Hipertensioni, i njohur gjithashtu si presioni i lartë i gjakut, mund të shkaktojë një sërë problemesh shëndetësore. Nëse vuani nga dhimbje koke të hipertensionit, është e mundur të menaxhoni dhimbjen tuaj me pak planifikim. Kur filloni të zhvilloni një dhimbje koke, së pari kontrolloni presionin e gjakut për të parë nëse është i lartë. Nëse është, merrni një ilaç për të ulur presionin e gjakut, i cili do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së kokës. Për të zvogëluar shpeshtësinë e dhimbjeve të kokës, punoni në menaxhimin e presionit të gjakut, shmangien e stimuluesve dhe zhvillimin e stërvitjes dhe rutinës së gjumit. Mjeku juaj gjithashtu mund të sugjerojë marrjen e trajtimeve të akupunkturës ose edhe terapi fizike.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Reagimi Menjëherë ndaj Dhimbjes së Kokës
Hapi 1. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë nëse presioni i gjakut është brenda kufijve normalë
Ose ibuprofen ose acetaminophen janë opsione të mira dhe të disponueshme në çdo farmaci. Sapo të ndjeni një dhimbje koke në zhvillim, merrni dozën maksimale të lejuar në etiketë. Pastaj, përsëritni dozën, sipas udhëzimeve, derisa dhimbja të qetësohet. Eksperimentoni me ilaçe të ndryshme OTC për të parë se cili funksionon më mirë për ju.
- Disa dëshmi tregojnë se ibuprofeni lehtëson dhimbjet e kokës nga tensioni më shpejt se acetaminofeni.
- Nëse e gjeni veten duke marrë ilaçe OTC pothuajse çdo ditë, bisedoni me mjekun tuaj për opsione të tjera. Përdorimi shumë i shpeshtë i ilaçeve të dhimbjes OTC mund të shkaktojë një rritje të dhimbjeve të kokës.
Hapi 2. Merrni një dozë ilaçesh triptan në shenjën e parë të dhimbjes së kokës
Ky është një ilaç me recetë që ndihmon në tkurrjen e enëve të gjakut, të cilat mund të ulin nivelin e dhimbjes tuaj gjatë një dhimbje koke. Triptan zakonisht u përshkruhet pacientëve me migrenë dhe hipertension. Zakonisht do ta merrni në formë pilule, megjithëse sprucimet dhe injeksionet e hundës janë gjithashtu opsione.
- Ilaçet Triptan shkojnë me një sërë emrash, përfshirë Axert dhe Zomig.
- Bisedoni me mjekun tuaj nëse është apo jo e sigurt të merrni ilaçe OTC së bashku me triptan. Disa ilaçe triptan mund të shkaktojnë efekte anësore të tilla si marramendje ose letargji të muskujve.
Hapi 3. Shtrihuni në një dhomë të errët dhe mbyllni sytë
Ndonjëherë thjesht heqja e vetes nga mjedisi juaj duke shtirur gjumë mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe zvogëlimin e dhimbjes së kokës. Shtrihuni në një shtrat, divan, apo edhe në dysheme (në një hapësirë të sigurt). Mbyllni sytë butësisht pa i shtrënguar ato dhe merrni frymë thellë brenda dhe jashtë.
Hapi 4. Kërkoni kujdes urgjent për dhimbjet në gjoks, nauze ose shikim të shtrembëruar
Të gjitha këto janë shenja që presioni juaj i gjakut është rritur deri në atë pikë saqë mund të ndikojë në qarkullimin e gjakut në kokën tuaj. Nëse i nënshtroheni një krize hipertensive, atëherë qetësuesit e dhimbjeve pa recetë, siç është ibuprofeni, nuk do të funksionojnë.
Në disa raste, mund t'ju duhet të monitoroheni derisa kriza të ketë mbaruar dhe presioni i gjakut të jetë niveluar
Metoda 2 nga 3: Ulja e presionit të gjakut për të zvogëluar dhimbjet e kokës
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për menaxhimin e presionit të gjakut
Mjeku juaj do të shikojë historinë dhe gjendjen tuaj shëndetësore për të përcaktuar hapat e ardhshëm. Ata mund të rekomandojnë ndryshime në stilin e jetës tuaj para se të përshkruajnë ndonjë ilaç ose suplement.
Hapi 2. Shkoni për shëtitje të shpejta të paktën 3 herë në javë
Drejtohuni në lagjen tuaj ose hipni në rutine në palestër për një shëtitje 30-minuta. Shkoni me një ritëm të moderuar-intensiv ku mezi mund të flisni ose të mbani një bisedë. Ecja në baza të rregullta ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut në tru dhe gjithashtu mund të përmirësojë nivelet e oksigjenit në gjak, gjë që mund të zvogëlojë mundësinë e dhimbjeve të kokës.
Ekzistojnë gjithashtu disa dëshmi që tregojnë se ecja sapo përjetoni dhimbje koke mund të zvogëlojë kohëzgjatjen e dhimbjes së kokës. Sidoqoftë, vetëm sigurohuni që nuk po përjetoni marramendje nëse vendosni ta provoni këtë
Hapi 3. Hani midis 2, 000-4, 000 mg kalium çdo ditë
Ushqimet e pasura me kalium janë treguar se ulin presionin e lartë të gjakut. Mundohuni të përfshini pjepër, pjepër, rrush të thatë, bizele dhe madje edhe patate në dietën tuaj të përditshme. Nëse jeni të shqetësuar për nivelet tuaja, gjithashtu mund të flisni me mjekun tuaj për marrjen e një suplementi ditor ose multivitamin.
Ushqime të tjera të mbushura me kalium përfshijnë patate të ëmbla, banane dhe domate
Hapi 4. Merrni një shtesë 200-400 mg magnez
Magnezi ndihmon me shumë reagime në trup, përfshirë rregullimin e presionit të gjakut. Merrni suplementin çdo ditë para gjumit për të ndihmuar në relaksimin e muskujve, përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe menaxhimin e dhimbjeve të kokës nga hipertensioni për një kohë të gjatë.
Magnezi gjendet zakonisht në spinaq, bajame dhe gjalpë kikiriku
Hapi 5. Merrni trajtim për apneën e gjumit nëse vuani nga dhimbje koke herët në mëngjes
Gërhitja ose netët e shqetësuara mund të jenë një shenjë e apneas së gjumit, një gjendje e cila, nëse nuk trajtohet, mund të rrisë seriozisht presionin e gjakut. Bisedoni me mjekun tuaj për t'u regjistruar për një studim të gjumit. Dhe, nëse jeni diagnostikuar me apnea të gjumit, merrni parasysh ndryshimet në stilin e jetës, opsionet e ilaçeve, apo edhe fjetjen me një maskë frymëmarrjeje.
Apnea e gjumit rrit nivelet e hormonit aldosteron, i cili mund të kontribuojë në presionin e lartë të gjakut
Metoda 3 nga 3: Pjesëmarrja në terapi për të zvogëluar dhimbjet e kokës
Hapi 1. Takohuni me një terapist për terapi njohëse
Merrni një rekomandim nga mjeku juaj për një terapist dhe filloni të planifikoni takime të rregullta. Në këto takime, ju do të punoni përmes mendimeve tuaja për të parë se cilat procese mendore mund të luajnë një rol në shkaktimin ose ushqyerjen e dhimbjeve të kokës. Një pjesë e madhe e terapisë njohëse është largimi nga mendimet negative dhe përqendrimi në ato pozitive.
Për shembull, nëse keni tendencë të merrni dhimbje koke hipertensioni menjëherë para tubimeve shoqërore, kjo mund të ketë të bëjë me ankthin ose frikën e ndërveprimit
Hapi 2. Merrni trajtime akupunkture dy herë në javë
Bisedoni me mjekun tuaj për përfitimet e kombinimit të akupunkturës me llojet e tjera të terapisë. Gjatë një seance akupunkture, një terapist do të fusë gjilpëra të gjata në pika të ndryshme të trupit tuaj për të lehtësuar presionin. Shkoni të paktën 2 herë në javë gjatë 2 javëve të para të trajtimit. Pas asaj periudhe, zakonisht mund të shihni përfitime me vetëm 1 vizitë në javë.
Dhimbja me akupunkturë është zakonisht minimale. Nëse ndjeni ndonjë shqetësim gjatë procesit, tregoni terapistit tuaj dhe ai do të bëjë rregullime
Hapi 3. Merrni pjesë në një program të terapisë fizike të paktën një herë në javë
Kërkoni një terapist që ka përvojë në punën me kushtet mjekësore, të tilla si hipertensioni. Pastaj, punoni me ta për të zhvilluar një program ushtrimesh dhe masazhesh për të rritur mirëqenien tuaj të përgjithshme. Disa terapistë gjithashtu mund të sugjerojnë një rutinë të aplikimit të paketave të akullit para ose pas stërvitjes.
Kjo mund të duket e palidhur, por përmirësimi i qarkullimit dhe qarkullimit të gjakut është një pjesë e rëndësishme e minimizimit të dhimbjeve të kokës nga hipertensioni
Këshilla
Dhimbjet e kokës nga hipertensioni shpesh arrijnë nivelet e tyre më të larta të dhimbjes në mëngjes dhe tentojnë të qetësohen ndërsa vazhdon dita
Paralajmërimet
- Kushtojini vëmendje trupit tuaj dhe asaj se si ndihet. Nëse besoni se dhimbjet tuaja të kokës janë një shenjë e një gjendje tjetër mjekësore, kontaktoni mjekun tuaj për ndihmë.
- Presioni i gjakut mbi ose i barabartë me 115 konsiderohet hipertension i rëndë dhe ju duhet menjëherë të vizitoni ER dhe zakonisht kërkon një ilaç antihipertensiv IV.
