Gazrat dhe fryrjet janë një rezultat natyror i procesit të tretjes, por gazrat e tepërt mund të jenë të dhimbshme ose të turpshme. Për fat të mirë, shpesh mund t'i zvogëloni ato simptoma të pakëndshme duke bërë disa ndryshime të thjeshta në dietën tuaj. Vazhdoni të lexoni për këshilla se si të merrni lehtësim.
Hapa
Metoda 1 nga 12: Lehtësoni dhimbjet e gazit me një jastëk të nxehtë
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Ju gjithashtu mund të përdorni një shishe me ujë të nxehtë
Për lehtësimin e shpejtë të dhimbjeve të barkut të shkaktuara nga gazi dhe fryrja, shtrihuni dhe vendosni një shishe me ujë të nxehtë ose një kompresë të ngrohtë në stomak. Nxehtësia mund të ndihmojë në zbutjen e dhimbjes tuaj derisa fryrja të qetësohet.
- Për të shmangur djegiet, mos flini me një bllok ngrohës në trupin tuaj. Përdorni jastëkun vetëm për 15-30 minuta në orë, pastaj bëni një pushim për ta lënë lëkurën tuaj të ftohet.
- Nëse jastëku juaj i ngrohjes nuk ka një mbulesë leckë, mbështilleni lehtë një peshqir rreth tij për të mbrojtur lëkurën tuaj.
Metoda 2 nga 12: Qetësoni stomakun tuaj me çaj nenexhiku ose kamomili
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Këto barëra mund të zvogëlojnë gazrat e tepërt dhe fryrjen e barkut
Blini çanta çaji me nenexhik ose kamomil, ose përdorni gjethe të freskëta nenexhiku ose lule të thata të kamomilit. Përzieni përbërësit në ujë të nxehtë për disa minuta dhe pastaj ngadalë pini çajin. Bimët dhe erëzat e tjera që mund të ndihmojnë përfshijnë:
- Anise
- Rrushqim
- Koriandër
- Shafran i Indisë
- Kopër
Metoda 3 nga 12: Hani ngadalë dhe përtypni ushqimin tuaj mirë
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Përtypja e ushqimit tuaj e bën më të lehtë tretjen
Kjo do të thotë se ato baktere të gazta në zorrën tuaj do të kenë më pak ushqim për t'u prishur. Merrni kafshime të vogla, përtypini ato tërësisht dhe shmangni gëlltitjen e ushqimit dhe pijeve tuaja.
- Ushqimi shumë i shpejtë gjithashtu ju vë në rrezik të gëlltitjes së ajrit.
- Për ta bërë veten të ngadalësojë, ulni pirunin pas çdo kafshimi.
Metoda 4 nga 12: Shmangni përtypjen e çamçakëzit ose thithjen e karameleve të forta
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Përtypja e çamçakëzit mund të bëjë që ju të gëlltisni ajrin e tepërt
Kur gëlltisni ajrin në stomakun tuaj, ai krijon gaz të tepërt, duke çuar në prishje, fryrje dhe siklet. Kini kujdes edhe për thithjen e karameleve ose pirjen përmes një kashte, gjithashtu.
- Në vend që të pini përmes një kashte, pijeni direkt nga filxhani.
- Pirja e duhanit gjithashtu mund t’ju bëjë të gëlltisni shumë ajër, prandaj konsideroni se një arsye tjetër e mirë për të punuar në lënien e duhanit!
Metoda 5 nga 12: Largohuni nga ushqimet e zakonshme që shkaktojnë gazra
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Perimet me fibra të larta janë shkaku kryesor i fryrjes dhe gazrave
Formohet gazi kur bakteret zbërthejnë ushqimin e patretur në zorrën e trashë. Kjo është krejt normale, por mund të zbuloni se disa ushqime ju japin shumë më tepër gaz se të tjerat. Për shembull, mund të dëshironi të shkurtoni:
- Disa perime dhe fruta, të tilla si fasule, bizele dhe bishtajore të tjera, brokoli dhe lulelakër, lakër, lakër brukseli, mollë, pjeshkë, kumbulla të thata dhe grurë të plotë.
- Sweetmbëlsues artificialë si sorbitoli dhe manitoli.
- Sode dhe pije të tjera të gazuara, të cilat mund të bëjnë që flluskat e ajrit të bllokohen në stomakun tuaj.
- Ushqime të skuqura, të yndyrshme ose yndyrore, të cilat mund të ngadalësojnë tretjen dhe të bllokojnë gazrat në zorrët tuaja më gjatë.
- Ushqimet si hudhra, vezët dhe peshku nuk do të shkaktojnë domosdoshmërisht më shumë gaz, por ato mund të bëjnë që gazi juaj të nuhasë shumë më keq.
Metoda 6 nga 12: Shkoni pa qumësht nëse keni intolerancë ndaj laktozës
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Qumështi mund të shkaktojë gaz të dhimbshëm dhe fryrje në disa njerëz
Qumështi i lopës përmban laktozë, e cila nuk pajtohet me tretjen e shumë njerëzve. Nëse qumështi shkakton simptomat tuaja, shmangni qumështin, djathin, akulloren dhe produktet e tjera të qumështit të bëra me qumësht laktozë. Nëse nuk jeni gati për të hequr plotësisht qumështin, provoni të pini vetëm sasi të vogla qumështi ose t'i përmbaheni kosit ose djathrave të fortë, të cilët shumë njerëz e kanë më të lehtë për tu tretur.
- Ju mund të gjeni një shumëllojshmëri të alternativave të qumështit në shumicën e dyqaneve ushqimore. Opsionet e njohura përfshijnë soje, bajame, oriz dhe qumësht tërshërë.
- Ju gjithashtu mund të zvogëloni simptomat tuaja duke marrë shtesa të laktazës para se të hani ose pini qumësht. Bisedoni me mjekun tuaj para se të provoni suplemente të laktazës, veçanërisht nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose merrni ilaçe ose suplemente të tjera.
Metoda 7 nga 12: Kufizoni karbohidratet e thjeshta dhe sheqernat
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Intoleranca ndaj karbohidrateve mund të shkaktojë fryrje, ngërçe dhe urth
Nëse gjithmonë ndiheni keq pas ngrënies së bukës, ushqimeve të pjekura ose ëmbëlsirave, mund të keni një problem me tretjen e karbohidrateve të thjeshta. Hiqni dorë nga ëmbëlsirat dhe produktet e bëra me miell të rafinuar, si bukë e bardhë ose makarona. Ju mund të vini re një ndryshim të madh në mënyrën se si ndiheni!
- Karbohidratet janë ende një pjesë e rëndësishme e dietës tuaj, prandaj mos i hiqni plotësisht. Përmbajuni ushqimeve që janë të pasura me karbohidrate të shëndetshme dhe komplekse, siç janë perimet me niseshte, drithërat dhe frutat.
- Mos i zëvendësoni sheqernat me ëmbëlsues artificialë, pasi ato gjithashtu mund të shkaktojnë fryrje.
Metoda 8 nga 12: Shmangni glutenin nëse keni alergji ose intolerancë
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Gluteni është një proteinë që gjendet në produkte të caktuara të drithërave
Nëse jeni të ndjeshëm ndaj glutenit, mund të përjetoni fryrje dhe gazra pasi ta hani atë. Mënyra më e mirë për të shmangur fryrjen dhe gazrat është prerja e produkteve që përmbajnë gluten.
- Gluteni zakonisht gjendet në bukë, produkte të pjekura, makarona, erëza dhe artikuj të ngjashëm. Lexoni etiketat për të kërkuar produkte që janë etiketuar si "pa gluten".
- Mjeku juaj ose një dietolog mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse keni ndjeshmëri ndaj glutenit ose intolerancë.
Metoda 9 nga 12: Pyesni mjekun tuaj për suplementet e qymyrit të aktivizuar
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Qymyri i aktivizuar mund të thithë gaz të tepërt
Disa studime tregojnë se është veçanërisht efektive kur e kombinoni me ilaçe për lehtësimin e gazit si simetikoni (Gas-X). Kontrolloni udhëzimet në paketë për të kuptuar se sa duhet të merrni dhe nëse duhet ta përdorni para ose pas një vakt.
- Pyesni mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë, veçanërisht nëse tashmë jeni duke marrë ilaçe të tjera. Qymyri i aktivizuar mund të parandalojë trupin tuaj që të thithë disa ilaçe siç duhet.
- Efektet anësore të mundshme të qymyrit të aktivizuar përfshijnë ngjyrosjen e gjuhës, jashtëqitjen e zezë dhe kapsllëkun.
Metoda 10 nga 12: Merrni ilaçe kundër gazit pa recetë para se të hani
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Shumica e ilaçeve të gazit OTC funksionojnë duke parandaluar gazrat
Para vaktit tuaj të ardhshëm, provoni një shtesë të enzimës tretëse siç është Beano ose BeanAssist. Këto ilaçe zbërthejnë karbohidratet që treten vështirë, të cilat kanë tendencë të shkaktojnë fryrje dhe gazra.
- Ilaçet me bazë simetikoni, të tilla si Gas-X ose Mylanta Gas Minis, kanë për qëllim të prishin flluskat e gazit që tashmë janë formuar në zorrën tuaj. Sidoqoftë, nuk është e qartë se sa efektive janë këto ilaçe.
- Gjithmonë lexoni udhëzimet në paketë para se të përdorni një ilaç pa recetë për të trajtuar ose parandaluar gazrat. Bisedoni së pari me mjekun ose farmacistin tuaj nëse keni një gjendje mjekësore ose jeni duke marrë ilaçe ose shtesa të tjera.
Metoda 11 nga 12: Lini gaz në vend që të përpiqeni ta mbani atë
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Do të ndiheni shumë më mirë sapo të lehtësoni presionin
Kur jeni të gazuar, mund të jetë e turpshme ta lini atë të shqyer. Por mbani mend, kalimi i gazit është një pjesë e nevojshme dhe normale e procesit të tretjes. Mbajtja e tij vetëm do t'ju bëjë të ndiheni më të fryrë dhe të pakëndshëm. Në vend që ta mbani atë, gjeni një vend të rehatshëm për të lëshuar gazin tuaj.
- Nëse jeni në publik kur godet një gaz ose fryrje, gjeni një banjë ku mund të qëndroni derisa dhimbja të qetësohet.
- Lëvizja përreth mund të ndihmojë gjithashtu. Bëni një shëtitje të shpejtë rreth bllokut ose ecni lart e poshtë një sërë shkallësh për të ndihmuar që gazi të dalë.
Metoda 12 nga 12: Shikoni mjekun tuaj për simptoma të shpeshta ose të rënda
1 6 SHPEJT
Hapi 1. Pak gaz është normale, por shumë mund të sinjalizojë një problem
Nëse keni fryrje të dhimbshme ose fryrje të tepërta çdo ditë, çështja mund të shtrihet përtej asaj që mund të rregulloni duke ndryshuar dietën tuaj. Vizitoni mjekun tuaj nëse keni dhimbje të shpeshta gazi që ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme, ose nëse keni simptoma të rënda si jashtëqitje të përgjakshme, diarre ose kapsllëk, humbje peshe që nuk mund ta shpjegoni, ose nauze ose të vjella të shpeshta. Ju mund të keni një gjendje të tillë si:
- Sindroma e zorrës së irrituar (IBS). IBS ndikon në zorrën e trashë dhe shkakton ngërçe dhe diarre kur konsumoni ushqime të caktuara.
- Sëmundja celiac. Ky është një çrregullim tretës i shkaktuar nga ngrënia e glutenit, një proteinë që gjendet në bukë dhe produkte të tjera ushqimore që përmbajnë grurë, elb ose thekër.
- Sëmundja e Crohn, një çrregullim gastrointestinal që mund të bëhet i rëndë nëse nuk trajtohet në mënyrë efektive.
Ushqimet që duhet të hani dhe shmangni
Ushqimet që çojnë në fryrje dhe gazra
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Ushqimet për të ngrënë kur jeni të fryrë ose të gazuar
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
