4 mënyra për të kontrolluar sheqerin në gjak

Përmbajtje:

4 mënyra për të kontrolluar sheqerin në gjak
4 mënyra për të kontrolluar sheqerin në gjak

Video: 4 mënyra për të kontrolluar sheqerin në gjak

Video: 4 mënyra për të kontrolluar sheqerin në gjak
Video: Nëse vuani nga diabeti, ja 3 ushqimet që duhet të hani për të ulur sheqerin në gjak 2024, Marsh
Anonim

Nëse keni diabet ose një çrregullim tjetër të sheqerit në gjak, e dini se sa e vështirë mund të jetë të kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak. Lajmi i mirë është se nuk duhet të jetë aq e vështirë. Nëse vëzhgoni nivelet e sheqerit në gjak përmes monitorimit të kujdesshëm, mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të merrni një plan që funksionon për ju dhe përfshin ilaçe dhe një dietë të shëndetshme. Ju gjithashtu mund të bëni ndryshime në stilin e jetës për të ndihmuar në mbajtjen e kontrollit më të mirë të shëndetit tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Stabilizimi i Sheqerit në Gjak me Ushqim

Trajtimi i migrenës Hapi 20
Trajtimi i migrenës Hapi 20

Hapi 1. Hani ose pini ushqime me sheqer nëse jeni në 70 mg/dl ose më poshtë

Nëse ndiheni të trullosur, të djersitur, të dridhur ose të dobët, kontrolloni sheqerin në gjak. Nëse jeni me 70 mg/dl ose më të ulët, mund t'ju duhet të hani ose pini diçka me përmbajtje të lartë sheqeri për ta rritur atë. Pasi të keni ngrënë diçka, prisni 15 minuta, pastaj kontrolloni sërish sheqerin në gjak. Nëse jeni akoma nën 100 mg/dl, konsumoni diçka tjetër me sheqer. Provoni ose të merrni 3-4 tableta glukoze ose të pini ose të hani njërën nga sa më poshtë për të rritur sheqerin në gjak kur është i ulët:

  • 12 filxhan (120 ml) lëng molle ose sode
  • ½ një banane
  • 1 mollë
  • 4-5 krisur kripur,
  • 2 lugë rrush të thatë (30 ml)
  • 1 lugë gjelle (15 ml) mjaltë
  • Karamele (p.sh. shpëtimtarët e jetës, bishtajat, arinjtë me gomë ose shpërthimet e yjeve)
Trajtoni një Hangover Hapi 1
Trajtoni një Hangover Hapi 1

Hapi 2. Pini 10 deri në 15 gota (2.4 deri 3.5 L) ujë në ditë për të stabilizuar sheqerin në gjak

Kur jeni të dehidratuar, gjaku juaj nuk ka aq shumë lëng për të punuar, gjë që mund të ulë sheqerin në gjak nga ekuilibri. Sigurohuni që merrni 10 deri në 15 gota ujë (2.4 deri 3.5 L) ujë çdo ditë për të rimbushur atë që humbni.

Hiqni Frymën e Mëngjesit Hapi 15
Hiqni Frymën e Mëngjesit Hapi 15

Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për nevojat tuaja për karbohidrate

Karbohidratet ndihmojnë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak mjaft të larta, dhe ato i japin trupit tuaj energji. Sidoqoftë, shumë karbohidrate mund të rrisin ndjeshëm sheqerin tuaj në gjak dhe gjithashtu të shkaktojnë shtim në peshë, kështu që përpiquni të mbani shënime të kujdesshme se sa karbohidrate hani.

  • Së pari, bisedoni me mjekun ose dietologun tuaj për sa karbohidrate keni nevojë në ditë. Pastaj, përdorni atë informacion për të ndarë karbohidratet tuaja gjatë ditës. Në përgjithësi, 15 gram (0.53 oz) karbohidrate llogariten si një racion.
  • Në përgjithësi, meshkujt kanë nevojë për 4 deri në 5 racione për vakt, ose 12-15 racione çdo ditë, ndërsa gratë kanë nevojë për 3 deri në 4 racione në vakt, ose 9-12 racione çdo ditë.

    Mos harroni se kjo rritet ose zvogëlohet në varësi të sasisë së energjisë që po ushtroni. Ulja në zyrë kërkon më pak shërbime, ndërsa ngjitja në një mal mund të kërkojë shumë më tepër. Mos harroni të përshtateni në përputhje me rrethanat, pasi çdo ditë është e ndryshme

Hani më pak gjatë një vakt Hapi 5
Hani më pak gjatë një vakt Hapi 5

Hapi 4. Lexoni etiketat e ushqimit për të përcaktuar nivelin e karbohidrateve

Kur numëroni karbohidratet, kushtojini vëmendje etiketave. Ata do t'ju tregojnë se sa karbohidrate janë në një ushqim të caktuar, kështu që nuk keni pse të hamendësoni. Nëse ushqimi nuk ka etiketë, kërkoni atë në internet ose në një aplikacion ushqyes për ta zbuluar.

Për referencë, një fetë bukë është shpesh një racion karbohidratesh, siç është një pjesë e vogël dhe e mesme frutash, 0.5 gota (120 ml) akullore dhe 1 filxhan (240 ml) qumësht

Hani më pak gjatë një vakt Hapi 6
Hani më pak gjatë një vakt Hapi 6

Hapi 5. Matni ushqimin për të përcaktuar racionet

Në përgjithësi është një ide e mirë të matni ushqimet kur të keni mundësi. Shumica e njerëzve nënvlerësojnë sa hanë, gjë që shpesh çon në shtim në peshë. Matni ushqimin tuaj në mënyrë që të qëndroni të vetëdijshëm për sasinë e vërtetë të karbohidrateve që konsumoni.

Nëse nuk jeni të sigurt se sa ushqim duhet të matni, merrni parasysh caktimin e një takimi me një dietolog. Ata duhet të jenë në gjendje t'ju tregojnë se si duken madhësitë e porcioneve

Trajtimi i hipotiroidizmit Hapi 2
Trajtimi i hipotiroidizmit Hapi 2

Hapi 6. Zgjidhni kokrra të plota mbi kokrra të rafinuara për të ndihmuar në kontrollin e sheqerit në gjak

Kokrrat janë një burim i karbohidrateve. Drithërat e plota mund të ndihmojnë në qëndrueshmërinë e sheqernave në gjakun tuaj, kështu që përpiquni të merrni të paktën gjysmën e drithërave tuaja nga drithërat. Zgjidhni bukë me grurë të plotë dhe makarona me grurë të plotë, për shembull, si dhe ushqime si bulgur, bollgur dhe kuinoa.

Bëni një dietë kur jeni ngrënës i përzier Hapi 5
Bëni një dietë kur jeni ngrënës i përzier Hapi 5

Hapi 7. Balanconi vaktet tuaja me proteina dhe perime

Ushqimi i ekuilibruar i ushqimeve në mënyrë të vazhdueshme mund të jetë shumë i dobishëm në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshëm. Kur planifikoni ushqimet tuaja, zgjidhni një ekuilibër të proteinave, frutave, perimeve, niseshteve dhe yndyrave.

  • Zgjidhni proteina të ligët, të tilla si gjoksi i pulës, peshku dhe fasulet. Mundohuni të kufizoni marrjen tuaj të yndyrave, veçanërisht yndyrnat trans, të cilat shpesh gjenden në ushqimet e përpunuara. Përqendrohuni kryesisht në yndyrnat e mira. Yndyrnat e pangopura dhe yndyrnat e pangopura janë yndyrna të mira, dhe ato gjenden në ushqime si arra, vaj luledielli, vaj ulliri, peshk yndyror, fara liri dhe vaj kanola. Avokadot dhe vaji i kikirikut gjithashtu përmbajnë yndyrna të mira, por ato janë gjithashtu të larta në kalori.
  • Karbohidratet metabolizohen shpejt, që do të thotë se treten dhe absorbohen shpejt. Për shkak të kësaj, ata janë në gjendje t'i japin trupit tuaj energjinë e shpejtë që i nevojitet. Proteina kërkon më shumë kohë për t'u metabolizuar, kështu që ndihmon në ruajtjen e energjisë. Frutat dhe perimet ju japin fibra, të cilat ngadalësojnë tretjen, shtojnë pjesën më të madhe të dietës tuaj dhe ndihmojnë në stabilizimin e sheqerit në gjak.

Metoda 2 nga 4: Përdorimi i insulinës për të kontrolluar sheqerin tuaj në gjak

Trajtoni testosteronin e ulët Hapi 4
Trajtoni testosteronin e ulët Hapi 4

Hapi 1. Sillni medikamente orale me mjekun tuaj

Zgjedhja e parë e trajtimit për diabetin e tipit 1 dhe tipin 2 është një ilaç oral, megjithëse diabetikët e rëndë të tipit 1 ndonjëherë marrin insulinë përveç ilaçeve të tyre oral. Këto ilaçe funksionojnë në mënyra të ndryshme, por të gjitha ndihmojnë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak në përgjithësi.

  • Një lloj ilaçi ndihmon trupin tuaj të prodhojë më shumë insulinë.
  • Një lloj tjetër e mban stomakun tuaj nga prishja e sheqernave, që do të thotë jo aq shumë sa të hyjë në qarkullimin e gjakut.
  • Llojet e tjera ndalojnë mëlçinë tuaj të lëshojë sa më shumë glukozë në gjakun tuaj, duke ulur nivelet e sheqerit në gjak.
Trajtoni testosteronin e ulët Hapi 6
Trajtoni testosteronin e ulët Hapi 6

Hapi 2. Flisni për insulinë me veprim të gjatë me mjekun tuaj

Shumë diabetikë duhet të jenë me insulinë me veprim të gjatë, pavarësisht nëse jeni i tipit 1 ose i tipit 2. Insulina me veprim të gjatë siguron një rrjedhje të qëndrueshme të insulinës gjatë gjithë ditës, dhe ju zakonisht e merrni atë me injeksion 2 herë në ditë.

Mos harroni se sapo të jeni përshkruar me insulinë me veprim të gjatë, do të duhet të ndiqni vazhdimisht me mjekun tuaj për të parë nëse keni ende nevojë për insulinë ose nëse dozat duhet të ndryshohen

Trajtoni një dëmtim të ijëve Hapi 9
Trajtoni një dëmtim të ijëve Hapi 9

Hapi 3. Diskutoni insulinë me veprim të shkurtër me mjekun tuaj nëse nuk jeni në të

Nëse nuk jeni me insulinë me veprim të shkurtër ose me veprim të shpejtë dhe keni probleme me kontrollin e sheqerit në gjak, bisedoni me mjekun tuaj për këtë. Ju merrni insulinë me veprim të shkurtër ose me veprim të shpejtë para çdo vakti për t’i dhënë trupit tuaj rritjen e insulinës që i nevojitet.

  • Pyesni mjekun tuaj nëse ky opsion është i mirë për ju. Ata mund të mendojnë kështu, ose mund të sugjerojnë ndryshimin e dozave aktuale të mëngjesit dhe mbrëmjes para se të shtoni insulinë me veprim të shkurtër ose me veprim të shpejtë në ekuacion.
  • Gjithashtu flisni me mjekun tuaj se si duhet të rregullohet veprimi juaj i shkurtër në koordinim me leximet e sheqerit në gjak. Nëse leximi juaj është shumë i ulët, mund t'i jepni vetes më pak ose aspak. Nëse leximi juaj është shumë i lartë, mund t'ju duhet t'i jepni vetes më shumë insulinë me veprim të shkurtër. Mjeku juaj ka të ngjarë t'ju japë një peshore rrëshqitëse, e cila do t'ju tregojë se sa insulinë me veprim të shkurtër duhet të merrni kur sheqeri në gjak është në nivele të caktuara.
  • Mund të jetë një ide e mirë të merren parasysh faktorët e ndryshëm, të tilla si ngrënia ose pirja e alkoolit, që mund të kenë shkaktuar rritjen e nivelit të sheqerit në gjak para se të përdorni marrjen e insulinës me veprim të shkurtër.
  • Insulina me veprim të shkurtër ose me veprim të shpejtë është veçanërisht e dobishme për ata që shpesh ushtrojnë shumë.

Metoda 3 nga 4: Testimi dhe Rregullimi i Sheqerit në Gjak

Testoni sheqerin në gjak Hapi 11
Testoni sheqerin në gjak Hapi 11

Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj sa shpesh duhet të kontrolloni sheqerin në gjak

Nuk ka një numër të caktuar se sa herë në ditë një diabetik duhet të kontrollojë sheqerin e tij. Numri i herëve që duhet të përdorni njehsorin tuaj bazohet në nevojat tuaja individuale, prandaj flisni me mjekun tuaj për këtë.

  • Për shembull, nëse keni diabet të tipit 1, mjeku juaj mund të rekomandojë kontroll para çdo vakti, si dhe para gjumit dhe para dhe pas stërvitjes.
  • Nëse keni diabet të tipit 2, mjeku juaj mund të vendosë që nuk keni nevojë ta kontrolloni atë aq shumë. Shpesh, ata do të duan që ju ta kontrolloni atë para ngrënies.
  • Nëse jeni me insulinë, mund t’ju duhet ta kontrolloni atë para se t’i jepni vetes injeksion, pasi mund t’ju duhet të rregulloni marrjen tuaj të insulinës bazuar në nivelet e sheqerit në gjak për insulinë me veprim të shkurtër.
Testoni sheqerin në gjak Hapi 9
Testoni sheqerin në gjak Hapi 9

Hapi 2. Testoni sheqerin në gjak me një matës të sheqerit në gjak

Për të testuar sheqerin në gjak, filloni duke larë duart. Po krijoni një plagë të vogël shpuese, kështu që dëshironi të jeni sa më të pastër! Ndizni njehsorin tuaj dhe futni një shirit testimi nëse kështu funksionon njehsori juaj. Përdorni shiritin për të shpuar anën e gishtit tuaj, duke nxjerrë një pikë gjaku. Vendoseni pikën në shiritin e provës dhe prisni që njehsori juaj ta lexojë atë.

  • Mund të shtrydhni pak gishtin nëse nuk merrni mjaftueshëm gjak.
  • Disa njehsorë më të vjetër kërkojnë që ta vendosni gjakun në shirit para se ta futni në njehsor.
  • Në mënyrë tipike, ju dëshironi që rezultatet tuaja të jenë 70 mg/dl deri në 100 mg/dl para një vakt dhe nën 140 mg/dl pas një vakt. Sidoqoftë, bisedoni me mjekun tuaj për gamën tuaj të synuar.
Testoni sheqerin në gjak Hapi 12
Testoni sheqerin në gjak Hapi 12

Hapi 3. Mbani gjurmët e rezultateve tuaja me një aplikacion për gjurmim të lehtë

Ndjekja e niveleve të sheqerit në gjak mund t'ju ndihmojë të shihni tendencat, të cilat nga ana tjetër mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se si ta kontrolloni më mirë sheqerin tuaj në gjak. Ju gjithashtu do të gjeni shumë aplikacione që do të mbajnë gjurmët e leximeve të sheqerit në gjak për ju.

Shkruani Përfaqësuesin tuaj të Kongresit Hapi 3
Shkruani Përfaqësuesin tuaj të Kongresit Hapi 3

Hapi 4. Ndiqni sheqerin në gjak me një stilolaps dhe letër nëse preferoni qasjen tradicionale

Ju mund të gjurmoni nivelet e sheqerit në gjak në mënyrën e vjetër me një stilolaps dhe letër. Thjesht mbajeni atë me njehsorin tuaj në mënyrë që ta shënoni çdo herë. Kjo mund të jetë shumë e dobishme kur keni takime me mjekun, pasi thjesht mund ta sillni në zyrën e mjekut me vete.

Metoda 4 nga 4: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës

Shpejtoni në drejtimin Hapi 5
Shpejtoni në drejtimin Hapi 5

Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht për të rregulluar sheqerin në gjak

Ushtrimi ju ndihmon të humbni peshë, e cila është e mirë për menaxhimin e diabetit. Ai gjithashtu djeg sheqerin nga gjaku juaj dhe ndihmon në stimulimin e prodhimit të insulinës nga trupi juaj, të dyja të cilat janë të dobishme.

Synoni të paktën 30 minuta stërvitje 5 herë në javë

Filloni të praktikoni Yoga Pas 50 Hapi 11
Filloni të praktikoni Yoga Pas 50 Hapi 11

Hapi 2. Punoni në nivelet tuaja të stresit

Stresi mund të bëjë kërdi me nivelet e sheqerit në gjak, kështu që mbajtja nën kontroll e stresit është një ide e mirë. Mundohuni të kufizoni nivelet e stresit duke thënë "jo" kur mundeni, dhe përfshini rutinat që mundin stresin në jetën tuaj të përditshme.

  • Provoni të shtoni joga ose meditim në javën tuaj, të dyja këto mund të ndihmojnë në nivelet e stresit.
  • Përdorni frymëmarrje të thellë kur e gjeni veten duke u stresuar. Mbyllni sytë dhe merrni frymë në numërimin e 8. Mbajeni frymën për 4 numërime, pastaj nxirrni frymë deri në numërimin e 8. Vazhdoni të fokusoheni në frymëmarrjen tuaj derisa ta ndjeni veten duke u qetësuar.
Përdorni alkool për të trajtuar një ftohje Hapi 10
Përdorni alkool për të trajtuar një ftohje Hapi 10

Hapi 3. Mbani konsumin tuaj të alkoolit të moderuar

Kontrolloni së pari me mjekun tuaj për t'u siguruar që mund të pini alkool në mënyrë të sigurt. Nëse mjeku juaj është dakord, ndiqni pirjen e moderuar, që do të thotë jo më shumë se 1 pije në ditë për burrat mbi 65 vjeç dhe gratë dhe 2 pije në ditë për burrat nën 65 vjeç.

  • Një pije është e barabartë me 5 ounces të lëngshme (150 ml) birrë, 12 ounces të lëngshme (350 ml) verë, ose 1.5 ounces të lëngshme (44 ml) të pijeve.
  • Hani diçka para se të pini, dhe gjithmonë numëroni karbohidratet që keni pirë kur llogaritni karbohidratet tuaja për një ditë
Hiqni frymën e mëngjesit Hapi 11
Hiqni frymën e mëngjesit Hapi 11

Hapi 4. Lini duhanin

Nëse pini duhan, do ta keni më të vështirë të kontrolloni sheqernat në gjak sesa nëse e lini. Përveç kësaj, pirja e duhanit ju vë në një rrezik më të lartë të komplikimeve nga diabeti. Bisedoni me mjekun tuaj për opsionet që do t'ju ndihmojnë të lini duhanin.

Këshilla

  • Nëse jeni duke marrë insulinë, merrni sheqerin në gjak gjënë e parë në mëngjes para mëngjesit. Ju nuk doni t'i jepni vetes insulinë nëse niveli i sheqerit në gjak është shumë i ulët.
  • Ngrënia e mëngjesit një orë e gjysmë deri në dy orë pas zgjimit dhe pastaj ngrënia e vakteve çdo 3-4 orë me ushqime në mes mund të ndihmojë gjithashtu në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak.

Recommended: