3 mënyra për të qëndruar të qetë gjatë një shpërthimi të koronavirusit

Përmbajtje:

3 mënyra për të qëndruar të qetë gjatë një shpërthimi të koronavirusit
3 mënyra për të qëndruar të qetë gjatë një shpërthimi të koronavirusit

Video: 3 mënyra për të qëndruar të qetë gjatë një shpërthimi të koronavirusit

Video: 3 mënyra për të qëndruar të qetë gjatë një shpërthimi të koronavirusit
Video: Top Channel/ Situata në veri të Kosovës e qetë/ Serbët paralajmërojnë edhe sot protestat 2024, Marsh
Anonim

Me lajmet e mbushura me histori të frikshme për koronavirusin e ri, COVID-19, është e lehtë të ndihesh në ankth. Naturalshtë e natyrshme të kesh një ankth për ndonjë shpërthim të sëmundjes kryesore, dhe nuk je vetëm që ndihesh i shqetësuar. Në të njëjtën kohë, ka të ngjarë të mos keni nevojë të shqetësoheni, veçanërisht nëse tashmë jeni duke ndjekur këshillat e CDC për të mbrojtur veten. Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni për të lehtësuar frikën tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Zhvillimi i një mentaliteti realist

Trajtoni ankthin ndaj koronavirusit Hapi 1
Trajtoni ankthin ndaj koronavirusit Hapi 1

Hapi 1. Merrni informacionin tuaj nga burime të besueshme, siç është CDC

Me siguri po shihni shumë histori rreth koronavirusit, dhe disa prej tyre mund të përmbajnë informacion të pasaktë ose të vjetëruar. Për më tepër, mund të hasni disa mite në mediat sociale. Për të siguruar që po merrni informacion të saktë dhe të arsyeshëm, përmbajuni burimeve si Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve dhe Organizatën Botërore të Shëndetit.

  • Vizitoni faqen e internetit të Organizatës Botërore të Shëndetësisë për informacion të azhurnuar në lidhje me shpërthimin aktual të COVID-19.
  • Ju gjithashtu mund të gjeni informacione në faqen e internetit të CDC.
Trajtoni ankthin ndaj koronavirusit Hapi 3
Trajtoni ankthin ndaj koronavirusit Hapi 3

Hapi 2. Kufizoni sa shpesh kontrolloni për përditësimet e lajmeve në një ose dy herë në ditë

Ndërsa është mirë të qëndroni të informuar, leximi ose shikimi i vazhdueshëm i lajmeve mund të bëhet shpejt dërrmues. Në vend të kësaj, caktoni një kohë të caktuar për të kontrolluar azhurnimet në mënyrë që të mos mendoni për virusin gjatë gjithë ditës. Mos vizitoni faqet e lajmeve ose mos aktivizoni lajmet jashtë këtyre kohëve dhe shmangni mediat sociale nëse shihni shumë përditësime atje.

Për shembull, mund të shikoni një program lajmesh në mëngjes dhe të kontrolloni për një përditësim të dytë në mbrëmje

Trajtoni ankthin ndaj koronavirusit Hapi 3
Trajtoni ankthin ndaj koronavirusit Hapi 3

Hapi 3. Përqendrohuni në faktin se shumica e rasteve janë të lehta dhe shumica e njerëzve shërohen

Raportet rreth koronavirusit tingëllojnë shumë të frikshme, kështu që është e kuptueshme që do të kishit frikë. Sidoqoftë, 80% e rasteve janë të lehta, dhe disa njerëz as nuk e kuptojnë se janë të sëmurë. Për më tepër, shumica e njerëzve që sëmuren shumë do të bëhen më mirë, kështu që përpiquni të mos shqetësoheni. Së fundi, disa zona nuk kanë ndonjë rast të konfirmuar, kështu që ju mund të mos jeni fare në rrezik.

  • COVID-19 shkakton simptoma të frymëmarrjes si ethe, kollë dhe gulçim, të ngjashme me ftohjen e zakonshme ose gripin.
  • Infeksionet me koronavirus janë të rralla tek fëmijët, kështu që nuk keni nevojë të shqetësoheni veçanërisht për fëmijët tuaj që të sëmuren. Me veprimet parandaluese, të tilla si larja e duarve, fëmijët janë në rrezik të ulët.

Këshillë:

Shumica e njerëzve janë në një rrezik të ulët për komplikime, kështu që përpiquni të mos shqetësoheni. Arsyeja pse qeveritë dhe organizatat e lajmeve po inkurajojnë publikun të qëndrojë në shtëpi dhe të marrë masa parandaluese është se virusi përhapet lehtë dhe mund të jetë i dëmshëm për një grup të vogël pacientësh me rrezik të lartë. Duke ndërmarrë hapa për të mbrojtur veten, ju gjithashtu mund të mbroni miqtë dhe të dashurit tuaj.

Merreni me Ankthin e Koronavirusit Hapi 4
Merreni me Ankthin e Koronavirusit Hapi 4

Hapi 4. Ndani informacione të dobishme me miqtë dhe familjen

Ju mund të ndihmoni veten dhe të tjerët të ndihen më të qetë në lidhje me shpërthimin e koronavirusit duke ndarë çdo informacion të dobishëm që gjeni. Nëse shihni një azhurnim të dobishëm për koronavirusin nga një burim i njohur lajmesh ose uebfaqe qeveritare, postoni një lidhje në mediat sociale ose dërgojini email miqve ose anëtarëve të familjes që janë të shqetësuar për virusin.

  • Nëse qëndroni të qetë dhe i përmbaheni ndarjes së informacionit faktik, mund të jepni një shembull të mirë për të tjerët dhe të ndihmoni në parandalimin e përhapjes së panikut dhe ankthit.
  • Nëse njihni dikë që po përhap informacion të pasaktë, korrigjojeni atë në një mënyrë të qetë dhe jo gjykuese. Thuaj diçka si: "Unë e di se shumë njerëz po thonë se nuk është e sigurt të trajtosh pako nga Kina, por OBSH thotë se virusi vdes shpejt në objekte si posta."
  • Siguroni lidhje për të mbështetur çdo informacion që ndani.

Këshillë:

Organizata Botërore e Shëndetit mban një faqe “Myth Busters” që mbulon keqkuptimet e zakonshme rreth shpërthimit të COVID-19. Nëse lexoni diçka që mendoni se mund të jetë e pasaktë, mund ta kontrolloni këtu.

Metoda 2 nga 3: Menaxhimi i ndjenjave tuaja

Trajtoni ankthin ndaj koronavirusit Hapi 5
Trajtoni ankthin ndaj koronavirusit Hapi 5

Hapi 1. Ndani ndjenjat tuaja me të dashurit simpatikë

Nëse akoma ndiheni të shqetësuar për koronavirusin pavarësisht marrjes së masave paraprake, mund t’ju duket e dobishme të flisni për shqetësimet tuaja. Kontaktoni një mik ose anëtar të familjes dhe flisni me ta për mënyrën se si ndiheni. Ju mund të gjeni se të dy ndiheni më mirë pasi keni bërë një bisedë për këtë!

  • Shmangni bisedat me këdo që është në panik për virusin ose përhap informacion të pasaktë, të bujshëm. Bisedoni me dikë të qetë që mund t'ju ndihmojë të kapërceni shqetësimet tuaja në një mënyrë realiste, të nivelit të lartë.
  • Thuaj diçka si: "Babi, unë thjesht nuk mund të ndaloj së shqetësuari për këtë gjë të koronavirusit. A keni kohë për të biseduar për të?"
Trajtoni ankthin ndaj koronavirusit Hapi 6
Trajtoni ankthin ndaj koronavirusit Hapi 6

Hapi 2. Bëni aktivitete lehtësuese të stresit për të ndihmuar veten të relaksoheni

Ushtrimet dhe aktivitetet për zvogëlimin e stresit mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të qetë dhe më shumë në kontroll të ndjenjave tuaja kur jeni të shqetësuar për diçka. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të hiqni mendjen nga frika juaj. Kur filloni të ndiheni të shqetësuar për koronavirusin, provoni të bëni diçka që ju ndihmon të ndiheni të qetë dhe të qetë, siç janë:

  • Duke medituar
  • Duke bërë joga
  • Takoni njerëz të rinj përmes takimeve ose aplikacioneve për gjetjen e miqve dhe shijoni kohën së bashku
  • Duke shkuar për një shëtitje ose vrapim
  • Kalimi i kohës me miqtë dhe familjen
  • Leximi i një libri ose shikimi i një shfaqje televizive argëtuese
  • Puna në një projekt hobi ose krijues
  • Ndihma për të tjerët, të tillë si miqtë, fqinjët, njerëzit e pastrehë ose punëtorët thelbësorë
Trajtoni ankthin ndaj koronavirusit Hapi 7
Trajtoni ankthin ndaj koronavirusit Hapi 7

Hapi 3. Shkruani ndjenjat tuaja për t'i ndihmuar ata të ndihen më të menaxhueshëm

Shprehja e shqetësimeve tuaja me fjalë mund t'ju ndihmojë t'i kuptoni ato më mirë dhe t'i bëni ata të ndihen më pak dërrmues. Shkruani mendimet tuaja për koronavirusin në një ditar, fletore ose dokument kompjuterik. Mos i gjykoni mendimet dhe ndjenjat tuaja-thjesht shkruani ato.

Për shembull, ju mund të shkruani diçka si: "Unë vazhdoj të mendoj për atë lajm që kam lexuar për koronavirusin këtë mëngjes dhe ndihem i frikësuar. Kam frikë se mund të përhapet në qytetin tim."

Merreni me Ankthin e Koronavirusit Hapi 8
Merreni me Ankthin e Koronavirusit Hapi 8

Hapi 4. Imagjinoni skenarin më të keq për të ndihmuar në përcaktimin e frikës suaj

Mund të duket kundërintuitive, por ekspertët e ankthit thonë se imagjinimi i frikës suaj më të keqe mund t'i ndihmojë ata të ndihen më të menaxhueshëm. Shkruani skenarin më të keq të lidhur me koronavirusin që mund të mendoni, ose thuajeni atë me zë të lartë dhe regjistrojeni në telefonin tuaj. Lexojeni ose luani me veten tuaj. Së shpejti do të filloni të kuptoni se ky skenar është më pak i mundshëm nga sa mund të kishit menduar (dhe për këtë arsye më pak i frikshëm).

Për shembull, ju mund të thoni diçka si: "Kam frikë se dikush me koronavirus do të vijë në shkollën time dhe do të infektojë të gjithë, dhe ne të gjithë do të përfundojmë të sëmurë rëndë."

Merreni me Ankthin e Koronavirusit Hapi 9
Merreni me Ankthin e Koronavirusit Hapi 9

Hapi 5. Flisni me një këshilltar nëse ankthi juaj po prish jetën tuaj të përditshme

Nëse thjesht nuk mund ta lini ankthin tuaj për koronavirusin, një këshilltar ose terapist mund t'ju ndihmojë. Ata mund t'ju mësojnë strategji përballimi për t'u marrë me frikën tuaj në një mënyrë të shëndetshme ose madje të përshkruajnë ilaçe për të zvogëluar ankthin tuaj të përgjithshëm. Kontaktoni një këshilltar ose kërkoni mjekun tuaj që të rekomandojë dikë. Ju mund të keni nevojë për ndihmë shtesë nëse:

  • Shqetësimet tuaja kanë filluar të ndërhyjnë në aftësinë tuaj për të punuar, fjetur ose bashkëvepruar me të tjerët
  • Keni mendime ndërhyrëse ose obsesive për koronavirusin
  • Keni frikë nga simptomat që po përjetoni që nuk përmirësohen edhe nëse mjeku ju siguron se nuk keni koronavirus

Këshillë:

Shkruani Faqja në 741741 për t'u lidhur menjëherë me një Këshilltar të Krizave dhe bisedoni me ankthin tuaj.

Metoda 3 nga 3: Mbrojeni veten nga infeksioni

Trajtoni ankthin ndaj koronavirusit Hapi 10
Trajtoni ankthin ndaj koronavirusit Hapi 10

Hapi 1. Praktikoni distancimin shoqëror për të ndihmuar në parandalimin e përhapjes së COVID-19

Distancimi social (ose distancimi fizik) nënkupton kufizimin e kontaktit tuaj me njerëzit e tjerë. Qëndroni në shtëpi sa më shumë që të jetë e mundur dhe dilni vetëm për gjëra të tilla si blerja e ushqimeve ose shkuarja në punë. Për më tepër, pyesni nëse është e mundur të punoni ose të bëni punën tuaj të shkollës në shtëpi. Nëse vendosni të shoqëroheni me miqtë ose familjen, kufizoni listën e mysafirëve në 10 ose më pak njerëz.

  • Përqendrohuni në argëtimin ndërsa jeni në shtëpi. Luani lojëra në bord, shikoni filma, gatuani një vakt të madh, dilni për një shëtitje jashtë ose bëni diçka krijuese.
  • Distancimi shoqëror nuk do të thotë që ju duhet të shmangni çdo shoqërim! Mbani kontakte me miqtë dhe familjen përmes telefonit, bisedës me video, media sociale ose aplikacioneve të mesazheve.
Trajtoni ankthin ndaj koronavirusit Hapi 10
Trajtoni ankthin ndaj koronavirusit Hapi 10

Hapi 2. Lani duart shpesh me ujë të ngrohtë me sapun

Një nga mënyrat më të mira për të mbrojtur veten nga çdo sëmundje ngjitëse është larja e duarve. Lani duart sa herë që shkoni në banjë, trajtoni objekte në vende publike ose jeni duke u përgatitur për të ngrënë ose përgatitur ushqim. Përdorni ujë të ngrohtë dhe një sapun të butë dore dhe lani duart për të paktën 20 sekonda. Sigurohuni që të lani pëllëmbët, shpinën e duarve dhe midis gishtërinjve.

  • Kur të keni mbaruar larjen, thajini duart në një peshqir të pastër dhe të thatë ose peshqir letre.
  • Përdorni dezinfektues të duarve me bazë alkooli nëse nuk arrini të merrni sapun dhe ujë. Mbani disa me vete në çantë ose xhep.

Paralajmërim:

Disa njerëz pohojnë se përdorimi i tharësve të duarve me ajër të ngrohtë mund të vrasë koronavirusin, por kjo nuk është e vërtetë. Okshtë mirë të përdorni një tharëse ajri të ngrohtë pas larjes së duarve, por kini parasysh se tharësi vetë nuk do t’ju mbrojë nga asnjë virus.

Merreni me Ankthin e Koronavirusit Hapi 11
Merreni me Ankthin e Koronavirusit Hapi 11

Hapi 3. Mbani duart larg syve, hundës dhe gojës

Shumë viruse, përfshirë virusin COVID-19, hyjnë në trupin tuaj përmes mukozës në sytë, hundën dhe gojën tuaj. Shmangni prekjen e fytyrës tuaj përveç kur e lani ose aplikoni produkte për kujdesin e lëkurës, dhe gjithmonë lani duart me sapun dhe ujë së pari.

Nëse keni nevojë të prekni fytyrën tuaj dhe nuk keni qasje në ujë dhe sapun, fërkoni duart me një dezinfektues të duarve me bazë alkooli

Merreni me Ankthin Coronavirus Hapi 13
Merreni me Ankthin Coronavirus Hapi 13

Hapi 4. Qëndroni larg njerëzve që dukshëm janë të sëmurë

Nëse dikush rreth jush kollitet, teshtin ose duket i ngjeshur rëndë, mbani distancë. Mundohuni të qëndroni të paktën 6 këmbë (1.8 m) larg tyre gjatë gjithë kohës. Kjo do të zvogëlojë shanset tuaja për të thithur pikat e kontaminuara me një virus nëse kolliten ose teshtijnë pranë jush.

  • Mos supozoni se dikush ka koronavirus, veçanërisht nëse nuk ka raste të konfirmuara në zonën tuaj. Ka shumë mundësi që njerëzit që hasni dhe kolliten dhe teshtijnë do të kenë alergji, ftohje ose grip. Sidoqoftë, është gjithmonë një ide e mirë të mbani distancën tuaj nga njerëzit e sëmurë.
  • Gjithmonë lani duart tërësisht pasi bashkëveproni me një person të sëmurë.
Merreni me Ankthin Coronavirus Hapi 13
Merreni me Ankthin Coronavirus Hapi 13

Hapi 5. Flini shumë dhe hani mirë për të mbajtur sistemin tuaj imunitar të fortë

Kujdesi për shëndetin tuaj të përgjithshëm mund të zvogëlojë shanset tuaja për t'u sëmurë. Mbështetni sistemin tuaj imunitar duke ngrënë ushqime të balancuara, ushqyese me shumë fruta, perime, drithëra dhe burime të shëndetshme yndyre (të tilla si peshku, vajrat vegjetale, arrat dhe farat). Sigurohuni që të flini 7-9 orë nëse jeni i rritur, ose 8-10 nëse jeni adoleshent.

Qëndrimi fizikisht aktiv gjithashtu mund të forcojë sistemin tuaj imunitar. Mundohuni të kaloni të paktën 30 minuta në ditë duke marrë aktivitet fizik të moderuar, të tilla si ecja ose bërja e oborrit

Merreni me Ankthin Coronavirus Hapi 14
Merreni me Ankthin Coronavirus Hapi 14

Hapi 6. Shmangni udhëtimet e panevojshme ose udhëtimet në zonat e prekura

Që nga Marsi 2020, është më mirë të shmangni udhëtimet e panevojshme për të ndihmuar në kufizimin e përhapjes së virusit. Për më tepër, CDC rekomandon shmangien e zonave ku COVID-19 është më aktiv, si Evropa, Italia, Kina, Koreja e Jugut dhe Irani. Sidoqoftë, mbani në mend se udhëzimet e udhëtimit të CDC përditësohen çdo ditë, kështu që kjo mund të ndryshojë.

  • Ju mund të mbani gjurmët e këshillave aktuale të udhëtimit të lidhura me koronavirusin këtu:
  • Nëse duhet të udhëtoni në një zonë të prekur, shmangni kontaktin me njerëzit e sëmurë dhe lani duart shpesh me sapun dhe ujë të ngrohtë. Nëse sapuni dhe uji nuk janë në dispozicion, përdorni një dezinfektues dore që është 60% -95% alkool.
Trajtoni ankthin ndaj koronavirusit Hapi 15
Trajtoni ankthin ndaj koronavirusit Hapi 15

Hapi 7. Telefononi mjekun tuaj nëse keni ethe, kollë ose gulçim

Këto janë simptomat e zakonshme të COVID-19, megjithëse mund të përjetoni edhe simptoma të tjera të frymëmarrjes. Kontaktoni menjëherë mjekun tuaj dhe tregoni atyre simptomat tuaja, historinë tuaj të udhëtimit dhe nëse mund të keni kontaktuar ose jo me një person potencialisht të infektuar. Mjeku juaj do t'ju tregojë nëse keni nevojë të vini për testim. Ndërkohë, qëndroni në shtëpi në mënyrë që të mos rrezikoni të infektoni të tjerët.

  • Nëse i përjetoni këto simptoma, mos u frikësoni. Nëse nuk jetoni në një zonë ku koronavirusi është i përhapur, ndoshta nuk keni një infeksion koronavirus. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor do të ketë informacion të azhurnuar mbi koronavirusin dhe mund t'ju japë këshillat më të mira të mundshme.
  • Nëse ndiheni të sëmurë, mbroni të tjerët duke qëndruar në shtëpi sa më shumë që të jetë e mundur, duke i larë duart shpesh dhe duke mbuluar hundën dhe gojën me një pecetë ose kërcellin e krahut kur kolliteni ose teshtini.

Këshillë:

Mos shkoni te mjeku para se të telefononi së pari. Ata ka të ngjarë t'ju izolojnë për të mbrojtur pacientët e tjerë dhe anëtarët e stafit nëse dyshojnë se mund të keni COVID-19.

Recommended: