Gazrat e tepërt mund të shkaktojnë dhimbje, fryrje dhe momente sikleti. Prodhimi i gazit në sistemin tretës lidhet drejtpërdrejt me ushqimin që hamë dhe mënyrën se si hahet, kështu që ndryshimi i dietës dhe shprehive të të ngrënit janë metodat më efektive për lehtësimin e gazit në një afat të gjatë. Ju gjithashtu mund të ndërmerrni hapa për të marrë lehtësim të menjëhershëm për simptomat e lidhura me gazin dhe të bëni ndryshime që do ta parandalojnë atë të ndodhë aq rëndë dhe aq shpesh.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e ndihmës së menjëhershme
Hapi 1. Lëreni jashtë
Nëse jeni duke përjetuar dhimbje ekstreme të gazit, përpjekja për të mbajtur gazin brenda trupit tuaj për hir të dekorit shoqëror vetëm sa do ta përkeqësojë dhimbjen. Mos harroni se personi mesatar kalon gaz 10 herë në ditë, dhe nuk ka asgjë anormale në nevojën për ta bërë këtë, edhe nëse koha duket e papërshtatshme.
- Mund të ndihmojë për të gjetur një banjë dhe të qëndroni atje derisa periudha e dhimbjes së gazit të jetë qetësuar. Nëse është e mundur, qëndroni në shtëpi dhe lejoni vetes të shëroheni plotësisht para se të shkoni në ditën tuaj.
- Kur jeni në një vend të rehatshëm, relaksoni muskujt tuaj dhe ndryshoni pozicionin tuaj në mënyrë që gazi të dalë më lehtë nga trupi juaj.
Hapi 2. Aplikoni pak nxehtësi
Gazi çon në shtrëngim të pakëndshëm në rajonin e barkut dhe kjo dhimbje mund të lehtësohet duke e trajtuar atë me nxehtësi.
- Mbushni një shishe me ujë të nxehtë, shtrihuni në shtratin tuaj ose në shtrat dhe vendoseni shishen mbi stomakun tuaj. Nxehtësia do të ndihmojë në lehtësimin e ngushtësisë.
- Një banjë e nxehtë gjithashtu ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të gazit dhe kapsllëkut.
Hapi 3. Pini nenexhik, kamomil, ose çaj xhenxhefili.
Nenexhiku, kamomili dhe xhenxhefili kanë veti që vendosin stomakun dhe ndihmojnë procesin e tretjes. Zieni disa gjethe nenexhiku, disa lule kamomili të freskëta ose të thata, ose disa xhenxhefil të copëtuar, kullojeni çajin e nxehtë në një filxhan dhe pijeni ngadalë.
Hapi 4. Hani supë me hudhër
Hudhra stimulon sistemin gastrik dhe ndihmon në lehtësimin e gazrave shpejt. Pritini disa thelpinj hudhër të freskët dhe skuqini në pak vaj ulliri. Shtoni lëngun e pulës ose perimeve, lërini të ziejnë, pastaj zvogëloni në zierje. Hani supën të nxehtë.
Hapi 5. Merrni tableta me qymyr të aktivizuar
Qymyri i aktivizuar mund të lehtësojë simptomat tuaja duke thithur gaz të tepërt në sistemin tuaj tretës. Për rezultate më të mira, merrni tabletat midis vakteve. Prisni disa orë pas marrjes së ilaçeve ose shtojcave të tjera, pasi qymyri mund ta bëjë më të vështirë për trupin tuaj për t'i absorbuar ato.
Konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni qymyr të aktivizuar nëse përdorni ilaçe ose shtesa të tjera
Hapi 6. Provoni Beano (alfa-galactosidase)
Kjo shtesë dietike mund të ndihmojë trupin tuaj të tretet karbohidratet në mënyrë më efikase, duke zvogëluar simptomat e gazit dhe fryrjes. Beano dhe shtesa të tjera që përmbajnë alfa-galaktosidazë janë në dispozicion në shumë farmaci dhe dyqane të ushqimeve të shëndetshme.
Beano gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e zhvillimit të gazit të tepërt kur merret me ushqim
Hapi 7. Përdorni ilaçe për lehtësimin e gazit pa recetë
Farmacitë ofrojnë shumë mundësi për ilaçe kundër tretjes. Meqenëse tashmë po përjetoni dhimbje gazi, zgjidhni atë që duhet të merret pas ngrënies, jo më parë.
Metoda 2 nga 3: Marrja e Masave Parandaluese
Hapi 1. Provoni të eliminoni alergjenët e zakonshëm nga dieta juaj
Shumë alergji ose ndjeshmëri të zakonshme ushqimore mund të shkaktojnë gazra. Hiqni disa nga shkaktarët më të zakonshëm të alergjive ushqimore nga dieta juaj për 3 deri në 6 javë dhe shikoni nëse simptomat tuaja përmirësohen. Pastaj, rimishëroni ushqimet një nga një dhe shikoni nëse simptomat tuaja kthehen. Ushqimet me probleme të zakonshme përfshijnë:
- Ushqimet që përmbajnë gluten, të tilla si gruri, elbi dhe produktet e thekrës.
- Produktet e qumështit.
- Misër.
- Soje.
- Sheqer.
- Alkooli.
- Karbohidratet e rafinuara.
- Ushqime të larta FODMAP (ushqime që përmbajnë lloje të caktuara të sheqernave). Për më shumë informacion në lidhje me ushqimet që janë të larta ose të ulëta në FODMAPS, hidhini një sy në këtë fletë informacioni:
Hapi 2. Shmangni ushqimet që irritojnë sistemin tuaj tretës
Ka ushqime të caktuara që dihet se shkaktojnë gazra, dhe disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj tyre sesa të tjerët. Nëse përjetoni probleme me gazrat rregullisht, merrni parasysh shmangien ose kufizimin e këtyre ushqimeve:
- Bishtajore. Fasulet janë të vështira për tu tretur sepse përmbajnë një sheqer të quajtur oligosakarid të cilin trupi nuk mund ta zbërthejë sepse nuk prodhon enzimën e duhur për ta bërë këtë. Molekulat oligosakaride mbeten të plota gjatë shumicës së procesit të tretjes dhe prodhojnë gaz në zorrën e vogël.
- Ushqime të larta në fibra. Fibrat kanë shumë përfitime shëndetësore, por ngrënia e një sasie të madhe drithërash dhe frutash dhe perimesh fibroze mund të çojë në gaz. Mos ndaloni së ngrëni këto ushqime të dobishme, por mund të shmangni ato që duket se ju japin gazin më të keq.
- Produktet e qumështit që përmbajnë laktozë. Shumë njerëz janë pak intolerantë ndaj laktozës; ajo gotë qumësht që keni në mëngjes mund të kontribuojë në nxjerrjen e gazrave.
- Sode dhe pije të tjera të gazuara ose të gazuara.
- Ushqime të skuqura dhe ushqime të tjera yndyrore.
- Aditivë artificialë. Smbëlsuesit si sorbitoli dhe manitoli çojnë në gaz dhe diarre.
- Çamçakëz.
- Alkooli.
- Uthull.
- Pije me kafeinë.
- Ushqime pikante.
- Ushqime të yndyrshme, të përpunuara dhe të rafinuara.
Hapi 3. Merrni parasysh lëndët e tjera të tretshme që mund të shkaktojnë gaz
Marrja e suplementeve të fibrave, laksativëve ose antibiotikëve mund të shkaktojë gazra. Këto irritojnë zorrët dhe largojnë bakteret e nevojshme për tretjen e duhur të ushqimit.
Hapi 4. Përtypni mirë ushqimin tuaj
Marrja e kohës për të përtypur secilën pjesë ndihmon në prishjen e ushqimit para se të hyjë në stomak dhe zorrët tuaja, duke krijuar më pak punë për sistemin tuaj tretës. Përtypja me gojën e mbyllur gjithashtu mund të ndihmojë, pasi gëlltitja e shumë ajrit mund të çojë në gaz.
Hapi 5. Hani proteina së pari
Ndryshimi i rendit në të cilin hani ushqim mund të parandalojë prodhimin e gazit. Ushqimi i proteinave me ose para fibrave dhe karbohidrateve lejon që sistemi juaj tretës të funksionojë siç duhet.
- Kur filloni të hani një vakt, stomaku juaj prodhon acid klorhidrik në pritje të tretjes së proteinave. Nëse sallata ose buka godasin stomakun tuaj së pari, acidi mësohet para se të hani mish, peshk ose një proteinë tjetër. Proteina pastaj fermentohet, duke çuar në gazra dhe fryrje.
- Dyqanet e ushqimeve të shëndetshme shesin shtesa të acidit klorhidrik që mund të merrni për t'ju ndihmuar të tretni proteina. Këto duhet të merren pas vaktit, kështu që stomaku juaj ka shansin të prodhojë sa më shumë acid që mundet në fillim.
Hapi 6. Hani ushqim të fermentuar
Për të tretur siç duhet ushqimin tuaj, trakti juaj tretës ka nevojë për një furnizim të mirë të baktereve të shëndetshme. Ushqimet e fermentuara e furnizojnë trupin tuaj me llojin e baktereve që i nevojiten për të prishur ushqimet e tjera.
- Provoni kos, kefir dhe ushqime të tjera të qumështit të kultivuar. Sigurohuni që etiketa të thotë se produkti përmban probiotikë.
- Kimchi, lakër turshi dhe perime të tjera të fermentuara gjithashtu kanë veti të mira probiotike.
Hapi 7. Përdorni suplemente probiotike
Probiotikët mund të ndihmojnë në nxitjen e rritjes së baktereve të dobishme në zorrën tuaj, duke minimizuar praninë e baktereve të dëmshme. Të kesh një florë të shëndetshme të zorrëve mund të zvogëlojë simptomat e gazit.
- Bisedoni me mjekun tuaj para fillimit të shtesave probiotike dhe pyetini se cili lloj suplementi mund të jetë më i dobishëm për ju.
- Gjithmonë blini shtesa që janë certifikuar nga verifikuesit e palëve të treta, të tilla si USP, NSF ose Consumer Lab.
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i gazit kronik
Hapi 1. Konsideroni simptomat tuaja
Nëse keni gaz çdo ditë, ose nëse dhimbjet tuaja të gazit shoqërohen me nauze, të vjella, marramendje, dhimbje koke ose simptoma të tjera të rënda, mund të keni një çështje kronike përtej asaj që mund të trajtohet me ndryshime dietike ose shtesa.
- Sindroma e zorrës së irrituar është një sëmundje mjaft e zakonshme që shkakton dhimbje kronike kur konsumohen ushqime të caktuara.
- Sëmundja e Crohn dhe sëmundja celiac janë çrregullime gastrointestinale që irritohen nga konsumimi i ushqimeve të caktuara.
Hapi 2. Shihni mjekun tuaj
Nëse mendoni se është e mundur që simptomat tuaja të shkojnë përtej çështjeve normale të shkaktuara nga ngrënia e fasuleve dhe fibrave, bëni një takim me mjekun tuaj për të arritur në fund të problemit. Për t'u përgatitur për vizitën tuaj:
- Mbani një ditar të ushqimit tuaj. Regjistroni çdo përbërës të vakteve që hani për disa javë para vizitës tuaj. Mbani shënim se në çfarë rendi konsumoni ushqimin tuaj.
- Jini të përgatitur për t’iu nënshtruar disa testeve dhe për t’iu përgjigjur pyetjeve të mjekut në lidhje me dietën dhe zakonet tuaja të jetesës.
Këshilla
- Ushtrimet e lehta mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut. Provoni të bëni një shëtitje të shpejtë ose not për të funksionuar sistemin tuaj tretës.
- Për të shmangur gëlltitjen e tepërt të ajrit, ndaloni përtypjen e çamçakëzit dhe pirjen përmes kashtëve. Këto zakone të thjeshta mund të çojnë në gaz.
