Miku ose i dashuri juaj po ndihet vërtet nervoz dhe ju doni t'i ndihmoni ata të qetësohen, por nuk jeni të sigurt se çfarë saktësisht të thoni ose bëni për të ndihmuar. Mos u shqetëso! Ky artikull do t'ju tregojë mënyrat më të mira për të mbështetur dikë që ndihet nervoz, plus do t'ju japë këshilla se si mund t'i ndihmoni ata të përgatiten nëse janë nervozë për një ngjarje specifike të ardhshme.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Të jesh mbështetës
Hapi 1. Pranoni që nervat mund të duken ndryshe në njerëz të ndryshëm
Për të mbështetur dikë që është nervoz, së pari duhet të jeni në gjendje të kuptoni se ai ndihet në atë mënyrë. Sidoqoftë, të gjithë reagojnë ndryshe ndaj të qenit në ankth. Disa njerëz mund të izolohen, të shtyjnë afatin ose të shmangin gjënë për të cilën janë nervozë, ndërsa të tjerët mund të bëhen nervozë ose nervozë.
Nëse e njihni mirë personin, mund t'ju duket e qartë kur ai ndihet nervoz. Sidoqoftë, kur sapo njihni dikë, mund të kërkoni tregime si nervozizëm, kafshim gozhdë ose ritëm
Hapi 2. Trajtojeni personin me dhembshuri
Mos e ulni personin poshtë ose mos e bëni atë të ndihet keq për faktin se është nervoz-kjo vetëm do ta bëjë atë të ndihet më keq. Mbani në mend se shumica e njerëzve ndihen të shqetësuar në një moment ose në një tjetër, dhe përpiqen ta trajtojnë personin me durim dhe mirëkuptim.
Për shembull, mos thuaj: "Qetësohu, po bëhesh qesharak!" Në vend të kësaj, ju mund të thoni diçka si: "Dita e parë në një shkollë të re mund të jetë e frikshme, por e di që do të bësh mrekulli"
Hapi 3. Mos e hidhni poshtë atë për të cilën ata janë të shqetësuar
Përpjekja për të nënvlerësuar atë që personi po përballet mund ta bëjë atë të ndihet i izoluar dhe madje mund ta bëjë atë nervoz. Bëni një përpjekje për të pranuar që emocionet e personit janë të vlefshme, edhe nëse nuk do të ndiheni nervozë në të njëjtën situatë.
Për shembull, mund të dukeni jo simpatikë nëse thoni diçka si: "Të bësh një fjalim nuk është punë e madhe, e bëj atë gjatë gjithë kohës". Në vend të kësaj, ju mund të thoni, "Përgatitja për fjalimin tuaj të parë mund të jetë vërtet e vështirë. Do të isha i lumtur t'ju ndihmoja të bëni prova nëse dëshironi."
Provoni këtë teknikë të terapisë njohëse:
Provoni t'i bëni personit 3 pyetje-"Cila është më e keqja që mund të ndodhë?" "Cili është rezultati më i mirë i mundshëm?" dhe "Çfarë ka më shumë gjasa të ndodhë?" Kjo u lejon atyre të eksplorojnë rezultatet e mundshme pa mohuar ankthin e tyre.
Hapi 4. Kujtojeni personin se nervat nuk janë gjithmonë të këqija
Ndihmojeni personin të kujtojë se të qenit nervoz është një shenjë se po bëni diçka që ka rëndësi për ju. Ky është një tregues se ata janë në një rrugë që mund t'i ndihmojë ata të arrijnë qëllimet e tyre, kështu që në këtë drejtim, të jesh nervoz është në të vërtetë një gjë e mirë!
Për shembull, ju mund të thoni, "Të jesh nervoz nuk do të thotë që nuk mund ta bësh! Edhe atletët e klasit botëror ende nervozohen para një loje të madhe."
Hapi 5. Shpërqendroni personin duke bërë diçka të këndshme
Ndonjëherë mënyra më e mirë për të kapërcyer nervat është vetëm të heqësh mendjen nga kjo. Për të ndihmuar dikë tjetër të mos jetë më nervoz, inkurajojeni që të shkojë me ju për të bërë diçka që do të pushtojë trupin dhe mendjen e tij, si të dalësh për një shëtitje, të gatuash një vakt së bashku ose të shikosh një film.
Ndonjëherë, vetëm t’i tregosh personit një histori për ditën tënde do të jetë e mjaftueshme për të hequr mendjen nga nervat e tyre, të paktën për pak kohë
Hapi 6. Sigurojeni personin se jeni aty për të
Kur flisni me personin që është nervoz, përpiquni të përdorni thëniet "ne" dhe tregojini atij se do të jeni atje për të ndihmuar sa të mundeni. Ndërsa siguroni personin që është pjesë e një ekipi, ata mund të fillojnë të ndiejnë se problemet e tyre janë më të menaxhueshme, gjë që mund t'i ndihmojë ata të jenë më të qetë në përgjithësi.
Për shembull, nëse po flisni me dikë që është nervoz për të hipur në aeroplan për herë të parë, mund të thoni gjëra të tilla si "Hej, ne mund ta trajtojmë këtë! A doni që unë t'ju çoj në aeroport?" dhe "Ju mund të përdorni Wi-Fi të aeroplanit për të më dërguar mesazh gjatë gjithë fluturimit, nëse dëshironi."
Hapi 7. Praktikoni ushtrime të ndërgjegjësimit me personin nëse ai ndihet në panik
Ndonjëherë të qenit nervoz mund të kthehet në ankth të plotë. Nëse kjo ndodh, përpiquni ta ndihmoni personin të kthehet në të tashmen duke bërë ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Për shembull, lërini personin të marrë frymë thellë për 4 numërime, mbani frymën për 4 numërime, pastaj nxirrni frymë për 4 numërime.
- Ju gjithashtu mund ta ndihmoni personin të vërejë botën fizike përreth tij. Për shembull, ju mund t'i ndihmoni ata të ndjehen të tokëzuar duke e vendosur lehtë dorën në krah, shpatull ose shpinë. Nëse jeni afër, mund t'u ofroni atyre një përqafim, gjithashtu.
- Nëse nuk e njihni mirë personin ose nuk ndihen rehat kur preken, mund t'i kërkoni që të emërojë 5 gjëra që mund të shohin, 4 gjëra që mund të prekin, 3 gjëra që mund të dëgjojnë, 2 gjëra që mund të nuhasin dhe 1 gjë që ata mund të shijojnë. Përqendrimi në shqisat e tyre mund të ndihmojë në zvogëlimin e ndjenjës së tyre të madhe të panikut.
Metoda 2 nga 2: Ndihmoni Personin të Përgatitet
Hapi 1. Pyeteni personin nëse ka ndonjë gjë që mund të bëni për ta ndihmuar të bëhet gati
Ndonjëherë, një personi mund të ketë nevojë për pak ndihmë për të filluar pushtimin e nervave të tij. Provoni ta pyesni personin nëse ka ndonjë gjë për të cilën ai mund të mendojë se do të ishte e dobishme ndërsa përgatiteshin për ngjarjen e tyre të madhe. Mund të ndihmojë gjithashtu nëse përfshini një sugjerim për një mënyrë që mund të ndihmoni.
- Nëse personi është nervoz për një test, për shembull, ju mund të thoni diçka si: "Si mund t'ju ndihmoj të studioni? A do të ndihmonte nëse do të bënim karta flash?"
- Nëse ata janë nervozë për një prezantim, ofroni t'i dëgjoni ata duke bërë prova. Ju gjithashtu mund të vendosni kohën për prezantimin e tyre, ose madje mund ta regjistroni me video në mënyrë që ata të shohin se ku mund të kenë nevojë të bëjnë ndryshime.
Hapi 2. Ndihmoni personin ta shohë detyrën që ka përpara si një seri hapash
Nëse njihni dikë që është nervoz për diçka që po vjen, provoni ta pyesni se çfarë duhet të bëjnë në mënyrë që të jenë gati. Pastaj, ndihmojini ata të bëjnë një listë të detyrave të vogla, lehtësisht të menaxhueshme, në të cilat mund të punojnë gjatë përgatitjes. Kjo mund t'i ndihmojë ata të ndihen më pak të tronditur nga ajo që është përpara.
- Për shembull, nëse dikush është nervoz për një intervistë pune, hapat e tij të përgatitjes mund të jenë të praktikojnë përgjigjen e pyetjeve të intervistës një javë para intervistës, të shtrojnë veshjet e tyre dhe të bëjnë një gjumë të mirë një natë më parë, dhe të kenë një mëngjes të mirë para intervistës.
- Nëse dikush ka një prezantim që vjen për punë, hapat e tij mund të jenë të mbledhin të dhënat që u nevojiten, të krijojnë rrëshqitje ose një skicë dhe të përsërisin prezantimin me zë të lartë.
Hapi 3. Lejoni personin të bëjë punën vetë
Mund të jetë joshëse të dëshironi të futeni dhe të kurseni ditën kur dikush tjetër është nervoz, veçanërisht nëse është një mik i ngushtë ose anëtar i familjes. Sidoqoftë, kjo në fakt mund t'i bëjë ata më nervozë, pasi ata nuk do të ndihen të sigurt në aftësinë e tyre për të trajtuar problemin vetë.
Për shembull, nëse keni një fëmijë që është nervoz për të aplikuar në kolegj, nuk do të ishte e dobishme të plotësoni aplikimet e tyre në kolegj ose të shkruani një ese për ta. Sidoqoftë, ju mund t'i ofroni t'i ndihmoni ata të mbledhin dhe organizojnë dokumente të rëndësishme, si çdo letër referimi ose dokumentet e tyre të imunizimit
Hapi 4. Përgatitni një vakt për ta një natë para ngjarjes nëse mundeni
Kur dikush është nervoz, ndonjëherë mund të jetë e vështirë të mbani mend të hani. Sidoqoftë, futja në një situatë shkatërruese nervore me stomakun bosh mund t'i bëjë ata të ndihen të dridhur dhe të dobët. Për të parandaluar këtë, ofroni të përgatisni një vakt për personin një natë para ngjarjes së tyre të madhe.
- Nëse nuk doni të gatuani, provoni të porosisni ushqim nga një restorant që u pëlqen.
- Nëse ngjarja e tyre është më vonë gjatë ditës, ju mund të ofroni për t'i bërë mëngjes atë mëngjes, në vend të kësaj.
Këshillë:
Mund të ndihmojë gjithashtu për të inkurajuar personin që të flejë një natë të plotë paraprakisht. Për shembull, edhe nëse fëmija juaj ndihet nervoz, përpiquni t'i përmbaheni rutinës së tij normale të gjumit: zbehni dritat dhe fikni pajisjet elektronike një orë para gjumit, bëni një banjë të ngrohtë menjëherë para gjumit dhe qëndroni me ta derisa të flejë Me
Hapi 5. Inkurajoni ata që të bëjnë një pozë pushteti menjëherë para ngjarjes së madhe
Një pozë e fuqisë është një qëndrim që mund të mashtrojë trurin tuaj që të ndihet më i sigurt. Bëjeni personin të qëndrojë përballë jush me shpatullat mbrapa, duart në ijet e tij dhe këmbët në gjerësinë e shpatullave. Pastaj, thuaji personit që të provojë këtë pozë të fuqishme disa minuta para se të hyjë në prezantimin, testin ose intervistën e tij.
Merrni parasysh kombinimin e kësaj me pohimet pozitive si "Unë mund ta bëj këtë!" ose "Unë jam i fortë, i zgjuar dhe i sigurt"
Hapi 6. Kujdesuni për veten
Në mënyrë që të ndihmoni dikë tjetër të qetësohet, ju duhet të jeni të relaksuar dhe të rehatshëm vetë. Nëse filloni të ndiheni të mbingarkuar ose të shqetësuar, falni veten për një moment, pa tërhequr vëmendjen se si po ndiheni. Pastaj, provoni një ushtrim të frymëmarrjes së thellë ose terreni veten duke i kushtuar vëmendje ndjesive fizike përreth jush.
