Përhapja e COVID-19 ka mbyllur industri të tëra dhe qeveritë kanë urdhëruar bizneset të lënë punonjësit të punojnë nga shtëpia. Sidoqoftë, miliona punonjës të tjerë në të gjithë botën janë në industri thelbësore që duhet të raportojnë për të punuar. Nëse jeni një nga ata punonjës, me siguri ndiheni nervozë dhe të shqetësuar për situatën. Nuk je vetem. Për fat të mirë, ka hapa që mund të ndërmerrni për të mbrojtur veten dhe të tjerët nga virusi, si dhe për të ruajtur shëndetin tuaj mendor përmes shpërthimit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mbajeni veten dhe të tjerët të sigurt
Hapi 1. Përpiquni të udhëtoni në kohë kur transporti publik është më pak i mbushur me njerëz
Nëse udhëtoni me transport publik, keni një shans më të lartë për të mbledhur mikrobet nga njerëzit e tjerë ose sipërfaqet e infektuara. Nëse mundeni, përpiquni të udhëtoni në kohë kur më pak njerëz janë në transport publik për të zvogëluar shanset tuaja për të hasur virusin. Shihni nëse shefi juaj do t'ju lejojë të vini në punë më herët ose më vonë për të shmangur udhëtimet e orëve të pikut.
- Praktikoni procedurat normale të distancimit shoqëror edhe në transportin publik. Qëndroni 1.8 m larg nga të tjerët dhe mos prekni fytyrën tuaj derisa të keni larë duart.
- Nëse është e mundur, përpiquni të merrni parasysh metoda të tjera të udhëtimit që ju mbajnë më të izoluar. Nëse ngisni biçikletën ose vozitni, do të takoni më pak njerëz dhe do të keni një shans më të mirë për të mbrojtur shëndetin tuaj.
Hapi 2. Lani duart shpesh dhe shmangni prekjen e fytyrës
Mbajtja e duarve tuaja të pastra është gjithmonë e rëndësishme, por është veçanërisht e rëndësishme në punë. Ju mund ta merrni virusin nga sipërfaqet e infektuara ose ta përhapni te të tjerët nëse e mbani atë. Shumë herë gjatë ditës, fshijini duart tërësisht për të paktën 20 sekonda. Mos harroni të pastroni pjesën e përparme dhe të pasme të duarve deri në kyçet e dorës, si dhe thonjtë tuaj.
- Asnjëherë mos prekni fytyrën tuaj para se të keni larë plotësisht duart. Practiceshtë praktikë e mirë të shmangni prekjen krejtësisht të fytyrës tuaj.
- Nëse duart tuaja po thahen nga të gjitha larjet, provoni të mbani me vete një shishe të vogël krem hidratues për ta përdorur pasi të keni larë duart.
Hapi 3. Mbani me vete dezinfektuesin e duarve për të dezinfektuar veten në lëvizje
Nëse keni një punë ku nuk jeni gjithmonë pranë lavamanit ose banjës, atëherë mbani me vete dezinfektues për të mbajtur duart tuaja të pastra. Përdorni një produkt që përmban të paktën 60% alkool dhe fërkojeni atë shpesh në duart tuaja gjatë ditës.
- Mos harroni se përdorimi i dezinfektuesit të duarve është vetëm një zëvendësim për larjen e duarve tuaja, jo një zëvendësim. Lani duart tuaja sa më shpejt që të jetë e mundur.
- Ju dhe punonjësit e tjerë mund t'i bëni kërkesë punëdhënësit tuaj që të instalojë shpërndarës të dezinfektuesve të duarve në zonën e punës për ta bërë më të lehtë kanalizimin.
Hapi 4. Vishni një maskë respiratore dhe doreza nëse jeni pranë njerëzve të tjerë
COVID-19 është një virus ajror që përhapet kur njerëzit kolliten ose teshtijnë, kështu që një maskë respiratori mund t’ju parandalojë të merrni frymë në pika dhe të sëmureni. Produkti i rekomanduar është një maskë N95, por një maskë kirurgjikale gjithashtu ka një efekt. Shmangni përdorimin e maskave që janë të destinuara për punonjësit e kujdesit shëndetësor. Ju mund të vendosni të vishni doreza, por kjo nuk zëvendëson larjen e duhur të duarve.
- Nëse jeni një punëtor në kontakt shumë të ngushtë me njerëzit, si një EMT, atëherë vishni syze gjithashtu. Pikat e virusit gjithashtu mund të hyjnë në sytë tuaj.
- Mos harroni të ndryshoni dorashka shpesh gjatë ditës, veçanërisht pasi të keni marrë sende që njerëzit e tjerë kanë prekur. Hidhni çdo dorezë të përdorur kur të keni mbaruar me to.
Hapi 5. Mbani një distancë prej 6 ft (1.8 m) midis vetes dhe të tjerëve
Koronavirusi nuk ka gjasa të përhapet në ajër më shumë se 1.8 m, kështu që përpiquni të mbani këtë distancë mes vetes dhe të tjerëve. Përhapeni zyrën tuaj dhe qëndroni larg kolegëve tuaj nëse mundeni. Kjo parandalon përhapjen e virusit në vendin tuaj të punës.
- Nëse ju duhet të afroheni me njerëzit e tjerë, atëherë sigurohuni që të vishni një maskë.
- Mbani këtë distancë nga të gjithë njerëzit e tjerë në publik gjithashtu. Nëse jeni në autobus ose në park, mbajini njerëzit në një distancë të sigurt.
Hapi 6. Shmangni ndarjen e pajisjeve, kompjuterëve ose telefonave me punëtorët e tjerë
Të gjithë punëtorët duhet të përdorin stilolapsa, minj, tastierë dhe çdo pajisje tjetër në vendin e punës. Kjo parandalon përhapjen e virusit në sipërfaqet e infektuara.
Nëse dikush tjetër përdor pajisjet tuaja, dezinfektojeni menjëherë me Lysol, alkool ose një zgjidhje zbardhues 10%
Hapi 7. Qëndroni në shtëpi nëse jeni të sëmurë për të shmangur përhapjen e virusit
Nëse vërtet keni simptoma të COVID-19, është shumë e rëndësishme të izoloheni derisa ato të kalojnë. Qëndroni në shtëpi nga puna dhe mos lejoni që dikush të vijë për t'ju vizituar nëse nuk keni nevojë për ndihmë. Kontaktoni mjekun tuaj për një test ose udhëzime të tjera.
- Simptomat kryesore të COVID-19 janë ethe, kollë e thatë dhe gulçim. Kongjestioni, rrjedhja e hundës dhe teshtitja në përgjithësi nuk janë simptoma të COVID, kështu që ky është ndoshta një ftohje ose grip normal. Ju ende duhet të qëndroni në shtëpi nëse keni këto simptoma për të shmangur përhapjen e gripit!
- Nëse punëdhënësi juaj heziton t'ju japë kohë pushimi, bëjeni të qartë se mendoni se keni virusin. Ju mund të jeni në gjendje t'i raportoni ato tek OSHA nëse ata refuzojnë t'ju japin pushim kur jeni të sëmurë.
Metoda 2 nga 3: Menaxhimi i stresit në punë
Hapi 1. Pyetni punëdhënësin tuaj se cilat procedura sigurie po ndjek vendi i punës
Nëse punëdhënësi juaj ka krijuar procedura sigurie si ngritja e stacioneve për larjen e duarve dhe udhëzimet për distancimin shoqëror, atëherë me siguri do të ndiheni më mirë kur të hyni. Flisni me menaxherin ose mbikëqyrësin tuaj për të mësuar se çfarë masash paraprake ka marrë kompania juaj për të mbrojtur punëtorët. Jini të përgatitur për të ofruar sugjerime se si përgjigja e sigurisë e kompanisë mund të jetë më e mirë.
Nëse punëdhënësi juaj nuk ka ndonjë procedurë sigurie, drejtojini ato në udhëzimet e OSHA për mbrojtjen e punëtorëve gjatë shpërthimit në
Hapi 2. Mësoni rreth virusit dhe metodave më të mira për të mbrojtur veten
Udhëzimet për parandalimin e virusit ndryshojnë herë pas here, prandaj qëndroni të informuar. Të kesh njohuri për të mbrojtur veten mund të të ndihmojë të ndihesh më mirë në punë. Lexoni për procedurat më të fundit se si përhapet virusi dhe si mund ta parandaloni veten nga sëmundja, pastaj përdorni ato metoda në punë.
- Mbani të informuar edhe kolegët tuaj. Nëse shihni një bashkëpunëtor që prek fytyrën e tyre, për shembull, me mirësjellje thoni "Kjo është shumë e rrezikshme dhe mund të sëmureni. Mundohuni të mos prekni fytyrën tuaj."
- Merrni informacionin tuaj nga burime me reputacion si CDC dhe Organizata Botërore e Shëndetit. Këto uebfaqe ofrojnë përditësime të përditshme mbi informacionin e verifikuar.
Hapi 3. Përqendrohuni në gjërat që mund të kontrolloni për të mbajtur ankthin tuaj poshtë
Përqendrimi në gjërat që nuk mund t'i kontrolloni çon në ankth më të madh. Qëndroni me këmbë në tokë dhe merrni të gjitha masat që mund të kontrolloni, si larja e duarve, mbajtja e distancës nga njerëzit dhe dezinfektimi i hapësirës tuaj të punës. Mundohuni të mos përqendroheni në atë që po bën qeveria ose gjëra të tjera që nuk mund t'i kontrolloni tani. Kjo vetëm do të rrisë stresin tuaj.
Mundohuni të kujtoni veten se keni marrë të gjitha masat paraprake të duhura për të mbrojtur veten. Thuaji vetes “Unë i kam larë duart, kam veshur një maskë dhe jam duke qëndruar larg njerëzve. Kam bërë gjithçka që mundem për të mbrojtur veten.”
Hapi 4. Përpiquni të shmangni bisedën për virusin gjatë gjithë kohës me kolegët
Ndërsa virusi ndoshta është në mendjen e të gjithëve, përqendrimi në të gjatë gjithë kohës e bën ankthin e të gjithëve më keq. Mundohuni të përfshiheni në biseda normale sa më shumë që të jetë e mundur për të marrë mendjen e të gjithëve për gjëra të tjera. Pyesni për familjen, hobi, shfaqjet televizive dhe tema të tjera jo-viruse.
Me udhëzimet për distancimin shoqëror, shumë njerëz po kapin televizorin dhe filmat më të fundit. Provoni t'i pyesni të gjithë atë që po shikojnë tani për një ide të mirë bisede
Metoda 3 nga 3: Zbutja jashtë punës
Hapi 1. Bëni aktivitete që ju pëlqejnë për të përmirësuar disponimin tuaj
Të mbash veten të zënë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar stresin jashtë punës. Sa më shumë që të jetë e mundur, përmbajuni hobi dhe interesave tuaja. Kjo mund të zvogëlojë stresin dhe ankthin tuaj në lidhje me situatën.
- Ushtrimi është një reduktues i njohur i stresit. Mundohuni të qëndroni aktiv duke bërë shëtitje, vrapim ose duke bërë video stërvitjeje në shtëpi. Kjo do t'ju mbajë në gjendje të mirë dhe do të ndihmojë në shëndetin tuaj mendor.
- Nëse ndiheni të mbingarkuar, provoni të praktikoni disa ushtrime relaksimi si joga ose meditimi. Ka video të udhëzuara në internet për të gjitha nivelet e aftësive.
- Përveç stërvitjes dhe meditimit, çdo aktivitet që ju pëlqen është i mirë për shëndetin tuaj mendor. Luani video lojëra, lexoni, luani muzikë dhe bëni hobi tuaj të tjerë për të rritur nivelet tuaja të humorit.
Hapi 2. Bëni pushime nga dëgjimi i lajmeve për të mbrojtur shëndetin tuaj mendor
Ndërsa qëndrimi i informuar është i rëndësishëm, kontrollimi i përditësimeve vazhdimisht vetëm rrit stresin tuaj. Merrni informacionin që ju nevojitet dhe më pas ndaloni së dëgjuari lajme. Kjo është një mënyrë e mirë për të shmangur shqetësimin për gjërat që nuk mund t'i kontrolloni.
Marrja e informacionit tuaj nga burime me reputacion si CDC është më mirë sesa të dëgjoni lajme kabllore. Mediat ndonjëherë sensacionalizojnë historitë për të tërhequr më shumë vëmendje, gjë që mund ta përkeqësojë ankthin tuaj nëse jeni tashmë të stresuar
Hapi 3. Ndiqni një dietë të shëndetshme dhe flini mirë për të mbajtur imunitetin tuaj lart
Ndërsa nuk mund të garantoni që nuk do të sëmureni, të kesh një sistem imunitar të fortë është gjithmonë një mënyrë e mirë për ta mbajtur veten të shëndetshëm. Hani sa më shumë fruta dhe perime të freskëta dhe bëni çmos për të fjetur 7-8 orë çdo natë. Me këto hapa të thjeshtë, ju mund ta mbani sistemin tuaj imunitar të fortë gjatë shpërthimit.
- Nëse nuk mund të shkoni në dyqan aq shpesh për shkak të karantinave, atëherë perimet dhe frutat e konservuara ose të ngrira janë zëvendësues të mirë.
- Pirja e duhanit, pirja e tepërt dhe ngrënia e ushqimeve me sheqer ose të përpunuara mund të ulin imunitetin tuaj. Mundohuni të ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të eliminoni zakonet e këqija për të mbrojtur veten.
- Si një bonus shtesë, ndjekja e një diete të shëndetshme dhe gjumi i mirë janë mënyra të mira për të kontrolluar ankthin tuaj.
Hapi 4. Qëndroni në kontakt me miqtë dhe familjen
Të shkosh në punë dhe më pas të qëndrosh në shtëpi mund të jetë izoluese dhe dëshpëruese. Qëndrimi në kontakt me miqtë dhe familjen tuaj ju ndihmon të relaksoheni dhe të ndiheni të lidhur me të tjerët. Mundohuni të flisni me dikë jashtë punës të paktën një herë në ditë për të parandaluar depresionin dhe ankthin.
- Mundohuni të flisni për gjëra përveç virusit kur flisni me të tjerët. Përdoreni këtë kohë për të hequr mendjen nga situata.
- Ka të gjitha llojet e mënyrave për të qëndruar në kontakt me njerëzit. Një telefonatë është gjithmonë e mirë, por programet video-konferencë si Skype ose Zoom mund t’ju bëjnë të ndiheni më të lidhur. Provoni të bëni një telefonatë periodike në grup me miqtë tuaj për t'u ndjerë sikur të gjithë jeni duke u shoqëruar përsëri.
