I njohur në mjekësi si sindroma e stresit tibial medial, "shin splints" janë një lloj dhimbjeje që mund të merrni nga përdorimi i tepërt ose tendosja e përsëritur e muskujve që vrapojnë pranë kockës së shpinës, ose tibisë. Spinte shin janë relativisht të zakonshme për njerëzit që bëjnë shumë aktivitete fizike në këmbët e tyre. Ato mund të jenë një shqetësim i vërtetë, por janë çuditërisht të lehta për tu kuruar! Nëse keni nyje shin, provoni disa nga këshillat dhe truket në këtë listë për t’i lehtësuar ato.
Hapa
Metoda 1 nga 10: Ndaloni ushtrimet me ndikim të lartë
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Nyjet e shpinës shkaktohen nga përdorimi i tepërt, kështu që pushimi është një trajtim standard
Ndaloni çdo ushtrim të rregullt me ndikim të lartë që bëni, të tilla si vrapimi ose vallëzimi, deri në disa javë derisa këmbët tuaja të ndihen më mirë. Sasia juaj normale e ecjes dhe aktivitetit gjatë ditës është e mirë, thjesht shmangni çdo lloj ushtrimi që ka të ngjarë të jetë shkaku i nyjeve të shpinës tuaj në radhë të parë.
Sigurohuni që të mos ktheheni në asnjë lloj stërvitjeje tendosëse derisa nyjet e këmbëve tuaja të jenë zhdukur dhe të keni qenë pa dhimbje për të paktën 2 javë. Dhe, kur ta bëni këtë, lehtësohuni përsëri në të
Metoda 2 nga 10: Aplikoni akull në këmbët tuaja
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Së bashku me pushimin, fshirja e nyjeve të shpinës është një terapi efektive
Aplikoni pako akulli në shinën e prekur për 15-20 minuta në të njëjtën kohë. Përsëriteni këtë 4-8 herë në ditë për disa javë.
Për të mbrojtur lëkurën tuaj nga ngrirja, mbështillni paketat e akullit në një peshqir të hollë
Metoda 3 nga 10: Merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Medikamentet OTC ulin ënjtjen dhe ndihmojnë në menaxhimin e dhimbjes
Merrni ibuprofen, naproxen ose aspirinë sipas udhëzimeve të paketës. Mos e tejkaloni dozën ose frekuencën e rekomanduar.
Mbani në mend se çdo ilaç mund të ndërveprojë me ilaçe ose substanca të tjera dhe të shkaktojë efekte anësore. Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë shqetësim para se të merrni ilaçe kundër dhimbjeve OTC
Metoda 4 nga 10: Vishni mbajtëse harku në këpucët tuaja
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Mbështetësit e harkut i bëjnë aktivitetet e përditshme më pak të vështira për këmbët tuaja
Bisedoni me një mjek të këmbëve, mjekun tuaj të përgjithshëm ose një terapist fizik për shtrojat më të mira për ju. Vendosni shtrojë ose ortotikë që thithin goditjen brenda çdo këpucë që vishni rregullisht për të hequr stresin nga këmbët tuaja shëruese.
Pasi të ktheheni në stërvitjen tuaj të rregullt, sigurohuni që të përdorni këpucë me mbështetje dhe mbushje të duhur për të parandaluar kthimin e nyjeve të shpinës
Metoda 5 nga 10: Vishni një mëngë ngjeshëse elastike
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Kjo mund të zvogëlojë ënjtjen shtesë
Rrëshqisni mëngët e ngjeshjes mbi viçat dhe këmbët tuaja dhe vishini ato ndërsa jeni duke trajtuar nyjet e shpinës. Kompresimi përmirëson qarkullimin në zonë për të ndihmuar në shërimin e këmbëve tuaja.
Këto lloje të mëngëve nganjëherë quhen shirita ngjeshës ose mëngë kompresimi të viçit
Metoda 6 nga 10: Uluni në këmbët tuaja për t'i shtrirë ato
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Shtrirja mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes dhe inflamacionit
Merrni një pozicion të gjunjëzuar me majat e këmbëve dhe këmbët tuaja në dysheme dhe këmbët tuaja të drejtuara pak nga brenda. Uluni në këmbët tuaja dhe përkuluni përpara, pastaj mbillni pëllëmbët dhe ngrini gjunjët lart nga toka për të bërë më shumë presion mbi këmbët dhe këmbët tuaja. Mbajeni shtrirjen për 15-30 sekonda, ose për sa kohë që është e rehatshme për ju.
Nëse mendoni se çdo shtrirje rrit dhimbjen, ndaloni menjëherë dhe provoni diçka ndryshe
Metoda 7 nga 10: Bëni përkuljet e gishtërinjve për të shtrirë këmbët tuaja
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Uluni në dysheme me këmbët drejt para jush
Përkulni gishtërinjtë tuaj përpara derisa të ndjeni një shtrirje të mirë. Mbajeni pozicionin për 5 sekonda ose më shumë, pastaj tërhiqni gishtërinjtë tuaj deri në fund drejt jush. Përsëriteni sa më shumë përsëritje të jetë e rehatshme.
Lidhni një brez ushtrimesh rreth gishtërinjve kur bëni këtë shtrirje për të shtuar rezistencë dhe për të ndërtuar forcë në këmbët tuaja
Metoda 8 nga 10: Përdorni një rul shkumë në këmbët tuaja
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Shkumëzimi i shkumës masazhon këmbët tuaja
Vendosni një rul shkumash në dysheme dhe hipni në duart dhe gjunjët me rulin e shkumës nën këmbët tuaja. Rrokullisni këmbët tuaja përpara dhe prapa mbi rulin e shkumës.
Një rul shkumë është një copë e fortë, cilindrike e shkumës e përdorur në terapi fizike. Mund ta porosisni një në internet nëse nuk e keni
Metoda 9 nga 10: Kryeni ushtrime të buta
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Ushtrimet me ndikim të ulët janë të mira ndërsa këmbët tuaja shërohen
Regjistrohuni në disa stërvitje aerobike me ndikim të ulët që stërvitjet tuaja të rregullta të qëndrojnë në lëvizje ndërsa prisni që nyjet e shpinës tuaj të largohen. Për shembull, notoni, bëni yoga ose përdorni një biçikletë të palëvizshme ose një makinë eliptike.
Nëse ndonjë lloj ushtrimi i lehtë ju bën ndonjëherë të lëndoni gjoksin ndërsa keni nyje, ndaloni ta bëni atë dhe kaloni në diçka tjetër
Metoda 10 nga 10: Kërkoni trajtim nëse nyjet e shpinës nuk përmirësohen
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Një mjek i përgjithshëm mund t'ju referojë te një fizioterapist
Nëse nyjet e shpinës nuk fillojnë të ndihen më mirë pas një jave të përpjekjes për t'i hequr ato vetë, bëni një takim me mjekun tuaj për të ekzaminuar këmbët tuaja. Nëse nyjet e shpinës tuaj ndihen sikur po përkeqësohen në çdo moment, kërkoni trajtim të menjëhershëm.
