Dhimbja kronike mund të jetë dobësuese dhe bëhet shqetësuese nëse keni nevojë të përdorni ilaçe OTC vazhdimisht për të menaxhuar dhimbjen tuaj. Nëse jeni të shqetësuar se mund të jeni duke përdorur shumë ilaçe OTC, mund të provoni masat e jetesës (të tilla si humbja e peshës, strategjitë dietike dhe stërvitja) për të zvogëluar dhimbjen tuaj. Ju gjithashtu mund të konsideroni të provoni strategji të ndryshme mjekësore, të tilla si qetësuesit e dhimbjeve aktuale, ilaçet për dhimbje me recetë ose ilaçe që janë specifike për gjendjen tuaj. Së fundi, ju mund të zgjidhni një ndërhyrje procedurale të tillë si një mjedis i modifikuar në shtëpi, apo edhe kirurgji, si një mjet për të zvogëluar dhimbjen tuaj dhe për të ndihmuar me funksionin tuaj të përditshëm, duke zvogëluar kështu mbështetjen tuaj në barnat OTC.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Përcaktimi nëse jeni duke përdorur shumë ilaçe OTC
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për dozat e pranueshme të ilaçeve të dhimbjes OTC
Klasat më të përdorura të ilaçeve të dhimbjes OTC përfshijnë Acetaminophen (Tylenol) dhe një klasë ilaçesh të quajtur "NSAIDs". NSAIDs qëndrojnë për "barna anti-inflamatore jo-steroide" dhe përfshijnë ilaçe të tilla si Ibuprofen (Advil, Motrin) dhe Naproxen sodium (Aleve). Aspirina është gjithashtu teknikisht një NSAID, megjithëse përdoret më shpesh në parandalimin e sulmeve në zemër dhe goditje në tru sesa në lehtësimin e dhimbjeve kronike.
- Ilaçet për dhimbje OTC janë përgjithësisht të sigurta për t'u marrë në një afat të shkurtër (do të thotë për më pak se 10 ditë në të njëjtën kohë), për aq kohë sa ju i përmbaheni udhëzimeve të dozimit në shishe dhe nuk i tejkaloni ato.
- Në përgjithësi është në rregull që të keni 500-1000 mg Acetaminophen (Tylenol) çdo katër deri në gjashtë orë sipas nevojës. Sidoqoftë, nëse konsumoni alkool të moderuar deri në të rëndë, përdorimi juaj duhet të jetë më pak dhe ose duhet të zvogëloni përkohësisht konsumin tuaj të alkoolit, ose të flisni me mjekun tuaj për një dozë që është e sigurt për ju.
- Në përgjithësi është mirë që të keni 400-800 mg Ibuprofen (si Advil) çdo katër deri në gjashtë orë sipas nevojës.
- Vini re se doza për barnat OTC është më e vogël tek fëmijët dhe udhëzimet specifike do të jenë të pranishme në shishe.
- Nëse keni nevojë të përdorni ilaçe OTC për më shumë se 10 ditë për të menaxhuar dhimbjen tuaj, është gjithmonë e këshillueshme që të rezervoni një takim me mjekun tuaj për të diskutuar rreziqet dhe përfitimet e kësaj. Mjeku juaj gjithashtu mund të diagnostikojë çdo kusht themelor (shkakun rrënjësor të dhimbjes tuaj) në këtë kohë, dhe ndoshta të këshillojë opsione të ndryshme trajtimi që mund të jenë më të dobishme për ju (në varësi, natyrisht, nga ajo që konkretisht po shkakton dhimbjen tuaj).
Hapi 2. Kuptoni rreziqet e përdorimit të tepërt të barnave OTC
Rreziku më i madh i lidhur me përdorimin e tepërt të Acetaminophen (Tylenol) është mundësia e toksicitetit të mëlçisë. NSAIDs të tilla si Advil nuk duhet të merren pa u konsultuar më parë me një mjek nëse keni probleme me ulcerat e stomakut, ose jeni duke marrë ilaçe për hollimin e gjakut si Warfarin ose Coumadin (pasi NSAIDs mund të rrisin rrezikun e gjakderdhjes).
- Një rrezik tjetër i përdorimit të tepërt të barnave OTC është kur njerëzit mbidozojnë pa dashje duke vazhduar me dozën maksimale të Acetaminophen ose NSAIDs ndërsa marrin njëkohësisht një ilaç OTC "të ftohtë ose grip" që ndodh të përmbajë të njëjtët përbërës.
- Nëse merrni një ilaç kundër ftohjes ose gripit që tashmë përmban Acetaminophen ose NSAIDs, mund të tejkaloni pa dashje dozën maksimale të rekomanduar dhe të rrezikoni veten nga efekte anësore potencialisht serioze.
- Tylenol mund të irritojë stomakun dhe të shkaktojë ulcera dhe gastrit. Kjo mund të çojë në gjakderdhje gastrointestinale dhe anemi. Kujdes i veçantë duhet treguar ndaj atyre që pinë alkool.
- Lexoni gjithmonë etiketën e ilaçeve të ftohjes dhe gripit për të parë se çfarë përbërësish janë të pranishëm në përzierje.
Hapi 3. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse nuk jeni në gjendje të menaxhoni dhimbjen tuaj pa tejkaluar dozën e rekomanduar ditore të barnave OTC
Nëse keni nevojë për ilaçe OTC për më shumë se 10 ditë, rezervoni një takim me mjekun tuaj për të bërë një vlerësim më të detajuar të dhimbjes tuaj dhe për të parë mënyra alternative të trajtimit që mund të jenë më efektive (dhe gjithashtu më të sigurta) për ju që të ecni përpara.
Gjithashtu konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni shqetësime të tjera shëndetësore, të tilla si sëmundje të vazhdueshme të zemrës, sëmundje të veshkave ose sëmundje të mëlçisë, para se të përdorni ilaçe OTC për dhimbjen tuaj
Pjesa 2 nga 4: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës për të zvogëluar dhimbjen
Hapi 1. Humbni peshë për të zvogëluar dhimbjen tuaj kronike
Nëse vuani nga dhimbje kronike të lidhura me osteoartritin, dhimbjen e shpinës ose çështje të tjera muskulare ose skeletore, mbipesha thjesht shton stresin dhe tendosjen në trupin tuaj. Të qenit mbipeshë dihet se përkeqëson simptomat e artritit dhe dhimbjes së shpinës; Prandaj, nëse jeni mbi peshën tuaj ideale të trupit, tani mund të jetë koha për të parë strategji për humbjen e peshës, të cilat jo vetëm që do të përmirësojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm, por gjithashtu mund të bëjnë një ndryshim të dukshëm në zvogëlimin e dhimbjes tuaj.
- Një mënyrë për të humbur peshë është duke rritur stërvitjen tuaj për djegien e yndyrës. Ushtrimet aerobike si vrapimi, ecja e shpejtë, ngasja e biçikletës ose noti janë të shkëlqyera si një strategji për të djegur dhjamin dhe për të humbur peshë.
- Gjithashtu modifikimi i dietës tuaj për të përfshirë zgjedhje më të shëndetshme dhe pjesë më të vogla mund të bëjë një ndryshim të madh në humbjen e peshës.
- Shtë mjaft interesante, studimet kanë treguar kohët e fundit se mbipesha jo vetëm që shton stres dhe tendosje në trupin tuaj (potencialisht duke rritur dhimbjen kronike në atë mënyrë), por gjithashtu mund të përkeqësojë dhimbjen kronike përmes metodave kimike. Çfarë do të thotë kjo është se grimcat e yndyrës që ruhen në trupin tuaj në të vërtetë rrisin inflamacionin dhe përkeqësojnë dhimbjen nga rrugët kimike dhe molekulare, përveç dhe përveç dhimbjes së bartjes së peshës shtesë!
Hapi 2. Shtoni stërvitjen tuaj për të zvogëluar dhimbjen
Nëse keni një dëmtim që e bën të vështirë të bëni aktivitete të veçanta (si në, lëndimi në vetvete është burimi i dhimbjes tuaj), natyrisht që do të dëshironi të shmangni stërvitjen në një mënyrë që përkeqëson dhimbjen tuaj; megjithatë, ka shumë forma të ushtrimeve që mund të provoni të cilat ju vënë shumë pak ngarkesë në trupin tuaj, të tilla si ngasja e një biçiklete të palëvizshme, noti ose vrapimi në pishinë. Në varësi të shkakut të dhimbjes tuaj, ju gjithashtu mund të zbuloni se aktivitete të tilla si ecja e shpejtë, vrapimi ose sporti është diçka që trupi juaj mund të tolerojë.
- Përfitimet e stërvitjes janë të shumta, përfshirë faktin se mund të ketë një ndikim shumë pozitiv në zvogëlimin e dhimbjeve kronike.
- Ushtrimi lëshon qetësues natyralë kundër dhimbjeve të quajtur endorfina në tru, të cilat punojnë për të zvogëluar dhimbjen.
- Gjithashtu, stërvitja mund të forcojë trupin tuaj në përgjithësi, duke çuar në zvogëlimin e stresit dhe tendosjes në nyjet artritike, dhimbje të shpinës, etj.
- Ushtrimi gjithashtu rrit lëvizshmërinë tuaj afatgjatë dhe është treguar se përmirëson funksionin tuaj të përditshëm.
Hapi 3. Përmirësoni dietën tuaj për të ulur inflamacionin
Dhimbja kronike shpesh lidhet me inflamacionin, dhe dieta juaj mund të luajë një rol të madh në përkeqësimin ose përmirësimin e niveleve të inflamacionit në trupin tuaj. Përdorimi i strategjive dietike për të zvogëluar inflamacionin nga ana tjetër mund të zvogëlojë shumë dhimbjen tuaj kronike dhe të zvogëlojë nevojën tuaj për ilaçe OTC për të kontrolluar dhimbjen. Strategjitë dietike për tu provuar përfshijnë:
- Shtoni shafran i Indisë si erëz në ushqimin që gatuani. Shafran i Indisë është një anti-inflamator i njohur dhe shtimi i një sasie të vogël të tij në vaktet tuaja të paktën një herë në ditë mund të bëjë një ndryshim të dukshëm në zvogëlimin e niveleve të inflamacionit tuaj.
- Shmangni konsumimin e tepërt të sheqerit ose ushqimeve të përpunuara. Sheqeri dhe ushqimet e përpunuara rrisin inflamacionin, dhe kështu mund të lidhen me një përkeqësim të dhimbjes suaj.
- Hani më shumë perime dhe fruta, të dyja ulin inflamacionin.
- Vini re se ndryshimet në dietë nuk do të jenë një rregullim i menjëhershëm për dhimbjen tuaj; përkundrazi, ata do të bëjnë një ndryshim që gradualisht bëhet më i dukshëm sa më gjatë ta vazhdoni atë.
- Praktikoni përkushtimin ndaj një diete më të shëndetshme dhe më anti-inflamatore për disa muaj dhe mund të surprizoni veten me efektivitetin e rezultateve.
Pjesa 3 nga 4: Duke marrë parasysh opsionet e tjera për qetësimin e dhimbjeve
Hapi 1. Konsideroni një ilaç kundër dhimbjeve
Marrja e ilaçeve kundër dhimbjeve pa recetë është më shqetësuese kur bëhet fjalë për efekte anësore të mundshme në planin afatgjatë sesa homologët e tyre aktualë. Kjo ndodh sepse medikamentet orale (të marra në formë pilule) mund të kenë ndikim në të gjithë trupin, ndërsa medikamentet aktuale (të aplikuara në lëkurë) kanë tendencë të veprojnë vetëm në vendin e dëmtimit ose të dhimbjes kronike; prandaj, nëse nuk i keni provuar akoma medikamentet e dhimbjes aktuale, kjo është sigurisht diçka që ia vlen të shikohet.
- Mund të provoni një anti-inflamator lokal siç është Diclofenac (Voltaren), i aplikuar në vendin e dëmtimit.
- Ju gjithashtu mund të provoni alternativa të tilla si krem kapsaicin.
- Flisni me mjekun ose farmacistin tuaj për informacion të mëtejshëm nëse ilaçet kundër dhimbjeve janë me interes për ju.
- Në përgjithësi, këto gjithashtu mund të blihen pa recetë, me udhëzime për dozimin në shishe.
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për ilaçet e dhimbjes me recetë në vend të barnave OTC
Ndërsa ilaçet kundër dhimbjeve OTC, në shikim të parë, mund të duken më pak të dëmshme sesa ilaçet kundër dhimbjeve me recetë, kjo nuk është gjithmonë e vërtetë. Kjo ndodh sepse ju mund të keni nevojë të merrni aq shumë ilaçe OTC, në baza të vazhdueshme të përditshme, saqë efektet anësore të kësaj mund të bëhen më shqetësuese sesa thjesht të zgjidhni një ilaç më të fortë krejt.
- Në varësi të arsyes së dhimbjes suaj, si dhe ashpërsisë së saj (dhe çdo kushti tjetër mjekësor që mund të keni), mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të vendosni mbi ilaçet ideale të dhimbjes me recetë që të provoni.
- Një opsion i linjës së parë është shpesh Tylenol #3, i cili përmban një kombinim të Acetaminophen (Tylenol) me Codeine. Kjo është një alternativë e mirë nëse keni nevojë për diçka për një periudhë të shkurtër kohe për të zgjidhur dhimbjen.
- Tramadol është një opsion tjetër, siç janë narkotikët opioidë për dhimbjen që nuk mund të trajtohen me asnjë mjet tjetër (opioidet priren të përdoren si mjeti i fundit për dhimbjen që nuk mund të kontrollohet me strategji të tjera). Tramadol është i mirë për njerëzit në shërim ose vuajnë nga varësia, sepse nuk është zakon të formohet.
- Jini shumë të kujdesshëm kur bëhet fjalë për trajtimin e dhimbjeve me opioide, pasi ato janë shumë problematike. Merrni parasysh të nënshkruani një kontratë dhimbjeje me mjekun tuaj dhe pyesni për të parë një specialist të dhimbjes.
Hapi 3. Përshtatni zgjedhjen tuaj të ilaçeve me sëmundjen themelore për të shmangur mbështetjen në barnat OTC
Alwaysshtë gjithmonë e rëndësishme të merret parasysh burimi aktual (domethënë shkaku) i dhimbjes tuaj dhe të përshtatni zgjedhjen tuaj të ilaçeve në përputhje me rrethanat. Për shembull, dhimbja e lidhur me nervat (e quajtur "dhimbje neuropatike") trajtohet ndryshe nga dhimbja e një dëmtimi muskuloskeletor, i cili trajtohet ndryshe nga dhimbja e shkaktuar nga spazma e muskujve. Bisedoni me mjekun tuaj se cili ilaç do të synonte më së miri burimin aktual të dhimbjes tuaj, në mënyrë që të zvogëloni shkallën në të cilën mbështeteni në ilaçe jospecifike kundër dhimbjes, të cilat nuk mund të synojnë në mënyrë efektive shkakun rrënjësor të dhimbjes tuaj.
- Për dhimbjet neuropatike (të lidhura me nervat), ilaqet kundër depresionit triciklik janë një mundësi e mirë për t'u marrë parasysh. Gabapentin është një zgjedhje e mirë për dhimbjet neuropatike. Doza duhet të jetë me gojë 300–3600 mg/ditë në varësi të përgjigjes ndaj trajtimit dhe ashpërsisë së simptomave.
- Për dhimbjet kronike të sindromës së zorrëve të irritueshme, antispazmatikët mund të jenë të dobishëm nëse ndryshimet dietike nuk po ndihmojnë. Për IBS të moderuar deri të rëndë, mjeku juaj mund të sugjerojë marrjen e rifaximin 550 mg tri herë në ditë për 14.
- Për dhimbjet e vazhdueshme të shpinës, një relaksues i muskujve mund të lehtësojë simptomat.
- Ekzistojnë një mori trajtimesh për dhimbjen, dhe është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për atë që do të ishte më e dobishme për gjendjen tuaj mjekësore specifike.
Hapi 4. Përdorni terapi të nxehtësisë/ftohjes dhe/ose masazh për lëndimet, dhimbjet dhe dhimbjet e muskujve
Aplikimi i akullit (terapia e ftohtë) në përgjithësi këshillohet në ditët e para menjëherë pas një dëmtimi. Akulli ndihmon në zvogëlimin e inflamacionit në fazat e menjëhershme pas lëndimit, dhe si i tillë në uljen e dhimbjes në zonë. Rekomandohet ngrohja për lëndime më kronike dhe/ose për dhimbje të përgjithshme të muskujve. Ju mund të përdorni një jastëk ngrohjeje, ose thjesht të zgjidhni një banjë të nxehtë.
- Masazhi gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të muskujve dhe në përshpejtimin e shpejtësisë së shërimit të lëndimeve.
- Nëse keni mbulim të zgjatur shëndetësor përmes punës tuaj ose një forme tjetër sigurimi, mund të merrni mbulim të pjesshëm ose të plotë për terapi masazhi.
Hapi 5. Provoni ilaçet bimore
Një opsion për kontrollin e dhimbjes është aplikimi i kapsaicinës aktuale në lëkurë në zonat e lënduara. Opsione të tjera përfshijnë konsumimin e xhenxhefilit (i cili ndihmon në uljen e inflamacionit), gripin dhe/ose shtimin e shafranit të Indisë si erëz në ushqimet e gatuara në shtëpi.
Klikoni këtu për informacion të mëtejshëm se si të lehtësoni dhimbjet kronike në mënyrë natyrale
Hapi 6. Vizitoni një praktikues alternativ për strategji të mëtejshme të qetësimit të dhimbjeve
Nëse jeni të interesuar të provoni opsionet për kontrollin e dhimbjes që janë jashtë modelit tradicional mjekësor, ju mund të dëshironi të rezervoni një takim me një akupunkturist, një naturopat ose një hipnotizues për të diskutuar opsionet alternative të shërimit. Përfitimet tuaja të punës madje mund t'ju ofrojnë mbulim për terapi alternative të tilla si ato të ofruara nga një akupunkturist ose një naturopat, kështu që sigurisht që ia vlen të shikoni.
Pjesa 4 nga 4: Zgjedhja e një ndërhyrje procedurale
Hapi 1. Shmangni aktivitetet ose detyrat e punës që përkeqësojnë dhimbjen tuaj
Edhe pse pothuajse shkon pa thënë, ju duhet të shmangni çdo aktivitet fizik ose detyrë në punë që përkeqëson (ose është burimi i) dhimbjes suaj kronike. Nëse zbuloni se puna po e përkeqëson dhimbjen tuaj, flisni me shefin tuaj për detyrat alternative që mund të merrni përsipër, ose shikoni ndonjë sigurim të aftësisë së kufizuar për të cilin mund të kualifikoheni nëse keni nevojë të bëni pushim për t’u shëruar (ose nëse nuk jeni më të aftë për të vazhduar në një linjë të caktuar pune).
- Për shembull, nëse keni një dëmtim të shpinës, duhet të shmangni aktivitetet që përfshijnë ngritjen e rëndë (si dhe shmangien e pozicioneve që shkaktojnë dhimbje në shpinë, të tilla si ulur ose qëndruar në këmbë për periudha të gjata kohore).
- Nëse keni një dëmtim siç është sindroma e tunelit të kyçit të dorës, duhet të shmangni aktivitetet si shtypja dhe përdorimi i vazhdueshëm i kompjuterit që mund të përkeqësojnë simptomat tuaja, nëse është e mundur.
Hapi 2. Konsultohuni me një terapist profesional për të modifikuar mjedisin tuaj në shtëpi dhe për të zvogëluar kështu shkaktarët e dhimbjes tuaj
Nëse jeni duke luftuar për të shkuar rreth shtëpisë tuaj (të tilla si ngjitja e shkallëve, marrja e dushit ose përdorimi i tualetit) për shkak të dhimbjeve kronike, mund të përfitoni nga modifikimet në shtëpinë tuaj që mund t'i bëjnë këto detyra të përditshme më të lehta në drita e paaftësisë tuaj të lidhur me dhimbjen. Terapistët profesionistë (OT) janë trajnuar posaçërisht për të bërë modifikime në mjedisin tuaj të shtëpisë për të optimizuar lehtësinë me të cilën mund të kryeni detyrat e përditshme.
- Mjeku juaj i familjes mund t'ju ofrojë një rekomandim për të parë një terapist profesional. Duke pasur një referim zyrtar mund t'ju lejojë të merrni mbulim sigurimi për shërbimet OT.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni terapistë profesionistë në zonën tuaj dhe të caktoni një takim privat. Sidoqoftë, të shohësh një privat (pa rekomandimin e mjekut) nuk ka gjasa të të kualifikojë për mbulim.
Hapi 3. Merrni parasysh operacionin për të zgjidhur çështjen themelore
Në varësi të arsyes themelore për dhimbjen tuaj kronike, operacioni mund të jetë shumë i dobishëm në zbutjen ose zvogëlimin e dhimbjes tuaj. Mund të zvogëlojë mbështetjen tuaj në ilaçet e dhimbjes, si OTC ashtu edhe me recetë, dhe mund t'ju ndihmojë të rimarrni funksionin që nuk e kishit më parë. Flisni me mjekun tuaj për të parë nëse operacioni është një opsion për ju.
- Nëse burimi i dhimbjes suaj është një zonë specifike e trupit tuaj - të tilla si dhimbja në gju ose dhimbja e shpatullave - mund të keni të drejtë për kirurgji artroskopike të kyçeve për të "shkatërruar" (pastruar) nyjen dhe për të zvogëluar me shpresë anomalitë që po shkaktonin dhimbje.
- Nëse keni dhimbje kronike më të përgjithësuara, një neurokirurg ose kirurg ortoped me përvojë në kryerjen e operacionit për dhimbje kronike mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë.
