Qëndrimi zgjuar kur jeni të lodhur mund të jetë shumë e vështirë. Pavarësisht nëse po përpiqeni të punoni, të kaloni një ditë pas një nate pa gjumë ose të shëroheni nga udhëtimet, është e mundur të ndihmoni veten të ndiheni zgjuar, vigjilent dhe energjik pa pasur nevojë të përdorni kafeinë ose ilaçe të tjera. Të bësh një gjumë të mirë çdo natë është zgjidhja më e mirë afatgjatë për lodhjen kronike, por ka edhe shumë metoda të tjera për ta mbajtur veten zgjuar dhe vigjilent.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ndryshimi i Mjedisit tuaj
Hapi 1. Dilni jashtë
Ecni jashtë në ajër të pastër dhe rrezet e diellit. Ndërsa çdo ndryshim në mjedis ka të ngjarë të ndihmojë në përgjumje, lëvizja fizike jashtë do të jetë zakonisht zgjidhja më e mirë. Nëse jeni në gjendje, lëvizni punën tuaj jashtë për pak kohë.
- Nëse nuk mund të dilni jashtë, provoni të hapni një dritare për ajër të pastër, ose të paktën të uleni pranë një dritareje me perde ose perde të tërhequra prapa për të lejuar rrezet e diellit natyrore.
- Edhe nëse është errësirë jashtë, dalja jashtë ka më shumë gjasa t'ju zgjojë sesa të qëndroni brenda. Kombinimi i ajrit të pastër, stërvitja dhe ndryshimi i mjedisit janë të gjitha sinjale për trurin tuaj që të zgjoheni.
Hapi 2. Ndizni dritat
Megjithëse drita natyrale është më e mira, çdo rritje e dritës mund të jetë një goditje për shqisat tuaja dhe t'ju japë një rritje të "zgjimit". Drita e ndritshme sinjalizon për trurin që të zgjohet. Nëse nuk jeni në gjendje të përdorni dritën natyrale, drita blu që është e pranishme në ekranet LED ka treguar gjithashtu përfitime për zgjimin.
Shumë njerëz i shohin dritat lulëzuese që kullojnë, veçanërisht ndriçimin me cilësi të ulët ose "industrial". Stillshtë akoma më mirë se pa dritë, ose dritë e zbehtë, por llojet e tjera të ndriçimit (LED, inkandeshente, halogjen) mund të jenë më të mira
Hapi 3. Bëni një pushim nga koha në ekran
Edhe pse drita në ekran mund t'ju mbajë zgjuar, televizori ose kompjuteri juaj mund të çojë në lodhje vizuale dhe mendore. Për më tepër, këto pajisje elektronike bëhen zakonisht gjatë uljes për periudha të gjata. Kjo nga ana tjetër çon në një ndjenjë të mërzitur, logjike, të shqetësuar.
- Provoni të shtrini shikimin tuaj duke parë gjërat nga afër dhe pastaj larg, duke alternuar shumë shpejt.
- Provoni gjithashtu të shikoni objekte të largëta, nëse shikoni në horizontin e qytetit, shihni nëse ka borë në male, ose kontrolloni për varka në oqean.
Hapi 4. Ndizni muzikën
Ngritja e volumit në bllokimet tuaja të preferuara dhe këndimi së bashku do t'ju ndihmojë të ndiheni më të zgjuar. Ju mund të keni nevojë të përdorni kufje nëse jeni në një zyrë ose nëse ka njerëz të tjerë përreth.
- Sigurohuni që të zgjidhni këngë optimiste dhe plot energji.
- Merrni një rritje të energjisë bonus duke vallëzuar së bashku me muzikën.
Hapi 5. Ulni temperaturën
Dhomat e ftohta kanë më shumë gjasa t'ju bëjnë të ndiheni vigjilentë. Puna në një mjedis të nxehtë dhe të mbytur mund t’ju bëjë të ndiheni sikur keni nevojë për të fjetur. Ulni termostatin dhe hapni një dritare nëse është e ftohtë jashtë. Nëse është një ditë e nxehtë, provoni të ndizni një tifoz dhe ajrin e kondicionuar nëse është e aplikueshme.
Metoda 2 nga 4: Konsumimi i ushqimeve që rrisin energjinë
Hapi 1. Pini ujë
Qëndrimi i hidratuar natyrshëm me ujë do t’ju ndihmojë të ndiheni më vigjilent. Akti i pirjes së ujit ndërpret punën tjetër, e cila ju jep një "mini pushim" dhe hidratimi ndihmon trupin tuaj të funksionojë pa probleme, gjë që ju ndihmon të ndiheni zgjuar.
Hapi 2. Rritni konsumimin e proteinave dhe yndyrave të shëndetshme
Ushqimet që janë të pasura me proteina dhe yndyrna të shëndetshme sigurojnë energji të qëndrueshme që lëshohet ngadalë në trupin tuaj.
- Këto ushqime nuk çojnë në një rënie të sheqerit në gjak ose energji si ushqimi dhe pija me sheqer ose kafeinë.
- Këto ushqime gjithashtu ju bëjnë të ndiheni të ngopur më gjatë, gjë që mund t'ju ndihmojë të shmangni ushqimet me sheqer.
Hapi 3. Shmangni sheqerin
Sheqeri, ashtu si kafeina, shpesh çon në nivele të larta dhe të ulëta të energjisë. Konsumimi i sheqerit mund të çojë në një "zhurmë sheqeri" me energji të shtuar përkohësisht, e ndjekur nga një përplasje, ku sheqeri është konsumuar dhe ju jeni ndjerë të rraskapitur.
Hapi 4. Hani mëngjes
Ndërsa kjo mund të mos ndihmojë një nevojë të menjëhershme për energji, nëse keni një problem kronik me ndjenjën e lodhjes, një mëngjes i shëndetshëm çdo mëngjes do t'ju ndihmojë të ndiheni më energjik. Ai bën që metabolizmi juaj të funksionojë pa probleme dhe fillon energjinë tuaj për ditën.
- Zgjidhni ushqime të shëndetshme që japin energji afatgjatë, të tilla si kos, vezë, smoothie me proteina, një tas me drithëra me fibra të lartë, sallatë frutash, bollgur, etj.
- Shmangni ushqimet me sheqer të lartë, të tilla si drithërat dhe ëmbëlsirat me sheqer. Këto do t'ju japin një përplasje më vonë.
- Kini kujdes nga ushqimet e parëndësishme. Nuk ka asgjë të keqe nëse hani një fetë pjepër ose një smoothie për mëngjes. Sidoqoftë, nëse zbuloni se në orën 10:30 jeni të pushtuar nga lodhja, ky është një sinjal se ose keni nevojë për një mëngjes më të pasur, ose një rostiçeri të shëndetshme në këtë kohë.
Metoda 3 nga 4: Rritja e energjisë tuaj fizike
Hapi 1. Lëvizni përreth
Nëse jeni ulur dhe punoni, përpiquni të ngriheni në këmbë çdo 5-10 minuta. Bëni disa kërcime kërcimi ose vallëzoni këngën tuaj të preferuar nëse keni nevojë për një shpërthim energjie për të filluar produktivitetin tuaj. Shkuarja për një shëtitje të shkurtër nëpër sallë (ose, më mirë akoma, jashtë) gjithashtu ndihmon.
Hapi 2. Shkoni në palestër
Nëse vazhdimisht ndiheni të përgjumur në mes të ditës ose vetëm pas drekës, provoni të bëni një stërvitje në mesditë. Ushtrimi, megjithëse shpenzon energji, gjithashtu rrit energjinë.
- Shkoni në palestër gjatë orës tuaj të drekës.
- Shkoni për një shëtitje të shpejtë jashtë.
- Ecni nëpër ndërtesë. Ecni disa shkallë në zyrën e katit të katërt dhe mbrapa. Bëni disa xhiro rreth shtëpisë fushore në shkollën tuaj të mesme. Hipni pranë zyrës së shefit tuaj në vend që të dërgoni një mesazh.
- Gjeni një rutinë të stërvitjes në zyrë nëse nuk mund ta lini punën për të ushtruar. Kjo mund të përfshijë shtytje, ulëse në karrige, ulje dhe ulje në bark. Vetëm mos harroni të mbyllni perdet në dritaren e zyrës tuaj!
Hapi 3. Bëni yoga ose shtrirje të tjera
Joga, ndërkohë që qetësohet, është gjithashtu rinovuese. Bërja e disa pozave të jogës që promovojnë energji kur ndiheni të lodhur mund t'i japin trupit tuaj një nxitje energjie. Këtu janë disa poza për t'u provuar:
- Pozita e devesë: ndërsa jeni në gjunjë, harkoni shpinën në mënyrë që zemra dhe gjoksi juaj të jenë të hapura përpara. Me këmbët tuaja të përkulura dhe gishtërinjtë tuaj të tokëzuar, mbani krahun dhe mbani kyçin e këmbës me duart tuaja dhe lëreni kokën të bjerë prapa për të shtrirë qafën.
- Luftëtari Dy: bëni një kërcim të thellë, me gjurin përpara drejt mbi kyçin e këmbës dhe këmbën përballë murit para jush. Këmba e pasme duhet të shtrihet me këmbën drejt dhe këmbën anash, pingul me këmbën e përparme. Zgjasni të dy krahët në drejtim të këmbëve tuaja dhe shikoni përpara, mbi krahun tuaj të zgjatur dhe këmbën përpara. Sigurohuni që të alternoni anët.
- Pozita e karriges: qëndroni me këmbët tuaja të shtrira në dysheme, me gjerësinë e shpatullave larg. Pastaj zhyteni në një mbledhje, sikur të ishit duke u ulur në një karrige. Sigurohuni që ta mbani shpinën plotësisht të sheshtë. Ngrini të dy krahët lart mbi kokën tuaj, në gjerësinë e shpatullave, pëllëmbët përballë njëri-tjetrit, por pa i prekur dhe gishtat e përhapur. Mbajeni për disa sekonda, pastaj ngrihuni në këmbë. Pushoni dhe përsërisni disa herë.
Hapi 4. Bëni një sy gjumë, nëse lejohet
Parandaloni lodhjen ekstreme duke bërë një sy gjumë të shkurtër. Vlerësoni nëse ky opsion është i përshtatshëm për ju bazuar në vendin ku jeni. Kjo padyshim nuk është një opsion nëse jeni duke vozitur, dhe mund të mos jetë një opsion nëse jeni në punë.
- Zyra e infermierit në shkollë nganjëherë inkurajon një shtrirje, me avantazhin që keni dikë që t'ju nxisë të zgjoheni para periodave tuaja të ardhshme.
- Mundohuni të flini të paktën 20 minuta.
- Provoni metoda të tjera për të qëndruar zgjuar për t'u zgjuar plotësisht pasi të zgjoheni nga gjumi, në mënyrë që të mos ndiheni edhe më të përgjumur.
Hapi 5. Bëni dush
Të bësh dush ndonjëherë është edhe më mirë sesa të bësh një sy gjumë. Mund t'ju freskojë dhe t'ju bëjë të ndiheni sikur jeni gati për më shumë punë.
- Një dush i ftohtë mund të jetë i nevojshëm nëse jeni jashtëzakonisht të lodhur.
- Ndryshimet e temperaturës nga marrja e një dushi të ngrohtë, pastaj dalja në ajër të ftohtë gjithashtu mund t’ju ndihmojë të zgjoheni.
Metoda 4 nga 4: Stimulimi i energjisë suaj mendore
Hapi 1. Shkruani shënime
Nëse e ndjeni veten të lodhur në një takim-veçanërisht në atë që është i mërzitshëm-provoni të mbani shënime për atë që thonë njerëzit. Pjesëmarrja aktive e marrjes së shënimeve do t'ju ndihmojë të jeni të angazhuar mendërisht me idetë, të cilat do t'ju mbajnë më vigjilent.
- Ju do t'i mbani mend informacionet më qartë.
- Do të duket sikur po i kushtoni vëmendje të kujdesshme.
- Ju mund të gjeni të dobishme të shikoni përsëri shënimet tuaja më vonë nëse mendja juaj ishte duke u endur gjatë takimit.
Hapi 2. Qeshni me diçka komike
E qeshura është ilaçi më i mirë për shumë arsye, dhe qëndrimi zgjuar është një prej tyre. Shikimi i një videoklipi qesharak ose dëgjimi i një historie humoristike dhe qeshja me zë të lartë do t'ju ndihmojë të jeni më vigjilent.
- Ju mund të stimuloni të menduarit tuaj duke u përfshirë në diçka qesharake që ju intereson.
- E qeshura do të ofrojë një pushim dhe lirim nga gjërat e tjera që po bëni që mund të jenë të lodhshme ose të pakëndshme.
Hapi 3. Shoqërohuni me dikë
Nëse keni punuar vetë, përfshirja në një bisedë me një person tjetër mund t'ju ndihmojë të zgjoni mendjen tuaj. Angazhimi në bisedë dhe shkëmbimi i ideve do ta bëjë mendjen tuaj të punojë. Nëse mund të shkoni tek personi tjetër, do të merrni një nxitje fizike gjithashtu.
Të folurit shpejt mund t’ju ndihmojë gjithashtu të ndiheni më energjikë. Provoni të rritni ritmin e të folurit tuaj ndërsa bisedoni me dikë
Hapi 4. Këndoni
Veprimi i të kënduarit koordinon trupin, mendjen dhe shpirtin. Kërkon energji mendore për të kujtuar shënimet dhe tekstet, kërkon që trupi juaj të marrë frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë dhe është një përvojë e këndshme. Këndoni vetë, këndoni me stereo të makinës ose krijoni këngën tuaj për një sfidë të vërtetë.
Hapi 5. Gjeni një vend të lumtur
Ndjenja e lumtur i bën njerëzit të ndihen më energjikë, kështu që bërja e vetes të ndiheni të lumtur nëse jeni të stresuar ose të dëshpëruar do t'i japë ditës suaj një nxitje.
- Mbani fotot tuaja të preferuara të të dashurve ose kafshëve shtëpiake pranë në punë për t'i dhënë vetes një kujtesë të lumtur.
- Merrni një pushim mendor në largimin tuaj të preferuar, duke kujtuar ose imagjinuar detajet e asaj që i pëlqen të jetë atje.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Asnjëherë mos përdorni makineri të rënda nëse ndiheni të lodhur.
- Provoni një sërë metodash për të gjetur atë që funksionon më mirë për ju.
- Ajo që bëjnë disa njerëz, dhe kjo ndihmon, është të përpiqen të qëndrojnë në një sjellje të caktuar. Kthehuni drejt, krahët të palosur ose anash (nëse nuk jeni duke bërë punë), kokën lart dhe këmbët të vendosura siç duhet në dysheme. Nëse pushoni dhe qëndroni në një pozitë të rehatshme, do të bini në gjumë në një kohë të shkurtër.
- Nëse jeni aq të lodhur sa vini në dyshim aftësinë tuaj për të qenë të sigurt (ngarje, operim me makineri, etj.) Shkoni në një vend të sigurt dhe bëni një sy gjumë, ose kalojini detyrat dikujt që pushon.
- Nëse mendoni se jeni të varur nga kafeina, do ta keni më të lehtë të qëndroni zgjuar pasi lejoni që kafeina të dalë nga sistemi juaj.
