Termi "nerv i shtypur" përdoret zakonisht për të përshkruar dhimbje të forta dhe të mprehta në qafë ose në pjesë të tjera të shtyllës kurrizore. Sidoqoftë, në realitet, nervat kurrizorë rrallë goditen fizikisht, edhe pse mund të acarohen kimikisht, të pengohen ose të shtrihen pak brenda trupit. Kjo zakonisht prodhon dhimbje të përshkruara si djegie, elektrike, ndjesi shpimi gjilpërash dhe/ose gjuajtje në natyrë. Ka shumë metoda të mundshme për të hequr qafe një nerv të shtypur në qafën tuaj, duke përfshirë teknika të caktuara të kujdesit në shtëpi dhe trajtime nga profesionistë të shëndetit.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me një nerv të ndrydhur në shtëpi
Hapi 1. Prisni dhe bëni durim
Nervat e shtrënguar në shpinë të qafës së mitrës, më së shpeshti të quajtur ngjeshja e rrënjës nervore, zakonisht ndodhin papritur dhe lidhen me lëvizjet e vështira të qafës ose traumat, siç është një dëmtim i tipit goditje me kamzhik. Nëse shkaktohet nga një lëvizje e pazakontë, dhimbja e qafës gradualisht mund të zhduket vetë, pa asnjë lloj trajtimi.
- Në varësi të shkakut të problemit tuaj, ka të ngjarë që do të duhen nga disa javë në disa muaj që dhimbja të përmirësohet dhe nuk mund të largohet kurrë plotësisht. Nëse dhimbja juaj largohet shpejt, ka të ngjarë të ishte një problem i fytyrës, sesa një nerv i shtypur.
- Vazhdimi me lëvizjet normale të qafës, për sa kohë që nuk janë të dhimbshme, nuk do të ndërhyjë në procesin e shërimit dhe mund të parandalojë probleme të tjera gjatë rrugës.
K TSHILL PR EKSPERT
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist Steve Horney is a Licensed Physical Therapist and the Owner of Integrated Health Sciences, a New York City-based company that provides continuing education, health care products, and manual and movement physical therapy. Steve has over 15 years of academic and professional physical therapy training and specializes in the assessment and treatment of athletes with the goal of helping them become pain-free and less susceptible to injury. Steve is also a certified strength and conditioning specialist (CSCS) from the National Strength and Conditioning Association (NSCA). He received a BS in Health Science from Quinnipiac University in 2004 and a Masters of Physical Therapy (MPT) from Quinnipiac University in 2006. He then completed his Manual Therapy Certification (MTC) from the University of St. Augustine in 2014.
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist
Our Expert Agrees:
A pinched nerve can only heal through time. Changing the patterns that created the problem is a must so be aware of the positions that help and hurt your neck. A change in your sleeping, sitting, and in a working position may be in order.
Hapi 2. Ndryshoni rutinën tuaj të punës ose stërvitjes
Nëse problemi i qafës suaj është shkaktuar nga kushtet në punën tuaj, atëherë bisedoni me shefin tuaj për kalimin në një aktivitet tjetër ose ndryshimin e stacionit tuaj të punës në mënyrë që qafa juaj të mos pësojë më shumë abuzime. Punët e jakës blu të tilla si saldimi dhe ndërtimi kanë incidencë relativisht të lartë të dhimbjes në qafë, por kështu mund të ndodhë edhe në punë në zyrë nëse qafa është vazhdimisht në një pozicion të përdredhur ose të përkulur. Nëse dhimbja e qafës lidhet me stërvitjen, atëherë mund të stërviteni shumë agresivisht ose me formë të keqe - konsultohuni me një trainer personal.
- Pasiviteti i plotë (si pushimi në shtrat) nuk rekomandohet për dhimbjen e qafës - muskujt dhe nyjet duhet të lëvizin dhe të kenë furnizim të bollshëm me gjak në mënyrë që të shërohen.
- Praktikoni sjellje më të mirë në punë dhe në shtëpi. Sigurohuni që monitori i kompjuterit tuaj të jetë në nivelin e syve, gjë që do të ndihmojë në parandalimin e tendosjes/ndrydhjes së qafës.
- Shqyrtoni kushtet tuaja të gjumit. Kur jeni shtrirë, imagjinoni një rreze X të qafës dhe shpinës tuaj. Ju dëshironi që qafa juaj të jetë në një pozicion neutral, kështu që ju nuk doni që veshi juaj të jetë shumë pranë njërit shpatull ose tjetrit. Shmangni përdorimin e jastëkëve shumë të trashë, të cilat mund të kontribuojnë në problemet e qafës. Gjithashtu, shmangni gjumin në bark pasi mund të shkaktojë kthesë të kokës dhe qafës në mënyra rënduese.
Hapi 3. Merrni ilaçe pa recetë
Anti-inflamatorët jo-steroide (NSAIDs) si ibuprofen, naproxen ose aspirina mund të jenë zgjidhje afatshkurtra për t'ju ndihmuar të përballoni dhimbjen ose inflamacionin në qafën tuaj. Mbani në mend se këto ilaçe mund të jenë të vështira për stomakun, veshkat dhe mëlçinë tuaj, kështu që është më mirë të mos i përdorni për më shumë se dy javë. Asnjëherë mos merrni më shumë se dozën e sugjeruar.
- Doza për të rriturit është zakonisht 200-400 mg, nga goja, çdo katër deri në gjashtë orë.
- Përndryshe, mund të provoni analgjezik pa recetë si acetaminophen (Tylenol) ose relaksues të muskujve (të tilla si ciklobenzaprine) për dhimbjen e qafës tuaj, por kurrë mos i merrni ato njëkohësisht me NSAIDs.
- Kini kujdes të mos merrni asnjë ilaç me stomakun bosh, pasi ato mund të irritojnë mukozën e stomakut tuaj dhe të rrisin rrezikun e ulcerave.
Hapi 4. Aplikoni terapi të ftohtë
Aplikimi i akullit është një trajtim efektiv për dhimbjen në thelb të gjitha dëmtimeve të vogla muskuloskeletale, përfshirë dhimbjen e qafës. Terapia e ftohtë duhet të aplikohet në pjesën më të butë të qafës tuaj në mënyrë që të zvogëlojë ënjtjen dhe dhimbjen. Akulli duhet të aplikohet për 15-20 minuta çdo dy deri në tre orë për disa ditë, pastaj zvogëloni frekuencën ndërsa dhimbja dhe ënjtja zbuten.
- Shtypja e akullit kundër qafës tuaj me një mbështjellës elastik të mbështjellë gjithashtu do të ndihmojë në kontrollin e inflamacionit.
- Gjithmonë mbështillni akull ose pako xhel të ngrira në një peshqir të hollë në mënyrë që të parandaloni ngrirjen në lëkurën tuaj.
Hapi 5. Konsideroni një banjë me kripë Epsom
Thithja e pjesës së sipërme të shpinës dhe qafës në një banjë të ngrohtë me kripë Epsom mund të zvogëlojë ndjeshëm dhimbjen, veçanërisht nëse dhimbja shkaktohet nga tendosja e muskujve. Magnezi në kripë ndihmon muskujt të pushojnë. Mos e bëni banjën tuaj shumë të nxehtë (për të parandaluar djegien) dhe mos u lagni në banjë për më shumë se 30 minuta sepse uji i kripur do të tërheqë lëngun nga trupi juaj dhe potencialisht do t'ju dehidratojë.
Nëse ënjtja është një problem i veçantë në qafën tuaj, atëherë ndiqni banjën e ngrohtë me kripë me terapi të ftohtë derisa qafa juaj të mpirë (rreth 15 minuta ose më shumë)
Hapi 6. Provoni të shtrini butësisht qafën tuaj nëse simptomat tuaja janë lehtësuar
Shtrirja e qafës mund t'ju ndihmojë të ndiheni pak më mirë nëse qafa juaj është ende e shtrënguar pasi disa nga dhimbjet kanë filluar të lehtësohen. Përdorni lëvizje të ngadalta, të qëndrueshme dhe merrni frymë thellë gjatë shtrirjeve tuaja. Në përgjithësi, mbajini shtrirjet për rreth 30 sekonda dhe përsëritni tre deri në pesë herë në ditë.
- Ndërsa qëndroni dhe shikoni drejt përpara, ngadalë përkulni qafën, duke e sjellë veshin tuaj butësisht drejt shpatullës. Pas disa sekondash pushimi, pastaj shtrini anën tjetër.
- Rekomandohet shtrirja direkt pas një dushi të ngrohtë ose aplikimi i nxehtësisë së lagësht sepse muskujt e qafës suaj do të jenë më fleksibël.
- Nëse keni një nyje të përflakur të fytyrës, shtrirja ndoshta do të jetë e dhimbshme dhe mund të përkeqësojë gjendjen tuaj, kështu që ndaloni menjëherë nëse shtrirja ju dhemb.
Pjesa 2 nga 3: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Shihni një specialist mjekësor
Specialistët mjekësorë si ortopedi, neurologu ose reumatologu mund të jenë të nevojshëm për të përjashtuar shkaqet më serioze të dhimbjes së qafës suaj, të tilla si hernia diskale, infeksioni (osteomieliti), osteoporoza, fraktura kurrizore, artriti reumatoid ose kanceri. Këto kushte nuk janë shkaqe të zakonshme të dhimbjes së qafës, por nëse kujdesi në shtëpi dhe terapitë konservative nuk janë efektive, atëherë duhet të merren parasysh probleme më serioze.
- Rrezet X, skanimet e kockave, MRI, CT skanimi dhe studimet e përcjellshmërisë nervore janë modalitete që specialistët mund të përdorin për të ndihmuar në diagnostikimin e dhimbjes së qafës tuaj.
- Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju dërgojë për një test gjaku për të përjashtuar artritin reumatoid ose një infeksion kurrizor siç është meningjiti.
- Ndonjëherë, nervat e ngjeshur nuk kanë asnjë simptomë. Nëse ju duhet të bëni një MRI për një arsye tjetër, për shembull, mund të habiteni kur mësoni se keni kompresim në nervat tuaj, edhe nëse nuk keni përjetuar ndonjë dhimbje.
Hapi 2. Flisni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për tërheqjen
Tërheqja është një teknikë për të hapur hapësirat midis rruazave tuaja. Tërheqja mund të vijë në shumë forma, nga një terapist që përdor duart për të tërhequr qafën tuaj me dorë, në një tryezë tërheqëse. Ekzistojnë gjithashtu pajisje tërheqëse të bëra vetë. Mos harroni të tërhiqni qafën ngadalë. Nëse ka ndonjë dhimbje ose mpirje që rrezaton në krahë, ndaloni menjëherë dhe shihni një mjek. Para se të përdorni një pajisje tërheqëse të bërë në shtëpi, është më mirë të kërkoni këshillën e mjekut tuaj, kiropraktorit ose terapistit fizik në mënyrë që ai t'ju ndihmojë të zgjidhni atë të duhurin.
Hapi 3. Konsideroni një injeksion të përbashkët të fytyrës
Dhimbja e qafës suaj mund të shkaktohet nga inflamacioni kronik i kyçeve. Një injeksion i përbashkët i fytyrës përfshin udhëzime fluoroskopike (rreze X) në kohë reale të një gjilpëre përmes muskujve të qafës dhe në nyjen e përflakur ose të acaruar të shtyllës kurrizore, e ndjekur nga lëshimi i një përzierje anestetike dhe kortikosteroide, e cila lehtëson shpejt dhimbjen dhe inflamacionin në siti. Injeksionet e nyjeve të fytyrës zgjasin 20 - 30 minuta dhe rezultatet mund të zgjasin nga disa javë në disa muaj.
- Injeksionet e nyjeve të fytyrës janë të kufizuara në tre brenda një afati kohor prej gjashtë muajsh.
- Përfitimet e lehtësimit të dhimbjes nga injeksionet e nyjeve të fytyrës zakonisht fillojnë në ditën e dytë ose të tretë pas trajtimit. Deri në atë periudhë kohore, dhimbja juaj në qafë mund të përkeqësohet pak.
- Komplikimet e mundshme të injeksioneve të kyçeve të fytyrës përfshijnë infeksion, gjakderdhje, atrofi lokale të muskujve dhe acarim / dëmtim nervor.
Hapi 4. Konsideroni kirurgjinë
Kirurgjia për dhimbjen e qafës është zgjidhja e fundit dhe duhet të merret parasysh vetëm pasi të gjitha terapitë e tjera konservative të jenë të paefektshme dhe nëse shkaku garanton një procedurë të tillë invazive. Mos harroni se nëse nervat në qafën tuaj janë të përfshira me të vërtetë, ju gjithashtu do të vini re dhimbje të shtëna, mpirje dhe dobësi ose humbje në krahët dhe duart tuaja. Arsyet për operacionin e qafës mund të përfshijnë riparimin ose stabilizimin e një frakture (nga trauma ose osteoporoza), heqjen e një tumori ose riparimin e një hernie diskale.
- Kirurgjia kurrizore mund të përfshijë përdorimin e shufrave metalike, kunjat ose pajisje të tjera për mbështetje strukturore.
- Stenoza është një gjendje ku ka ngushtim ose të vrimave ku nervi del nga shtylla kurrizore, ose të kanalit ku del palca kurrizore. Trajtimi i një hernie diskale për stenozë mund të përfshijë shkrirjen e dy ose më shumë eshtrave (rruazave) së bashku, gjë që zakonisht zvogëlon gamën e lëvizjes.
- Komplikimet e mundshme nga operacioni i shpinës përfshijnë infeksion lokal, reaksion alergjik ndaj anestezisë, dëmtim të nervit, paralizë dhe ënjtje / dhimbje kronike.
- Për shkak se ekziston rreziku i komplikimeve nga operacioni, bisedoni me mjekun tuaj për terapi alternative që mund të përmirësojnë gjendjen tuaj, së pari.
Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i terapive alternative
Hapi 1. Merrni një masazh të qafës
Një muskul i tendosur ndodh kur fibrat individuale të muskujve merren përtej kufijve të tyre në tërheqje dhe më pas këputen, gjë që çon në dhimbje, inflamacion dhe një shkallë të mbrojtjes (spazma e muskujve në përpjekjet për të parandaluar dëmtimet e mëtejshme). Si e tillë, ajo që ju po e quani një "nerv të shtypur" mund të jetë në fakt një muskul i tendosur i qafës. Një masazh i thellë i indeve është i dobishëm për sforcimet e buta deri të moderuara, sepse zvogëlon spazmin e muskujve, lufton inflamacionin dhe nxit relaksimin. Filloni me një masazh 30 minutësh, duke u fokusuar në zonën e qafës dhe pjesën e sipërme të shpinës. Lejoni terapistin të shkojë aq thellë sa ju mund të toleroni pa tundur.
- Pini gjithmonë shumë ujë menjëherë pas një masazhi në mënyrë që të largoni nënproduktet inflamatore, acidin laktik dhe toksinat nga trupi juaj. Dështimi për ta bërë këtë mund të shkaktojë dhimbje koke ose nauze të lehtë.
- Si një alternativë ndaj terapisë profesionale të masazhit, përdorni një top tenisi ose pajisje vibruese në muskujt e qafës tuaj - ose më mirë akoma, kërkoni nga një mik ta bëjë atë. Rrokullisni topin ngadalë rreth butësisë së qafës për 10-15 minuta disa herë në ditë derisa dhimbja të qetësohet.
Hapi 2. Provoni fizioterapi (terapi fizike)
Nëse problemi i qafës suaj është i përsëritur (kronik) dhe i shkaktuar nga muskujt e dobët, sjellja e dobët ose kushtet degjeneruese si osteoartriti, atëherë duhet të merrni parasysh një formë rehabilitimi. Një terapist fizik mund t'ju tregojë shtrirje specifike dhe të përshtatura dhe ushtrime forcuese për qafën tuaj. Fizioterapia zakonisht kërkohet 2-3 herë në javë për 4-6 javë për të ndikuar pozitivisht në problemet kronike të shtyllës kurrizore.
- Nëse është e nevojshme, një terapist fizik mund të trajtojë muskujt tuaj të dhimbshëm të qafës me elektroterapi, të tilla si ultratinguj terapeutik ose stimulim elektronik të muskujve.
- Ushtrimet e mira për qafën tuaj përfshijnë notin, pozicione të caktuara të jogës dhe stërvitje me peshë, por sigurohuni që lëndimi juaj të zgjidhet së pari.
- Një terapist fizik cilësor do të vlerësojë mungesën e gamës së lëvizjes dhe forcës në vende të tjera përveç qafës suaj, duke përfshirë shpinën e mesme, shpatullat dhe bërthamën. Pastaj, ata do të ndërtojnë një program ushtrimi me porosi, të përshtatur, korrigjues për ju.
Hapi 3. Shihni një kiropraktor ose osteopat
Kiropraktorët dhe osteopatët janë specialistë të shtyllës kurrizore që përqendrohen në krijimin e lëvizjes dhe funksionimit normal të nyjeve të vogla kurrizore që lidhin rruazat, të quajtura nyje të fytyrës. Manipulimi manual i nyjeve, i quajtur edhe rregullim, mund të përdoret për të hequr ose ripozicionuar nyjet e fytyrës së qafës së mitrës që janë pak të çrregulluara, gjë që shkakton inflamacion dhe dhimbje të mprehtë, veçanërisht me lëvizjen. Tërheqja e qafës tuaj gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes tuaj.
- Edhe pse një rregullim i vetëm i shtyllës kurrizore ndonjëherë mund të lehtësojë plotësisht nervin tuaj të shtypur, ka shumë të ngjarë që do të duhen 3-5 trajtime për të vërejtur rezultate të rëndësishme.
- Kiropraktorët dhe osteopatët gjithashtu përdorin një sërë terapish të përshtatura më shumë drejt tendosjeve të muskujve, të cilat mund të jenë më të përshtatshme për çështjen e qafës tuaj.
Hapi 4. Konsideroni akupunkturën
Akupunktura përfshin ngjitjen e gjilpërave shumë të holla në pika specifike të energjisë brenda lëkurës / muskujve në përpjekje për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin. Akupunktura për dhimbjen e qafës mund të jetë efektive, veçanërisht nëse bëhet kur shfaqen simptomat e para. Bazuar në parimet e mjekësisë tradicionale kineze, akupunktura funksionon duke lëshuar një sërë substancash duke përfshirë endorfinën dhe serotoninën, të cilat veprojnë për të zvogëluar dhimbjen.
- Claimedshtë pohuar gjithashtu se akupunktura stimulon rrjedhën e energjisë, të referuar si chi.
- Akupunktura praktikohet nga një sërë profesionistësh shëndetësorë duke përfshirë disa mjekë, kiropraktorë, naturopatë, terapistë fizikë dhe terapistë masazhesh.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Shmangni leximin në shtrat duke ngritur kokën lart me jastëkë të shumtë - kjo bën që qafa të përkulet shumë.
- Shmangni bartjen e çantave që shpërndajnë peshë në mënyrë të pabarabartë në supet tuaja, si çanta ose çanta me porosi, pasi mund të tendosë qafën tuaj. Në vend të kësaj, përdorni një çantë me rrota ose një shpinës tradicionale me dy shpatulla me rripa të mbushur mirë.
- Lini duhanin sepse dëmton rrjedhjen e gjakut, duke rezultuar në privim të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në muskujt kurrizorë dhe indet e tjera.
