Një dëmtim i tendinit biceps mund të jetë alarmues dhe të ndërhyjë në rutinën tuaj të përditshme. Për fat të mirë, vetëm lotët seriozë kërkojnë kujdes mjekësor. Për një dëmtim të vogël, aplikoni akull, pushoni krahun dhe merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë. Kur dhimbja të qetësohet, filloni të filloni ngadalë aktivitetin fizik. Ndërsa një dëmtim më serioz mund të kërkojë kirurgji, pothuajse të gjithë njerëzit me lot biceps rifitojnë forcën dhe lëvizshmërinë e tyre të plotë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Sigurimi i Kujdesit në Shtëpi
Hapi 1. Kërkoni kujdes mjekësor për simptomat e një dëmtimi të rëndë
Lëndimet e vogla të muskujve shpesh mund të trajtohen në shtëpi, por dëmtimet serioze kërkojnë kujdes të menjëhershëm mjekësor. Shenjat që tregojnë se ju duhet të shihni një mjek përfshijnë një kërcitje të fortë ose kërcitje kur pësoni lëndimin, paaftësinë për të lëvizur krahun dhe dhimbje të forta.
- Për më tepër, shihni një mjek nëse vëreni një fryrje, deformim ose gërvishtje në pjesën e sipërme të muskujve biceps afër shpatullës. Një fryrje është një shenjë se një nga tendinat që ankorojnë muskulin është shqyer plotësisht.
- Vini re çdo dobësi, mavijosje ose paaftësi për të përdorur gjymtyrën e prekur.
- Muskuli biceps është i lidhur me shpatullën dhe bërrylin, dhe lotët e plotë mund të ndodhin në njërën nga këto lidhje. Lëndimet e shpatullave janë më të zakonshme sesa dëmtimet në bërryl.
- Për dëmtimet e bërrylit, gaboni në anën e kujdesit dhe shihni mjekun tuaj. Nëse një dëmtim i bërrylit kërkon operacion, pritja më e gjatë se 2 deri në 3 javë mund të çojë në komplikime.
Hapi 2. Aplikoni akull për 20 minuta menjëherë dhe vazhdoni akullimin rregullisht
Pasi pësoni dëmtimin, vendosni akullin në zonën e prekur sa më shpejt të jetë e mundur. Mbështilleni akullin ose një pako akulli në një peshqir në vend që të aplikoni akull direkt në lëkurën tuaj. Për ditën e parë, aplikoni akull për 20 minuta çdo orë.
Pas ditës së parë, vazhdoni të aplikoni akull çdo 3 deri në 4 orë për sa kohë që përjetoni dhimbje
Hapi 3. Shmangni përdorimin e krahut tuaj të dëmtuar derisa dhimbja të fillojë të qetësohet
Pas lëndimit, mbajeni krahun sa më të qetë, shmangni aktivitetet e rënda dhe mos e ngrini dorën mbi kokë. Mund të jetë e dobishme të merrni një hobe në farmacinë tuaj lokale ose nga mjeku juaj për të mbajtur krahun tuaj të palëvizshëm.
Për një tendosje të vogël ose ndrydhje, dhimbja mund të fillojë të qetësohet brenda 7 deri në 10 ditë. Një shqyerje e pjesshme ose e plotë mund të marrë 3 ose më shumë muaj për tu shëruar
Hapi 4. Merrni ilaçe kundër dhimbjes pa recetë
Lehtësoni dhimbjen, ënjtjen dhe inflamacionin me një NSAID jo-steroide pa recetë, të tilla si ibuprofen, naproxen ose aspirinë. Pyesni mjekun ose farmacistin tuaj që të rekomandojë një dozë ose lexoni udhëzimet e etiketës. Merrni çdo ilaç sipas udhëzimeve dhe mos e tejkaloni dozën e rekomanduar.
Hapi 5. Aplikoni një kompresë të ngrohtë në lëndim pas 48 orësh
Meqenëse akulli kontrollon inflamacionin dhe mund të mpirë dhimbjen, është opsioni më i mirë për 2 ditët e para. Pas kësaj kohe, përdorni nxehtësinë për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut dhe për të nxitur shërimin. Mbajeni një kompresë të ngrohtë në zonën e prekur për rreth 15 minuta 3 deri në 4 herë në ditë për aq kohë sa të përjetoni dhimbje.
- Blini një kompresë të ngrohtë në farmacinë tuaj lokale, ose bëni një duke e valë me mikrovalë një peshqir të lagur për 30 sekonda.
- Para se ta mbani kompresën në krahun tuaj të dëmtuar, provojeni atë me pjesën e pasme të dorës për të siguruar që nuk është shumë e nxehtë.
Metoda 2 nga 3: Rifillimi i Aktivitetit Fizik
Hapi 1. Rifilloni aktivitetet ngadalë dhe vetëm pasi dhimbja të qetësohet
Ndaloni të bëni ndonjë aktivitet që shkakton dhimbje. Ndërsa filloni të rifilloni aktivitetet, prapëseprapë duhet të shmangni ngritjen e diçkaje mbi 1 kilogramë (0.45 kg), përfshirjen e muskujve të bicepsit (të tilla si duke kthyer një kaçavidë) dhe ngritjen e krahut tuaj të dëmtuar mbi kokën tuaj.
- Për më tepër, duhet të filloni shtrirjet dhe ushtrimet sapo ta bëni këtë pa përjetuar dhimbje.
- Ndërsa mund të menaxhoni një tendosje të vogël ose ndrydhje në shtëpi, është më mirë të konsultoheni me një terapist fizik për një lotim më serioz të pjesshëm ose të plotë.
Hapi 2. Filloni me ushtrime me lavjerrës
Përkuluni përpara nga beli dhe vendoseni dorën tuaj të paprekur në një tavolinë ose banak për mbështetje. Mbështetuni në mbështetëse në mënyrë që krahu juaj i dëmtuar të varet lirshëm në anën tuaj. Lëvizni butësisht krahun tuaj përpara dhe prapa me një lëvizje të lehtë rrethore 10 herë.
- Mbani trupin tuaj drejt dhe gjunjët pak të përkulur ndërsa përkuleni përpara. Mos e harkoni shpinën ose mos i mbyllni gjunjët.
- Bëni 2 grupe nga 10 shtrirje deri në 3 herë në ditë. Ndaloni shtrirjen nëse përjetoni ndonjë dhimbje.
- Shtoni shtrirje të reja në regjimin tuaj vetëm nëse mund ta bëni këtë pa ndjerë dhimbje.
Hapi 3. Kryeni ngritjen e supeve dhe kapjen e tehut
Filloni duke qëndruar me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe krahët anash. Merrni frymë ndërsa tërhiqni supet tuaja në ngritjen e supeve. Mbajeni supet për 5 sekonda, pastaj nxirrni frymë ndërsa lëshoni butësisht supet. Bëni 2 grupe me 10 përsëritje.
Për të ndryshuar shtrirjen, ngrini supet në një supe, pastaj tërhiqini ato përsëri për të kapur shpatullat tuaja së bashku. Mbajeni shtrirjen për 5 sekonda, pastaj lëshojeni
Hapi 4. Bëni shtrirjet e përkuljes duke përkulur bërrylin tuaj 10 herë
Qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe krahët në anët tuaja. Me gishtat e zgjatur dhe pëllëmbën drejtuar përpara, përkulni bërrylin e krahut tuaj të dëmtuar për të ngritur pëllëmbën drejt shpatullës. Përkulni krahun tuaj aq sa mundeni, dhe pastaj ngadalë uleni atë në anën tuaj.
Bëni një grup prej 10 shtrirjesh me gishtat e zgjatur, pastaj bëni 10 përsëritje me grushtin tuaj të mbyllur
Hapi 5. Bëni 10 shtrirje supinimi dhe pronimi
Qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe përkulni bërrylin tuaj të prekur 90 gradë në mënyrë që parakrahu juaj të zgjatet përpara. Me gishtat e shtrirë, rrotulloni ngadalë pëllëmbën tuaj në mënyrë që ajo të shikojë lart e poshtë (supinim dhe pronion). Kthejeni pëllëmbën tuaj sa më shumë që të mundeni në çdo drejtim derisa të ndjeni një shtrirje të butë.
Hapi 6. Bëni 10 rrotullime të brendshme dhe të jashtme
Për të bërë rrotullime të brendshme, përkulni bërrylin tuaj në një kënd prej 90 gradë dhe mbajeni krahun e sipërm afër anës tuaj. Mbyllni dorën në një grusht të lirshëm, mbajeni parakrahun drejt para jush, pastaj rrotulloni atë ngadalë drejt gjoksit tuaj aq sa mundeni.
- Për rrotullimet e jashtme, përkulni bërrylin tuaj, mbajeni afër anës tuaj dhe ngadalë rrotulloni parakrahun tuaj larg trupit tuaj.
- Bëni 2 grupe me 10 përsëritje për secilën shtrirje.
Hapi 7. Provoni shtrirjet e plota të përkuljes së shpatullave
Qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, krahët anash dhe duart të vendosura në mënyrë që gishtat e mëdhenj të kthehen përpara. Mbajeni bërrylin drejt ndërsa ngrini krahun përpara. Nëse nuk përjetoni dhimbje, vazhdoni të ngrini krahun tuaj derisa të jetë mbi kokën tuaj.
- Mundohuni të ngrini krahun tuaj duke fiksuar shpatullën tuaj në vend që të ngjiteni tehun tuaj.
- Nëse nuk përjetoni dhimbje ose siklet, bëni 10 përsëritje deri në 3 herë në ditë. Mos u përpiqni të ngrini krahun mbi kokën tuaj derisa lëvizja të jetë plotësisht pa dhimbje.
- Kur sapo po filloni, mund të ndihmojë të ndihmoni krahun tuaj të dëmtuar duke e ngritur atë me dorën tuaj të padëmtuar.
Hapi 8. Përdorni breza rezistence pas të paktën një jave shtrirje pa dhimbje
Për t'i shtuar rezistencë rrotullimeve të brendshme dhe të jashtme, lidhni brezin në një dorezë të derës, mbani skajin tjetër, pastaj rrotulloni parakrahun tuaj për ta tërhequr brezin larg nga dera. Sillni parakrahun drejt gjoksit tuaj për të bërë rrotullime të brendshme dhe kthejeni atë nga trupi juaj për të bërë rrotullime të jashtme.
- Për shtrirjet e përkuljes së shpatullave, qëndroni në një fund të brezit dhe mbajeni fundin me dorën tuaj. Mbajeni bërrylin drejt ndërsa ngrini dorën përpara dhe lart mbi kokë.
- Ndaloni të bëni ndonjë ushtrim nëse përjetoni dhimbje.
Hapi 9. Bëni 2 grupe nga 8 deri në 12 kaçurrela biceps
Kur filloni për herë të parë, bëni kaçurrela të bicepsit me rezistencë me 1 b (450 g) pesha. Qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe peshën tuaj të shpërndarë në mënyrë të barabartë. Mbajeni bërrylin pranë anës kur e përkulni për të sjellë peshën pranë shpatullës. Mbajeni kaçurrelen për 2 sekonda, pastaj kthehuni ngadalë në pozicionin fillestar.
- Përkulni 1 krah në të njëjtën kohë dhe përpiquni të bëni 2 grupe me 8 kaçurrela për krah.
- Bëni kaçurrela biceps 3 herë në javë. Gjatë javës së parë, përpiquni të punoni gradualisht deri në 12 kaçurrela për grup.
- Ndërsa stërvitja bëhet më e lehtë, shtoni peshat tuaja në rritje me 1 lb (450 g).
Metoda 3 nga 3: Duke iu nënshtruar një operacioni për një lot në biceps
Hapi 1. Pyesni mjekun për operacionin për një lot të plotë ose nëse opsionet e tjera dështojnë
Kirurgjia mund të jetë e nevojshme nëse keni pësuar një dëmtim serioz ose nëse dhimbja vazhdon pas 3 muajsh të trajtimit konservativ. Mjeku juaj do të urdhërojë një rreze x ose MRI për të përcaktuar shkallën e dëmtimit. Nëse operacioni është i nevojshëm, ata do të rekomandojnë procedurën e duhur bazuar në gjetjet e tyre.
Shumicën e kohës, lotët e bicepsit nuk kërkojnë kirurgji. Për rastet që kërkojnë ndërhyrje kirurgjikale, ka rrallë komplikime dhe pothuajse të gjithë pacientët rimarrin fuqinë dhe gamën e plotë të lëvizjes
Hapi 2. Ndiqni udhëzimet paraoperative të mjekut tuaj
Para procedurës, do të duhet të shmangni ekspozimin e zonës së prekur në rrezet e diellit direkte për të parandaluar një djegie nga dielli. Me shumë mundësi do të duhet të ndaloni së ngrëni pas mesnate natën para operacionit tuaj.
- Mjeku juaj do t'ju japë udhëzime të hollësishme në lidhje me përgatitjen për operacionin tuaj. Ndiqni udhëzimet e tyre me kujdes për të shmangur komplikimet.
- Me shumë mundësi do të duhet të merrni ilaçe të caktuara me një gllënjkë ujë në mëngjes para operacionit. Pyesni mjekun tuaj për udhëzime paraprakisht.
Hapi 3. Kujdesuni për vendin e prerjes dhe mbajeni të thatë për 2 ditë
Me shumë mundësi do të jeni në gjendje të shkoni në shtëpi disa orë pas procedurës. Krahu juaj do të duhet të qëndrojë në një hobe ose një mbajtëse, dhe do t'ju duhet të akulloni zonën rregullisht për të kontrolluar dhimbjen dhe ënjtjen. Për më tepër, do t'ju duhet të pastroni prerjen dhe të ndryshoni veshjen sipas udhëzimeve të mjekut tuaj.
Udhëzimet specifike mund të ndryshojnë, por ka të ngjarë të keni nevojë ta mbani veshjen në vend dhe në vend të thatë për 48 orë. Pastaj, do ta pastroni butësisht prerjen me ujë të ngrohtë dhe një sapun të butë, do ta thani me një leckë të pastër dhe do ta vishni me një fashë të re
Hapi 4. Bëni ushtrime me lavjerrës pas 1 dite nëse keni pasur operacion në shpatull
Mjeku juaj do t'ju japë udhëzime specifike për lëvizjen e shpatullës tuaj. Ndiqni me kujdes udhëzimet e mjekut tuaj pas operacionit. Ata mund t'ju detyrojnë të hiqni hobe për të bërë ushtrime me lavjerrës për 2 deri në 3 minuta 3 ose 4 herë në ditë. Për më tepër, ata gjithashtu do t'ju udhëzojnë të praktikoni kapjen e një topi, përkuljen e kyçit të dorës dhe lëvizjen e gishtërinjve.
Kur të filloni dhe shkalla në të cilën do të lëvizni shpatullën tuaj varet nga ashpërsia e dëmtimit tuaj. Ndiqni udhëzimet specifike të mjekut tuaj
Hapi 5. Mbani krahun tuaj të palëvizshëm për 2 javë nëse keni pasur operacion në bërryl
Nëse dëmtimi juaj preku bërrylin tuaj në vend të shpatullës tuaj, do t'ju duhet të mbani mbajtësen tuaj gjatë gjithë kohës deri në takimin e parë pasues. Mjeku juaj do të japë udhëzime për të bërë ushtrime pasive të lëvizjes (PROM) duke lëvizur bërrylin tuaj me krahun tuaj të padëmtuar.
Krahu juaj do të jetë i palëvizshëm, por ju prapë do të keni nevojë të praktikoni kapjen e një topi, përkulni kyçin e dorës dhe lëvizni gishtat disa herë në ditë
Hapi 6. Shihni një terapist fizik për të rimarrë gamën tuaj të lëvizjes
Pas operacionit, do t'ju duhet të shihni një terapist fizik për 6-8 javë. Ata do të fillojnë duke ju ndihmuar me shtrirjen pasive të lëvizjeve. Pas disa javësh, ata do të japin udhëzime për shtrirjen aktive të krahut tuaj të dëmtuar në shtëpi.
- Shtrirjet pasive janë kur krahu i dëmtuar shtrihet manualisht nga terapisti fizik. Për shtrirje aktive, ju do të lëvizni krahun pa ndihmë.
- Pyesni mjekun tuaj që të rekomandojë një terapist fizik.
Hapi 7. Lejoni 3 deri në 6 muaj që të shërohet plotësisht
Në varësi të ashpërsisë së dëmtimit tuaj, prisni që të kufizoni aktivitetet tuaja për 4-8 javë. Ndërsa shëroheni, do të jeni në gjendje të përdorni krahun për aktivitete të lehta, por prapëseprapë duhet të shmangni ngritjen e objekteve të rënda ose ngritjen e krahut mbi kokën tuaj.
- Mjeku juaj dhe terapisti fizik do të japin udhëzime se si mund të përdorni krahun e dëmtuar. Mos bëni asnjë aktivitet më kërkues sesa rekomandojnë, dhe ndaloni së bëri një aktivitet nëse shkakton dhimbje. Ata gjithashtu do t'ju njoftojnë kur mund të rifilloni aktivitetet si zakonisht.
- Me terapi fizike, pothuajse të gjithë pacientët rimarrin fuqinë dhe gamën e plotë të lëvizjes pasi një lot biceps është riparuar kirurgjikisht.
