Kohët e stresit ekstrem ose pasigurisë, si fillimi i një pune të re ose përshtatja për të ndryshuar në mjedisin e shtëpisë tuaj, mund të bëjë që ju të ndiheni të shkëputur nga vetja. Këto periudha kalimtare shpesh shënohen nga konfuzion, ankth dhe pasiguri. Përfundimisht, ju do të ktheheni në gjendjen e homeostazës, por, ndërkohë, gjithçka duket se është jashtë rrezikut. Ju mund të qëndroni të qëndrueshëm gjatë kohëve të pasigurta duke rritur ndërgjegjen tuaj për trupin dhe mendjen, duke përdorur aftësitë tuaja shpirtërore dhe duke iu përmbajtur një rutine themelore.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Angazhimi në Teknikat e Themelimit
Hapi 1. Bëni një listë me 5 gjëra pozitive në jetën tuaj
Shkruani këtë listë në një ditar ose në një copë letër. Reflektoni me mirënjohje për këto elemente pozitive. Ju madje mund ta përdorni këtë listë për të kontrolluar vlerat dhe qëllimet tuaja për t'u siguruar që jeni në rrugën e duhur.
- Për shembull, ju mund të përfshini punën tuaj, miqtë, familjen, shtëpinë ose pushimet si gjëra pozitive në jetën tuaj.
- Nëse ndiheni ndonjëherë në ankth, të shkëputur ose të humbur, shikoni prapa në këtë listë për t'i kujtuar vetes atë që e bën jetën tuaj të mirë.
Hapi 2. Provoni të merrni frymë thellë
Kur gjërat nuk po shkojnë sipas dëshirës tuaj, është e lehtë të kapeni në negativitet. Vendoseni veten duke pushuar dhe praktikuar frymëmarrjen e thellë. Frymëmarrja e thellë, abdominale aktivizon reagimin natyror të relaksimit të trupit për t'ju ndihmuar të shmangni stresin dhe të lidheni përsëri me veten. Frymëmarrja e thellë gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e ankthit dhe depresionit, si dhe rritjen e niveleve tuaja të energjisë.
Uluni ose qëndroni (toka e zhveshur është e madhe). Përdorni syrin e mendjes tuaj për të ndjekur frymën tuaj ndërsa lëviz nëpër trupin tuaj. Merrni frymë përmes hundës, duke e lënë frymën tuaj të zgjerohet në mushkëri, brinjë dhe bark. Nxjerr frymë thellë nga goja. Ndërsa e bëni këtë, imagjinoni rrënjët që shtrihen nga thembra e këmbëve tuaja dhe ju ankorojnë në tokë. Përsëriteni këtë për aq kohë sa është e nevojshme
Hapi 3. Shkruani një përshkrim të rrethinës suaj
Kjo mund t'ju ndihmojë të ktheheni në momentin e tanishëm dhe të lironi një pjesë të ankthit tuaj. Ju mund të mbani një ditar me vete për ta bërë këtë ose ta mbani atë në telefonin tuaj. Regjistroni rrethinën tuaj, siç janë pamjet, aromat, moti, ndërtesat, pemët, njerëzit, ngjyrat dhe dekorimet.
- Sigurohuni që të përfshini çdo gjë interesante ose të pazakontë që shihni.
- Vazhdoni të shkruani derisa të ndiheni më të qetë ose më pak të shqetësuar.
Hapi 4. Lëvizni nëse ndiheni të mbërthyer ose të bashkuar
Lëvizja mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit dhe rritjen e ndërgjegjësimit tuaj. Ndryshoni pozicionin që jeni ulur ose lëvizni në një zonë tjetër. Shkarkoni çdo tension ose nervozizëm që mund të keni bashkuar.
- Nëse jeni ulur në një tavolinë, provoni të shtrëngoni duart, të prekni këmbët ose të rrotulloni supet. Ju madje mund të dëshironi të qëndroni në këmbë dhe të shtriheni ose të kërceni disa herë për t'u çlodhur.
- Nëse jeni duke pritur diku, provoni të ecni nëpër dhomë ose të bëni disa shtrirje të lehta.
Hapi 5. Bëni një skanim të trupit
Skanimi i trupit është një ushtrim i bazuar në meditim që ju ndihmon të bëheni të vetëdijshëm për trupin tuaj. Ajo tërheq vëmendjen tuaj nga mendimet shqetësuese për atë që po ndodh në trupin tuaj, duke ju ndihmuar të vini re ndjesi të ndryshme që lidhen me stresin. Kur jeni më të vetëdijshëm se ku qëndron tensioni në trupin tuaj, mund të merrni masa për ta lehtësuar atë.
- Shtrihuni të qetë në shpinë në dysheme ose shtrat. Relaksohuni krahët në anët tuaja. Merrni disa frymë thellë. Kthejeni vëmendjen te këmbët tuaja. Duke ecur ngadalë, kushtojini vëmendje çdo ndjesie në këmbët tuaja.
- Janë të tensionuar? Dhimbshëm? Nëse ata janë të pakëndshëm, merrni frymë thellë, duke imagjinuar se siklet po shkrihet me çdo nxjerrje. Lëvizni deri në kyçin e këmbës. Pastaj, shkoni te viçat, gjunjët, e kështu me radhë derisa të keni skanuar të gjithë trupin tuaj.
Hapi 6. Hani me kujdes
Ju mund të ndiheni jashtë qendrës sepse vazhdimisht kaloni nga aktiviteti në aktivitet me pak vetëdije. Ushqimi nuk është më mirë-mund të hani gjatë ngasjes, bisedës ose punës për të kursyer kohë. Ushqimi i kujdesshëm është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ngadalësuar dhe ngadalësuar veten në momentin aktual.
- Para se të kafshoni, shprehni vlerësimin e heshtur për duart që përgatitën vaktin tuaj. Admironi ngjyrat, aromat dhe teksturat e shumta. Tani, merrni pirunin tuaj dhe hani një kafshatë modeste të ushqimit. Kthejeni pirunin tuaj në pjatën tuaj. Angazhoni plotësisht shqisat tuaja ndërsa përtypni të paktën 20 herë për kafshim. Merrni pirunin tuaj dhe merrni një kafshim tjetër, duke përsëritur procesin.
- Shmangni të folurit ose çdo lloj argëtimi gjatë ngrënies. Mbërthejeni veten plotësisht në veprim duke ngrënë.
Metoda 2 nga 3: Gjetja e Spirancave Shpirtërore
Hapi 1. Flisni me një këshilltar të besuar
Nëse jeni shkëputur nga vetja, me siguri gjithashtu keni humbur lidhjen tuaj me hyjnoren. Kërkoni këshilla shpirtërore për t'ju ndihmuar të qëndroni të qëndrueshëm gjatë momenteve stresuese të jetës.
Këshilltari juaj do të ndryshojë në bazë të bindjeve tuaja shpirtërore. Ju mund të flisni me një prift, predikues ose këshilltar të shëndetit mendor për t'ju ndihmuar t'ju udhëzojë
Hapi 2. Lexoni shkrimin e shenjtë
Tekstet shpirtërore shpesh përmbajnë strategji të dobishme dhe fragmente inkurajuese që mund të flasin për përvojën tuaj personale. Leximi i teksteve të tilla mund t'ju kujtojë qëllimin tuaj të jetës dhe t'ju ndihmojë të lidheni përsëri me atë që ka më shumë rëndësi për ju. Kthehuni te një burim i vazhdueshëm që përputhet me pikëpamjet tuaja, ose kërkime nxitëse të librave shpirtërorë në internet.
Përpiquni të lexoni materiale ndihmuese, inkurajuese, përfshirë libra për vetë-ndihmë që lidhen me sfidat tuaja unike të jetës
Hapi 3. Meditoni
Meditimi është një praktikë e shkëlqyeshme që zvogëlon stresin dhe ul presionin e gjakut, kushte që mund të përkeqësohen gjatë ngjarjeve të paparashikueshme të jetës. Filloni me një sasi të vogël kohe dhe punoni deri sa të krijoni një praktikë më të gjatë.
Angazhohuni për vetëm 5 minuta çdo ditë në fillim. Gjeni një fokus, ose frymën tuaj ose një vend para jush. Merr frymë thellë. Përqendrohuni në frymëmarrjen dhe daljen tuaj. Nëse mendja juaj endet, ktheni vëmendjen tuaj në frymën tuaj
Hapi 4. Kaloni kohë në natyrë
Kalimi i kohës në natyrë mund të prodhojë efekte restauruese, të tilla si rritja e përqendrimit tuaj. Një takim me natyrën mund t’ju ndihmojë të rrisni gjendjen shpirtërore dhe të krijoni veten gjatë kohëve stresuese. Ju mund ta përmirësoni lidhjen tuaj duke lënë mënjanë kohën për të qenë në natyrë më vete.
Uluni pranë një përroi, lumi ose liqeni. Shkoni për një shëtitje ose vrapim. Merrni frymë thellë dhe thithni me të vërtetë rrethinën tuaj
Metoda 3 nga 3: Krijimi i një rutine të qëndrueshme
Hapi 1. Zgjohuni dhe ngrihuni në të njëjtat orë çdo ditë
Kur ndiheni të mbingarkuar, mund të flini më pak, gjë që ju bën edhe më të stresuar. Rrini në një orar duke shkuar në shtrat dhe duke u zgjuar çdo ditë në të njëjtat orë. Struktura e një gjumi të qëndrueshëm mund t'ju ndihmojë të ndiheni të bazuar në jetën tuaj të përditshme.
Krijoni një rutinë para gjumit që ju ndihmon të relaksoheni. Ju mund të përdorni aromaterapi, të bëni një dush ose dush të ngrohtë dhe të dëgjoni muzikë qetësuese
Hapi 2. Përfshini aktivitetin fizik
Ushtrimi është shpesh një nga aktivitetet e para që duhet bërë kur jeta bëhet e madhe. Sidoqoftë, stërvitja e rregullt mund t'ju ndihmojë të qëndroni të bazuar dhe të menaxhoni stresin. Mundohuni të bëni të paktën 30 minuta stërvitje në shumicën e ditëve të javës.
- Shkoni për vrap ose vrap. Merrni qenin tuaj për një shëtitje në një park aty pranë. Plotësoni një sekuencë joga. Ose, shkoni për të notuar në pishinën e komunitetit.
- Bëjeni atë përparësinë tuaj kryesore kur zgjoheni, ose merrni çantën tuaj të palestrës në punë ose shkollë. Në atë mënyrë, do të keni më shumë gjasa t'i përmbaheni stërvitjes tuaj.
Hapi 3. Hani ushqime ushqyese
Stresi kronik mund t’ju shtyjë të kërkoni ushqime jo të shëndetshme si ushqimi i shpejtë ose ushqimet e përshtatshme që mund t’i hani në lëvizje. Por, ushqime të tilla me kalori boshe vetëm ju bëjnë të ndiheni më keq. Përpiquni të hani një dietë të ekuilibruar me ushqime të dendura ushqyese si frutat, perimet, drithërat, yndyrnat e shëndetshme dhe proteinat pa yndyrë.
Bëjeni më të lehtë për veten të hani shëndetshëm duke përgatitur ushqimet tuaja gjatë fundjavës. Për shembull, ju mund të gatuani disa perime dhe të piqni gjoksin e pulës për të ngrënë për darkë gjatë gjithë javës. Zieni vezët, përgatitni bollgur ose bëni sallata me kavanoza murature
Hapi 4. Qëndroni në kontakt me të dashurit
Kohët stresuese janë më të menaxhueshme kur rrethoheni me një sistem mbështetës të fortë. Mos u izoloni ose tërhiqeni nga rrethi juaj shoqëror. Miqtë e mirë, kolegët dhe anëtarët e familjes mund t'ju ndihmojnë të hiqni mendjen nga stresi dhe/ose të ofroni një burim këshille ose inkurajimi.
Për shembull, ju mund të zgjidhni një person për të telefonuar çdo ditë kur bëni një pushim nga puna. Thuaj diçka si: "Hej, më duhet vetëm të dëgjoj një zë të njohur."
Hapi 5. Gjeni kohë për kënaqësi
Qëndroni të qëndrueshëm kur jeta bëhet e vështirë duke gjetur kohë për aktivitete të këndshme. Orari juaj i ngjeshur mund të mos lejojë pushime, por prapëseprapë mund ta trajtoni veten në një mbrëmje ose ditë pushimi. Rezervoni një takim në një banjë lokale. Shikoni me kujdes shfaqjen tuaj të preferuar televizive. Dilni për darkë me miqtë. Humbni veten në një roman pezull. Bëni një përpjekje për të derdhur përsëri në kupën tuaj.
Hapi 6. Balanconi stresin me relaksim
Periudhat stresuese dhe të ngarkuara janë të pashmangshme, por sigurohuni që t’i jepni vetes edhe një pushim. Programoni jetën tuaj në mënyrë që të keni momente pushimi pas periudhave të ngarkuara ose stresuese. Kaloni një orë çdo ditë duke pushuar me një hobi ose aktivitet të preferuar. Shikoni përpara në punën ose jetën tuaj për të planifikuar pushimet dhe kohën e lirë. Merrni ditë pushimi nga puna për t'u kujdesur për shëndetin tuaj mendor nëse keni nevojë.
