Të kesh nivele të larta të sheqerit në gjak mund të rrisë rrezikun e diabetit të tipit 2, hiperglicemisë, neuropatisë diabetike dhe komplikimeve të tjera të mëdha shëndetësore. Pavarësisht nëse jeni duke marrë ilaçe për sheqerin e lartë në gjak apo jo, lexoni këtë artikull për të gjetur gjëra që mund të bëni në rutinën tuaj të përditshme për të ulur sheqerin në gjak në mënyrë natyrale. Ne jo vetëm që do t'ju japim rekomandime për ushqimet që mund të ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak, por gjithashtu do t'ju ofrojmë mënyra të tjera se si të jetoni një mënyrë jetese më të shëndetshme dhe të keni sheqer më të ulët në gjak.
Hapa
Metoda 1 nga 15: Shtoni shumë fruta në dietën tuaj
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Anashkalimi i mëngjesit mund të shkaktojë një rritje të sheqerit në gjak më vonë
Nëse nuk hani gjënë e parë në mëngjes, nivelet e sheqerit në gjak ndoshta do të jenë më të larta pasi të hani drekë dhe darkë. Mundohuni të hani menjëherë pasi të zgjoheni, edhe nëse është diçka e vogël.
Kosi, fruta të freskëta, bollgur, vezë dhe smoothie janë të gjitha zgjedhje të shkëlqyera për mëngjes
Metoda 6 nga 15: Hani ushqime të balancuara
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Hani një përzierje niseshte, fruta dhe perime, proteina dhe yndyrna
Sa më e balancuar të jetë dieta juaj, aq më mirë nivelet e sheqerit në gjak do të rregullojnë. Mundohuni të hani 3 vakte në ditë me një përzierje të çdo grupi ushqimor, duke përfshirë:
- Perimet: brokoli, karrota, zarzavate, speca dhe domate.
- Frutat: portokall, pjepër, manaferra, mollë, banane dhe rrush.
- Drithëra të plota: grurë, oriz, tërshërë, miell misri, elb dhe kuinoa.
- Proteina pa yndyrë: pulë, gjeldeti, peshk, vezë, arra dhe fasule të thata.
- Qumështore: qumësht, kos dhe djathë.
Metoda 7 nga 15: Kufizoni porcionet tuaja
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Mbingrënia e tepërt mund të shkaktojë një rritje të sheqerit në gjak
Kur i shërbeni vetes një vakt, provoni të përdorni metodën e pjatës: mbushni 1/2 e pjatës me perime pa niseshte, 1/4 e pjatës me proteina të ligëta dhe 1/4 e pjatës me drithëra. Ju mund të mbushni një pjatë darkë 9 inç (23 cm) me ushqimin tuaj për të shmangur tejngrënien.
Pini ujë ose çaj të akullt pa sheqer me vaktet tuaja për të qëndruar të shëndetshëm
Metoda 8 nga 15: Merrni 25 deri në 38 gram fibra në ditë
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Fibra zvogëlon përqendrimet e sheqerit në gjak dhe insulinës
Në përgjithësi, duhet të synoni rreth 30 gram në ditë. Mund të gjeni fibra në orizin kaf, elbin, perimet me niseshte, frutat dhe fasulet.
- Gratë 50 vjeç e poshtë kanë nevojë për 25 gram fibra në ditë, ndërsa gratë 51 vjeç e lart kanë nevojë për 21 gram fibra në ditë.
- Burrat 50 vjeç e poshtë kanë nevojë për 38 gram fibra në ditë, ndërsa burrat 51 vjeç e lart kanë nevojë për 30 gram fibra në ditë.
- Ndërsa suplementet e fibrave ekzistojnë, është më mirë të merrni fibrat tuaja nga ushqimi sesa nga një pilulë. Nëse dëshironi të merrni suplemente me fibra, bisedoni me mjekun tuaj për të parë se çfarë është e drejtë për ju.
Metoda 9 nga 15: Ngadalësoni tretjen tuaj me yndyrna të shëndetshme
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Kur tretja juaj është e ngadaltë, sheqeri juaj në gjak nuk rritet aq shpejt
Kur gatuani, përpiquni të shtoni yndyrna të shëndetshme si gjalpë kikiriku, djathë ricotta, kos ose arra. Ju gjithashtu mund të hani vaj ulliri, vaj peshku, fara liri ose avokado.
Ashtë një ide e mrekullueshme për të ngrënë disa yndyrna të shëndetshme menjëherë pasi të keni ngrënë një vakt të madh. Nëse ngadalësoni tretjen tuaj, mund të kontrolloni më mirë nivelet e sheqerit në gjak
Metoda 10 nga 15: Hani më pak karbohidrate
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Shumë karbohidrate mund të shkaktojnë rritjen e sheqerit në gjak
Mesatarisht, duhet të përpiqeni të merrni rreth 1/2 e kalorive tuaja ditore nga karbohidratet. Nëse hani 1, 800 kalori në ditë, rreth 900 prej tyre duhet të jenë karbohidrate. Ushqimet me karbohidrate të larta përfshijnë karamele, makarona të bardha, bukë të bardhë, drithëra për mëngjes, biskota dhe produkte të pjekura, dhe kos të ëmbël.
Karbohidratet ndahen në sheqer, dhe sheqeri absorbohet nga insulina. Nëse keni probleme me insulinë, trupi juaj nuk do të jetë në gjendje të thithë sheqernat, dhe kjo mund të bëjë që nivelet e sheqerit tuaj të rriten
Metoda 11 nga 15: Shtoni kanellë në dietën tuaj
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Disa studime tregojnë se kanella mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak
Synoni të shtoni rreth 1/2 lugë çaji (2.8 g) në dietën tuaj çdo ditë. Mund ta spërkatni sipër bollgur ose ta shtoni në smoothie për një mënyrë të lehtë për të ulur sheqerin në gjak.
- Shtesat e kanellës janë në treg, por është gjithmonë më mirë të marrësh lëndët ushqyese nga ushqimi aktual. Trupi juaj do ta ketë më të lehtë të thithë kanellë nëse e hani atë sesa nëse e merrni atë si pilulë.
- Konsumimi i tepërt i kanellës mund të ketë efekte negative në mëlçinë tuaj. Rrini në 1/2 lugë (2.8 g) në ditë për ta mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm.
Metoda 12 nga 15: Pini shumë ujë
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Uji ndihmon në nxjerrjen e sheqerit të tepërt përmes veshkave tuaja
Kur jeni të etur, pini një gotë ujë në vend të lëngut ose sodës. Provoni të mbani një shishe uji afër, në mënyrë që ta përdorni gjatë gjithë ditës.
- Lëngu dhe soda rrisin nivelet e sheqerit në gjak, dhe ato gjithashtu mund të kontribuojnë në shtimin e peshës.
- Synoni për 15.5 gota (3.7 L) ujë në ditë nëse jeni burrë dhe 11.5 gota (2.7 L) në ditë nëse jeni grua.
Metoda 13 nga 15: Ushtrohuni rregullisht
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Synoni për rreth 30 minuta në ditë
Ushtrimet ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak duke i detyruar muskujt tuaj të përdorin glukozën për energji dhe duke rritur ndjeshmërinë e trupit tuaj ndaj insulinës. Mund të provoni ecjen, vrapimin, çiklizmin, ecjen, stërvitjen me pesha ose notin për të pompuar gjakun dhe për të ulur nivelet e sheqerit.
Ushtrimi gjithashtu ju ndihmon të qëndroni në formë, gjë që është e shkëlqyeshme për shëndetin tuaj të përgjithshëm
Metoda 14 nga 15: Ulni nivelet tuaja të stresit
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Stresi bën që trupi juaj të lëshojë më shumë sheqer
Nëse ndiheni të stresuar, provoni ndonjë meditim, joga ose një shëtitje natyrale qetësuese për të qetësuar veten. Ulja e niveleve të stresit mund të marrë pak kohë dhe mund t'ju duhet të provoni disa gjëra derisa të gjeni atë që është e drejtë për ju.
Ju gjithashtu mund të ulni nivelet e stresit tuaj duke lexuar një libër të mirë, duke dëgjuar muzikë qetësuese, duke bërë një banjë relaksuese ose duke shkuar për një makinë
Metoda 15 nga 15: Synoni për 7 deri në 9 orë gjumë në natë
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Mungesa e gjumit mund ta bëjë trupin tuaj të përdorë insulinë në mënyrë joefikase
Mundohuni të flini në të njëjtën kohë çdo natë dhe flini rreth 8 orë gjumë çdo ditë. Jo vetëm që niveli i sheqerit në gjak do të jetë më i mirë, por do të ndiheni më mirë në përgjithësi.
