpitacione të zemrës për shkak të mbingarkesës fizike ose të qenit shumë aktiv; megjithatë, një rritje e rrahjeve të zemrës nga stërvitja ose ankthi (e quajtur takikardi) nuk është e njëjtë me palpitacionet. Të dyja mund të ndodhin në të njëjtën kohë, edhe pse palpitacionet përcaktohen më së miri si rrahje të pazakonta të zemrës, jo vetëm rrahje të shpejta të zemrës.

  • Nëse palpitacionet tuaja duket se ndonjëherë shkaktohen nga stërvitja, atëherë ndaloni atë që po bëni dhe pushoni për pesë deri në 10 minuta dhe merrni frymë.
  • Përndryshe, zvogëloni përpjekjet tuaja ose ndryshoni stërvitjen tuaj në diçka më pak të mundimshme. Ecni në vend që të vraponi, për shembull. Ngrini pesha më të vogla. Shkelni butësisht ujin në pishinë në vend që të bëni goditje.
  • Ritmet e zemrës në pushim ndryshojnë midis njerëzve, por zakonisht janë midis 60 dhe 100 rrahje në minutë. Palpitacionet mund të ndodhin sipër, nën ose brenda kufirit normal të rrahjeve të zemrës.
Reduktimi i rrahjeve të zemrës Hapi 2
Reduktimi i rrahjeve të zemrës Hapi 2

Hapi 2. Zvogëloni stresin/ankthin tuaj

Nivelet mesatare deri të larta të stresit dhe ankthit janë shkaktarë relativisht të zakonshëm të palpitacioneve të zemrës për shkak të lëshimit të shumë "hormoneve të stresit" në qarkullimin e gjakut. Kështu, ju mund të jeni në gjendje të parandaloni ose zvogëloni palpitacionet tuaja duke menaxhuar mënyrën se si reagoni ose reagoni ndaj situatave stresuese. Teknikat e lehtësimit të stresit si joga, tai chi, frymëmarrja e thellë, vizualizimi, meditimi, biofeedback dhe aromaterapia janë të gjitha të dobishme për promovimin e relaksimit dhe shëndetit më të mirë të zemrës.

  • Pyesni në palestrën tuaj lokale, qendrën komunitare, kishën ose klinikën shëndetësore për t'u bashkuar me një klasë yoga ose tai chi.
  • Marrja e frymëmarrjeve të thella mund të ulë natyrshëm rrahjet e zemrës tuaj dhe të zvogëlojë shfaqjen e palpitacioneve të zemrës, veçanërisht nëse praktikoni vizualizime pozitive ose imazhe të drejtuara.
  • Blini disa qirinj relaksues të aromaterapisë (për shembull, me aromë livando) dhe ndizni ato mbrëmjeve para se të shkoni në shtrat.
  • Mos harroni të flini mjaftueshëm - të paktën tetë orë në natë, edhe pse disa njerëzve u duhet pak më shumë. Mungesa kronike e gjumit mund të çojë në ankth dhe palpitacione të zemrës.
  • Largojeni veten nga situata stresuese, siç janë grindjet. Hiqni dorë nga përqëndrimi në problemet financiare. Ndaloni së shikuari filma apo shfaqje të frikshme.
Ulja e rrahjeve të zemrës Hapi 3
Ulja e rrahjeve të zemrës Hapi 3

Hapi 3. Shmangni konsumimin e stimuluesve

Ekzistojnë një numër substancash që ndikojnë në sistemin tuaj nervor qendror (SNQ) dhe mund të shkaktojnë palpitacione të zemrës, duke përfshirë alkoolin, kafeinën, nikotinën, drogat e paligjshme (të tilla si kokaina dhe amfetaminat) dhe disa ilaçe pa recetë (veçanërisht ftohja dhe kollitja) barna). Kështu, nëse keni palpitacione periodike të zemrës, merrni parasysh atë që po futni në trupin tuaj në mënyrë të rregullt, sepse ka shumë të ngjarë të jetë shkaku.

  • Ulni kafeinën. Burimet e pasura përfshijnë kafe, çajra të zinj dhe të gjelbër, shumica e sode pop (veçanërisht colas), pije energjike dhe çokollatë.
  • Ndaloni pirjen e duhanit. Nikotina nga pirja e duhanit mund të rrisë rrahjet e zemrës në pushim deri në 15 rrahje/min dhe të rrisë presionin e gjakut deri në 10 mm Hg.
  • Ndaloni pirjen e tepërt. Alkooli është në fakt një depresiv i SNQ në vend të një stimuluesi, por pirja e tepërt shpesh rrit rrahjet e zemrës dhe alkoolizmi kronik tenton të shkaktojë luhatje (nga shumë të larta në shumë të ulëta).
  • Gjithmonë kontrolloni përbërësit e ilaçeve pa recetë. Disa ilaçe kundër ftohjes dhe alergjisë përmbajnë dekongjestantë (të tillë si pseudoefedrina), të cilat mund të përshpejtojnë palpitacionet.

Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i Manovrave Vagal

Ulja e rrahjeve të zemrës Hapi 4
Ulja e rrahjeve të zemrës Hapi 4

Hapi 1. Provoni manovrën Valsalva

Manovrat vagale janë veprime të thjeshta që mund të bëni në shtëpi për të ndikuar në nervin tuaj vagus, i cili është ai kryesor që rregullon rrahjet e zemrës suaj. Manovrat vagale mund të ngadalësojnë rrahjet e zemrës suaj dhe të ndalojnë palpitacionet brenda sekondave nëse bëhen si duhet. Teknika Valsalva përfshin mbajtjen e frymës dhe uljen e dorës sikur keni një lëvizje të zorrëve për rreth 15-20 sekonda - rrit presionin tuaj intrathoracic dhe stimulon nervin vagus.

  • Teknika Valsalva mund të ndryshojë ritmin e impulseve elektrike në zemrën tuaj, të ndihmojë ritmin e zemrës tuaj të kthehet në normale dhe të zvogëlojë palpitacionet.
  • Manovra Valsalva nuk duhet të bëhet nëse keni sëmundje të zemrës ose jeni në moshë të avancuar, pasi mund të rrisë rrezikun e goditjes në tru.
Ulja e rrahjeve të zemrës Hapi 5
Ulja e rrahjeve të zemrës Hapi 5

Hapi 2. Aktivizoni refleksin tuaj të zhytjes

Refleksi i zhytjes aktivizohet kur koka ose fytyra juaj ftohet për më shumë se disa sekonda - rrahjet e zemrës tuaj ngadalësohen për të zvogëluar rrjedhën e gjakut në një përpjekje për të mbijetuar, gjë që është e dobishme kur zhyteni në ujë të ftohtë. Për të shkaktuar këtë refleks mbijetese, vendosni ujë shumë të ftohtë ose një pako akulli kundër fytyrës tuaj për rreth 10 sekonda. Shkalla e zemrës dhe palpitimet tuaja duhet të ulen mjaft shpejt.

  • Zhyt fytyrën ose zhyt kokën në ujë të ftohtë. Vendosni një leckë të lagur të fytyrës në frigorifer për 30 minuta dhe më pas shtypeni atë në fytyrë.
  • Përndryshe, pirja e një gote me ujë shumë të ftohtë do të freskojë qiellzën e fortë të gojës tuaj të sipërme dhe gjithashtu do të shkaktojë butësisht refleksin e zhytjes.
  • Manovrat vagale janë të thjeshta dhe përgjithësisht mjaft të sigurta për t’u bërë, por ato duhet të bëhen sapo të kuptoni se po përjetoni palpitacione për rezultate më të mira.
  • Mos provoni manovra vagale gjatë qëndrimit në këmbë - ato ndonjëherë mund të shkaktojnë marramendje dhe të fikët.
Ulja e rrahjeve të zemrës Hapi 6
Ulja e rrahjeve të zemrës Hapi 6

Hapi 3. Provoni të kolliteni disa herë

Ju gjithashtu mund të provoni të kolliteni me forcë (ose të pastroni fytin) disa herë në përpjekje për të lëvizur diafragmën tuaj, për të rritur presionin intra-torakal dhe për të stimuluar nervin vagus. Në thelb, kollitja krijon të njëjtat efekte fiziologjike si mbajtja (teknika Valsalva), por disa njerëz mund ta kenë më të lehtë për t’u kryer.

  • Kur kollitet, duhet të jetë mjaft e fortë dhe e qëndrueshme - një kollë e vetme e lehtë nuk ka të ngjarë të shkaktojë një përgjigje vagale.
  • Sigurohuni që të gëlltisni plotësisht çdo ushqim që hani ose pije që pini në mënyrë që të parandaloni rrezikun e mbytjes.
  • Nëse nuk jeni të sigurt, pyesni mjekun tuaj për një demonstrim të manovrave vagale.

Pjesa 3 nga 3: Marrja e vëmendjes mjekësore për palpitacionet

Ulja e rrahjeve të zemrës Hapi 7
Ulja e rrahjeve të zemrës Hapi 7

Hapi 1. Lini një takim me mjekun tuaj

Edhe pse palpitacionet e zemrës nuk konsiderohen një gjendje serioze dhe rrallë kërkojnë trajtim, ndonjëherë ato mund të shkaktohen nga sëmundjet e zemrës. Nëse jeni duke përjetuar palpitacione të rregullta për më shumë se disa ditë ose palpitacione periodike për më shumë se disa muaj, bëni një takim me mjekun tuaj për të kontrolluar zemrën tuaj.

  • Palpitacionet mund të shkaktohen nga diçka aq e thjeshtë sa stresi, por ato mund të jenë gjithashtu shenja të zhvillimit të një ritmi të parregullt të zemrës siç është dridhja atriale, e cila është një faktor i madh rreziku për të pësuar një goditje në tru.
  • Mjeku juaj do t'ju japë një provim fizik, do të kontrollojë rrahjet e zemrës tuaj dhe do të dëgjojë zemrën tuaj me një stetoskop.
  • Mjeku juaj ka të ngjarë të urdhërojë një EKG (elektrokardiogram) për të kontrolluar aktivitetin elektrik të zemrës tuaj.
  • Edhe nëse rezultatet tuaja të EKG janë normale, ju prapë mund të keni një gjendje mjekësore që shkakton palpitacione.
  • Ju mund të merrni një referim tek një specialist i zemrës (kardiolog) dhe t'ju thuhet të vishni një Holter ose monitor të ngjarjeve, i cili regjistron aktivitetin elektrik të zemrës tuaj deri në 48 orë
  • Ju gjithashtu mund të bëni një ekokardiografi (imazh me ultratinguj të zemrës tuaj) dhe/ose një test stresi (stërvitje intensive të monitoruar) për të provuar dhe gjetur shkakun e palpitacioneve tuaja.
Reduktimi i rrahjeve të zemrës Hapi 8
Reduktimi i rrahjeve të zemrës Hapi 8

Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për efektet anësore të drogës

Disa ilaçe, veçanërisht kur kombinohen me të tjerët, mund të shkaktojnë një zemër të shpejtë (takikardi) dhe/ose palpitacione. Për shembull, ilaçet anti-aritmike (të përdorura për të trajtuar ritmet jonormale të zemrës), digjitalizmi, ilaçet e astmës, ilaçet tiroide, terapia me steroide dhe shumica e ilaçeve të ftohjes/kollës zakonisht shkaktojnë rrahje më të shpejta të zemrës. Pyesni mjekun tuaj nëse ilaçet (ilaçet) tuaja me recetë mund të shkaktojnë palpitacione si një efekt anësor i padëshiruar.

  • Virtshtë praktikisht e pamundur të parashikohet se si më shumë se dy ilaçe (të marra njëkohësisht) mund të ndërveprojnë me njëri -tjetrin në trupin tuaj, kështu që lexoni listën e efekteve anësore me shumë kujdes.
  • Nëse dyshoni se një ilaç po shkakton palpitacionet tuaja, mos e ndërprisni marrjen e tij "gjeldeti të ftohtë" pa mbikëqyrjen e mjekut tuaj - kjo mund t'ju shkaktojë simptoma më të këqija.
  • Bettershtë më mirë të heqësh dorë nga një ilaç dhe pastaj të kalosh në një tjetër me veprime të ngjashme.
Reduktoni rrahjet e zemrës Hapi 9
Reduktoni rrahjet e zemrës Hapi 9

Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për ilaçe të dobishme

Edhe pse shumica e rasteve të palpitacioneve janë të padëmshme dhe ose largohen vetvetiu ose ndalojnë kur të gjendet shkaktari, ndonjëherë mund të nevojiten mjekime. Shkaqet e mundshme të palpitacioneve (dhe takikardisë) që kërkojnë mjekim përfshijnë: kardiomiopatinë, dështimin kongjestiv të zemrës, miokarditin dhe sëmundjen e valvulave të zemrës.

  • Ilaçet anti-aritmike (amiodarone, flecainide, propafenone, dofetilide, ibutilide, kinidine, disopyramide, lidocaine, procainamide, sotalol, amiodarone) zvogëlojnë shpejt rrahjet e zemrës, veçanërisht nëse ato jepen me injeksion.
  • Medikamente të tjera që mund të përshkruhen (dhe shpesh përdoren së bashku me anti-aritminë) përfshijnë bllokuesit e kanaleve të kalciumit (diltiazem, verapami) dhe beta bllokuesit (metoprolol, esmolol, atenolol).
  • Njerëzit me fibrilacion atrial (lloji më i zakonshëm i aritmisë) mund të trajtohen me ilaçe për hollimin e gjakut për të parandaluar mpiksjen e gjakut, të tilla si: warfarin (Coumadin), dabigatran, heparin ose aspirinë.

Këshilla

  • Disa forma të hipertiroidizmit mund të shkaktojnë palpitacione. Gjendja trajtohet me ilaçe kundër tiroides ose jod radioaktiv.
  • Njerëzit me mbipeshë janë në rrezik të shtuar për të zhvilluar sëmundje kardiovaskulare dhe të përjetojnë palpitacione të zemrës dhe takikardi.
  • Ju gjithashtu mund të jeni në rrezik për të zhvilluar palpitacione nëse jeni shtatzënë ose keni një çrregullim ankthi.
  • Disa njerëz pohojnë se marrja e një suplementi të magnezit mund të ndalojë palpitacionet e zemrës, megjithëse ende nuk është kryer asnjë hulumtim në atë fushë.

Recommended: