Vjelja e zgjebeve është një zakon i vështirë për t’u thyer që mund të çojë në kushte të shëmtuara dhe të dëmshme, si infeksioni, njollat ose shenjat. Nëse bëhet në mënyrë të detyrueshme, mund të jetë gjithashtu një shenjë e një çrregullimi të përsëritur të përqendruar në trup (BFRD) të quajtur "Çrregullimi i zgjedhjes së lëkurës". Ndërsa është e vështirë, është e mundur që ju të shpëtoni nga kjo sjellje përmes durimit, përpjekjes dhe, nëse është e nevojshme, ndihmës së jashtme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i zgjebeve tuaja
Hapi 1. Dezinfektoni plagën
Plagët dhe plagët e hapura mund të zhvillojnë infeksione. Gjithmonë lani një plagë të re tërësisht me sapun dhe ujë sapo ta merrni. Pastaj pastrojeni atë me një pecetë antiseptike ose pak Neosporin dhe vendosni një fashë për ta mbrojtur ndërsa shërohet. Ju gjithashtu mund të provoni të përdorni betadinë ose peroksid në plagë për të pastruar dhe hequr bakteret e padëshiruara. Këto masa paraprake themelore do të ndihmojnë për ta mbajtur atë të pastër dhe për të parandaluar infeksionin.
Hapi 2. Mbani zgjebe të mbrojtur
Zgjebja formohet mbi plagët për të mbajtur jashtë mikrobet ndërsa trupi riparon qelizat dhe indet e lëkurës. Isshtë e rëndësishme të ndihmoni procesin e shërimit duke mbrojtur këtë barrierë.
- Nëse nuk mund ta lidhni, provoni të aplikoni krem hidratues ose locion pasi shërohet. Zgjebet e mbajtura të mbrojtura zakonisht lënë më pak dhëmbëza. Masazhi i lehtë i lëkurës që vjen me aplikimin e kremit hidratues gjithashtu do të rrisë qarkullimin dhe do ta ndihmojë atë të shërohet siç duhet.
- Merrni një skedar të thonjve dhe zbuteni me kujdes zgjebën poshtë në lëkurën përreth. Pastaj, kur dora juaj të fërkohet në të gjithë zonën, do të jetë më pak një tundim dhe më e vështirë për të zgjedhur.
Hapi 3. Jini proaktiv
Siguroni më pak zgjebe duke përdorur produkte të shëndetshme për të pastruar siç duhet lëkurën tuaj. Sigurohuni që produktet e lëkurës të mos shkaktojnë njolla që ju tundojnë të zgjidhni.
Metoda 2 nga 3: Thyerja e zakoneve
Hapi 1. Studioni veten
Mund të ketë arsye pse jeni duke zgjedhur zgjebe, duke filluar nga thjesht fizike (ato kruhen) deri tek ato mendore ose emocionale (ndoshta si një mënyrë për të lehtësuar tensionin). Të kuptuarit e shkakut rrënjësor mund t'ju ndihmojë të lini zakonin.
- Jo të gjithë ata që zgjedhin zgjebët e tyre kanë një problem sjelljeje. Një sasi është normale. Herë të tjera është një shenjë e problemeve të lëkurës, përdorimit të drogës të tërheqjes ose kushteve të tjera. Ai bëhet një çrregullim i sjelljes vetëm kur është aq i shpeshtë sa ndikon në aspekte të tjera të jetës tuaj të përditshme.
- Njerëzit zgjedhin lëkurën e tyre për arsye të ndryshme. Për disa është mërzitje, ndërsa për të tjerët mund të jetë një mënyrë për të lehtësuar ndjenjat negative, depresionin ose stresin. Ndonjëherë është pa ndjenja; në raste të tjera zgjedhësi përjeton ndjenja faji.
- Mbajtja e një regjistri mund t'ju bëjë të vetëdijshëm se kur, ku dhe sa shpesh jeni duke zgjedhur, veçanërisht kur ndodh në mënyrë të pavetëdijshme. Sa herë që kapni veten, regjistrojeni atë në një fletore.
Hapi 2. Zhvilloni strategji efektive të përballimit
Pasi të keni një ide se kur dhe pse po zgjidhni zgjebe, provoni gjëra që ju tërheqin vëmendjen ose ju kujtojnë të mos zgjidhni. Mund të duhen një ose më shumë mënyra të ndryshme për të kontrolluar sjelljen tuaj. Jini strategjik dhe përdorni metoda që i përshtaten situatës tuaj.
Hapi 3. Provoni të sfidoni veten
Nëse jeni një person i motivuar dhe konkurrues, bëjeni thyerjen e zakonit tuaj në një lloj gare. Vendosni një numër ditësh ose orësh për të kaluar pa zgjedhur dhe rriteni gradualisht këtë. Pastaj shpërblejeni veten për përparim të rëndësishëm.
Hapi 4. Bëjeni zgjedhjen më të vështirë
Një mënyrë për të ndaluar është ta bëni zakonin fizikisht të vështirë. Pritini thonjtë tuaj, vishni doreza ose mbuloni zgjebe. Të kesh thonj më të shkurtër do ta ketë më të vështirë për të zgjedhur. Mbajtja e zgjebeve të fashuara do t'ju pengojë t'i shikoni ato dhe t'ju ndihmojë t'i rezistoni dëshirës për të zgjedhur.
- Provoni doreza të buta pambuku. Ata jo vetëm që veprojnë si pengesë, por duhet t'ju bëjnë edhe më të ndërgjegjshëm për sjelljen dhe t'ju ndihmojnë ta zvogëloni atë.
- Nëse keni tendencë të zgjidhni krahët ose këmbët tuaja, vishni mëngë të gjata dhe pantallona sa herë që është e mundur. Nëse zgjebet janë në kyçin e këmbës, vishni çorape të larta. Në këtë mënyrë, edhe nëse dorëzoheni, do të zgjidhni pëlhurën dhe jo vetë lëkurën.
Hapi 5. Aplikoni thonjtë akrilikë
Kjo është një mënyrë tjetër për ta bërë zgjedhjen tuaj më të vështirë - dhe gjithashtu një mënyrë të ndjeshme ndaj modës. Do të jetë më e vështirë sepse do t'ju duhet të gërvishtni me thonj më të trashë, të cilët nuk do ta kapin lëkurën aq lehtë. Thonjtë e hollë janë të mprehtë dhe mund të presin zgjebe.
Nëse shkoni në këtë rrugë, bëni që manikyristi të bëjë thonjtë sa më të shkurtër dhe të trashë. Kjo do të shtohet në sigurimin kundër dëmtimit të lëkurës
Hapi 6. Zëvendësoni zakonin tuaj me diçka më pak shkatërruese
Kur ndjeni dëshirën, shpërqendroni veten ose kanalizoni energjinë tuaj në diçka tjetër. Provoni të lexoni libra, të shëtisni ose të shikoni televizor kur ndjeni dëshirën për të zgjedhur.
Gjetja e një zakoni që ju zë duart është edhe më mirë dhe është diçka që përdoret zakonisht për të lënë duhanin. Mund të provoni të vizatoni, të kopshtarizoni, të thurni, të bëni një enigmë, të luani në piano ose të thurni me grep. Ju madje mund të mbani vetëm një monedhë ose kapëse letre. Nëse asgjë tjetër nuk funksionon, uluni në duart tuaja
Hapi 7. Praktikoni afirmimin pozitiv
Mos harroni të respektoni veten sa herë që kapni veten duke zgjedhur. Shtypni zonën e zgjebe ose tundni dorën mbi zgjebe, me një kujtesë se e doni veten dhe doni të mbroni lëkurën tuaj. Provoni këtë teknikë para gjumit dhe kur zgjoheni.
Hapi 8. Mos u dorëzoni
Do të duhet shumë kohë për të hequr qafe zakonin në fillim. Por nëse keni sukses vetëm një herë, mund ta bëni përsëri dhe përfundimisht do të zvogëloni zgjedhjen tuaj. Jini krenarë për përparimin tuaj. Me kujdes dhe kohë, gradualisht mund ta lini veten nga zakoni.
Metoda 3 nga 3: Marrja e ndihmës mjekësore
Hapi 1. Njohja e një problemi
Nëse është jashtë kontrollit, mbledhja e zgjebeve mund të jetë një shenjë e një problemi më të madh të sjelljes të quajtur "Çrregullimi i zgjedhjes së lëkurës". Njerëzit me Çrregullim të Zgjedhjes së Lëkurës prekin, gërvishtin, kapin ose fërkojnë në mënyrë të detyrueshme lëkurën e tyre, gjë që mund të rezultojë në plagë ose më keq. Provoni t’i bëni vetes pyetjet e mëposhtme:
- Zgjedhja e lëkurës tuaj ju merr shumë kohë?
- Keni plagë të dukshme nga marrja e lëkurës?
- A ndiheni fajtorë kur mendoni për zgjedhjen e lëkurës tuaj?
- A shkakton dëmtimi i lëkurës tuaj paaftësi të konsiderueshme në aspektin social apo profesional?
- Nëse i përgjigjeni po më shumë se njërës prej këtyre pyetjeve, mund të keni SPD.
Hapi 2. Kërkoni ndihmë profesionale
Zgjedhja e zgjebeve mund të tregojë SPD ose ndonjë problem tjetër mjekësor, si psoriaza ose ekzema. Isshtë e rëndësishme që të konsultoheni me një profesionist mjekësor për të gjetur se çfarë e shkakton atë, dhe nëse është e pavarur apo një simptomë e një problemi tjetër, themelor.
- Ekziston një numër i terapive të ndryshme në dispozicion për mbledhjen kronike të zgjebeve. Disa mund të përfshijnë ilaçe për të lehtësuar shkaktarët fizikë, ndërsa të tjerët përdorin terapi të sjelljes. Pasi një mjek zbulon se çfarë është e gabuar, ajo mund t'ju këshillojë për trajtimin më të mirë.
- SPD është një variant i çrregullimit Obsesiv Kompulsiv për shkak të dëshirës kompulsive për të kryer sjellje të përsëritura.
- SPD juaj mund të lidhet me depresionin, çrregullimin bipolar, çrregullimin e vëmendjes/deficitit të hiperaktivitetit dhe një çrregullim të ngrënies. Kushtet e tjera të ngjashme me SPD përfshijnë çrregullimin dismorfik të trupit, trichotillomania (nxjerrja e flokëve) dhe kafshimi i thonjve.
Hapi 3. Ndiqni një regjim mjekësor
Zgjedhja e zgjebes tuaj mund të jetë për shkak të një problemi fizik dhe jo nga SPD. Mund të jetë dermatologjike, si ekzema, për shembull, një inflamacion i lëkurës që mund të shkaktojë kruajtje. Në këtë rast mjeku mund të përshkruajë ilaçe si kortikosteroidet ose kremra të tjerë topikalë.
Mbani mend, ilaçi do të trajtojë shkakun themelor të marrjes së zgjebe, por nuk do të trajtojë vetë zakonin. Edhe nëse shkaktarët fizikë zhduken, ju prapë mund të ndjeni dëshirën psikologjike dhe keni nevojë për ndihmë
Hapi 4. Kërkoni trajtim psikologjik
Nëse zgjedhja juaj nuk është shkaktuar nga një gjendje fizike dhe është Çrregullim i Zgjedhjes së Lëkurës, mund t'ju duhet të konsultoheni me një profesionist në lidhje me marrjen e këshillimit. Një opsion i zakonshëm i trajtimit psikologjik është terapia njohëse e sjelljes ose CBT.
- CBT shpesh përdoret për të ndihmuar njerëzit të zëvendësojnë zakonet e këqija me ato të mira. Ekzistojnë forma të ndryshme në dispozicion për mbledhjen e zgjebeve.
- Trajtimi mund të përfshijë terapi dermatologjike, antidepresantë, anksiolitikë ose antipsikotikë.
Hapi 5. Merrni parasysh trajnimin e zmbrapsjes së zakonit (HRT)
HRT është një formë e CBT, për shembull, bazuar në idenë se mbledhja e zgjebe është një sjellje e kushtëzuar. Kjo ju ndihmon të njihni situatat në të cilat ka të ngjarë të zgjidhni dhe dekurajon sjelljen duke zëvendësuar përgjigjet alternative, si përplasja e grushtave, kur përballeni me dëshirën për të zgjedhur.
Hapi 6. Merrni parasysh edhe kontrollin e stimulit (SC)
SC është një metodë tjetër që zvogëlon shkaktarët shqisorë në mjedisin tuaj që çojnë në zgjedhje - domethënë situata "me rrezik të lartë". Kjo ju mëson se si të shmangni rrethanat që mund t'ju çojnë në zgjedhje, si ndryshimi i sjelljes tuaj në banjë nëse shikimi në pasqyrë është shkaktari juaj.
