Dhimbja e shpinës mund të jetë dobësuese dhe ndryshuese e jetës. Mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të lëvizur, për të fjetur dhe madje edhe për të menduar. Ka shumë shkaqe të dhimbjes së shpinës, por mos harroni se nivelet e dhimbjes nuk lidhen gjithmonë pozitivisht me shkallën e seriozitetit. Me fjalë të tjera, çështje të vogla (të tilla si një nerv i irrituar) ndonjëherë mund të gjenerojnë dhimbje të forta afatshkurtra, ndërsa çështjet kërcënuese për jetën (të tilla si një tumor) ndonjëherë çojnë në dhimbje minimale. Provoni disa ilaçe shtëpiake me sens të përbashkët dhe jini të vetëdijshëm për shenjat dhe simptomat që garantojnë një udhëtim në zyrën e mjekut.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me Dhimbjen e keqe të shpinës
Hapi 1. Prisni dhe shihni
Shpina juaj është një koleksion kompleks i nyjeve, nervave, muskujve, enëve të gjakut dhe indit lidhës. Ka shumë struktura që mund të shkaktojnë dhimbje nëse lëvizni shpinën në mënyrë të gabuar ose përjetoni ndonjë traumë. Dhimbjet e forta të shpinës mund të vijnë shpejt, por ndonjëherë mund të largohen shpejt gjithashtu (pa asnjë lloj trajtimi) sepse trupi ka një aftësi të jashtëzakonshme për të shëruar veten. Si i tillë, jini të durueshëm për disa orë nëse përjetoni një periudhë dhimbjeje të keqe në shpinë, shmangni çdo aktivitet të rëndë dhe mbani një qëndrim pozitiv.
- Shenjat dhe simptomat për të cilat duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor përfshijnë: dobësi të muskujve dhe/ose humbje të ndjesisë në krahët ose këmbët tuaja, humbja e kontrollit të fshikëzës ose zorrëve, ethe e lartë, humbje e papritur e peshës.
- Pushimi total në shtrat nuk është një ide e mirë për shumicën e llojeve të dhimbjeve të shpinës sepse disa lëvizje (madje edhe shëtitje të shkurtra, me qetësi) janë të nevojshme për të stimuluar rrjedhjen e gjakut dhe shërimin. Nëse keni shumë dhimbje, prisni dy deri në tre ditë para se të rifilloni aktivitetet normale.
- Nëse dhimbja e shpinës ka të bëjë me stërvitjen, atëherë mund të stërviteni shumë agresivisht ose me formë të keqe - konsultohuni me një trainer personal.
- Nëse mendoni se dhimbja e shpinës ka të bëjë me punën, atëherë flisni me shefin tuaj për ndërrimin e aktiviteteve ose ndryshimin e stacionit tuaj të punës - siç është një karrige më mbështetëse ose një dyshek i zbutur nën këmbët tuaja.
Hapi 2. Aplikoni diçka të ftohtë në shpinë
Aplikimi i akullit është një trajtim efektiv në thelb për të gjitha dëmtimet muskuloskeletale akute (që ndodhin në 24 - 48 orët e fundit), përfshirë dhimbjen e shpinës. Terapia e ftohtë duhet të aplikohet në pjesën më të dhimbshme të shpinës në mënyrë që të zvogëlojë inflamacionin dhe të mpirë dhimbjen. Akulli duhet të aplikohet për 10 - 15 minuta çdo orë, pastaj zvogëloni frekuencën ndërsa dhimbja dhe ënjtja zbuten.
- Shtrydhja e akullit kundër shpinës me një fashë elastike ose mbështetëse elastike gjithashtu do të ndihmojë në kontrollin e inflamacionit.
- Gjithmonë mbështillni akull ose pako xhel të ngrira në një peshqir të hollë në mënyrë që të parandaloni ngrirjen në lëkurën tuaj.
- Nëse nuk keni pako akulli ose xhel, atëherë përdorni një qese me perime të ngrira nga frigoriferi juaj.
- Akulli nuk është i përshtatshëm për dhimbjet kronike të shpinës - nxehtësia e lagësht mund të japë më shumë lehtësim.
Hapi 3. Bëni një dush të ngrohtë
Thithja e shpinës në një banjë të ngrohtë me kripë Epsom mund të zvogëlojë ndjeshëm dhimbjen dhe ënjtjen, veçanërisht nëse dhimbja shkaktohet nga spazma ose tendosja e muskujve. Magnezi në kripë ndihmon muskujt të pushojnë. Thithja në një banjë të ngrohtë ose aplikimi i nxehtësisë direkt në shpinë ka të ngjarë të mos jetë një ide e mirë nëse po përjetoni shumë inflamacion, i cili shpesh është rezultat i dëmtimeve të kyçeve, ligamenteve dhe nervave të shpinës.
- Mos e bëni ujin shumë të nxehtë (për të parandaluar djegien) dhe mos u zhytni në banjë për më shumë se 30 minuta sepse uji i kripur do të tërheqë lëngun nga trupi juaj dhe do të fillojë t'ju dehidratojë.
- Përndryshe, aplikoni nxehtësi të lagësht në dhimbjen e shpinës - qeset bimore të mikrovalës funksionojnë mirë dhe shpesh janë të mbushura me aromaterapi (të tilla si livando) që kanë veti relaksuese.
Hapi 4. Merrni parasysh marrjen e barnave pa recetë
Anti-inflamatorët jo-steroide (NSAIDs) si ibuprofeni, naprokseni ose aspirina mund të jenë zgjidhje afatshkurtra për t'ju ndihmuar të përballeni me dhimbje të këqija ose inflamacion në shpinë. Mbani në mend se këto ilaçe mund të jenë të vështira për stomakun, veshkat dhe mëlçinë tuaj, kështu që është më mirë të mos i përdorni për më shumë se 2 javë.
- Përndryshe, mund të provoni analgjezik pa recetë si acetaminophen (Tylenol) ose relaksues të muskujve (të tilla si ciklobenzaprine) për dhimbjet e shpinës, por kurrë mos i merrni ato njëkohësisht me NSAIDs.
- Kremrat dhe xhelët për lehtësimin e dhimbjeve të aplikuar direkt në dhimbjen e shpinës janë një tjetër mundësi, veçanërisht nëse dhimbja lidhet më shumë me muskujt. Kapsaicina dhe mentoli janë përbërës natyralë në disa kremra që veprojnë për të shkëputur trurin tuaj nga dhimbja duke e bërë lëkurën tuaj të shpojë.
Hapi 5. Përdorni një rul shkumë
Rrokullisja mbi një copë shkumë të fortë është një mënyrë e mirë për të masazhuar shtyllën kurrizore dhe potencialisht për të lehtësuar siklet të butë deri në të moderuar, veçanërisht në rajonin e mesit të shpinës (torakal). Rrotullat e shkumës zakonisht përdoren në fizioterapi, yoga dhe pilates.
- Merrni një rul shkumash në një dyqan të artikujve sportivë ose kuti të mëdha - ato janë shumë të lira dhe gati të pathyeshme.
- Vendoseni rulin e shkumës në tokë, pingul me vendin ku do të vendosni trupin tuaj. Shtrihuni në shpinë në mënyrë që rul shkumë të jetë nën supet tuaja dhe të filloni të rrokulliseni mbrapa dhe me radhë. Përsëriteni sa herë të jetë e nevojshme, edhe pse muskujt tuaj mund të jenë pak të lënduar pas herës së parë që përdorni një rul shkumë.
Hapi 6. Përdorni një top tenisi ose lacrosse
Shtrihuni në shpinë dhe vendosni një top midis shpatullave tuaja. Rrotullohuni derisa të gjeni një vend të butë. Mbajeni atë pozicion për të paktën 30 sekonda, ose derisa të ndjeni se dhimbja po largohet. Kaloni në vendet e tjera të tenderit.
Përsëriteni këtë çdo ditë derisa dhimbja të përmirësohet. Kjo mund të përdoret si një masë parandaluese pasi këto pika të shkaktuara, më të njohurat si nyjet e muskujve, kanë një tendencë të shfaqen përsëri për shkak të sjelljes së keqe ose përdorimit të tepërt
Hapi 7. Kryeni ushtrime të shpinës
Ndërsa dhimbja e shpinës mund t’ju bëjë të ngurroni të lëvizni ose të stërviteni, shtrirja dhe forcimi i trupit tuaj mund të zvogëlojë dhimbjen e shpinës. Para se të filloni stërvitjen, konsultohuni me mjekun tuaj ose një terapist fizik për ushtrimet që janë të përshtatshme për gjendjen tuaj specifike.
Ushtrime të tilla si mbledhje, dërrasa ose shtrirje të thjeshta dhe të buta mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjeve të shpinës. Merrni më shumë ide duke lexuar artikujt e mëposhtëm: Trajtoni Dhimbjet në Pjesën e poshtme të Shpinës dhe Trajtoni Dhimbjet në Pjesën e Sipërme
Hapi 8. Merrni parasysh ndryshimin e mjedisit tuaj të gjumit
Dyshekët shumë të butë ose jastëkët shumë të trashë mund të kontribuojnë në dhimbjen e shpinës. Shmangni gjumin në bark pasi mund të bëjë që koka dhe qafa juaj të shtrembërohen në mënyra që përkeqësojnë dhimbjen e shpinës dhe gjithashtu mund të ngjeshin dhe irritojnë nyjet e shpinës. Pozicionet më të mira të gjumit për dhimbjet e shpinës janë në anën tuaj (të ngjashme me pozicionin klasik të fetusit) ose në shpinë me një jastëk që ngre këmbët tuaja, gjë që heq njëfarë presioni nga nyjet e shpinës.
- Edhe pse edhe shtretërit e ujit mund të jenë të rehatshëm për disa njerëz, shumica e njerëzve duket se përfitojnë nga një dyshek i fortë ortopedik.
- Dyshekët pranverorë zakonisht zgjasin rreth tetë deri në 10 vjet me përdorim të vazhdueshëm, në varësi të peshës së ju dhe partnerit tuaj.
Hapi 9. Sigurohuni që të përdorni teknikat e duhura të ngritjes
Dhimbja e keqe e shpinës shpesh mund të përkeqësohet nga qëndrimi i pahijshëm i ngritjes. Kur keni nevojë të ngrini diçka, sigurohuni që nuk është shumë e rëndë për ju që ta mbani vetëm (dhe kërkoni ndihmë nëse është). Mbani ngarkesën afër trupit tuaj, duke u kthyer me të gjithë trupin tuaj në vend që të ktheni ose shtriheni në bel.
Ekziston një mosmarrëveshje në lidhje me mënyrën më të mirë për të hequr një ngarkesë të rëndë, por nëse doni të ngrini pa vënë stres në shpinë, duhet të bëni mbledhje, duke u përkulur në ijet dhe gjunjët, por duke e mbajtur shpinën drejt dhe ngrihuni nga ky pozicion. Kjo do t'ju lejojë të ngrini me këmbët tuaja dhe jo me shpinën
Metoda 2 nga 3: Kërkimi i trajtimeve alternative
Hapi 1. Programoni një takim me një kiropraktor ose osteopat
Kiropraktorët dhe osteopatët janë specialistë të shtyllës kurrizore të cilët fokusohen në krijimin e lëvizjes dhe funksionimit normal të nyjeve të vogla kurrizore që lidhin rruazat, të quajtura nyje të fytyrës kurrizore. Manipulimi manual i kyçeve, i quajtur edhe rregullim, mund të përdoret për të hequr ose ripozicionuar nyjet e fytyrës që janë pak të çrregulluara, gjë që shkakton inflamacion dhe dhimbje të mprehtë, veçanërisht me lëvizjen.
- Edhe pse një rregullim i vetëm i shtyllës kurrizore ndonjëherë mund të lehtësojë plotësisht dhimbjen tuaj të shpinës, ka shumë të ngjarë që do të duhen 3-5 trajtime për të vërejtur rezultate të rëndësishme. Sigurimi juaj shëndetësor mund të mos mbulojë kujdesin kiropraktik.
- Kiropraktorët dhe osteopatët gjithashtu përdorin një sërë terapish të përshtatura më shumë drejt tendosjeve të muskujve, të cilat mund të jenë më të përshtatshme për problemin tuaj të shpinës.
- Teknikat tërheqëse ose shtrirja e shtyllës kurrizore me një tavolinë përmbysëse gjithashtu mund të ndihmojnë në dhimbjen e shpinës. Disa kiropraktorë kanë tabela përmbysëse në zyrat e tyre, gjë që ju lejon të ktheheni përmbys në një mënyrë të kontrolluar dhe të lehtë, duke kërkuar ndihmën e gravitetit për të dekompresuar shtyllën kurrizore. Merrni parasysh blerjen e një tryeze përmbysjeje për përdorim në shtëpi.
Hapi 2. Merrni një masazh profesional
Një muskul i tendosur ndodh kur fibrat individuale të muskujve shqyhen, gjë që çon në dhimbje, inflamacion dhe një shkallë të mbrojtjes (spazma e muskujve në përpjekjet për të parandaluar dëmtimet e mëtejshme). Një masazh i thellë i indeve është i dobishëm për sforcimet e buta deri të moderuara, sepse zvogëlon spazmin e muskujve, lufton inflamacionin dhe nxit relaksimin. Filloni me një masazh 30 minutësh, duke u fokusuar në të gjithë shtyllën kurrizore dhe ijet. Lejoni terapistin të shkojë aq thellë sa ju mund të toleroni pa tundur.
Pini gjithmonë shumë ujë menjëherë pas një masazhi në mënyrë që të largoni nënproduktet inflamatore dhe acidin laktik nga trupi juaj. Dështimi për ta bërë këtë mund të shkaktojë dhimbje koke ose nauze të lehtë
Hapi 3. Provoni një trajtim akupunkture
Akupunktura përfshin ngjitjen e gjilpërave shumë të holla në pika specifike të energjisë brenda lëkurës / muskujve në përpjekje për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin. Akupunktura për dhimbjen e shpinës mund të jetë efektive, veçanërisht nëse bëhet kur shfaqen simptomat e para.
- Ekzistojnë dëshmi të përziera shkencore që akupunktura është e dobishme në lehtësimin e dhimbjeve kronike të shpinës, por ka shumë raporte anekdotike që shumë njerëzve i duket jashtëzakonisht e dobishme.
- Pikat e akupunkturës që mund të lehtësojnë dhimbjen e shpinës nuk janë të vendosura të gjitha pranë vendit ku ndjeni dhimbjen - disa mund të jenë në zona të largëta të trupit.
- Akupunktura praktikohet nga një sërë profesionistësh shëndetësorë duke përfshirë disa mjekë, kiropraktorë, naturopatë, terapistë fizikë dhe terapistë masazhesh - këdo që zgjidhni duhet të certifikohet nga Komisioni Kombëtar i Çertifikimit për Akupunkturë dhe Mjekësi Orientale.
- "Gjilpërë e thatë" është një lloj tjetër terapie që përfshin gjilpëra akupunkture, por pa teknikat mjekësore tradicionale kineze. Mund të jetë e dobishme për të lehtësuar dhimbjen.
Hapi 4. Merrni parasysh relaksimin ose terapitë "mendje-trup"
Praktikat e lehtësimit të stresit si meditimi, tai chi dhe ushtrimet e frymëmarrjes janë gjetur se ndihmojnë në zbutjen e dhimbjeve muskuloskeletale dhe ndihmojnë në parandalimin e lëndimeve në shumë njerëz. Yoga është gjithashtu e shkëlqyeshme për relaksim dhe përfshin praktikimin e qëndrimeve ose pozave specifike dhe ushtrimeve të dobishme të frymëmarrjes.
- Pozitat e jogës mund të shtrijnë dhe forcojnë muskujt dhe të përmirësojnë qëndrimin, megjithëse mund t'ju duhet të modifikoni disa poza nëse përkeqësojnë dhimbjen tuaj të shpinës.
- Provoni meditimin e ndërgjegjshëm. Meditimi i ndërgjegjshëm është një formë e menaxhimit të dhimbjes që mund të bëhet kudo në çdo kohë. Një studim zbuloi se tre seanca meditimi 20-minutëshe gjatë tre ditëve jo vetëm që reduktuan dhimbjen, por gjithashtu dukej se kishte një efekt të qëndrueshëm përtej 20 minutave të kaluara në meditim.
Metoda 3 nga 3: Marrja e trajtimeve mjekësore
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj të familjes
Nëse kujdesi i zellshëm në shtëpi dhe terapitë alternative nuk janë efektive për të lehtësuar dhimbjen e shpinës, atëherë bëni një takim me mjekun tuaj të familjes për të marrë në konsideratë çdo çështje potencialisht serioze të shtyllës kurrizore, të tilla si hernie diskale, zënie nervore, infeksion (osteomielit), osteoporozë, stres thyerje, artrit reumatoid ose kancer.
- Rrezet X, skanimet e kockave, MRI, CT skanimi dhe studimet e përcjellshmërisë nervore janë modalitete që mjeku juaj mund të përdorë për të ndihmuar në diagnostikimin e dhimbjes suaj.
- Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju dërgojë për një test gjaku për të përjashtuar artritin reumatoid ose një infeksion kurrizor siç është meningjiti.
- Mjeku juaj mund t’ju referojë tek specialistët mjekësorë si ortopedi, neurologu ose reumatologu në mënyrë që të kuptoni më mirë gjendjen tuaj të shpinës.
Hapi 2. Merrni një rekomandim për fizioterapi
Nëse dhimbja juaj e shpinës po përsëritet (kronike) dhe shkaktohet nga muskujt e dobët të shtyllës kurrizore, qëndrimi i dobët ose kushtet degjeneruese si osteoartriti, atëherë duhet të merrni parasysh një formë rehabilitimi. Një terapist fizik mund t'ju tregojë shtrirje specifike dhe të përshtatura dhe ushtrime forcuese për shpinën tuaj. Fizioterapia zakonisht kërkohet 2-3 herë në javë për 4-8 javë për të ndikuar pozitivisht në problemet kronike të shpinës.
- Nëse është e nevojshme, një fizioterapist mund të trajtojë muskujt tuaj të lënduar në shpinë me elektroterapi të tilla si ultratinguj terapeutik ose stimulim nervor elektrik transkutan (TENS).
- Ushtrimet e mira forcuese për shpinën tuaj përfshijnë notin, vozitjen dhe zgjatjen e shpinës, por sigurohuni që dhimbja juaj të jetë nën kontroll së pari.
Hapi 3. Konsideroni një injeksion
Një injeksion i ilaçeve steroide pranë ose në nyjet kurrizore, muskujt, tendinat ose ligamentet mund të zvogëlojë shpejt inflamacionin dhe dhimbjen dhe të lejojë përsëri lëvizjen normale të shpinës. Kortikosteroidet janë hormone që shfaqin veti të fuqishme anti-inflamatore. Përgatitjet më të zakonshme të përdorura janë prednisoloni, deksametazoni dhe triamcinoloni.
- Komplikimet e mundshme të injeksioneve kortikosteroide përfshijnë infeksion, gjakderdhje, dobësim të tendinit, atrofi lokale të muskujve dhe acarim / dëmtim nervor.
- Nëse injeksionet e kortikosteroideve nuk japin zgjidhje adekuate për dhimbjen e shpinës, atëherë si mjet i fundit, kirurgjia duhet të hulumtohet.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Për të mbajtur qëndrimin e duhur kur qëndroni në këmbë, qëndroni me peshën tuaj të shpërndarë në mënyrë të barabartë në të dyja këmbët dhe shmangni mbylljen e gjunjëve. Shtrëngoni muskujt e barkut dhe vitheve për ta mbajtur shpinën drejt. Vishni këpucë mbështetëse nëse qëndroni në këmbë për periudha të gjata kohore; lehtësoni lodhjen e muskujve duke mbështetur periodikisht njërën këmbë në një stol të vogël këmbësh.
- Lini duhanin sepse dëmton rrjedhjen e gjakut, duke rezultuar në privim të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në muskujt kurrizorë dhe indet e tjera.
- Nëse jeni ulur në një tavolinë gjatë gjithë ditës dhe besoni se dhimbja e shpinës tuaj është shkaktuar nga kjo, merrni parasysh të merrni një karrige të re për tavolinën tuaj.
- Qëndroni në formë sepse dhimbja e shpinës është më e zakonshme tek njerëzit që shfaqin aftësi të dobët fizike.
- Për të mbajtur qëndrimin e duhur kur jeni ulur, zgjidhni një karrige të fortë, mundësisht me mbështetëse për krahë. Mbani pjesën e sipërme të shpinës drejt dhe shpatullat tuaja të relaksuara. Një jastëk i vogël pas shpinës mund të jetë i dobishëm në ruajtjen e kurbës natyrale të shtyllës kurrizore. Mbani këmbët tuaja të sheshta në dysheme, duke përdorur një stol të këmbëve nëse është e nevojshme.
