Nëse dikush në jetën tuaj po lufton me depresionin, mund të jetë vërtet e vështirë të dini se si të ndihmoni. Ndërsa nuk mund të bëni asgjë për të rregulluar depresionin e dikujt tjetër, ka mënyra që mund të jeni mbështetës dhe inkurajues, gjë që mund t'i ndihmojë ata të gjejnë motivimin për të filluar procesin e shërimit. Nëse ata janë të hapur për idenë, konsideroni t’i ndihmoni ata të marrin trajtim për depresionin e tyre. Gjithashtu, sigurohuni që të kujdeseni për veten dhe të vendosni kufij të shëndetshëm në mënyrë që të vazhdoni të kujdeseni për ta.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Të jesh mbështetës
Hapi 1. Mësoni rreth simptomave të depresionit në mënyrë që t'i njihni ato
Nëse nuk jeni marrë kurrë me të, mund të jetë e vështirë të kuptoni se si është depresioni. Duke mësuar atë që dikush me depresion po përjeton në të vërtetë, do të jeni në gjendje të kuptoni më mirë se çfarë po kalon i dashuri juaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbani perspektivën ndërsa merreni me to. Disa simptoma të zakonshme të depresionit përfshijnë:
- Ndjenjat e trishtimit ose të pashpresës, si dhe zemërimi dhe nervozizmi i papritur
- Lodhje dhe vështirësi në përqëndrim
- Humbja e interesit për gjërat që gëzojnë normalisht
- Probleme me gjumin ose gjumin e tepërt
- Higjiena ose pamja e lënë pas dore
- Ndryshimet në oreks, të cilat mund të çojnë në shtim ose humbje peshe
Hapi 2. Shprehni shqetësimet tuaja në një mënyrë dashurie dhe mbështetëse
Ju nuk keni pse të pretendoni se i dashuri juaj po bën mirë, veçanërisht nëse nuk është qartë. Lërini ata të dinë që ju shihni se ata po kalojnë një kohë të vështirë dhe se ju jeni atje për ta.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Kam vënë re që ju jeni dukur shumë i rrëzuar kohët e fundit. Unë thjesht doja t'ju bëja me dije se nuk jeni vetëm."
- Ju gjithashtu mund të bëni pyetje si: "A ka ndodhur ndonjë gjë që ju ka bërë të ndiheni në këtë mënyrë?" ose "A doni të flisni për mënyrën se si ndiheni?"
- Shmangni gjykimet mbi depresionin e personit. Për shembull, mos thoni: "obviousshtë e qartë se jeni në depresion dhe është vërtet egoiste se si po u shkaktoni prindërve tuaj kaq shumë stres." Në vend të kësaj, ju mund të thoni, "Familja dhe miqtë tuaj ju duan vërtet, dhe ne do të jemi këtu për ju pa marrë parasysh çfarë."
Hapi 3. Trajtojeni personin si do të vepronit nëse do të kishte ndonjë sëmundje tjetër
Mendoni se si mund ta qetësoni dhe ngushëlloni të dashurin tuaj nëse ai ka grip. Pastaj, trajtojini ata me të njëjtën sasi dashurie, kujdesi dhe dhembshurie si ju ndërsa ata po shëroheshin nga ajo.
Për shembull, ju mund të përgatitni ushqime për ta dhe t'i ndihmoni me punët në shtëpinë e tyre. Ju gjithashtu mund t'i siguroni ata se ata do të ndihen më mirë së shpejti, dhe madje mund t'i inkurajoni ata të flasin me mjekun e tyre
Hapi 4. Pyeteni personin se si do të donte që ju ta mbështesnit
Ndonjëherë gjëja më e mirë që mund të bëni është vetëm ta lini të dashurin tuaj të dijë se jeni atje. Kërkojuni atyre t'ju tregojnë se çfarë konkretisht mund të bëni për ta. Pastaj, bëni çmos për t'i ndihmuar ata në çfarëdo mënyre që është më kuptimplotë për ta.
- Provoni të thoni diçka si: "Unë me të vërtetë do të doja t'ju ndihmoja sa të mundja. Cila është gjëja që dëshironi me të vërtetë që dikush do të bëjë për ju tani?"
- Okshtë mirë nëse i dashuri juaj nuk është në gjendje të dalë me diçka menjëherë. Lërini ata të dinë që oferta qëndron dhe kujtojini se jeni atje për të ndihmuar sa herë që flisni me ta.
- Nëse ata thonë se do të donin të liheshin vetëm, pyetini nëse është mirë nëse thjesht uleni me ta në heshtje.
Hapi 5. Ftoni të dashurin tuaj të bëjë gjëra me ju
Ndërsa depresioni mund ta bëjë të dashurin tuaj të dëshirojë të fshihet në dhomën e tij për javë të tëra, është akoma e rëndësishme që të qëndroni në kontakt me të dhe t'i ftoni rregullisht që t'ju bashkohen për aktivitete argëtuese dhe ngritëse. Për shembull, ju mund t'i kërkoni atyre të shkojnë me ju për të ngrënë darkë në restorantin e tyre të preferuar, të shohin një koncert, apo edhe thjesht të bëjnë një shëtitje.
- Depresioni shpesh i bën njerëzit të izolohen nga miqtë dhe të dashurit e tyre. Edhe kur ata po ju largojnë, ata mund të kenë vështirësi të ndihen vërtet vetëm, kështu që t’i ftoni ata të kalojnë kohë me ju mund t’i ndihmoni të kujtojnë se ata janë të dashur.
- Shmangni thënien e diçkaje si: "Thjesht duhet të dilni nga shtëpia për t'u ndier më mirë". Në vend të kësaj, thuaj diçka si: "Me të vërtetë më mungon të kaloj kohë me ty. A mund të pimë një filxhan kafe së bashku këtë pasdite?"
- Mos u habitni nëse ata thonë jo ose anulojnë në minutën e fundit. Sidoqoftë, përpiquni të mos dekurajoheni-thjesht vazhdoni t'i ftoni ata në gjëra derisa të thonë po.
Hapi 6. Kujtojini personit atë që doni tek ai kur flisni
Kur dikush ka depresion, është e vështirë për ta të ndihen mirë me veten. Nga ana tjetër, kjo e bën të vështirë për ta të ndiejnë se të tjerët i duan vërtet. Për të ndihmuar në kundërveprimin ndaj kësaj, shfrytëzoni çdo shans që keni për t’i thënë të dashurit tuaj sa shumë kanë kuptim për ju dhe tregohuni specifik se cilat nga cilësitë dhe karakteristikat e tyre i doni më shumë.
- Për shembull, ju mund të thoni diçka si: "Ti je kaq i veçantë për mua. Askush nuk e merr ndjenjën time të humorit si ju, dhe nuk e di se çfarë do të bëja nëse nuk do të kisha pranë."
- Nëse ata ju pyesin se si jeni, mund të thoni diçka si: "Unë me të vërtetë më pëlqen që je kaq i dhembshur, edhe kur nuk ndihesh mirë vetë".
- Nëse ata fillojnë të përfshihen në biseda negative për veten, provoni të thoni diçka në përputhje me: "Më dhemb vërtet kur dëgjoj se nuk mund ta shihni veten ashtu siç ju shoh ju. Ju jeni kaq të shkëlqyeshëm në bërjen e njerëzve të tjerë të ndihen mirë veten e tyre, dhe uroj që ta bëj këtë për ju tani ".
Hapi 7. Mos e minimizoni përvojën e tyre
Ndonjëherë, fjalët inkurajuese me kuptim të mirë mund ta bëjnë një person në depresion të ndihet më keq, veçanërisht nëse po përpiqeni të fshini atë që po kalojnë. Mos i thoni të dashurit tuaj se problemi i tyre nuk është aq i madh apo se është gjithçka në kokën e tyre. Në vend të kësaj, përpiquni të lidheni me ta për të kuptuar se si ndihen.
- Për shembull, në vend që të thoni, "Ju keni kaq shumë për të qenë mirënjohës", ju mund të thoni, "Unë nuk e kam kaluar këtë, kështu që nuk mund ta imagjinoj se si ndihet. Doni të flisni për këtë?"
- Në vend që të thuash, "Të gjithë kalojnë kohë të vështira", ose "Thjesht duhet të dalësh nga ajo", mund të thuash, "Duhet të jetë vërtet zhgënjyese të luftosh me këto ndjenja. Unë jam këtu për ty."
Metoda 2 nga 3: Ndihmojini të marrin trajtim
Hapi 1. Sugjeroni që personi juaj i dashur të flasë me mjekun e tij
Trajtimi i depresionit shpesh kërkon ndihmën e një profesionisti mjekësor. Sidoqoftë, ideja për të folur me dikë mund të jetë frikësuese. Njeriu juaj i dashur ka më shumë gjasa të ndjekë nëse sugjeroni që ai të flasë me ofruesin e kujdesit parësor për një kontroll rutinë. Pastaj, nëse mjeku i tyre u jep atyre një diagnozë zyrtare të depresionit, mund ta ketë më të lehtë për ta që të kërkojnë ndihmë të mëtejshme nga një terapist ose këshilltar.
- Ju mund të thoni diçka si: "A keni konsideruar se një çështje mjekësore themelore mund t'ju shkaktojë të ndiheni në këtë mënyrë? Ndoshta duhet të flisni me mjekun tuaj për atë që jeni ndier kohët e fundit."
- Ju gjithashtu mund të thoni, "Unë kam pasur disa miq që luftuan me depresionin, dhe simptomat tuaja tingëllojnë shumë kështu. A keni bërë një kontroll kohët e fundit?"
- Fatkeqësisht, nuk mund ta detyroni askënd që të marrë ndihmë nëse nuk është gati, kështu që nëse thonë jo, lini temën për një kohë. Sidoqoftë, nëse simptomat e tyre përkeqësohen ose nuk përmirësohen, mund t'ju duhet t'i nxisni përsëri me butësi që të bisedojnë me mjekun e tyre.
Hapi 2. Ndihmojini ata të bëjnë një listë të simptomave të tyre ose çdo pyetje që kanë
Përpara se i dashuri juaj të shkojë te mjeku i tij, është një ide e mirë që ata të shkruajnë disa nga gjërat me të cilat janë marrë, si nervozizmi, humbja e interesit për hobi dhe miqtë e tyre, ose probleme me gjumin gjatë natës. Ofroni ndihmë për t'i shkruar këto gjëra, si dhe çdo pyetje që duan t'i bëjnë mjekut të tyre në lidhje me atë që do të shkojnë ose opsionet e mundshme të trajtimit. Kjo mund t'i ndihmojë ata t'i mbajnë në rrugën e duhur në takimin e tyre.
- Provoni të thoni diçka si: "A ka ndonjë gjë për të cilën jeni vërtet të shqetësuar, për të cilën doni të mbani mend të pyesni mjekun? Unë mund ta shkruaj atë për ju."
- Nëse ata janë të hapur për të folur për depresionin e tyre, lexojini atyre një listë simptomash dhe kërkoni që ata të përshkruajnë ndonjë nga ato me të cilat janë marrë. Për shembull, ju mund të përdorni listën në
Hapi 3. Ofroni ndihmë që ata të gjejnë një mjek dhe t'i çojnë në takimin e parë
Detyrat e thjeshta, të përditshme mund të jenë dërrmuese kur keni depresion. Marrja e ndonjë gjëje shtesë, si thirrjet me mjekë të ndryshëm ose trajtimi i dokumenteve të sigurimit, mund të duket e pakapërcyeshme. Lërini të dashurin tuaj të dijë se do t'i ndihmoni të udhëheqin procesin, nëse duan, dhe ofroni të shkoni me ta në takimin e tyre të parë.
- Për shembull, ju mund të bëni një listë të mjekëve në zonë, pastaj pyetni nëse ata duan që ju të telefononi disa.
- Provoni të thoni diçka si: "Çfarë mund të bëj për ta bërë këtë më të lehtë për ju? Doni që unë të kërkoj disa mjekë në zonë?" ose "A do të ndihmonte nëse thërrisja dhe caktoja takimin?"
Hapi 4. Mos prisni që trajtimi ta rregullojë problemin menjëherë
Edhe nëse mund ta bëni të dashurin tuaj për të parë një mjek, është e rëndësishme të jeni realistë në lidhje me pritjet tuaja. Nuk ka asnjë rregullim brenda natës për depresionin. Mund të ketë çështje themelore që duhet të trajtohen, ose një çekuilibër kimik që duhet të trajtohet.
I dashuri juaj mund të dekurajohet nëse nuk sheh rezultate nga trajtimi i tij aq shpejt sa do të donte, gjithashtu. Sidoqoftë, bëjani të ditur se ju do të jeni akoma pranë tyre dhe inkurajojini që të vazhdojnë të shkojnë në trajtim
Hapi 5. Thirrni shërbimet e urgjencës nëse i dashuri juaj kërcënon të dëmtojë veten
Fatkeqësisht, depresioni shpesh mund të shkojë dorë për dore me vetë-dëmtimin dhe mendimet ose veprimet vetëvrasëse. Nëse i dashuri juaj flet për dëmtimin e vetes, ose nëse papritmas fillojnë të rregullojnë punët e tyre, preokupohen me vdekjen ose fillojnë të përfshihen në sjellje vetëshkatërruese, kontaktoni shërbimet e urgjencës ose një qendër krize në zonën tuaj.
Nëse është e mundur, mos e lini të dashurin tuaj vetëm nëse besoni se ai është vetëvrasës
Nuk jeni i sigurt se në cilin numër të telefononi?
Në SHBA, thirrni 911 për shërbimet e urgjencës ose 1-800-273-8255 për të arritur në Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve. Në vendet e tjera, gjeni një listë të linjave të ndihmës për parandalimin e vetëvrasjeve duke vizituar
Metoda 3 nga 3: Vendosja e kufijve të shëndetshëm
Hapi 1. Jini të sinqertë nëse i dashuri juaj ju lëndon ose ju zhgënjen
Mos lejoni që i dashuri juaj të përdorë depresionin e tij si një justifikim për t'ju trajtuar keq. Actuallyshtë në të vërtetë më e shëndetshme për të dy ju nëse flisni dhe i bëni të ditur kur kalojnë një kufi, sepse kjo do të mbajë pakënaqësinë që të mos krijohet mes jush. Kur flisni me ta, jini të sjellshëm, por gjithashtu jini të vendosur dhe të drejtpërdrejtë.
Për shembull, nëse i dashuri juaj ju bërtet dhe ju thërret emra ndërsa përpiqeni t'i ndihmoni, mund të thoni diçka si: "Unë e di që keni të bëni me depresion dhe kjo ju bën të doni t'i largoni njerëzit larg. I kuptoje këtë, por sërish nuk është në rregull që ti të flasësh me mua ashtu”
Hapi 2. Gjeni kohë për kujdesin tuaj vetjak
Mund të jetë rraskapitëse fizikisht dhe emocionalisht të kujdesesh për dikë tjetër që është i sëmurë, veçanërisht nëse je kujdestari kryesor. Sidoqoftë, nuk mund të inkurajoni dhe mbështesni të dashurin tuaj nëse jeni të djegur, të stresuar dhe të rraskapitur, kështu që lini pak kohë çdo ditë për të marrë parasysh dëshirat dhe nevojat tuaja.
- Për shembull, nëse keni një hobi që ju duket relaksuese, si të bëni fjalëkryqe ose të meditoni, përpiquni të gjeni kohë për të sa më shpesh të jetë e mundur.
- Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje nevojave tuaja për ushqim dhe stërvitje. Përveç që do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë, do të jepni gjithashtu një shembull më të mirë për të dashurin tuaj.
Hapi 3. Mbani në mend se nuk mund ta rregulloni depresionin e të dashurit tuaj
Ju nuk jeni fajtor për depresionin e të dashurit tuaj dhe nuk mund ta kuroni vetë, pavarësisht sa i doni ata. Ju mund t'i mbështetni dhe inkurajoni ata, por shërimi kërkon që ata ta duan atë dhe të punojnë për të, dhe ata mund të kenë nevojë për ndërhyrje mjekësore.
Mbajtja parasysh e kësaj mund t’ju ndihmojë nëse po luftoni me ndjenjat e përgjegjësisë ose nëse jeni të mbingarkuar sepse po përpiqeni të kujdeseni për to vetë
Hapi 4. Mos i mbuloni simptomat e depresionit të të dashurit tuaj
Kur flisni me të tjerët, mos gënjeni për të dashurin tuaj, mos bëni justifikime për sjelljen e tyre ose mos u përpiqni të fshehni faktin se ata janë në depresion. Kjo jo vetëm që mund t'ju shkaktojë stres shtesë, por madje mund ta bëjë më të vështirë për të dashurin tuaj të kërkojë ndihmë.
Nëse i dashuri juaj anulon një darkë familjare në minutën e fundit, për shembull, rezistoni ndaj dëshirës për të thënë diçka si: "Oh, diçka doli në punë dhe Chris nuk mund të jetë këtu." Në vend të kësaj, provoni të thoni diçka si: "Po, Chris po kalon një kohë të vështirë tani, dhe unë mendoj se kjo ishte vetëm shumë. Shpresoj se ai do të jetë këtu herën tjetër."
Hapi 5. Flisni me një këshilltar nëse emocionet tuaja fillojnë të ju pushtojnë
Kur kujdeseni për dikë me depresion ose sëmundje tjetër, është normale të luftoni me ndjenjat e frikës, fajit, trishtimit, pafuqisë, apo edhe zemërimit. Sidoqoftë, nëse këto ndjenja bëhen të vështira për t'u trajtuar, kontaktoni një këshilltar i cili mund t'ju ndihmojë të mësoni t'i trajtoni ato në mënyrë të shëndetshme.
