Dhimbja e shpinës mund të jetë mjaft e pakëndshme, por zakonisht largohet pas disa javësh trajtimi në shtëpi. Sidoqoftë, pasi të keni dhimbje shpine, ka më shumë të ngjarë të përsëritet. Dhimbja e shpinës mund të shkaktohet nga ngritja e rëndë ose lëvizjet e papritura të pakoordinuara, të cilat mund të tendosin muskujt dhe të shkaktojnë këputje të disqeve. Artriti, osteoporoza dhe lakimi i shtyllës kurrizore të gjitha mund të çojnë gjithashtu në dhimbje shpine. Trajtoni dhimbjen minimale të shpinës me shtrirje, lëvizje të lehta, nxehtësi dhe medikamente pa recetë. Për dhimbje më serioze dhe të qëndrueshme të shpinës, shihni mjekun tuaj dhe dilni me një plan së bashku.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Lehtësimi i Dhimbjeve të Shpinës Menjëherë
Hapi 1. Akulloni shpinën sapo të ndjeni dhimbjen
Kur jeni plagosur për herë të parë, akulli mund të ndihmojë në zbutjen e inflamacionit tuaj. Aplikoni pako akulli, perime të ngrira ose një peshqir të ngrirë në shpinë gjatë 24-72 orëve të para të lëndimit tuaj. Pas kësaj, kaloni në nxehtësi.
- Aplikoni të ftohtë për 20 minuta në të njëjtën kohë.
- Mos aplikoni terapi të ftohtë më shumë se 10 herë në një periudhë 24 -orëshe.
- Vendosni një leckë midis lëkurës dhe akullit.
Hapi 2. Aplikoni nxehtësi duke ecur përpara
Pas periudhës fillestare të akullt të dëmtimit tuaj, aplikoni nxehtësi. Nxehtësia do të stimulojë rrjedhjen e gjakut dhe do të nxisë shërimin.
- Bëni një kompresë të ngrohtë ose blini një. Mbështjellësit elektrikë të ngrohjes, shishet e ujit të nxehtë, paketat e nxehta të xhelit dhe saunat mund të ndihmojnë.
- Mund të aplikohet nxehtësi e thatë ose e lagësht.
- Provoni seanca 15-20 minutëshe për lëndime të lehta, dhe deri në dy orë në të njëjtën kohë për dhimbje më serioze.
- Një dush i nxehtë gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të muskujve.
Hapi 3. Shtrihuni
Pasi dhimbja juaj të jetë qetësuar, provoni disa shtrirje të thjeshta në shtëpi. Jo të gjitha shtrirjet funksionojnë për të gjitha llojet e dhimbjeve të shpinës, kështu që bëni vetëm shtrirjet që ndjehen sikur po relaksojnë muskujt tuaj dhe lehtësojnë dhimbjen tuaj.
- Provoni të shtriheni me shpinë në dysheme. Ngadalë sillni një gju deri në gjoks. Mbajeni atë për një numërim, pastaj ngadalë zgjasni këmbën përsëri në dysheme.
- Nëse shpina ju dhemb kur e përkulni përpara, provoni të shtriheni në drejtimin tjetër. Shtrihuni në bark dhe mbështetuni në bërryla. Nëse kjo ndihet mirë, vendosni pëllëmbët në dysheme dhe shtrini bërrylat ngadalë në mënyrë që ta shtyni veten lart nga dyshemeja. Mbajeni legenin tuaj në dysheme.
- Nëse një shtrirje është e dhimbshme, pushoni ta bëni derisa të konsultoheni me mjekun tuaj.
- Kërkoni këshillën e një kiropraktori ose mjekut tuaj të kujdesit parësor për të mësuar në lidhje me teknikat e duhura të shtrirjes.
Hapi 4. Angazhohuni në aktivitete të lehta
Ndërsa ju mund të keni nevojë të kaloni ca kohë të shtrirë në dysheme, pushimi në përgjithësi nuk është një kurë e rekomanduar për dhimbjen e shpinës. Përkundrazi, vazhdoni rutinën tuaj të zakonshme sa më shumë që të mundeni, por pakësojeni pak. Për shembull, provoni të bëni shëtitje, të shtriheni dhe përndryshe të lëvizni.
- Ndaloni çdo aktivitet që është shumë i dhimbshëm.
- Kur keni nevojë të pushoni, provoni të shtriheni me shpinë në dysheme. Mbështetni gjunjët lart me jastëkë për më shumë rehati.
- Lëvizja e lehtë mund të rrisë rrjedhjen e gjakut në muskujt tuaj dhe të ndihmojë në lirimin e tyre.
Hapi 5. Vizitoni një mjek nëse dhimbja është e fortë ose e gjatë
Nëse dhimbja e shpinës nuk zgjidhet brenda pak ditësh, vizitoni mjekun tuaj. Lëndimi i shpinës që rezulton nga një rënie ose traumë tjetër fizike kërkon rreze x dhe vëmendje tjetër mjekësore. Nëse dhimbja është e fortë dhe nuk ndikohet nga pushimi, kontaktoni mjekun tuaj më shpejt. Kërkoni kujdes të menjëhershëm nëse dhimbja juaj shoqërohet me mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash.
Metoda 2 nga 4: Trajtimi i Dhimbjeve Kronike ose të Mëdha të Shpinës
Hapi 1. Lëreni mjekun tuaj t'ju vlerësojë
Mjeku juaj do të shikojë lëvizjet tuaja dhe do të kontrollojë nëse mund të uleni, të qëndroni, të ecni dhe të ngrini këmbët në mënyra të ndryshme. Do t'ju kërkohet të vlerësoni dhimbjen tuaj në një shkallë 1-10. Në varësi të simptomave tuaja, mjeku ose kiropraktori juaj mund të urdhërojë çdo numër testesh, duke përfshirë:
- Rrezet X.
- MRI ose skanime CT.
- Skanimet e kockave.
- Testet e gjakut.
- Studime nervore.
Hapi 2. Merrni pjesë në terapi fizike ose vizitoni një kiropraktor
Rregullimet dhe terapia fizike janë forma më efektive e shërimit të dëmtimit të shpinës. Terapistët fizikë dhe kiropraktorët mund të lehtësojnë dhimbjen tuaj me rregullime, ultratinguj, stimulim elektrik dhe teknika të tjera që nuk janë në dispozicion për ju në shtëpi.
- Mësoni shtrirje dhe ushtrime nga terapisti juaj fizik ose kiropraktori dhe ndiqni udhëzimet e tyre për trajtimet në shtëpi.
- Sigurohuni që të merrni një terapist fizik ose kiropraktor të cilit i beson mjeku juaj. Kontrolloni që ata janë në komunikim për trajtimin tuaj me kalimin e kohës.
Hapi 3. Merrni një rutinë shtrirjeje me porosi
Terapisti juaj fizik ose kiropraktori mund të rekomandojë ushtrime dhe qëndrime të caktuara për ju që të bëni në shtëpi. Bëni këto siç është përshkruar. Mos nxitoni kur shtriheni: lëvizni ngadalë në mënyrë që muskujt tuaj të kenë një shans për t'u çlodhur.
Jo të gjitha dhimbjet e shpinës i përgjigjen shtrirjeve të njëjta. Bërja e shtrirjes së gabuar mund të përkeqësojë dëmtimin tuaj
Hapi 4. Merrni parasysh injeksionet steroide
Nëse menaxhimi konservativ si vetë-mjekimi, terapia fizike ose kiropraktika nuk kanë ndihmuar, mjeku juaj mund të dëshirojë t'ju japë një kortizon ose injeksion mpirës në hapësirën rreth palcës kurrizore. Kjo do të zvogëlojë inflamacionin rreth nervit, i cili mund të zvogëlojë ndjeshëm dhimbjen ku jeni. Efektet zgjasin vetëm disa muaj, megjithatë, dhe procedura nuk mund të përsëritet shumë herë. Diskutoni rreziqet dhe përfitimet me mjekun tuaj.
Mjeku juaj mund të dëshirojë që ju të bëni një goditje steroide në mënyrë që të mund të kaloni përmes një programi efektiv të terapisë fizike
Hapi 5. Diskutoni kirurgjinë me mjekun tuaj
Kirurgjia është rrallë e nevojshme për dhimbjen e shpinës dhe nuk është efektive në mënyrë të besueshme. Sidoqoftë, mund të jetë e vlefshme të merret parasysh si zgjidhja e fundit, në rastet e dhimbjeve të forta ose dobësisë në rritje, ose nëse ka një gjendje të menjëhershme, kërcënuese.
Mjeku juaj mund të rekomandojë kirurgji nëse keni një problem strukturor, siç është ngushtimi i shtyllës kurrizore ose një hernie e rëndë e diskut
Metoda 3 nga 4: Shmangia e lëndimeve të shpinës
Hapi 1. Ngrini siç duhet
Kur ngrini gjërat, shmangni mbështetjen në shpinë. Në vend të kësaj, qëndroni pranë objektit që do të ngrini. Përballeni me drejtimin që keni ndërmend ta mbani objektin. Shtrëngoni muskujt e barkut, qëndroni me një qëndrim të gjerë dhe përkulni gjunjët. Mos ngrini papritur dhe mos u rrotulloni ose përkulni anash gjatë ngritjes.
Për ngarkesa të rënda, ngrini me krahë drejt dhe futni mjekrën tuaj
Hapi 2. Përmirësoni qëndrimin tuaj
Mundohuni të uleni dhe të qëndroni në një pozitë të relaksuar. Imagjinoni një varg që tërheq kokën nga kurora. Drejtoni qafën tuaj në mënyrë që të mbajë peshën e kokës tuaj. Rrokullisni shpatullat tuaja dhe qetësojini ato. Shtrëngoni muskujt e barkut në mënyrë që ata të mbështesin shtyllën kurrizore.
- Nëse duhet të qëndroni për një kohë, lehtësoni presionin në pjesën e poshtme të shpinës duke mbështetur njërën këmbë në një stol. Ju gjithashtu mund të rrotulloni kyçin e këmbës një këmbë në të njëjtën kohë për të lehtësuar presionin në pjesën e poshtme të shpinës.
- Kur uleni për një kohë të gjatë, uluni me këmbët dhe krahët paralel me dyshemenë. Uluni përsëri në vendin tuaj për mbështetje. Vendosni këmbët tuaja në dysheme.
- Zhvendosni pozicionet shpesh për të mos u tendosur muskujt tuaj.
Hapi 3. Forconi muskujt tuaj bazë
Mungesa e stërvitjes mund të çojë në muskuj të dobët të shpinës, të cilat mund të çojnë në dëmtim të shpinës. Ndërsa forca thelbësore e muskujve nuk është përfundimisht e lidhur me rrezikun e dëmtimit të shpinës, ka disa dëshmi për ta mbështetur atë.
- Provoni ushtrimet kryesore të stabilizimit si dërrasa, ura anësore dhe ura e shtrirë në shpinë.
- Ushtrimet e ekuilibrit, të tilla si qëndrimi i vetëm në këmbë, gjithashtu mund të rrisin forcën thelbësore.
- Provoni kërcimet dhe kufizimet e këmbëve, si dhe ushtrime të rregullta të stërvitjes me forcë të tilla si goditjet, mbledhjet dhe kaçurrelat e kërdhokullës.
Hapi 4. Kini parasysh stresin tuaj
Nëse keni dhimbje shpine, qëndrimi juaj ndaj saj mund të formësojë shërimin tuaj. Stresi, shqetësimi, ankthi dhe depresioni mund ta bëjnë më të vështirë shërimin nga dëmtimi i shpinës. Ankthi, në veçanti, mund të përkeqësojë përvojën tuaj të dhimbjes.
- Mindfulness është tepër efektive në përmirësimin e përvojës suaj të dhimbjes së shpinës. Merrni parasysh marrjen e një kursi për reduktimin e stresit të bazuar në ndërgjegjësimin.
- Terapitë njohëse-sjellëse dhe vetë-rregulluese mund të ndihmojnë. Kërkojini mjekut tuaj t'ju referojë te një terapist i kualifikuar.
Metoda 4 nga 4: Lehtësimi i dhimbjes së shpinës me mjekësi integruese
Hapi 1. Shihni një akupunkturist
Akupunktura është një formë e mjekësisë tradicionale kineze. Ai përfshin gjilpëra të gjata të sterilizuara që futen në pikat kryesore të trupit tuaj. Akupunktura është efektive në trajtimin e shumë formave të dhimbjes, megjithëse studimet nuk kanë treguar qartë se cilat janë përdorimet më efektive të saj. Asshtë po aq e sigurt sa format e tjera të mjekësisë, përderisa gjilpërat sterilizohen dhe akupunkturisti ka përvojë.
- Gjeni një akupunkturist që është i licencuar nga shteti.
- Provoni akupunkturën në kombinim me vizitën e një kiropraktori dhe ndjekjen e terapisë fizike.
Hapi 2. Merrni një masazh të mirë
Dhimbja e shpinës e shkaktuar nga tensioni i muskujve ose përdorimi i tepërt mund të lehtësohet me masazh. Lëreni masazherin tuaj të dijë se ku jeni lënduar dhe flisni nëse bëjnë diçka që ndihet e dhimbshme ose e gabuar.
Trupi kompenson dhimbjen duke përdorur muskuj të tjerë që zakonisht nuk përdoren. Këta muskuj bëhen të lënduar dhe të shtrënguar, dhe masazhi mund të lehtësojë një pjesë të këtij tensioni
Hapi 3. Shkoni në klasa yoga ose pilates
Marrja e klasave me një mësues joga ose pilates me përvojë mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të forcuar dhe relaksuar muskujt e shpinës. Disa lloje të jogës do të jenë më të mira për kurrizin tuaj se të tjerat. Pyesni mjekun ose terapistin tuaj fizik për rekomandime.
Kur shtriheni, ndaloni nëse diçka ju dhemb ose ndihet jashtë. Ju mund të keni nevojë të kaloni ose rregulloni disa shtrirje për të akomoduar dëmtimin tuaj
Çfarë Pozicioni Yoga Mund të Bëj Kur Ulem në Kompjuter?
Shikoni
Këshilla
- Trajtimi i dhimbjes së shpinës është një proces i vazhdueshëm, dhe ju duhet të vazhdoni të kërkoni trajtim edhe kur dhimbja është zhdukur për të parandaluar përsëritjen.
- Për lehtësimin e dhimbjeve të përkohshme, mund të merrni ilaçe anti-inflamatore pa recetë. Sidoqoftë, nëse merrni ndonjë ilaç tjetër, bisedoni së pari me mjekun tuaj për t'u siguruar që nuk do të ketë ndërveprime negative.
- Për dhimbje të forta ose të pakontrollueshme, shihni një terapist fizik, kiropraktor ose mjek.
Paralajmërimet
- Aksidentet automobilistike që shkaktojnë dhimbje në shpinë ose qafë, veçanërisht ato që përfshijnë goditjen me kamxhik, duhet të trajtohen menjëherë nga një profesionist.
- Nëse keni dhimbje të forta ose lëndime, të tilla si të mos jeni në gjendje të lëvizni pasi keni ngritur diçka të rëndë, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor.
