Përhapja e koronavirusit ka çrrënjosur shumë familje dhe familje, duke lënë të kuptueshme që njerëz të panumërt të ndihen të pasigurt për të ardhmen. Ju mund të mos jeni në gjendje të ndryshoni rrethanat e tanishme, por mund t'i jepni vetes paqe mendore duke zhvilluar një rutinë të qëndrueshme në shtëpi. Mendoni për nevojat tuaja personale dhe mënyrën e jetesës dhe përpiquni të krijoni një plan veprimi që i përshtatet më së miri ju dhe familjes tuaj!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ruajtja e një Orari Normal
Hapi 1. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në një kohë të qëndrueshme
Vendosni një kohë të qëndrueshme gjumi për veten tuaj dhe bëni çmos që t'i përmbaheni asaj çdo natë. Nëse e gjeni veten duke u hedhur dhe duke u kthyer, krijoni një rutinë relaksuese për veten tuaj, si të bëni një banjë të ngrohtë 90 minuta para se të planifikoni të flini. Mundohuni të flini të paktën 7 orë çdo natë në mënyrë që të ndiheni sa më mirë të pushuar dhe të freskuar.
- Për shembull, nëse punoni në mëngjes, përpiquni të shkoni në shtrat deri në orën 11 pasdite.
- Mos përdorni pajisje elektronike para se të shkoni në shtrat, pasi ato mund t’ju bëjnë më të vështirë të bini në gjumë.
Hapi 2. Bisedoni me miqtë dhe familjen tuaj për të qëndruar të lidhur
Zgjidhni të paktën 1 ditë për të telefonuar një të dashur për t'u regjistruar. Aplikacionet e bisedës me video, si FaceTime, Skype dhe Zoom, mund të shtojnë një prekje më personale në bisedë dhe të bëjnë të ndiheni sikur jeni në dhomë me dikë. Nëse nuk keni kohë për një telefonatë, provoni t’i shkruani mesazhe miqve dhe familjes tuaj në mënyrë që të qëndroni në kontakt shpesh.
- Bisedat në grup janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar në kontakt me të dashurit tuaj.
- Për shembull, mund të telefononi një mik të ngushtë ose anëtar të familjes çdo të premte në orën 16:30, ose në çfarëdo kohe që funksionon për ju.
Hapi 3. Bëni disa punë shtëpiake çdo ditë
Mendoni për gjërat më urgjente që duhet të bëni, si larja e enëve ose fshirja e fshesës me dysheme. Lini mënjanë 30 minuta për të rregulluar shtëpinë tuaj, edhe nëse jeni duke punuar vetëm në detyra të vogla. Nëse dëshironi të qëndroni shumë të organizuar, caktoni punë të ndryshme në ditë të ndryshme të javës.
Për shembull, ju mund të fshini me fshesë me korrent të hënën, të pastroni dritaret tuaja të martën dhe të pastroni lavamanin e banjës tuaj të Mërkurën
Hapi 4. Përgatitni ushqime dhe ushqime të shijshme
Jepini vetes pak kohë në mëngjes, pasdite ose mbrëmje për të marrë së bashku përbërësit për vaktin tuaj. Gatuani çdo mish të papërpunuar para kohe dhe përgatitni pjatat tuaja anësore para se të planifikoni të hani. Ky lloj planifikimi ju jep shumë kohë për t'u përgatitur dhe mund të largojë shumë stres nga orari juaj.
Hani ushqimet tuaja të freskëta para se të hapni ndonjë ushqim të konservuar, pasi do të shkojë keq shumë më shpejt
Hapi 5. Bëni një rutinë stërvitore 30-minutëshe për të qëndruar aktiv
Merrni pompimin e gjakut tuaj me disa burpees, shtytje, mbledhje dhe ushtrime të tjera. Bëni të gjitha me radhë, si një qark, ose hapini ato gjatë një stërvitje më të gjatë. Filloni me 10 përsëritje të secilit ushtrim, ose sado të rehatshme të bëni. Në mënyrë ideale, përpiquni të lini 30 minuta çdo ditë për të bërë një stërvitje të mirë.
- Për shembull, mund të lini kohë nga 12:00 deri në 12:30 pasdite për të ushtruar gjatë javës.
- Mundohuni të bëni 75 minuta stërvitje intensive, si vrapimi ose kërcimi me litar, secili i dobët.
- Jacks hedhur janë një tjetër mënyrë e madhe për të qëndruar në formë.
- Përdorni pajisje stërvitore në shtëpi nëse i keni, si breza rezistence ose një litar kërcimi.
Ndryshimi:
Zhvilloni një plan të thjeshtë ushtrimesh nëse nuk jeni aq të lëvizshëm. Përdorni një karrige, tavolinë ose tavolinë për të kryer disa ushtrime themelore. Uluni në karrigen tuaj dhe ngrihuni për të kryer një mbledhje karrige. Për më tepër, ju mund të merrni një pozicion shtytës përgjatë anës së tavolinës tuaj dhe të bëni shtytje artificiale atje.
Hapi 6. Lini kohë për hobi dhe aktivitete relaksuese
Jepini vetes të paktën 30 minuta kohë për t'u çlodhur dhe për të bërë diçka argëtuese, si leximi, luajtja e lojërave video, përfundimi i një zanati ose kryerja e ndonjë aktiviteti tjetër që ju pëlqen. Nëse ndiheni veçanërisht në buzë, jepini vetes pak kohë për të medituar dhe relaksuar.
- Për shembull, mund të bëni diçka relaksuese nga ora 7:00 deri në 7:30 pasdite, ose sa kohë të dëshironi.
- Puzzles dhe libra për t'u ngjyrosur janë mënyra qetësuese për t'u çlodhur.
- Provoni të përdorni një aplikacion meditimi për t'ju ndihmuar të përqendroheni në frymëmarrjen dhe mendimet tuaja. Kohëmatësi Insight është një burim i madh për këtë.
Këshillë:
Merrni kohë çdo ditë për të menduar për 1 gjë për të cilën jeni mirënjohës, edhe nëse nuk është domethënëse. Praktikimi i mirënjohjes mund t’ju ndihmojë vërtet të ndryshoni këndvështrimin tuaj dhe mund të përmirësojë mendësinë tuaj!
Hapi 7. Jepini vetes një sasi të caktuar kohe për të parë lajmet
Mos i lini lajmet gjatë gjithë ditës-me të gjitha raportet dhe azhurnimet e vazhdueshme, lajmet mund të jenë dërrmuese për t'u dëgjuar vazhdimisht. Në vend të kësaj, jepini vetes 20 ose 30 minuta për të parë një raport lajmesh para se ta fikni televizorin krejtësisht.
- Për shembull, ju mund të shikoni lajmet nga ora 9:00 deri në 9:30 të mëngjesit, pastaj bëni një pushim për pjesën tjetër të ditës.
- Nëse ju pëlqen të keni TV të ndezur, lini një shfaqje televizive ose program argëtues që funksionon në sfond.
Metoda 2 nga 3: Menaxhimi i Programit të Familjes suaj
Hapi 1. Mbani takime familjare një herë në javë që të gjithë të jenë në të njëjtën faqe
Zgjidhni një kohë kur e gjithë familja juaj është në dispozicion, pastaj takohuni diku në shtëpinë tuaj. Përdoreni këtë kohë për të kuptuar se si duket orari i të gjithëve, në mënyrë që të krijoni një plan veprimi. Rishikoni detyrat e të gjithëve dhe shkollën në mënyrë që të keni një ide më të mirë se si do të duket rutina juaj.
- Takimet javore janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të kontrolluar dhe parë se si po ecin të gjithë.
- Për shembull, ju mund të organizoni një takim familjar në orën 19:00, ose një kohë tjetër kur të gjithë janë në dispozicion.
Hapi 2. Shkruani orarin tuaj familjar në një dërrasë të bardhë
Ndani ditën tuaj në copa të vogla, të menaxhueshme, të cilat mund të ofrojnë një qartësi dhe organizim shtesë. Shkruani çdo shënim të rëndësishëm në lidhje me orarin tuaj të punës, ose përfshini një orar specifik për mësimin e fëmijëve tuaj. Plotësoni tabelën e bardhë në baza ditore ose javore, në mënyrë që të mbani shënime se çfarë po vjen. Për më tepër, vendosni një shtetrrethim të përafërt për të gjithë në mënyrë që të gjithë të qëndroni të rifreskuar.
Për shembull, ju mund t'i kushtoni orës 8:00 deri në 8:30 paradite ngrënies së mëngjesit, 8:30 deri 10:30 paradite në punë ose duke ndihmuar fëmijët tuaj në shkollë, dhe pastaj bëni një pushim nga ora 10:30 deri në 11:00 paradite perpara drekes
Këshillë:
Nëse nuk jeni adhurues të orareve të shkruara, provoni t'i përmbaheni një orari të përafërt në vend. Nëse jetoni me të afërmit, shpjegoni se çfarë doni të bëni dhe kur doni ta bëni. Për shembull, familja juaj mund të pajtohet që të hajë darkë në orën 6 pasdite pa u shkruar diku.
Hapi 3. Zhvilloni një plan mësimi për fëmijët tuaj
Kontaktoni shkollën e fëmijëve tuaj dhe shikoni nëse ekziston ndonjë plan mësimi online. Përdorni burimet e shkollës tuaj si dhe mjetet falas të mësimit online për të krijuar një orar të përafërt të shkollimit në shtëpi që fëmijët tuaj të ndjekin. Jepuni fëmijëve tuaj shumë pushime në mënyrë që ata të mos ndihen të tronditur me kalimin në shkollimin në shtëpi.
- Shikoni në YouTube për uebinare argëtuese që argëtojnë dhe edukojnë fëmijën tuaj në të njëjtën kohë.
- Scholastic ofron shumë burime falas në faqen e tyre të internetit për t'ju ndihmuar gjatë shpërthimit.
Hapi 4. Krijoni një orar të balancuar ushqimi për familjen tuaj
Shkruani një plan ushqimi të përafërt për javën e ardhshme. Plani juaj nuk duhet të jetë i zbukuruar-vetëm përqendrohuni në ushqime të thjeshta dhe të lehta që do t'ju mbajnë ju dhe familjen tuaj të plotë dhe të shëndetshëm gjatë shpërthimit. Zgjidhni ushqimet që të gjithë do t’i shijoni dhe janë të lehta për tu gjetur në dyqanet ushqimore.
- Vizitoni faqen e internetit të dyqanit tuaj ushqimor lokal për të parë nëse ata kanë një shërbim marrjeje. Në baza javore, mund të ndaleni pranë dyqanit pa u shqetësuar për përplasjen me blerësit e tjerë!
- Ushqimet e thjeshta si supa ose sanduiçe mund të bëjnë një vakt të mrekullueshëm.
- Provoni të hani ushqime në kohë të qëndrueshme. Për shembull, mund të hani mëngjes në 8:30 paradite, drekë në 13:00 dhe darkë në 17:30 pasdite.
Hapi 5. Argëtoni fëmijët tuaj me lojëra dhe kohë të lirë
Ofroni fëmijëve të vegjël shumë pushime gjatë ditës së shkollës. Jepuni atyre kohë për të parë TV, ose për të luajtur një lojë me ta. Pasi t'i fusni fëmijët tuaj në shtrat, gjithashtu mund t'i argëtoni me një histori para gjumit.
Fëmijë të ndryshëm do të duan të bëjnë gjëra të ndryshme. Nëse fëmija juaj është më i qetë, ai mund të preferojë një orë e gjysmë televizor ose video lojëra, ndërsa një fëmijë më aktiv mund të dëshirojë të luajë etiketë
Metoda 3 nga 3: Puna nga shtëpia
Hapi 1. Krijoni një hapësirë pune të dedikuar
Mundohuni të mos punoni nga shtrati ose shtrati juaj-në vend të kësaj, gjeni një cep të qetë të shtëpisë tuaj ku mund të punoni dhe të përqendroheni. Kaloni kohë në këtë zonë vetëm kur punoni, në mënyrë që të relaksoheni dhe të relaksoheni në pjesë të tjera të shtëpisë tuaj. Nëse jetoni me njerëz të tjerë, kujtojini që të mos ju shqetësojnë gjatë punës.
Për shembull, mund të qëndroni në zonën tuaj të punës nga ora 8 e mëngjesit deri në 12 pasdite, pastaj bëni një pushim dreke një orësh në ndonjë pjesë tjetër të shtëpisë tuaj. Më pas, mund ta përfundoni ditën tuaj të punës nga ora 1 pasdite deri në 5 pasdite
Hapi 2. Krijoni një orar pune për veten tuaj
Pyesni punëdhënësin tuaj se cili është plani i punës. Në varësi të vendit tuaj të punës, punëdhënësi juaj mund të rekomandojë të punoni në zyrë ose të kaloni në një stil pune të largët. Zhvilloni një orar të përafërt për veten tuaj në mënyrë që të mund të përqendroheni në detyra specifike për të përmbushur gjatë gjithë javës.
- Nëse nuk jeni të sigurt se në çfarë të përqendroheni, mos ngurroni të kërkoni ndihmë nga eprori juaj! Kalimi në një hapësirë të re pune mund të jetë i vështirë, dhe shefi juaj duhet të jetë i gatshëm të punojë me ju.
- Slack dhe Zoom janë mënyra të shkëlqyera për të mbajtur kontakte nga distanca.
- Për shembull, mund të caktoni një orar të përafërt për të punuar nga 8:00 paradite në 12:00 pasdite dhe 1:00 pasdite deri në 5:00 pasdite.
Hapi 3. Vishuni për ditën kur zgjoheni
Ndryshoni pizhamet tuaja në diçka të rehatshme në të cilën do të punonit normalisht. Ju me siguri do të ndiheni më produktivë nëse jeni të veshur dhe gati për të shkuar në vend që të vishni një bathrobe ose PJ tuaj.
Hapi 4. Bëni pushime 10-minutëshe gjatë gjithë ditës
Jepini vetes pak kohë për të qëndruar, shtrirë dhe ecur përreth nëse keni qenë ulur shumë. Nëse jetoni me një shok dhome ose anëtarë të familjes, merrni pak kohë për të thënë përshëndetje dhe bëni një bisedë të shkurtër. Mos ngurroni të merrni një meze të lehtë ose një gotë ujë ndërsa jeni në pushim.
Për shembull, nëse punoni nga 8:00 deri në 12:00, bëni një pushim nga ora 10:00 deri në 10:10 paradite
Hapi 5. Rregulloni orarin tuaj nëse keni fëmijë të vegjël në shtëpi
Bisedoni me shefin ose mbikëqyrësin tuaj për fillimin e punës disa orë më herët se zakonisht, veçanërisht nëse keni foshnje ose të vegjël. Filloni ditën tuaj të punës në mëngjes herët para se fëmijët tuaj të zgjohen në mënyrë që të mund të balanconi kohën tuaj si kujdestar dhe punonjës.
Për shembull, mund të filloni të punoni në 6:00 të mëngjesit në vend të 8:00 paradite
Këshilla
- Pyesni mjekun tuaj nëse mund të keni takime me telefon. Mund t'ju duhet të plotësoni disa forma të privatësisë para se të filloni.
- Hartoni një listë të kontakteve të urgjencës në rast se sëmureni.
- Caktoni një zonë të shtëpisë tuaj për çdo person të sëmurë.
- Lani duart për 20 sekonda disa herë në ditë. Kjo është një mënyrë e sigurt për të qëndruar të shëndetshëm dhe sanitar ndërsa jeni të mbërthyer në shtëpi.
- Bëni çmos që të kolliteni dhe teshtini në bërryl. Kjo ndihmon në parandalimin e përhapjes së mikrobeve.
