Rreth 1 nga 3 burra thonë se përjetojnë derdhje të parakohshme, ose përfundojnë më shpejt sesa ata (dhe partnerët e tyre) do të donin. Në disa raste, kjo mund të jetë një shenjë e mosfunksionimit erektil, por në shumicën e rasteve është e turpshme dhe çon në ndjenja të papërshtatshmërisë seksuale. Ndërsa kjo gjendje shpesh mund të trajtohet me ilaçe, ka mënyra që mund të përmirësoni performancën tuaj seksuale pa kërkuar trajtim mjekësor. Ndryshimi i rutinës suaj seksuale, praktikimi i parathënies dhe marrja e hapave për t'u çlodhur paraprakisht janë të gjitha shembuj të mënyrave se si mund ta mësoni veten të qëndroni më gjatë në shtrat në mënyrë natyrale.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përgatitja për Seks
Hapi 1. Ushtroni muskujt e legenit tuaj
Për të gjetur muskujt e legenit, provoni të ndaloni rrjedhën tuaj gjatë urinimit. Kur ta ndaloni, ky është muskuli që po punoni. Jepini vetes pak kohë për të kontraktuar muskujt gjatë ditës, duke i shtrënguar për 3 sekonda në të njëjtën kohë. Bëni 3 grupe me 10 përsëritje çdo ditë.
Merrni parasysh të bëni ushtrime të tjera, të ngjashme që punojnë muskujt tuaj të legenit, duke përfshirë joga, kegels dhe Pilates. Këto mund t'ju lejojnë të forconi këta muskuj dhe do t'ju japin kontroll më të mirë mbi veten
Hapi 2. Masturbohem para seksit
Rreth 1-2 orë para seksit, merrni pak kohë për të stimuluar veten dhe për të derdhur. Burrave u duhet pak kohë të shërohen pas përfundimit, kështu që ta bëni këtë pak më parë do t'ju ndihmojë të ngadalësoni.
Hapi 3. Trajnoni me metodën e fillimit dhe ndalimit
Një mënyrë tjetër për ta ndihmuar veten të zgjasë më shumë është të stërviteni gjatë masturbimit. Kur jeni afër përfundimit, ndaloni stimulimin derisa të qetësoheni. Ndërtoni veten, pastaj qetësohuni përsëri. Bëni këtë tri herë para derdhjes.
Kjo teknikë do t'ju ndihmojë të mësoni kufijtë tuaj dhe sa larg mund ta shtyni veten para pikës së kthimit. Pasi t’i njihni këto kufij, do të jeni më mirë në gjendje të kontrolloni veten para se të arrini në pikën ku nuk mund të ndaleni
Hapi 4. Ndaloni së bëri seks për pak kohë
Nëse problemet tuaja lidhen me ankthin e performancës, mund të jetë e dobishme të bëni një pushim të vogël. Bisedoni me një mjek dhe partnerin tuaj për të shmangur seksin për një periudhë të caktuar kohe.
Kjo nuk do të thotë të humbasësh intimitetin. Përdoreni këtë kohë pa marrëdhënie seksuale për t'u përqëndruar në llojet e tjera të lojës seksuale. Kjo do t'ju ndihmojë të mësoni të krijoni kënaqësi si për veten ashtu edhe për partnerin tuaj, duke hequr presionin kur të ktheheni në marrëdhënie seksuale
Hapi 5. Hani një dietë me ushqime natyrale që rrisin seksin
Thuhet se shumë ushqime janë afrodiziakë natyralë ose kanë përfitime që përfshijnë qëndrueshmëri më të gjatë në shtrat. Disa nga këto ushqime përfshijnë:
- Ushqimet e pasura me kalium si bananet, spinaqi dhe hudhra: Kaliumi ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut dhe rritja e marrjes së këtij ushqyesi mund t’ju ndihmojë të qëndroni më gjatë në shtrat.
- Pluhur xhenseni: Xhenseni përdoret në mjekësinë tradicionale kineze për të ndihmuar me performancën seksuale dhe për të trajtuar problemet e fertilitetit. Kimikatet në xhensen janë treguar të përmirësojnë epshin dhe madje mund të rrisin numrin e spermës.
- Pluhur Musli: Kjo barishte është përdorur në mjekësinë Lindore për të trajtuar shumë lloje të problemeve të performancës seksuale. Pluhuri është treguar të rrisë prodhimin e testosteronit dhe të rrisë dëshirën seksuale si një afrodiziak.
Metoda 2 nga 4: Ngadalësimi i vetes
Hapi 1. Vishni një prezervativ të trashë për të zvogëluar stimulimin
Sidomos nëse jeni mësuar të mos përdorni prezervativ ose të përdorni prezervativë shumë të hollë, ky ndërrim mund ta bëjë më të lehtë të zgjasë pak më gjatë gjatë seksit. Disa prezervativë përmbajnë gjithashtu përbërës të mpirë, të cilët mund të ndihmojnë edhe më tej për të vonuar derdhjen.
Ka prezervativë të veçantë "të kontrollit të kulmit" që mund të blini në farmaci. Nëse keni turp t'i blini ato personalisht, konsideroni t'i porosisni ato në internet
Hapi 2. Aplikoni një krem anestezik për ta bërë penisin tuaj më pak të ndjeshëm
Ndërsa jeni duke u bërë gati për seks, përdorni një krem ose sprej të lidokainës ose prilokainës. Këto spërkatje mund t’ju ndihmojnë të qëndroni më gjatë gjatë aktiviteteve seksuale duke ju ndihmuar të mpini nervat tuaj në mënyrë që të jeni më pak të ndjeshëm ndaj stimulimit.
Ka disa opsione pa recetë që mund t'i merrni nga farmacia, ose mjeku juaj mund të jetë në gjendje të përshkruajë diçka për ju
Hapi 3. Angazhohuni në parathënie
Marrëdhëniet janë zakonisht më të mira për kulmin e meshkujve, por grave u duhen stimuj të tjerë për të arritur atje. Disa paraloja para depërtimit, të tilla si fërkimi, përkëdhelja, puthja dhe dhënia e seksit oral, mund të ndihmojnë në rritjen e kënaqësisë së partnerit tuaj duke vonuar kënaqësinë tuaj.
Hapi 4. Ndryshoni pozicionin tuaj
Të bësh seks në pozicionin "misionar" mund të kontribuojë në derdhjen tuaj të parakohshme. Lejoni që partneri juaj të jetë në krye në mënyrë që të relaksoheni dhe të shihni nëse kjo ju ndihmon.
nëse filloni të ndiheni afër përfundimit, ndaloni dhe kaloni në një pozicion tjetër
Hapi 5. Shkoni më ngadalë
Bëjeni veten të zgjasë më shumë duke i dhënë vetes kohë midis goditjeve. Ju gjithashtu mund të ndryshoni këndin e goditjeve tuaja ose t'i bëni ato më të cekëta.
- Nëse filloni të ndiheni sikur jeni afër, ndaloni së godituri dhe mbajeni veten brenda partnerit tuaj derisa të ndiheni përsëri në kontroll.
- Një mënyrë tjetër për të ngadalësuar veten është të përqendroheni në aktivitete të tjera. Përkëdhelni dhe eksploroni trupin e partnerit tuaj, duke përdorur duart dhe buzët tuaja për të eksploruar.
Hapi 6. Provoni teknikën e pushimit-shtrydhjes
Një mënyrë për ju dhe partnerin tuaj për t'ju ndihmuar të parandaloni përfundimin shumë shpejt është teknika e shtrëngimit të pauzës, e cila përfshin ushtrimin e presionit mbi penisin tuaj. Kur ndiheni gati gati për të derdhur, bëni që partneri juaj të shtrëngojë penisin tuaj aty ku koka takon boshtin. Qëndroni për disa sekonda derisa dëshira juaj për të derdhur të ketë kaluar. Sapo partneri juaj të largohet, prisni 30 sekonda, pastaj kthehuni te parathënia.
Metoda 3 nga 4: Puna përmes çështjeve
Hapi 1. Mendoni për vështirësitë psikologjike
Disa mjekë besojnë se përfundimi i parakohshëm mund të jetë rezultat i problemeve personale ose zakoneve të këqija të krijuara në përvojat e kaluara, si në marrëdhënien tuaj aktuale ashtu edhe në ato të mëparshme. Duke identifikuar këto pika të mundshme të problemeve, mund të punoni më mirë me to me partnerin ose terapistin tuaj.
Disa probleme nga e kaluara juaj mund të përfshijnë nxitimin për të arritur kulmin në mënyrë që të shmangeni zbulimin ose nxitimin në takimet seksuale për të shmangur fajin
Hapi 2. Flisni me partnerin tuaj
Biseda me partnerin tuaj gjithashtu mund të tregojë se nuk keni asgjë për t'u shqetësuar. Partneri juaj mund të mos gjejë asgjë të keqe me sa kohë qëndroni. Në të njëjtën kohë, partneri juaj mund të ketë disa ide për pozicione të reja dhe paralojë që mund të rrisin intimitetin dhe pasionin, si dhe gjatësinë e kohës.
Hapi 3. Vizitoni një terapist
Ju mund të merrni parasysh këshillimin për të punuar përmes marrëdhënieve ose çështjeve të tjera. Një këshilltar mund të jetë veçanërisht i dobishëm në drejtim të zvogëlimit të stresit dhe tejkalimit të ankthit të performancës. Nëse mendoni se problemet tuaja janë të bazuara në marrëdhënie, mund të dëshironi të vizitoni terapistin ose këshilltarin me partnerin tuaj.
Sesionet e këshillimit kanë tendencë të jenë më të dobishme kur kombinohen me terapinë me ilaçe, kështu që ato nuk mund të jenë gjithmonë kursi më i natyrshëm. Kjo, natyrisht, varet nga lloji i problemeve që keni
Metoda 4 nga 4: Kur të kërkoni kujdes mjekësor
Hapi 1. Flisni me një mjek nëse jeni të shqetësuar për derdhjen e parakohshme
Nëse jeni duke ejakuluar më herët sesa dëshironi gjatë shumicës ose të gjitha takimeve seksuale, mund të keni një gjendje të quajtur derdhje e parakohshme. Nëse kjo është një shqetësim për ju, mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë. Ata mund t'ju intervistojnë në lidhje me historinë tuaj shëndetësore, t'ju japin një provim, apo edhe të bëjnë teste laboratorike për të gjetur një arsye të mundshme themelore mjekësore për problemin.
Shkaqet e zakonshme të derdhjes së parakohshme përfshijnë faktorë psikologjikë, të tillë si depresioni, ankthi ose çështjet e imazhit të trupit. Mund të lidhet edhe me probleme fizike, të tilla si çekuilibrat e hormoneve ose kushtet që shkaktojnë inflamacion në prostatë ose uretër
Hapi 2. Punoni me mjekun tuaj për të menaxhuar çdo kusht themelor
Nëse mjeku juaj mendon se problemi mund të shkaktohet nga një çështje mjekësore ose psikologjike, pyesni ata për opsionet e trajtimit. Pasi të trajtoni gjithçka që shkakton derdhjen tuaj të parakohshme, mund të jeni në gjendje të qëndroni më gjatë në shtrat.
Për shembull, nëse keni derdhje të parakohshme që lidhet me një infeksion në prostatën tuaj ose në traktin urinar, mund të jeni në gjendje ta trajtoni atë me një kurs të antibiotikëve
Hapi 3. Diskutoni trajtimet mjekësore nëse ilaçet natyrore nuk po funksionojnë
Nëse keni provuar ilaçe natyrale për të zgjatur sa kohë qëndroni pa sukses, bisedoni me mjekun tuaj. Edhe nëse nuk ka ndonjë shkak të qartë themelor për gjendjen tuaj, ka një sërë ilaçesh që mund t'ju ndihmojnë të qëndroni më gjatë gjatë seksit. Disa opsione të mundshme përfshijnë:
- Anestezikët lokalë, të cilët mund të mpijnë lëkurën e ndjeshme në penisin tuaj dhe ju bëjnë më pak të ngjarë të derdhni herët.
- Disa ilaçe kundër depresionit, të cilat mund të vonojnë orgazmën.
- Medikamente për dhimbje të tilla si tramadol (Ultram), të cilat gjithashtu dihet se vonojnë orgazmën.
- Medikamente për mosfunksionim ngrerë, të tilla si sildenafil (Viagra) ose tadalafil (Cialis). Këto mund të funksionojnë më së miri në kombinim me ilaqet kundër depresionit SSRI.
