Nëse këmbët tuaja janë të lodhura dhe dhembin pas një dite të gjatë në këmbë, ka të ngjarë që dëshironi të gjeni një lehtësim! Mjetet juridike të thjeshta shtëpiake si një ujë i ngrohtë, masazhet e këmbëve dhe ilaçet kundër dhimbjeve pa recetë do të ndihmojnë me dhimbjen, dhe gjithashtu mund të provoni disa ushtrime shtrirëse për të lehtësuar shqetësimin. Nëse mundeni, shmangni qëndrimin në të njëjtin vend për periudha të zgjatura për të ndihmuar në parandalimin e dhimbjes në radhë të parë. Gjithashtu, zgjidhni një palë këpucë të forta dhe të rehatshme që përshtaten mirë dhe ofrojnë mbështetje.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përdorimi i mjeteve juridike në shtëpi
Hapi 1. Thithni këmbët në ujë të ngrohtë për lehtësimin e dhimbjeve pa ilaçe
Mbushni një vaskë të vogël me ujë të ngrohtë ose përdorni një banjë me këmbë të destinuar për atë qëllim. Shtoni kripëra në banjë, të tilla si kripë Epsom, ose një lloj tjetër të njomjes së këmbës nëse dëshironi, pastaj pushoni këmbët në ujë për 20-30 minuta.
- Uji i ngrohtë mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve.
- Shmangni njomjen e këmbëve nëse keni diabet. Si diabetik, ka më shumë të ngjarë të zhvilloni probleme dhe infeksione në këmbë.
Hapi 2. Provoni akullin nëse keni një dëmtim të këmbës ose këmba juaj është e përflakur
Akulli mund të jetë i dobishëm nëse këmba juaj është e përflakur ose e dëmtuar. Lëkura juaj ka të ngjarë të jetë e ngrohtë në prekje nëse është e përflakur. Mbështilleni akullin me një leckë ose një leckë tjetër të hollë dhe vendoseni në këmbët tuaja për 15-20 minuta. Ju mund ta përsërisni këtë proces 2-3 herë në ditë sipas nevojës.
Asnjëherë mos vendosni akull direkt në lëkurën tuaj, pasi kjo mund të çojë në ngrirje
Hapi 3. Jepini vetes një masazh këmbësh për të lehtësuar muskujt e lënduar
Uluni dhe sillni 1 këmbë lart në gjurin tjetër. Derdhni një kukull locion në duart tuaja dhe më pas fërkoni këmbën poshtë, duke masazhuar topin, thembrën dhe gishtërinjtë. Përdorni gishtat e mëdhenj për të shtypur më thellë në muskujt e këmbës, duke i fërkuar me lëvizje rrethore.
- Lëvizni butësisht gishtërinjtë tuaj mbrapa dhe me radhë me gishtat për të shtrirë muskujt.
- Përsëriteni me këmbën tjetër. Nëse keni dikë të gatshëm, madje mund t'i kërkoni që t'ju masazhojë këmbët!
Hapi 4. Merrni NSAIDs për të ndihmuar në inflamacion dhe lehtësimin e dhimbjeve
NSAIDs përfshijnë qetësues të dhimbjeve si aspirina, ibuprofeni dhe natriumi naproksen. Ato mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve, veçanërisht nëse këmbët tuaja janë pak të fryra pasi qëndroni mbi to gjatë gjithë ditës.
- Bisedoni me mjekun tuaj se cilat NSAID janë të përshtatshme për ju. Nëse versionet pa recetë nuk janë të mjaftueshme, diskutoni opsionet e recetës.
- Gjithmonë lexoni shishen për dozat e rekomanduara.
Hapi 5. Provoni analgjezikët oralë nëse nuk mund të merrni NSAID për dhimbje
Analgjezikët janë vetëm ilaçe kundër dhimbjeve. Ato nuk ndihmojnë me inflamacionin, por mund të japin lehtësim, veçanërisht nëse nuk mund të merrni NSAIDs për arsye mjekësore.
- Kontrolloni shishen për dozat e rekomanduara.
- Acetaminophen është një ilaç i zakonshëm kundër dhimbjeve pa recetë. Mos e përzieni me alkool. Gjithashtu, jini të vetëdijshëm se ky ilaç është në shumë përzierje ilaçesh pa recetë, siç janë ilaçet kundër ftohjes. Gjithmonë kontrolloni shishet në mënyrë që të mos e teproni me acetaminofen.
- Mos i tejkaloni 4, 000 miligram acetaminofen në 24 orë dhe shmangni përdorimin e tij më gjatë se 3 ditë rresht.
Hapi 6. Fërkoni një analgjezik topik për lehtësimin e shpejtë të dhimbjes
Këto ilaçe veprojnë në mënyra të ndryshme. Disa kanë ilaçe kundër dhimbjeve, siç është përbërësi që gjendet në aspirinë. Disa i tërheqin këmbët tuaja me një ndjesi të ndryshme, të tilla si ato që ftohin këmbët tuaja me mentol ose eukalipt. Të tjerët krijojnë një ndjesi të lehtë djegieje që e zbeh dhimbjen.
Ju mund t'i gjeni ato në farmacinë tuaj lokale
Metoda 2 nga 4: Shtrirja e muskujve tuaj
Hapi 1. Përdorni një peshqir për të shtrirë këmbët dhe tendinën e Akilit
Uluni në dysheme ose në shtrat me këmbët tuaja para jush. Vendosni një peshqir ose brez të madh rreth 1 këmbë, duke synuar topin e këmbës suaj. Tërhiqeni peshqirin drejt jush për të shtrirë muskujt në këmbën tuaj.
Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda, pastaj përsëriteni në anën tjetër. Provoni të bëni 3 grupe të këtij ushtrimi
Hapi 2. Rrokullisni këmbët mbi një objekt të rrumbullakët për të ndihmuar me dhimbjen e thembrës
Uluni në një karrige dhe vendosni një objekt të rrumbullakët nën këmbën tuaj, të tilla si një rul këmbësh, shishe uji, apo edhe një kanaçe supë. Vendoseni harkun tuaj mbi objektin për disa sekonda, duke e shtypur lehtë, pastaj rrokullisni harkun tuaj mbi objektin, duke shkuar përpara dhe mbrapa. Vazhdoni të rrotulloheni para dhe mbrapa për rreth një minutë.
Kaloni në këmbën tjetër kur të keni mbaruar
Hapi 3. Forconi këmbët tuaja me një kamionçinë për peshqir
Ndërsa jeni ulur në një karrige, vendosni një leckë larëse nën këmbën tuaj. Mundohuni të merrni peshqirin vetëm me gishtërinjtë tuaj. Lëreni thembrën tuaj në tokë ndërsa e bëni këtë. Thjesht ngrini gishtërinjtë tuaj për të marrë rrobën e larjes nga toka 1 deri në 2 inç (2.5 deri 5.1 cm)
- Pasi të keni marrë rrobën e larjes, lëshojeni dhe ngrini përsëri, duke synuar të paktën 10 herë me secilën këmbë.
- Ky ushtrim gjithashtu do të rrisë fleksibilitetin.
Hapi 4. Punoni muskujt e viçit dhe këmbës me një shtytje muri
Ngrihuni dhe përballeni me murin. Vendoseni veten rreth 1 këmbë (30 cm) larg nga muri me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave. Vendosni duart në mur dhe tërhiqeni prapa me njërën këmbë, duke e drejtuar atë ashtu siç bëni. Përkulni gjurin pak në këmbën tuaj të përparme derisa të ndjeni që muskuli i viçit shtrihet në këmbën tjetër.
- Drejtoni përsëri këmbën e përparme dhe përsëritni ushtrimin 10 herë në secilën anë.
- Ju gjithashtu mund të ecni pak përpara me këmbën tuaj të përparme, e cila do ta përkulë pak këmbën tuaj të pasme.
Metoda 3 nga 4: Marrja e Masave Parandaluese
Hapi 1. Balanconi peshën tuaj në të dyja këmbët
Nëse mbështeteni në njërën anë ose në tjetrën, mund të keni qarkullim të dobët në këmbët tuaja, duke shkaktuar më shumë dhimbje dhe ngurtësi. Pyesni shefin tuaj nëse është mirë që ju të lëvizni gjëra në dysheme, të tilla si litarë ose qilima të vegjël, kështu që ju jeni duke qëndruar në tokë të sheshtë. Gjithashtu, kontrolloni ekuilibrin tuaj gjatë gjithë ditës për t'u siguruar që po e poziciononi peshën tuaj në të dyja këmbët.
Hapi 2. Provoni zorrën ose çorapet e ngjeshjes nëse keni ënjtje
Këto lloj çorapësh dhe zorre ofrojnë mbështetje shtesë për kyçin e këmbës. Ato përshtaten fort rreth këmbëve tuaja, dhe ato mund të ndihmojnë në parandalimin e dhimbjes gjithashtu.
Ju mund t'i gjeni në farmaci, në internet ose në dyqane të furnizimeve mjekësore
Hapi 3. Ulni fërkimin me 2 palë çorape
Nëse keni probleme me flluska, dyfishimi i çorapëve mund të jetë zgjidhja. Ju siguron një zbutje shtesë, e cila mund të zvogëlojë shanset tuaja për të zhvilluar flluska. Ju mund të keni nevojë të rrisni madhësinë për palën tuaj të dytë të çorapëve, në mënyrë që të përshtaten më mirë me palën e parë të çorapëve.
Nëse dëshironi të dyfishoni çorapet, gjithmonë provoni këpucë me çorape të dyfishta për të parë se si përshtaten
Hapi 4. Qëndroni në një dyshek të mbushur nëse jeni duke qëndruar në një vend për të hequr presionin nga këmbët tuaja
Këto dyshekë quhen edhe dyshekë kundër lodhjes dhe mbulojnë zona të mëdha të dyshemesë. Ato sigurojnë zbutje për këmbët dhe këmbët tuaja, të cilat do t'ju ofrojnë një lehtësim gjatë një dite të gjatë.
Nëse nuk keni një dyshek të mbushur në punë, pyesni shefin tuaj nëse mund ta merrni. Ju mund të thoni, "A mund të flas me ju për një minutë? Po pyesja veten nëse do të kishit parasysh të vendosni dyshekë kundër lodhjes pas banakut. Ato nuk kushtojnë shumë dhe i pengojnë punonjësit tuaj të lodhen kaq shpejt sepse ato ofrojnë zbutje. Kjo do të thotë që ne mund të punojmë më shumë për ju!"
Metoda 4 nga 4: Zgjedhja e Këpucëve Mbështetëse
Hapi 1. Matuni me këpucët për të siguruar që keni zgjedhur madhësinë e duhur
Edhe nëse jeni matur në të kaluarën, është ide e mirë të mateni përsëri. Këmbët tuaja mund të ndryshojnë me kalimin e kohës, dhe nëse blini të njëjtën madhësi këpucësh që keni gjithmonë, atëherë mund të dëmtoni më shumë këmbët tuaja.
- Shkoni në një dyqan këpucësh i specializuar në matjen e këmbëve dhe gjetjen e përshtatjes së duhur. Mundohuni të mateni çdo vit për këpucët.
- Disa kiropraktorë dhe osteopatë mund të kenë një përzgjedhje të këpucëve speciale për t'ju ndihmuar me mbështetjen tuaj.
Hapi 2. Provoni këpucët para se t'i blini për t'u siguruar që përshtaten mirë
Gjithmonë vishni këpucë dhe ecni me to në dyqan para se t'i blini ato. Sigurohuni që ata të mos fshijnë gishtërinjtë tuaj dhe që të keni hapësirë 0.25 deri 0.5 inç (0.64 deri 1.27 cm) midis gishtërinjve tuaj dhe fundit të këpucëve.
- Blini këpucë pas një dite pune. Këmbët tuaja fryhen gjatë gjithë ditës, kështu që ju doni këpucë që akoma do të përshtaten rehat në fund të ditës.
- Pasi të blini një palë, është një ide e mirë të ecni pak në to para se të përpiqeni të punoni në to. Në atë mënyrë, ju mund të shihni nëse ato janë të dhimbshme ose nëse fërkohen në një vend të caktuar.
Hapi 3. Gjeni këpucë që mbështesin harqe të larta nëse i keni
Harkat e larta mund t'ju shkaktojnë dhimbje nëse këmbët tuaja nuk mbështeten siç duhet. Kur vizitoni një dyqan këpucësh, si nëpunës për t'ju ndihmuar të gjeni këpucë me harqe të larta, dhe duhet të keni më pak dhimbje kur i vishni.
- Për të kontrolluar nëse këpuca do të mbështesë harkun tuaj, nxirrni shtrojën nga këpucët, nëse është e mundur, dhe mbajeni atë deri në këmbën tuaj. Nëse përputhet me konturet e këmbës suaj, ka të ngjarë të jetë një përshtatje e mirë. Nëse jo, mund t'ju duhet të merrni një palë tjetër.
- Nëse nuk doni të blini këpucë të reja, kërkoni futje këpucësh të bëra për njerëzit me harqe të larta.
Hapi 4. Blini shtroja të reja për të përshtatur përshtatjen e këpucëve me këmbët tuaja
Nëse e shihni se këpucët tuaja nuk janë aq të rehatshme sa dëshironi, shtrojat mund të ndihmojnë me këtë çështje. Ata mund të heqin thembrat, për shembull, ose të sigurojnë më shumë mbushje sipas nevojës. Disa dyqane madje ofrojnë makina që do të lexojnë këmbët tuaja në mënyrë që të blini shtrojë më të mirë për këmbët tuaja.
- Nëse nuk keni qasje në një makinë që lexon këmbët tuaja, shikoni në fund të këpucëve tuaja. Nëse keni një ecje normale, ato duhet të vishen në mes të thembrës tuaj dhe në mes të topit të këmbës suaj. Nëse ato vishen më shumë në skajin e jashtëm ose më shumë në skajin e brendshëm, gjeni shtrojë që do të ndihmojë në korrigjimin e kësaj çështjeje.
- Mund të gjeni shtrojë në internet, në barnatore, ose në disa dyqane këpucësh.
Hapi 5. Konsultohuni me një pediatër nëse mendoni se do të përfitonit nga këpucët e përshtatura me porosi
Ndërsa shtrojet mund të ndihmojnë, nëse keni akoma shumë dhimbje, mund të keni nevojë për këpucë që janë bërë vetëm për ju. Në atë mënyrë, ata do t'ju mbështesin në të gjitha mënyrat e duhura pa krijuar pika presioni.
