Hipnoza nuk është magji. Shtë një formë e përqendrimit të qëndrueshëm, të fokusuar në të cilin nuk bëheni të vetëdijshëm për rrethinën tuaj ndërsa përqendroni mendjen tuaj në gjëra të tjera. Larg nga të qenit i ngjashëm me gjumin, hipnozë sjell një gjendje hiper-ndërgjegjshme. Me teknikën Best Me të vetë-hipnozës, do të përqendroheni në krijimin e përvojave virtuale që ju ndihmojnë të përmirësoni vetëbesimin, të rrisni stimujt për të arritur qëllimet dhe të përballeni me ankthin ose traumën.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përgatitja
Hapi 1. Zgjidhni një kohë kur nuk jeni shumë të përgjumur
Qëllimi është të tërhiqeni nga bota në mënyrë që të përqendroheni në vizualizimin që pason qëllimet tuaja. Nëse jeni shumë të lodhur, mund të tundni kokën.
Hapi 2. Hani një vakt të lehtë 1-2 orë më parë
Mund të jetë e vështirë të përqendroni mendjen nëse jeni ose të uritur ose shumë të ngopur. Hani mjaftueshëm për t’ju dhënë energji për meditim, por jo aq shumë sa të jeni të tepërt.
Hapi 3. Gjeni një vend të qetë për të praktikuar Teknikën Më të Mirë
Ju dëshironi të gjeni një hapësirë ku asnjë ndërprerje ose zhurmë e papritur nuk do t'ju tërheqë përsëri në botën përreth jush. Një hapësirë e vogël, e pakapshme në shtëpinë tuaj është ideale.
Hapi 4. Sigurohuni që nuk do të ndërpriteni
Fikni celularin ose pagerin tuaj. Nëse keni një linjë fikse, fikni zilen. Kërkojini familjes tuaj të mos ju ndërpresë gjatë seancës tuaj.
Hapi 5. Merrni një pozicion të rehatshëm
Ulja është më e mira, pasi shtrirja mund të bëjë që të bini në gjumë. Për të hyrë më së miri në një gjendje hipnozë:
- Zgjidhni një pozicion të rehatshëm për këmbët tuaja. Një pozicion klasik meditues është të kryqëzoni këmbët, por ju mund të preferoni të gjunjëzoheni, shtrini këmbët drejt ose të uleni në një karrige. Vetëm sigurohuni që është një pozicion që mund ta mbani të qetë.
- Mbajeni shpinën drejt. Një shpinë e drejtë do t'ju ndihmojë të merrni frymë thellë. Uluni në një karrige nëse e keni të vështirë të mbani shpinën drejt pa një të tillë.
- Vendosini duart aty ku nuk do t'ju tërheqin vëmendjen. Ju mund t'i vendosni duart mbi këmbët tuaja ose t'i vendosni së bashku në një pozicion lutjeje, cilado që funksionon më mirë për ju.
Hapi 6. Merrni frymë në mënyrë të qëndrueshme dhe të thellë
Ndërsa përgatiteni të përdorni teknikën Best Me, mbyllni sytë dhe merrni një moment për të marrë frymë ngadalë brenda dhe jashtë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe asgjë tjetër. Kjo do t'ju ndihmojë të pastroni mendjen tuaj dhe t'ju përgatisë për të hyrë në mënyrë efektive në një gjendje të përqendrimit të rritur.
Metoda 2 nga 4: Hyrja në hipnozë me teknikën më të mirë për mua
Hapi 1. Kaloni hapat e teknikës Best Me
Çdo shkronjë në "Më e mira" korrespondon me një hap. Nuk ka rëndësi se në çfarë rendi bëni hapat (rendi më poshtë është BESTME), ose cilat fjalë përdorni. Sidoqoftë, është e rëndësishme që të përfshini të gjitha hapat për të siguruar që të zhytni çdo aspekt të vetes në përvojën e imagjinuar.
- B - Sistemi i besimit
- E - Emocionet
- S - Ndjesitë dhe përvojat fizike
- T - Mendimet dhe imazhet
- M - Motivet
- E - Pritjet
Hapi 2. Zgjidhni vendin tuaj të sigurt ("sistemin tuaj të besimit")
Mendoni për një vend të vërtetë ose të imagjinuar ku ndiheni të sigurt, të qetë dhe të lumtur. Ju mund të zgjidhni çdo vend që ju pëlqen; nuk ka vend "të gabuar". Sidoqoftë, është më mirë të qëndroni me një vend sapo ta zgjidhni, pasi kjo e bën më të lehtë arritjen e një gjendjeje të relaksuar. Vendet e zakonshme të sigurta përfshijnë:
- Nje plazh
- Një park me diell
- Një vend që keni vizituar me pushime
- Dhoma juaj e preferuar në shtëpinë tuaj, e shkuar apo e tashme
- Një vend që keni parë në një foto
Hapi 3. Imagjinoni veten në vendin tuaj të sigurt
Kjo është ndjesia dhe përvojat fizike pjesë e procesit. Përdorni të gjitha shqisat tuaja, jo vetëm shikimin. Ndërsa imagjinoni çdo detaj të këtij vendi të sigurt, le të qetësohet qetësia e tij. Për shembull, nëse vendi juaj i sigurt do të ishte një plazh në perëndim të diellit, do të përqendroheshit në:
- Ngjyrat - e kuqja dhe ari i perëndimit të diellit, bluja e ujit
- Tingujt - rrëzimi i sërfit dhe thirrja e pulëbardhave
- Ndjesitë - era në lëkurën tuaj dhe rëra e ngrohtë nën ju
- Erë - ajri i pastër i detit me një nuancë kripe
Hapi 4. Lëreni paqen e vendit tuaj të sigurt të dëbojë emocionet negative
Thith paqen përreth jush. Ndjeni veten duke u bërë i qetë, i qetë. Thuaji vetes: "Unë jam i qetë. Në paqe".
Hapi 5. Lejoni qetësinë e hapësirës të largojë të gjithë mendimet
Mendimet do të kalojnë në mënyrë të pashmangshme në mendjen tuaj në fillim. Mos i luftoni ata. Përkundrazi, kthejeni butësisht fokusin tuaj në hapësirën tuaj të sigurt. Po zhytesh në të dhe po mbyllesh. Duke u zhytur dhe duke u mbyllur. Duke u zhytur dhe duke u mbyllur.
- Nëse e keni të vështirë të largoni një mendim negativ, imagjinoni ta vendosni imazhin në ekranin e televizorit, pastaj përdorni një telekomandë për ta vënë atë në heshtje, për ta bërë atë bardh e zi dhe për ta fikur.
- Ju gjithashtu mund të imagjinoni të vendosni imazhin në një sirtar dhe ta mbyllni sirtarin. Në fakt, hiqeni qafe atë në çfarëdo mënyre që dëshironi. Thjesht mos i vini zjarrin ose mos e hidhni në erë sepse supozohet të jetë relaksuese.
Hapi 6. Shijoni paqen
Ju nuk keni motive të tjera, asnjë dëshirë për të qenë diku tjetër, për të bërë ndonjë gjë tjetër. Gjithçka që dëshironi është të ekzistoni të lirë në këtë vend. Të ëndërrosh, të ecësh vazhdimisht, derisa të jesh plotësisht në parajsën tënde personale.
Hapi 7. Prisni që të zhyteni thellë në hapësirën tuaj të sigurt
Mos u shqetësoni nëse do të arrini hipnozë. Prisni që të. Hipnoza nuk është gjë tjetër veçse përqendrim. Përqendrohuni në hapësirën tuaj të sigurt. Ji atje. Ndërsa e futni atë plotësisht, jeni në hipnozë. Siç shkruan krijuesi i teknikës, "Sa më thellë të shkosh, aq më thellë je në gjendje të shkosh dhe sa më thellë të shkosh, aq më thellë dëshiron të shkosh dhe aq më e këndshme bëhet përvoja."
Hapi 8. Përsëritni këto hapa sa herë që është e nevojshme
Kthehuni te ndjesitë e hapësirës tuaj të sigurt. Ndjeni paqen. Le të zbehen mendimet. Shijoni hapësirën ndërsa fundoseni gjithnjë e më thellë, derisa të jeni plotësisht në hapësirën tuaj të sigurt.
Hapi 9. Lidhni vendin tuaj të sigurt me një fjalë
Pasi të keni krijuar dhe zhytur veten në vendin tuaj të sigurt, merrni parasysh t’i jepni një emër. Atëherë mund ta përdorni këtë emër, edhe kur nuk jeni në hipnozë, për të sjellë ndjenja qetësie dhe relaksi.
Hapi 10. Përfundoni seancën tuaj ose kaloni në përjetimin paraprak ose ri-përjetimin
Nëse jeni ende duke zotëruar vetë-hipnozën, ose nëse qëllimi juaj ishte thjesht të relaksoheni dhe të qetësoni veten, tani mund të dilni nga seanca juaj. Ose, mund të kaloni në para-përjetimin e një qëllimi në mënyrë që të rrisni besimin dhe nxitjen, ose të përjetoni përsëri emocionet e kaluara në mënyrë që të krijoni besim dhe të zvogëloni ankthin.
Metoda 3 nga 4: Para-Përjetimi i Shpërblimeve të një Qëllimi
Hapi 1. Zgjidhni një qëllim
Përqendrohuni në një qëllim në seancë. Zgjidhni një qëllim që është i rëndësishëm për ju dhe të cilin jeni të shqetësuar për ta arritur. Imagjinimi i vetes që po arrin qëllimin dhe marrja e shpërblimeve pasuese mund të ndihmojë në ndërtimin e besimit dhe sigurimin e stimulit për të arritur qëllimin tuaj. Teknika Best Me mund të rrisë performancën e drejtuar drejt shumë qëllimeve, duke përfshirë:
- Akademikët
- Duke kënduar
- Duke kërcyer
- Atletikë / marrja formë
- Shkrim kreativ
- Marrja në formë
- Fillimi i biznesit tuaj / arritja e një qëllimi pune
- Humbja e peshës ose lënia e duhanit
Hapi 2. Rikrijoni arritjen e suksesshme të qëllimit tuaj duke përdorur hapat Më të Mirë
Nga brenda vendit tuaj të sigurt, tani do të imagjinoni në detaje arritjen e qëllimit tuaj. Sa më i detajuar të jetë skenari juaj dhe sa më shumë hapa të përfshijë, aq më mirë.
- Rritni vlerën nxitëse të rekreacionit tuaj duke imagjinuar shpërblime të mëtejshme që lidhen me qëllimin tuaj, si pushimet që do të bëni më pas.
- Merrni parasysh gjithashtu të përjetoni paraprakisht shpërblimet e nën-qëllimeve. Për shembull, nëse lini duhanin, mund të imagjinoni darkën me të cilën do të kënaqeni pas një jave, ose një bisedë ku i thoni me krenari një shoku që nuk keni pirë duhan për një muaj.
Hapi 3. Imagjinoni veten duke arritur qëllimin tuaj
Mendoni për veten duke marrë një rritje ose diplomë, ose shpërblime për çfarëdo që synoni. Krijoni momentin sa më plotësisht që të jetë e mundur, ashtu siç keni bërë në krijimin e vendit tuaj të sigurt. Shihni, dëgjoni, nuhasni, ndjeni. Mendoni saktësisht se çfarë do të bëni dhe thoni; për atë që njerëzit përreth jush do të bëjnë dhe thonë.
Hapi 4. Ndjeni kënaqësinë dhe krenarinë e arritjes së qëllimit tuaj
Mendoni për pamjet admiruese të miqve dhe të afërmve. Mendoni se çfarë do t'ju thonë. Imagjinoni sa krenar dhe të lumtur do të ndiheni. Lejoni vetes të përjetoni plotësisht këto emocione.
Hapi 5. Mos mendoni për asgjë tjetër
Nëse ndërhyjnë mendime të tjera, tërhiqeni butësisht vëmendjen tuaj në skenën ku po aktroni. Përjetoni arritjen e qëllimeve tuaja aq intensivisht saqë duket sikur dëshironi ta krijoni.
Hapi 6. Prisni që të keni sukses
Përjetimi i përmbushjes së qëllimit tuaj dhe emocioneve shoqëruese, edhe pse vetëm në mendjen tuaj, do të krijojë kujtime të fuqishme që do t'ju ndihmojnë të besoni se jeni drejt suksesit të caktuar. Kjo do t'ju lejojë të veproni me besim, duke pritur që të keni sukses.
Hapi 7. Përfundoni seancën tuaj duke numëruar deri në pesë
Mendoni me vete se gradualisht do të ktheheni në botën përreth jush kur të arrini pesë.
- Një - Filloni të ktheheni.
- Dy - Ju jeni të lumtur, të sigurt.
- Tre - Kthimi gjithnjë e më shumë. Përqendrohuni tek vetja - frymëmarrja juaj dhe ndjenja e dyshemesë ose karriges poshtë jush.
- Katër - Pothuajse u kthye. Jini të vetëdijshëm për tingujt dhe ndjesitë në dhomën ku jeni.
- Pesë - Hapi sytë. Ju jeni kthyer, duke u ndier mirë.
Metoda 4 nga 4: Krijimi i humorit të kaluar për të përmirësuar besimin
Hapi 1. Mendoni për një moment kur u ndjetë të sigurt dhe të motivuar
Ashtu si me hapësirën tuaj të sigurt, jini sa më specifik që të jetë e mundur. Ku ishe ti? Cfare po beje? Kush ishte me ty?
Hapi 2. Rikrijoni momentin duke përdorur teknikën Best Me
Filloni duke imagjinuar veten në të kaluarën. Cfare shikon? Çfarë dëgjoni, ndjeni, nuhasni? Cfare po beje? Duke thënë? Imagjinoni momentin aq qartë saqë duket sikur dëshironi ta krijoni.
Hapi 3. Përjetoni emocionin
Ndërsa e lejoni veten të zhyteni në skenën që keni krijuar, do të përjetoni përsëri emocionin. Lëreni veten ta ndjeni përsëri ndërsa e përjetoni momentin.
Hapi 4. Largojini mendimet negative
Kur mendimet e tjera ndërhyjnë, butësisht largojini ato dhe kthehuni në skenarin tuaj. Nëse ata vazhdojnë, imagjinoni t'i vendosni në një ekran televizori dhe të klikoni televizorin, ose t'i vendosni në një sirtar dhe ta mbyllni.
Hapi 5. Besoni se do të keni sukses
Kujtimet e lidhura me ndjenjat e forta janë shumë të fuqishme. Të rijetosh këtë kujtim me emocionet e tij të besimit dhe lumturisë do të të bëjë të ndihesh sikur në mënyrë të pashmangshme po shkon drejt suksesit. Përqafoni këtë ndjenjë. Presin të kenë sukses. Veproni, mendoni dhe ndiheni sikur nuk mund të dështoni.
Hapi 6. Shoqërojeni ndjenjën e mirë me një fjalë
Pasi ta keni rikrijuar këtë përvojë, mendoni për një fjalë që e përshkruan atë. Përqendrohuni në atë fjalë ndërsa kujtoni skenën dhe ndjenjat që krijon. Në të ardhmen, ju do të jeni në gjendje ta përdorni këtë fjalë për t'i kthyer ato ndjenja kur keni nevojë për to.
Hapi 7. Numëroni deri në pesë për të përfunduar seancën tuaj
Ju gradualisht do të ktheheni në gjendjen tuaj normale të vetëdijes kur të arrini pesë.
- Një - Filloni të ktheheni.
- Dy - Përqendrohuni në emocionet tuaja: të lumtur, të sigurt.
- Tre - Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj, ndjesitë e trupit tuaj, ndjenjën e dyshemesë ose karriges poshtë jush.
- Katër - Bëhuni të vetëdijshëm për dhomën përreth jush. Tingujt dhe aromat.
- Pesë - Hapi sytë. Ju jeni kthyer, duke u ndjerë të sigurt për suksesin.
Këshilla
- Bettershtë më mirë të përdorni sa më pak fjalë të jetë e mundur pasi ndiqni teknikën Best Me. Imazhet, ndjesitë dhe ndjenjat që përjetoni janë ato që janë më të rëndësishmet.
- Ju mund të mos arrini gjendjen e thellë të fokusit që po kërkoni për herë të parë, ose fillimisht të keni sukses me qëllimet e para-përjetimit ose ripërjetimin e emocioneve. Vazhdo te provosh. Si çdo aftësi, teknika Best Me kërkon praktikë.
- Përveç teknikës Best Me, ju mund të konsideroni të kërkoni shërbimet e një psikologu, këshilltari ose punonjësi social klinik për t'ju ndihmuar të zgjidhni qëllimet tuaja, të merreni me ankthin dhe të krijoni besim.
