Veshkat tuaja janë përgjegjëse për filtrimin e toksinave nga trupi juaj, kështu që ju do të dëshironi t'i mbani ato të shëndetshme dhe në gjendje pune për aq kohë sa të jetë e mundur. Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të mbështetur shëndetin e veshkave tuaja. Në përgjithësi, nëse nuk keni ndonjë sëmundje të veshkave, atëherë ndjekja e një diete të shëndetshme dhe rutinë të jetesës duhet të mbajë funksionin tuaj të veshkave. Nëse keni probleme me veshkat, atëherë duhet të shihni një mjek para se të provoni ndonjë trajtim në shtëpi. Mjeku mund të dëshirojë që ju të merrni disa ilaçe ose t’i nënshtroheni një procedure për të mbështetur veshkat tuaja. Pas kësaj, mund të provoni disa metoda të menaxhimit të stilit të jetesës për të përmirësuar funksionimin e veshkave tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Dieta renale
Një dietë renale është një plan dietik miqësor ndaj veshkave i hartuar për shëndetin e përgjithshëm të veshkave. Ai kufizon në mënyrë specifike gjërat që mund të dëmtojnë veshkat tuaja, veçanërisht natriumin, kaliumin dhe fosforin. Gjithashtu zvogëlon presionin e gjakut, sheqerin në gjak dhe nivelet e kolesterolit për të parandaluar stresin në veshkat tuaja dhe për t'i ndihmuar ata të funksionojnë më mirë. Ndryshimet e mëposhtme dietike mund të arrijnë ato qëllime dhe të mbështesin shëndetin tuaj të veshkave. Sidoqoftë, shumica e këtyre ndryshimeve nuk do të rrisin funksionin tuaj të veshkave vetë nëse keni sëmundje të veshkave, kështu që është e rëndësishme që së pari të shihni mjekun tuaj dhe të ndiqni rekomandimet e tyre të trajtimit gjithashtu.
Hapi 1. Pini shumë ujë çdo ditë
Qëndrimi i hidratuar ndihmon veshkat tuaja të filtrojnë toksinat nga trupi juaj. Në përgjithësi, ekspertët rekomandojnë që të rriturit të pinë rreth 8 gota ujë çdo ditë për të qëndruar të hidratuar mirë gjatë gjithë kohës.
Ky numër i gotave është vetëm një udhëzues, dhe ju mund të keni nevojë për më shumë nëse jetoni në një klimë të nxehtë ose ushtroni shumë. Në përgjithësi, pini mjaftueshëm që urina juaj të jetë e verdhë e lehtë dhe të mos ndiheni të etur
Hapi 2. Hani një sërë frutash dhe perimesh në baza ditore
Një dietë me bazë bimore siguron shumë vitamina dhe minerale pa kimikate ose yndyrna të shtuara që mund të dëmtojnë funksionin tuaj të veshkave. Frutat dhe perimet gjithashtu ndihmojnë në parandalimin e presionit të lartë të gjakut, dhe presioni i lartë i gjakut rrit rrezikun e sëmundjeve të veshkave. Hani të paktën 5 racione perime dhe fruta çdo ditë.
Zgjidhni fruta dhe perime që janë të ulëta në kalium, të tilla si mollë, boronica, rrush, pjeshkë, dardha, mjedra, brokoli, kastravec, patëllxhan, zarzavate, marule, qepë dhe speca
Hapi 3. Konsumoni 0.8 gram proteina për 1 kilogram (2.2 lbs) të peshës trupore në ditë
Keni nevojë për proteina që muskujt tuaj të funksionojnë siç duhet, por shumë mund të pushtojë veshkat tuaja. Mbani konsumin tuaj ditor të proteinave brenda 0.8 gramëve të rekomanduar për kilogram (2.2 lbs) të peshës trupore për të shmangur teprimin.
- Për shembull, një person me 68 kilogramë ka nevojë për rreth 54 gram proteina çdo ditë.
- Sasia e saktë e proteinave që ju nevojiten mund të ndryshojë në varësi të gjendjes tuaj, prandaj ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj.
- Rrini me proteina të ligët, përfshirë fasulet dhe bishtajoret, të cilat janë më pak yndyrore dhe më të shëndetshme në përgjithësi.
Hapi 4. Shkëmbeni mishin e kuq me proteina më të holla
Mishi i kuq përmban shumë yndyrna të ngopura dhe kimikate të shtuar. Dietat e larta në mish të kuq janë të lidhura me presionin e lartë të gjakut, i cili nga ana tjetër, është i lidhur me sëmundjet e veshkave. Mundohuni të shkoni me zgjedhje më të holla, si shpendët e mishit të bardhë ose peshku, mbi mishin e kuq të paktën një herë në ditë.
Hapi 5. Merrni vetëm 2, 000-3, 000 mg kalium çdo ditë
Kaliumi i tepërt mund të pushtojë veshkat tuaja, kështu që kontrolloni marrjen tuaj të kaliumit. Konsumoni 2, 000-3, 000 mg në ditë, që është më pak se mesatarja 4, 500 mg për shumë njerëz.
- Kaliumi është ende një lëndë ushqyese e rëndësishme, prandaj mos e hiqni plotësisht. Bestshtë më mirë të pyesni mjekun tuaj se cila është marrja ditore e rekomanduar për ju.
- Burimet e zakonshme të kaliumit janë bananet, patatet, domatet, pjeprat, lëngu i portokallit dhe produktet e qumështit. Mundohuni të mos hani shumë nga këto ushqime në mënyrë që të mos konsumoni kalium të tepërt.
Hapi 6. Eliminoni sa më shumë sheqerna të shtuar nga dieta juaj
Sheqernat e shtuar kanë një indeks të lartë glicemik dhe do të rrisin sheqerin tuaj në gjak. Kjo i bën veshkat tuaja të punojnë më shumë dhe mund t’ju krijojë kushte të tilla si diabeti. Konsumoni jo më shumë se 25-35 g sheqerna të shtuar çdo ditë për të shmangur teprimin.
- Desmbëlsirat nuk janë ushqimet e vetme të larta në sheqer të shtuar. Gjithmonë kontrolloni etiketat e ushqimit në ushqime kur jeni duke blerë dhe mos blini artikuj të pasur me sheqer.
- Sheqernat e shtuar janë të ndryshëm nga sheqernat natyralë që gjenden në ushqime si frutat. Ju nuk keni pse të kufizoni marrjen tuaj të sheqernave natyralë.
Hapi 7. Ulni marrjen tuaj të natriumit
Natriumi rrit presionin e gjakut, kështu që ju ndoshta do të duhet të ndiqni një dietë me pak kripë për të rritur funksionin e veshkave tuaja. Rekomandimi i përgjithshëm është të konsumoni jo më shumë se 2, 300 mg natrium çdo ditë, por mund t'ju duhet të kufizoni veten edhe më shumë nëse keni funksion të dëmtuar të veshkave. Pyesni mjekun tuaj për marrjen ideale të natriumit.
- Provoni të gatuani pa kripë dhe mos shtoni kripë në ushqimet tuaja. Kjo ndoshta do të heqë shumë kripën tuaj të përditshme.
- Shmangni gjithashtu ushqimet që kanë tendencë të jenë të larta në kripë, si ushqimet e skuqura dhe të përpunuara.
Metoda 2 nga 2: Mjetet e jetesës
Përveç menaxhimit të dietës tuaj, disa ilaçe shtesë të jetesës mund të ndihmojnë në mbështetjen e shëndetit tuaj të veshkave. Këto ndryshime gjithashtu mund të ulin presionin e gjakut dhe të zvogëlojnë stresin në veshkat tuaja. Së bashku me ndryshimet në dietë, këto metoda mund të mbajnë veshkat tuaja të funksionojnë mirë në të ardhmen. Nëse keni sëmundje të veshkave, megjithatë, sigurohuni që të takoheni rregullisht me mjekun tuaj për të diskutuar trajtimin dhe përparimin tuaj.
Hapi 1. Ushtrohuni për të paktën 30 minuta në ditë
Qëndrimi aktiv është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur presionin e gjakut poshtë dhe për të stimuluar funksionimin e veshkave. Mundohuni të bëni të paktën 30 minuta ushtrime aerobike 5-7 ditë në javë për rezultate më të mira.
Ushtrimet aerobike janë më të mirat për presionin e gjakut dhe kontrollin e peshës. Përqendrohuni në vrap, ecje, not ose biçikletë
Hapi 2. Mbani një peshë të shëndetshme trupore
Mbipesha mund të rrisë presionin e gjakut dhe të bëjë më shumë stres në veshkat tuaja. Nëse jeni mbipeshë, flisni me mjekun tuaj për të përcaktuar peshën më të shëndetshme për ju. Pastaj hartoni një regjim diete dhe stërvitjeje për të arritur dhe mbajtur atë peshë.
Ndjekja e një diete të shëndetshme dhe stërvitja, të gjitha këto mund të përmirësojnë funksionin tuaj të veshkave, gjithashtu do t’ju ndihmojnë të humbni peshë
Hapi 3. Flini 7-8 orë gjumë çdo natë
Mungesa e gjumit mund të shkaktojë shtim në peshë dhe presion të lartë të gjakut. Të dyja këto kushte mund të bëjnë më shumë tendosje në veshkat tuaja. Bëni çmos që të bëni një gjumë të plotë rregullisht dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Nëse keni probleme me gjumin gjatë natës, provoni të bëni aktivitete relaksuese për një orë para gjumit. Leximi, shtrirja, dëgjimi i muzikës së butë ose marrja e dushit të gjitha ndihmojnë në relaksimin e mendjes dhe përgatitjen për gjumë
Hapi 4. Ulni stresin për të mbajtur presionin e gjakut poshtë
Nivelet e larta të stresit rrisin presionin e gjakut dhe mbajnë veshkat tuaja të mos funksionojnë siç duhet. Nëse jeni shpesh të stresuar, atëherë marrja e disa hapave për të liruar tensionin dhe ankthin tuaj mund të përfitojë shëndetin tuaj në mënyrë të konsiderueshme.
- Për aktivitete relaksuese, që reduktojnë stresin, provoni meditimin, jogën ose ushtrime të frymëmarrjes së thellë për të ndihmuar veten të qetësoheni.
- Merrni pak kohë edhe për gjërat që ju pëlqejnë. Të bësh një hobi, qoftë të luash një instrument, të vizatosh, të luash video lojëra ose të dëgjosh muzikë, është e mrekullueshme për të zvogëluar stresin tuaj.
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj para se të përdorni ndonjë shtesë dietike
Veshkat tuaja duhet të filtrojnë të gjitha shtesat bimore ose dietike që merrni, kështu që mos merrni asnjë pa pyetur më parë mjekun tuaj. Edhe shtojcat që pretendojnë se përfitojnë shëndetin tuaj të veshkave mund të mbingarkojnë këto organe, veçanërisht nëse tashmë keni probleme me veshkat.
- Disa barëra që mund të jenë të rrezikshme për njerëzit me sëmundje të veshkave janë rrënja e jamballit, barberi, majdanozi, bishti i kalit dhe thua e maceve. Ato janë të vështira për tu filtruar dhe mund të çojnë në krijimin e toksinave në sistemin tuaj.
- Disa shtesa të tjera mund të përmbajnë kalium ose fosfor, të dyja mund të mbingarkojnë veshkat tuaja. Disa shembuj janë pjepri i hidhur, xhenseni, jonxha, leshteriku dhe sassafras.
Hapi 6. Pini alkool në moderim
Konsumimi i rregullt i alkoolit mund të stresojë dhe dëmtojë veshkat tuaja. Kufizoni konsumin tuaj në 1-2 pije alkoolike në ditë për të shmangur dëmtimin e funksionit të veshkave.
Nëse tashmë keni probleme me veshkat, atëherë ndoshta duhet të ndaloni së konsumuari alkool krejtësisht
Hapi 7. Lini duhanin ose shmangni fillimin krejt
Pirja e duhanit dëmton funksionin tuaj të veshkave dhe shkakton shumë probleme të tjera shëndetësore. Nëse pini duhan, është mirë ta lini sa më shpejt të jetë e mundur. Nëse nuk e shmangni fillimin në radhë të parë.
Mos lejoni që dikush të pijë duhan as në shtëpinë tuaj. Tymi i dorës së dytë gjithashtu mund të shkaktojë probleme shëndetësore
Marrja e ushqimeve mjekësore
Ka padyshim mënyra natyrale që mund të përmirësoni funksionin dhe shëndetin e veshkave. Duke ulur presionin e gjakut, kolesterolin dhe sheqerin në gjak, ju mund të shmangni stresin e tepërt të këtyre organeve dhe të siguroheni që ato të vazhdojnë të funksionojnë mirë. Nëse keni sëmundje të veshkave, megjithatë, këto metoda mund të mos jenë të mjaftueshme më vete. Sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj nëse dyshoni se veshkat tuaja nuk funksionojnë mirë dhe ndiqni opsionet e tyre të trajtimit për rezultatet më të mira.
