Sheqeri i lartë në gjak, ose hiperglicemia, shkaktohet më së shpeshti nga diabeti, i cili duhet të menaxhohet dhe trajtohet me kujdes nën mbikëqyrjen e mjekut. Sidoqoftë, ka shumë veprime të thjeshta që mund të ndërmerrni për të ulur sheqerin në gjak në një nivel të shëndetshëm! Ky artikull jep një përmbledhje të shumë ndryshimeve që mund të bëni për të ulur nivelet e sheqerit në gjak, duke përfshirë modifikimin e dietës tuaj dhe rutinën e stërvitjes, monitorimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe madje edhe zvogëlimin e stresit në jetën tuaj. Nëse doni të ulni nivelet e sheqerit në gjak, lexoni këtë artikull për të gjetur këshilla se si ta bëni këtë në mënyrë të sigurt dhe efektive.
Hapa
Metoda 1 nga 10: Hani më shumë fruta, perime dhe drithëra
1 5 SHPEJT
Hapi 1. Këto ushqime janë të pasura me fibra, të moderuara në yndyrë dhe përmbajnë karbohidrate të shëndetshme
Megjithëse karbohidratet e thjeshta nuk rekomandohen për ata me presion të lartë të gjakut, karbohidratet komplekse si bananet, bollgur dhe patatet e ëmbla sigurojnë lëndë ushqyese të nevojshme si fibrat. Shtimi i këtyre në dietën tuaj zvogëlon rrezikun e sheqerit të lartë në gjak, pasi ato treten shumë më ngadalë sesa karbohidratet e thjeshta. Kjo parandalon një rritje të shpejtë të niveleve të sheqerit në gjak.
- Mollë të freskëta, kajsi të thata ose pjeshkë të konservuara në lëng ose ujë janë zgjedhje të mira. Shmangni frutat e konservuara ose të ngrira që kanë sheqer të shtuar.
- Rekomandohen të paktën 3 gota (700 ml) perime të papërpunuara ose 1.5 gota (350 ml) perime të gatuara çdo ditë. Provoni angjinare, tranguj ose zarzavate të sallatës.
- Bollgur dhe elb janë veçanërisht opsione të mira të drithërave për shumicën e njerëzve me sheqer të lartë në gjak.
Metoda 2 nga 10: Ulni marrjen tuaj të karbohidrateve të thjeshta
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Ushqimet dhe pijet si soda, patatet e skuqura dhe orizi i bardhë treten me një ritëm më të shpejtë
Ndërsa trupi juaj thith shpejt energjinë që ato japin, nivelet e sheqerit në gjak rriten. Kjo mund të nxisë rezistencën ndaj insulinës, e cila parandalon qelizat në trupin tuaj të reagojnë ndaj prodhimit të insulinës. Për të ulur nivelet e sheqerit në gjak, përpiquni të zvogëloni marrjen e karbohidrateve të thjeshta në mënyrë që ato të jenë vetëm një trajtim i rastit sesa një pjesë e rëndësishme e dietës suaj.
Më shumë shembuj të karbohidrateve të thjeshta përfshijnë pica, patate të bardha, patate të skuqura dhe makarona
Metoda 3 nga 10: Kontrolloni ushqimet sipas Indeksit të Glicemisë
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Indeksi glicemik rendit karbohidratet bazuar në mënyrën se si ato ndikojnë në nivelet e sheqerit në gjak
Duke filluar nga 0 në 100, shkalla ju bën të ditur se sa shpejt dhe sa një karbohidrate e caktuar rrit nivelin e sheqerit në gjak.
- Nëse keni sheqer të lartë në gjak ose jeni diabetik, është më mirë të shmangni ushqimet me një vlerësim glicemik prej 70-100. Ushqimet si këto, si buka e bardhë, treten shumë shpejt dhe shkaktojnë rritjen e niveleve të sheqerit në gjak.
- Përmbajuni ushqimeve me një vlerësim të ulët glicemik prej 55 ose më poshtë për të ulur sheqerin në gjak.
- Përdorni https://glycemicindex.com/ ose indekse të tjerë të besuar në internet për të përcaktuar vlerësimin e glicemisë së një ushqimi të veçantë.
Metoda 4 nga 10: Ulni alkoolin
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Pirja e tepërt ndikon në aftësinë e trupit tuaj për të prodhuar insulinë
Në mënyrë të veçantë, alkooli i tepërt mund të shkaktojë inflamacion në pankreas, gjë që dëmton aftësinë e trupit tuaj për të lëshuar insulinë. Gjithashtu mund të rrisë rrezikun e diabetit. Për të pirë në moderim, përmbajuni një deri në dy pije në ditë më së shumti.
Metoda 5 nga 10: Lini duhanin
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Nikotina ka një efekt të ngjashëm me alkoolin në prodhimin e insulinës në trupin tuaj
Produktet e duhanit rrisin sheqerin në gjak dhe rrisin rrezikun e diabetit. Gjithashtu mund të shkaktojë rezistencë ndaj insulinës, një gjendje në të cilën qelizat në trupin tuaj nuk i përgjigjen më insulinës që trupi juaj prodhon. Për të parandaluar këto komplikime dhe për të ulur nivelin e sheqerit në gjak, lini duhanin.
Përdorni burime si https://smokefree.gov/ dhe https://lung.org për të gjetur më shumë informacion se si të lini duhanin. Këto faqe interneti gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të krijoni një plan trajtimi të personalizuar
Metoda 6 nga 10: Menaxhoni stresin për të ulur sheqerin në gjak
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Stresi kronik lëshon hormone që parandalojnë funksionimin e duhur të insulinës
Hormoni i stresit Cortisol ndikon negativisht në prodhimin e insulinës nga trupi juaj dhe rrit nivelin e sheqerit në gjak. Gjithashtu mund të ulë sistemin tuaj imunitar, duke kontribuar në përkeqësimin e simptomave nëse keni diabet.
Për të ulur nivelet tuaja të stresit, provoni aktivitete si ushtrime të ndërgjegjësimit, frymëmarrje të thellë, meditim dhe joga
Metoda 7 nga 10: Ushtrohuni rregullisht
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Ushtrimi ka përfitime të drejtpërdrejta në uljen e niveleve të sheqerit në gjak
Ushtrimi ndihmon në konvertimin e glukozës në energji, i bën qelizat e trupit tuaj më të ndjeshme ndaj insulinës dhe zvogëlon yndyrën e tepërt, e cila shoqërohet me sheqer të lartë në gjak. Sa më aktiv të jeni, aq më pak të ngjarë të keni probleme me sheqerin e lartë në gjak.
- Pas konsultimit me mjekun tuaj, synoni të paktën 30 minuta stërvitje të moderuar në ditë, për të paktën 5 ditë në javë. Në total, ju duhet të ushtroni 150 minuta ose më shumë çdo javë.
- Mundohuni të gjeni një ushtrim që ju pëlqen; në këtë mënyrë do të keni më shumë gjasa të qëndroni me të në planin afatgjatë. Ecja e shpejtë, xhiron e notit ose biçikleta janë të gjitha zgjedhje fantastike.
- Nëse keni diabet ose jeni në rrezik për diabet, sigurohuni që regjimi juaj i stërvitjes të mos shkaktojë probleme shëndetësore. Nëse ndiheni të fikët, keni dhimbje gjoksi, ndjeni gulçim ose vëreni flluska ose dhimbje në këmbët tuaja, ndaloni dhe telefononi mjekun tuaj.
Metoda 8 nga 10: Kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak para stërvitjes
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Ushtrimi mund të rrisë përkohësisht sheqerin tuaj në gjak
Aktiviteti dhe stërvitja e fuqishme inkurajojnë trupin tuaj të prodhojë glukozë (sheqer) për të ushqyer muskujt tuaj. Kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak para se të stërviteni për t'u siguruar që është në një nivel të sigurt për të filluar stërvitjen. Një mjek ose farmaci mund t'ju ofrojë një matës të glukozës në gjak ose shirit testues për testimin e sheqerit në gjak.
- Nëse sheqeri juaj në gjak është më i ulët se 100 mg/dL (5.6 mmol/L), ngrini sheqerin në gjak para stërvitjes. Një rostiçeri e vogël që përmban karbohidrate duhet ta bëjë këtë, të tilla si fruta ose krisur.
- Nëse rezultati i testit është midis 100 dhe 250 mg/dL (5.6-13.9 mmol/L), asnjë veprim nuk kërkohet nëse mjeku juaj nuk ju ka udhëzuar ndryshe dhe jeni të mirëpritur të stërviteni.
- Kryeni një test ketoni nëse sheqeri juaj në gjak është mbi 250 mg/dL (13.9 mmol/L). Testoni urinën tuaj për ketone duke përdorur një shirit testues të ketozës nga një farmaci. Mos ushtroni nëse ketonet janë të pranishme dhe provoni shpesh nëse nivelet e ketonit janë të moderuara ose të larta.
- Nëse sheqeri juaj në gjak është më i lartë se 300 mg/dL (16.7 mmol/L), mos ushtroni. Prisni 30-60 minuta pa ngrënë dhe provoni përsëri për të parë nëse sheqeri juaj në gjak ka rënë në një nivel që është i sigurt për stërvitje.
Metoda 9 nga 10: Mësoni cilët faktorë mund të ndikojnë në nivelin tuaj të sheqerit në gjak
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm se si, kur dhe pse luhatet sheqeri juaj në gjak
Edhe nëse ndiqni një dietë të rreptë dhe plan stërvitje, nivelet e sheqerit në gjak mund të ndryshojnë në mënyrë të paparashikueshme, veçanërisht nëse keni diabet.
- Nivelet e sheqerit në gjak kanë tendencë të rriten në një orë ose dy pas një vakt.
- Nivelet e sheqerit në gjak ulen në afat të gjatë përmes ushtrimeve fizike, të cilat transferojnë glukozën nga gjaku juaj në qelizat tuaja.
- Ciklet menstruale shkaktojnë luhatje të hormoneve dhe niveleve të sheqerit në gjak.
- Pothuajse të gjitha ilaçet ndikojnë në nivelin e sheqerit në gjak. Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë mjekim të ri.
Metoda 10 nga 10: Punoni me mjekun tuaj
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Një mjek mund të rekomandojë një dietë, stërvitje dhe plan mjekimi bazuar në nevojat tuaja
Mjekët ekzaminojnë nivelet e sheqerit në gjak, peshën dhe stilin e jetës tuaj për të përcaktuar se çfarë do të ulë në mënyrë efektive sheqerin tuaj në gjak. Megjithëse udhëzimet e përgjithshme janë në dispozicion për të modifikuar dietën tuaj dhe rutinën e stërvitjes, është e rëndësishme që gjithmonë të flisni me një mjek para se të bëni ndonjë ndryshim të madh në jetë. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse jeni mbipeshë ose keni gjendje mjekësore si diabeti.
- Bazuar në gjendjen tuaj, një mjek jep detaje si koha më e mirë e ditës për të ushtruar, cilat ushtrime specifike do të jenë më efektive dhe cilat ushtrime duhet të shmangen.
- Mjekët mund të përshkruajnë injeksione të insulinës ose ilaçe të tjera për të ndihmuar në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak gjatë gjithë ditës.
- Vizitoni rregullisht mjekun tuaj ose dietologun e rekomanduar nga mjeku për të kontrolluar progresin dhe për të mbajtur sytë nga problemet e mundshme shëndetësore që vijnë nga sheqeri i lartë në gjak.
