Naturalshtë e natyrshme të ndiheni të stresuar gjatë një prove, kështu që mos u frikësoni. Ju patjetër do të dëshironi të zhvilloni një plan për marrjen e testit dhe përfundimin në kohë. Nëse ndiheni të tensionuar ose nervoz, megjithatë, është po aq e rëndësishme të relaksoheni mendërisht dhe fizikisht. Merrni disa frymë thellë, lironi tensionin në mendjen tuaj dhe lirojeni trupin tuaj. Nëse përpiqeni më së miri për t'u çlodhur dhe për të menduar mendime pozitive, mund të përqendroheni dhe t'ia dilni mbanë!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Lehtësimi i mendjes tuaj
Hapi 1. Praktikoni të folurit pozitiv me veten
Veryshtë shumë e lehtë kur jeni të stresuar të mendoni mendime negative për veten tuaj. Sidoqoftë, këto sigurisht nuk ju ndihmojnë të lehtësoni mendjen tuaj gjatë një prove. Në vend të kësaj, bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të menduar pozitivisht për aftësitë dhe gatishmërinë tuaj për testin.
- Për shembull, largoni mendimet si "Ka kaq shumë pyetje në këtë test. Unë jam aq i papërgatitur dhe nuk ka asnjë mënyrë që t’i kaloj të gjitha.”
- Kur ndjeni që një mendim i tillë po vjen, zëvendësojeni atë me një mendim pozitiv si "Unë e di që ka shumë pyetje këtu, por nëse i marr ato një nga një, e di që mund t'ia dal."
- Edhe një thjeshtë "Unë mund ta bëj atë!" mund të bëjë një ndryshim të madh.
Hapi 2. Mos u fiksoni në atë që të tjerët po bëjnë
Ju mund të shikoni përreth dhe të shihni të tjerë që duket se po kalojnë nëpër test pa problem, gjë që mund t’ju bëjë të ndiheni më të stresuar. Ose, mund të shihni që të tjerët duken njësoj të stresuar, gjë që nuk do t’ju bëjë të ndiheni më mirë. Bëni çmos që vetëm të qëndroni të fokusuar në atë që po bëni.
Nëse ndjeni nevojën për të hequr sytë nga testi për një moment, vetëm mbyllini ato dhe merrni frymë thellë disa herë
Hapi 3. Qeshni pak
Për disa njerëz, humori mund të lehtësojë tensionin dhe t'ju mbajë të motivuar. Mund të tallesh pak me veten, për shembull, duke menduar "djalë oh djalë, unë do ta bombardoj këtë". Ose, mund të mendoni qesharake për diçka tjetër-imagjinoni mësuesin tuaj të ulur në shtëpi duke vlerësuar esenë tuaj me një mantel budalla të shtëpisë.
Të bësh pak argëtim me veten mund të të ndihmojë të heqësh nervozizmin nga rruga, në mënyrë që të përqendrohesh në test
Hapi 4. Shkoni në vendin tuaj të lumtur
Shumë njerëzve u duket e dobishme të përfytyrojnë kur ndihen të stresuar. Mbyllni sytë për një minutë dhe përfytyrojeni veten në një vend ku vërtet ju pëlqen të jeni. Imagjinoni veten të relaksuar dhe pa stres. Mendoni për këtë si një motivues-kur të keni mbaruar me testin, mund të ktheheni në vendin tuaj të lumtur.
Disa njerëz gjithashtu e konsiderojnë të dobishme të përfytyrojnë vetë marrjen e testeve. Për shembull, nëse ndiheni të mbingarkuar nga sasia e pyetjeve që keni, imagjinoni që testi është një xhungël e trashë dhe ju jeni duke e kaluar rrugën përmes tij, pyetje për pyetje
Metoda 2 nga 3: Relaksimi i trupit tuaj
Hapi 1. Vishni shtresa të veshjeve të rehatshme
Në atë mënyrë, do të jeni në gjendje të përshtateni me mjedisin e testimit. Për shembull, veshja e një xhupi mbi një bluzë mund t’ju pengojë të ftoheni. Dhe nëse bëhet shumë nxehtë, thjesht hapni kapakun me kapak. Këto truke të vogla ju lejojnë të përqendroheni në test sesa të shqetësoheni për shqetësimet fizike.
Hapi 2. Çlirohuni kur jeni ulur
Ekziston një tendencë për t'u ulur ulur kur jeni të stresuar dhe duke bërë një test. Duart tuaja gjithashtu mund të shtrëngohen, dhe ju mund t'i godisni këmbët lart e poshtë. Sidoqoftë, të qenit i tensionuar fizikisht nuk do t'ju bëjë të ndiheni më mirë gjatë një prove. Në vend të kësaj, përpiquni të:
- Mbani këmbët tuaja të vendosura në dysheme.
- Relaksohuni krahët dhe duart.
- Uluni pak mbrapa në karrigen tuaj në vend që të strukeni mbi tavolinën ose tryezën.
Hapi 3. Merrni frymë thellë
Shumë njerëz gjithashtu kanë tendencën për të marrë frymë të shkurtër dhe të cekët kur janë të tensionuar. Marrja e frymëmarrjeve të gjata dhe të ngadalta do të zvogëlojë stresin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të përqendroheni. Gjatë testit, përpiquni t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes tuaj. Çdo herë ndalet dhe:
- Mbylli syte.
- Merrni frymë ngadalë dhe thellë, duke marrë frymë përmes hundës.
- Nxirrni ngadalë përmes gojës dhe përsëriteni.
- Hapni sytë dhe kthehuni në provë, rimbushur!
K TSHILL PR EKSPERT
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Hapi 4. Praktikoni vëmendjen
Nëse keni probleme të përqendroheni në një pjesë të caktuar të testit, nëse mendja juaj fillon të endet, ose nëse filloni të bëni panik pak, disa ushtrime të ndërgjegjësimit mund t'ju ndihmojnë. Këto ju ndihmojnë të qëndroni të përqendruar në këtë moment, duke zvogëluar stresin tuaj dhe duke përmirësuar përqendrimin. Merrni një moment për të bërë gjëra të tilla si:
- Vini re mënyrën se si lapsi ose stilolapsi juaj ndihet në dorën tuaj. Është e qetë? I vrazhdë? Si ekuilibron në dorën tuaj?
- Mendoni për qëndrimin tuaj. Si ndihet karrigia kundër kurrizit tuaj? Çfarë po bëjnë këmbët tuaja? Krahët e tu?
- Konsideroni tingujt përreth jush. Çfarë dëgjoni në dhomë? Jashtë saj?
Hapi 5. Bëni një pushim, nëse është e mundur
Lëvizja ju jep një mundësi për të marrë frymë thellë, për t'u shtrirë pak, për të pastruar mendjen tuaj dhe vetëm për të rimbushur. Për sa kohë që jeni mirë, përsa i përket kohës që duhet të përfundoni testin, pyesni nëse është mirë të bëni një pushim të shkurtër për të marrë pak ujë ose të vraponi në banjë. Kthehuni duke u ndier të freskuar dhe gati për shtrirjen në shtëpi!
Metoda 3 nga 3: Strategjizimi i rrugës suaj përmes testit
Hapi 1. Lexoni testin me kujdes
Kur jeni të stresuar për një provë, mund të jetë e lehtë të harroni bazat si leximi i udhëzimeve. Sidoqoftë, para se të zhyteni, merrni pak minuta për të lexuar saktësisht se çfarë po ju kërkon testi. Sigurohuni që i kuptoni udhëzimet dhe kërkoni sqarime nëse nuk i kuptoni.
Vlen gjithashtu të merrni një moment për të shqyrtuar seksionet e testit, nëse ka pjesë të shumta
Hapi 2. Vendosni cilat pyetje ose seksione të trajtoni së pari
Disa njerëzve u pëlqen të fillojnë me material të lehtë, si një lloj nxehjeje dhe të ndërtojnë besim për pjesët më të vështira. Të tjerët preferojnë të fillojnë me pyetjet ose pjesët më sfiduese, për t'i hequr ato nga rruga. Cilado qoftë preferenca juaj, të keni një plan për të punuar përmes testit do ta bëjë atë më të menaxhueshëm.
Hapi 3. Merrni kohën tuaj, por mos u ngatërroni
Edhe nëse një test është i caktuar, nxitimi përmes tij nuk do t'ju ndihmojë. Mundohuni të punoni me një ritëm të barabartë, duke marrë kohën tuaj për të lexuar dhe përgjigjur secilës pyetje me kujdes. Nëse keni probleme me një, megjithatë, mos u mbërtheni dhe shpenzoni gjithë kohën tuaj në të. Vazhdoni dhe kthehuni tek ajo nëse keni kohë në fund.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Imagjinoni që jeni në shtëpi dhe se kjo letër është detyrë shtëpie, jo një provë. Nuk do të stresohesh më shumë.
- Para testit, mund të merrni frymë thellë me hundë për 5 sekonda, ta mbani për 5 sekonda dhe pastaj ta lini me gojë për 5 sekonda herë pas here. Kjo do të ngadalësojë ritmin tuaj të zemrës dhe do të qetësojë trurin tuaj.
- Nëse e gjeni veten të stresuar shpesh gjatë testeve, bisedoni me një këshilltar ose këshilltar. Ato mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni strategji specifike për sukses. Ata gjithashtu mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të gjeni mbështetje ose strehim shtesë (si kohë shtesë për teste), nëse keni nevojë për to.
- Nëse ndiheni të stresuar gjatë marrjes së një testi mbyllni sytë, merrni frymë thellë dhe lëreni me gojën tuaj. Kjo do të ngadalësojë rrahjet e zemrës suaj. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni, të relaksoheni dhe të lehtësoni stresin.
