Të jesh pranë një personi të paduruar mund të të bëjë të ndihesh sikur po ecën në një fushë të minave tokësore. Për më tepër, njerëzit me pak durim shpesh ju frymëzojnë të humbni tuajin. Pavarësisht se çfarë bëni, ju jeni të detyruar të takoni një person të paduruar në punën tuaj, shkollë ose në një marrëdhënie personale. Mësoni si të reagoni ndaj padurimit dhe mos e lini atë të marrë më të mirën nga ju.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Reagimi në çast
Hapi 1. Bëni deklarata "Unë" kur flisni me një person të paduruar
Për të lehtësuar pak nga padurimi i tij ose saj, kini parasysh gjuhën tuaj. Shpjegimi se si ndikon padurimi tek ju duhet të bëhet me qëllimin për të gjetur një zgjidhje dhe jo vetëm për të shkaktuar telashe ose për të treguar gishtin. Ky nuk është një kohë për të filluar një luftë, por për të ndërtuar një marrëdhënie mbështetëse dhe për të folur për atë që po ndodh vërtet. Përdorni një deklaratë "Unë" për të shprehur ndjenjat tuaja pa shkaktuar faj.
- Për shembull, ju mund të thoni "Mërzitem kur më nxitoni me punën time. Ky projekt do të zgjasë disa orë. A mund të ndaloni të regjistroheni deri nesër?"
- Sigurohuni që të komentoni sjelljen si çështjen, jo personin. Meqenëse e njihni mirë këtë person, dëshironi të përqendroheni në sjelljen afatshkurtër duke ruajtur anën pozitive të marrëdhënies tuaj të përditshme. Mos e trazoni tenxheren, përkundrazi përballuni me problemin e menjëhershëm dhe vazhdoni.
Hapi 2. Shmangni thënien "qetësohu" ose "qetësohu"
Të qenit i paduruar mund të jetë një shenjë e një çështjeje themelore, prandaj shmangni komentet që do të minimizonin atë që po ndodh vërtet. Një person i paduruar mund të jetë nën stres, të ndihet i izoluar, të reagojë ndaj një vonese të papritur ose një mori ndjenjash të tjera. Hedhja poshtë e ndjenjave të personit me një "qetësohu" ose "qetësohu" mund të shkaktojë një reagim më të madh.
Përqendrohuni në fjalët që pranojnë sjelljen dhe nuk përpiqen të minimizojnë reagimin. Për shembull, nëse personi duket i zemëruar për të pritur, ju mund të filloni me "Ju dukeni të zemëruar (ose të stresuar, të lodhur, të mërzitur, etj.), Çfarë mund të bëj për të ndihmuar?". Kjo fillon një bisedë dhe shmang më shumë konflikte
Hapi 3. Pyetni se si mund ta ndihmoni personin
Në vend që të bëni një problem më të madh nga dikush që është i paduruar, të kërkoni ndihmë në një mënyrë të vërtetë i jep personit një shans për t'u dëgjuar. Kjo i tregon personit se jeni të hapur për të folur për këtë dhe se dëshironi të gjeni një mënyrë për të adresuar nevojat e tij ose të saj.
Edhe nëse nuk mund t'u jepni menjëherë njerëzve të paduruar atë që ata kërkojnë, dhënia e një afati kohor ose një përditësim shpesh mund të qetësojë shqetësimin e tyre për momentin
Hapi 4. Mbroni veten nga një përgjigje e zemëruar
Ndonjëherë, padurimi i një personi tjetër mund të provokojë një përgjigje të zemëruar brenda jush. Dije se zemërimi në përgjigje të zemërimit ose acarimit të një personi tjetër vetëm sa do t'i përkeqësojë gjërat. Provoni një nga këto strategji për të zvogëluar zemërimin tuaj para se situata të dalë jashtë kontrollit.
- Praktikoni frymëmarrje të thellë. Thithni ajrin përmes gojës për 4 akuza. Mbajeni frymën për 7 numërime dhe më pas nxirrni ngadalë për 8 numërime. Përsëriteni këtë derisa të rifitoni qetësinë tuaj.
- Pyesni personin për pushim. Merrni disa momente për të mbledhur mendimet tuaja dhe për të qetësuar veten. Thirrni një mik ose bëni një shëtitje të shpejtë. Pastaj, kthehuni për të zgjidhur çështjen pasi të jeni ftohur.
- Gjeni një ndërmjetës. Me disa njerëz është thjesht e vështirë të punosh. Kërkoni një superior apo një individ tjetër që mund të ndërmjetësojë një diskutim mes jush dhe personit të paduruar. Kjo ju pengon të plagoseni. Personi i paanshëm mund të ndihmojë në zgjidhjen e problemit pa u përfshirë emocionalisht.
Hapi 5. Injoroni sjelljen dhe vazhdoni ashtu siç ishit
Disa njerëz janë natyrshëm të paduruar. Partshtë pjesë e asaj se kush janë ata. Nëse e dini që personi është shpesh i paduruar, mund të mos keni shumë për të bërë në lidhje me të, duke e injoruar atë. Nëse e merrni personalisht në vend që ta pranoni, ju po luftoni një betejë të humbur. Njohja se një shef, bashkëpunëtor apo edhe një i njohur personal tenton të jetë pak i paduruar në përgjithësi do t'ju ndihmojë të kuptoni se nuk duhet ta merrni atë personalisht.
Injorimi është një qasje e shkëlqyeshme për njerëzit që nuk i shihni rregullisht ose i njihni vetëm kalimthi. Nëse nuk ka një marrëdhënie të vazhdueshme, mund të jetë vetëm humbje kohe për t'u përqëndruar shumë kohë në sjellje
Metoda 2 nga 3: Përgjigja ndaj skenarëve të veçantë
Hapi 1. Parashikoni padurimin në punë
Kur hasni padurim nga një shef ose koleg, ai në të vërtetë mund të ndikojë negativisht në performancën tuaj. Nëse e dini që do të keni të bëni me dikë që është i paduruar, përpiquni t'i jepni përparësi punës në mënyrë që të lehtësoni shqetësimin në të dyja llogaritë.
- Si i përgjigjeni padurimit në jetën e përditshme në përgjithësi do të varet nga marrëdhënia juaj me individin e paduruar. Jini aktiv në trajtimin e padurimit bazuar në marrëdhënien tuaj me personin ofendues.
- Për shembull, nëse e dini që shefi juaj bëhet shumë shqetësues për raportet që dorëzohen në minutën e fundit, lërini mënjanë punën tjetër që raporti juaj të kthehet herët.
- Nëse nuk jeni në gjendje t'i jepni përparësi ndihmës personit të paduruar, përpiquni të hartoni një orar me individin që plotëson të dy nevojat tuaja. Bëjani me dije se e shihni ankthin dhe dëshironi të gjeni një zgjidhje. Pasi të jetë rënë dakord për një orar, sigurohuni që t'i përmbaheni atij për të minimizuar padurimin në të ardhmen.
Hapi 2. Flisni me partnerin tuaj se si ndikon padurimi tek ju
Në rastin e një marrëdhënieje romantike, mund të keni më shumë liri për të shprehur mendimet dhe ndjenjat tuaja për padurimin. Deklaratat "Unë" funksionojnë mirë edhe këtu.
- Planifikoni një kohë për t'u ulur me partnerin tuaj dhe për të diskutuar burimin e padurimit. A bëhet i paduruar i dashuri juaj sepse ju merr shumë kohë për t'u bërë gati për takime? A bëhet gruaja juaj e paduruar kur ju nuk mund të vendosni për atë që dëshironi për darkë? Të dy individët duhet të përpiqen t'ua shprehin çështjen partnerëve të tyre. "Ndihem në ankth kur jeni të paduruar me mua. Çfarë mund të bëj për të minimizuar ndjenjën tuaj në këtë mënyrë?"
- Tjetra, përpiquni të krijoni një zgjidhje që merr parasysh të dy individët. Për shembull, ndoshta i dashuri mund të arrijë disa minuta me vonesë për të marrë të dashurën e tij për t'i lejuar asaj disa minuta shtesë për t'u veshur. Ose, ajo mund të përfundojë bazat dhe të përfundojë grimin ose flokët e saj në makinë.
- Ju gjithashtu mund të punoni së bashku për të dalë me një fjalë ose frazë sugjeruese që mund të thoni kur ndjeni se po bëhen të paduruar me ju.
Hapi 3. Zhvilloni një sistem për të kapërcyer padurimin tek fëmijët
Nëse vëreni shpesh padurim tek fëmijët ose adoleshentët tuaj, gjeni mënyra praktike për të menaxhuar padurimin e tyre, duke parandaluar gjithashtu që të mos bëheni nervozë ose të frustruar. Përsëri, kjo do të kërkojë një vlerësim të ndërgjegjshëm të problemit ose një diskutim me individin për të parë se cilat strategji mund të funksionojnë.
- Për një fëmijë të vogël që bëhet i paduruar kur jeni i zënë ose i preokupuar, ju mund të jeni në gjendje të siguroni një lodër, aktivitet ose ushqim për të tërhequr vëmendjen përkohësisht derisa të jeni në gjendje të kujdeseni për nevojat e tij ose të saj.
- Për një adoleshent, zgjidhja do të varet nga konteksti. Thuaji që adoleshenti juaj bëhet i padurueshëm kur duhet të presë që ju të përfundoni një telefonatë. Ju mund t'i kërkoni asaj të shkruajë atë për të cilën ka nevojë dhe të përgatisë mendimet e saj mbi këtë temë derisa të përfundoni thirrjen. Nëse djali juaj adoleshent bëhet i padurueshëm sepse uniforma e tij e futbollit nuk lahet në kohën e duhur, ai mund t'ju japë një mendje kur të ketë nevojë për të, në mënyrë që ta lani menjëherë. Përndryshe, ju mund ta mësoni atë të lajë rrobat e tij. Ose, mund të blini dy uniforma në mënyrë që njëra të jetë gjithmonë e pastër.
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i Padurimit
Hapi 1. Njohni sesi shoqëria e sotme me ritme të shpejta përforcon padurimin
Ne jetojmë në një botë që lëviz me shpejtësinë e dritës dhe presim qasje pothuajse të menjëhershme në shumicën e gjërave sipas kërkesës. Interneti vendos aq shumë informacione në majat e gishtërinjve tanë sa mund të harrojmë se njerëzve u duhet kohë për të punuar, përgatitur raporte dhe përpunuar informacion. Ne nuk jemi makina, dhe ndërtimi i faktorit njerëzor në jetë është i rëndësishëm.
Hapi 2. Shih lidhjen midis padurimit, zemërimit dhe shëndetit
Shumë stres dhe të dëmtoni shëndetin tuaj dhe shëndetin e atyre përreth jush. Përpiquni të gjeni mënyra për të shmangur këtë stres kur është i panevojshëm dhe jo produktiv.
- Stresi mund të jetë shkak i padurimit. Adresimi i stresit të përgjithshëm të një situate të caktuar mund të përmirësojë mjedisin për të gjithë të përfshirë dhe ta bëjë atë më të sigurt për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
- Në vend që të debatoni për padurimin e dukshëm, shikoni stresin afatgjatë si diçka që mund të ndryshohet.
Hapi 3. Mësoni nga padurimi i të tjerëve
Padurimi është një shenjë e kapjes në të ardhmen dhe jo në momentin e tanishëm. Dëshmimi i padurimit të të tjerëve mund të na kujtojë të jemi të ndërgjegjshëm. Mund të na kujtojë gjithashtu se veprimet tona prekin të tjerët, të marrin padurimin e të tjerëve si një thirrje për veprim nëse është e nevojshme.
Hapi 4. Përpiquni për ndjeshmëri
Empatia me të vërtetë do të thotë të futesh në këpucët e personit tjetër për të parë se si ata mund ta shikojnë situatën. Në vend që të keni një përgjigje emocionale për padurimin e tyre, ndaloni të mendoni se nga mund të vijë dhe merrni parasysh rolin e personit tjetër në detyrë ose situatë.
Një pjesë e madhe e ndjeshmërisë mund të lidhet me kuptimin e qartë se si pjesa juaj e detyrës ose detyrës në fjalë ndikon te të tjerët. Për shembull, nëse kolegët tuaj duhet të presin që pjesa juaj e një raporti të fillojë raportin e tyre, mund të ketë kuptim që ata janë të paduruar nëse nuk e dinë se ku qëndron raporti
Hapi 5. Përmbahuni që të mos lejoni që padurimi të ndikojë tek ju
Kjo funksionon më mirë për njerëzit që ndahen në dy grupe, ose i shihni vetëm në një rast të rrallë ose i njihni mjaft mirë për të ditur se padurimi i tyre është i përkohshëm dhe nuk lidhet me veprimet tuaja. Nëse keni një anëtar të familjes që po kalon stres të jashtëm, ai ose ajo mund të jetë pak më i paduruar në përgjithësi dhe kjo ndoshta mund të injorohet. Zgjedhja e betejave tuaja do t'ju lejojë të përqendroheni në detyrën që duhet të përfundojë dhe në përgjithësi do t'i japë fund konfliktit. Ju nuk mund të përqendroheni në detyrë nëse jeni duke luftuar gjithmonë një betejë të humbur.
- Numëroni në 100 në heshtje. Kjo ju detyron të përqendroheni në asgjë përtej numërimit dhe ngadalësimit të rrahjeve të zemrës tuaj në një normë më të relaksuar.
- Praktikoni kujdes të rregullt për veten. Kujdesi juaj për veten do të varet nga ajo që ju bën të relaksuar dhe të përqendruar. Disa njerëz gëzojnë një stërvitje të mirë, të vështirë për tu përtërirë, ndërsa të tjerëve u pëlqen koha e qetë me një libër të mirë ose meditim.
Këshilla
- Mundohuni të flisni në mënyrën më të bukur; nëse nuk e bëni, do t'i bëjë ata më të paduruar.
- Nëse situata po tensionohet mes jush, atëherë kërkoni një ndërmjetës.
Paralajmërimet
- Problemi qëndron tek ata dhe ju keni çdo të drejtë t'i njoftoni ata.
- Mos lejoni që njerëzit e paduruar t'ju ngacmojnë. Pjesa më e madhe është vetëm shfaqje, duke pasqyruar zemërimin e zhytur ose planifikimin e dobët në emër të tyre. Ata nuk kanë të drejtë të drejtojnë të tjerët përreth ose të jenë të pasjellshëm, vetëm sepse nuk mund të marrin rrugën e tyre duke u shtyrë ose duke qenë para të gjithëve në jetë.
