Për disa njerëz, depresioni i bën ata të hanë më shumë, dhe për këtë arsye, stimulon shtimin e peshës. Të tjerët përjetojnë një oreks të zvogëluar, duke i bërë ata të humbin peshë. Nëse jeni nën peshë dhe në depresion, ose thjesht dëshironi të ktheheni në peshën tuaj normale, para depresionit, ka shumë strategji që mund të provoni. Qëllimi i parë dhe parësor është të trajtoni depresionin tuaj me ndihmën e një ofruesi të shëndetit mendor. Pastaj, mund të rrisni marrjen tuaj të ushqimit me zgjedhje të shëndetshme. Së fundi, marrja e stërvitjes adekuate mund t'ju ndihmojë të ringjallni oreksin tuaj të zvogëluar.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e një diete të shëndetshme
Hapi 1. Synoni për 5 deri në 6 vakte të vogla çdo ditë
Njerëzit që janë nën peshë mund të ngopen më shpejt se të tjerët. Në vend që të hani dy deri në tre vakte të mëdha, ndani ushqimet tuaja në 5 ose 6 vakte më të vogla për t’i shijuar gjatë gjithë ditës. Përpiquni të hani një vakt të vogël ose rostiçeri çdo 3 ose 4 orë.
Për shembull, nëse ngriheni në 6 të mëngjesit çdo mëngjes, do të dëshironi të hani mëngjes brenda orës së parë para orës 7 të mëngjesit. Pastaj, mund të hani një rostiçeri të shëndetshme rreth orës 10 të mëngjesit, drekë në orën 12 ose 1 pasdite, një rostiçeri tjetër rreth orës 16 pasdite dhe darkë në orën 7 pasdite. Nëse jeni të uritur më vonë, shijoni një meze të lehtë ose ëmbëlsirë para orës 21:00, në mënyrë që të mos hani shumë afër kohës së gjumit
Hapi 2. Zgjidhni ushqime ushqyese, të plota
Metoda më e mirë për të përmirësuar gjasat për rritjen e peshës në mënyrë të shëndetshme është konsumimi i një diete të pasur me lëndë ushqyese. Zgjidhni perimet, frutat, burimet e pasura me proteina, bukë me drithëra, makarona, drithëra dhe arra dhe fara për një dietë të përgjithshme të shëndetshme. Duke vepruar kështu mund t'ju ndihmojë të fitoni disa kilogramë, dhe gjithashtu mund të mbështesë shëndetin më të madh fizik dhe mendor.
Shembujt e ushqimeve ushqyese për t'ju ndihmuar të merrni peshë mund të përfshijnë arra dhe fara, fruta të thata, bare granola, lubrifikantë me patate të skuqura dhe lëng frutash ose nektar
Hapi 3. Përmbahuni nga ngrënia e ushqimeve joshëse me kalori të zbrazëta
Mund të jetë joshëse të hani ushqime të përpunuara me kalori të lartë vetëm për të parë një rritje në shkallë. Por ajo rrugë nuk është e dobishme për lehtësimin e depresionit, rritjen e energjisë ose përmirësimin e humorit tuaj. Mos harroni se ju e merrni energjinë tuaj nga ushqimet. Nëse zgjidhni ushqime të paketuara që janë të mbushura me sheqer dhe kripë, ju në thelb po ushqeni trupin tuaj me këto.
Kujdes nga ngrënia nga paketat pasi që tenton të tregojë ushqime të "rreme", të përpunuara. Gjithashtu, shmangni vozitjen me ushqim të shpejtë dhe përpiquni të gatuani më shumë vakte në shtëpi
Hapi 4. Plotësoni ushqimet tuaja me ekstra
Nëse po përpiqeni të shtoni peshë pas një humbje të papritur, mund të jetë e dobishme të plotësoni ushqimet tuaja të zakonshme me shtesa yndyrore. Përsëri, ju nuk jeni duke shkuar për ushqime jo të shëndetshme ose me kalori boshe. Në vend të kësaj shtoni yndyrna të shëndetshme për të rritur marrjen tuaj të kalorive pa sakrifikuar ushqimin.
Për shembull, mund të shtoni perime dhe yndyrna të shëndetshme si avokado në omëletën tuaj të mëngjesit. Ndërroni qumështin e skremuar me qumështin e plotë. Zhytni mollët tuaja në gjalpë kikiriku krejtësisht natyral për rostiçeri
Hapi 5. Shijoni trajtimin e rastit
Edhe pse mund të përballoni të shtoni disa kilogramë shtesë, prapëseprapë nuk doni të konsumoni sheqer të tepërt dhe yndyrna të pashëndetshme. Sidoqoftë, një trajtim i rastit mund të jetë një përfitim i mirë kur hahet në moderim. Nëse ju pëlqen akullorja, trajtojeni veten me kos të ngrirë. Ose, përzieni një grumbull biskota të bëra nga përbërës të shëndetshëm si bollgur dhe mollë.
Metoda 2 nga 3: Ushtrimi për rritjen e oreksit
Hapi 1. Provoni stërvitjen e forcës
Nëse jeni grua, mund të hezitoni të ngrini pesha. Mos u be. Trajnimi i forcës është një pasuri për aftësinë e përgjithshme fizike dhe përmirësimin e shëndetit mendor. Plus, kjo metodë e stërvitjes ju lejon të ndërtoni masë muskulore dhe të merrni peshë në mënyrë të shëndetshme.
- Ju mund të praktikoni stërvitjen e forcës në një numër mënyrash, duke përfshirë ushtrime pa peshë me shtangë dore, ushtrime të peshës trupore, makina të peshës ose aktivitete të tubave të rezistencës.
- Nëse jeni i ri në stërvitjen e forcës, mund të dëshironi të konsultoheni me një mjek ose ekspert fitnesi para se të filloni një regjim të ri.
Hapi 2. Bëni një shëtitje
Ju mund të mendoni se stërvitja për të fituar peshë është kundërintuitive. "Pse të stërviteni nëse nuk po përpiqem të humbas peshë?", Pyesni ju. Në të njëjtën mënyrë që stërvitja djeg kalori, gjithashtu rrit oreksin. Edhe aktivitetet e lehta, minimale si ecja ose vrapimi mund të nxisin dëshirën për të ngrënë më pas.
Provojeni. Vendoseni qenin tuaj në zinxhir dhe shkoni për një trok nëpër lagje. Vizitoni pistën tuaj lokale të ecjes/vrapimit. Ose, thjesht shkoni për një shëtitje nëpër pyll. Përveç stimulimit të oreksit tuaj, dalja jashtë në natyrë për të ushtruar gjithashtu mund të përmirësojë disponimin tuaj
Hapi 3. Jepini jogës një shans
Ekzistojnë forma të ndryshme të jogës-nga teknikat e buta, relaksuese deri në rutinat e vështira të rrahjeve të zemrës. Shikoni llojet e ndryshme dhe provojeni. Yoga mund të lehtësojë simptomat tuaja depresive dhe të përmirësojë disponimin tuaj, duke ju dhënë më shumë energji dhe duke rritur oreksin tuaj.
Hapi 4. Shkoni për një not relaksues
Çdo lloj ushtrimi aerobik (dmth. Ato që promovojnë shëndetin kardiovaskular duke pompuar zemrën) është i mirë për të luftuar depresionin. Këto ushtrime gjithashtu lëshojnë kimikate "të ndjehen mirë" në tru të quajtura endorfina që rrisin disponimin dhe këndvështrimin. Sidoqoftë, shumë njerëz e konsiderojnë notin të jetë veçanërisht i dobishëm.
Punon sepse ushtrimi punon të gjithë trupin tuaj ndërsa uji qetëson dhe qetëson. Plus, ju mund të rregulloni aktivitetin që i përshtatet nevojave tuaja, duke notuar më fuqishëm ose butë sipas dëshirës. Për të mos përmendur, shumë njerëz ndihen të uritur për një vakt pas një noti të gjatë, kështu që shkuarja për një zhytje mund të ndryshojë efektet e një oreksi të zvogëluar
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i Depresionit
Hapi 1. Vizitoni mjekun tuaj
Para se të filloni një plan për të fituar peshë ndërsa jeni në depresion, duhet të verifikoni që depresioni është shkaku kryesor i humbjes së peshës dhe jo vetëm një simptomë. Disa gjendje mjekësore si kanceri ose hipertiroidizmi gjithashtu mund të shkaktojnë humbje peshe, prandaj është e rëndësishme që ju të vlerësoheni nga një mjek. Mjeku juaj do të bëjë pyetje në lidhje me simptomat tuaja, do të rishikojë historinë tuaj mjekësore dhe historinë familjare dhe do të kryejë një ekzaminim fizik.
- Nëse mjeku juaj nuk mund të gjejë shkaqe të tjera të mundshme për humbjen e peshës, atëherë ai ose ajo do të sqarojë diagnozën tuaj të depresionit. Shenjat e depresionit përfshijnë ndjenjën e pashpresës, humbjen e interesit për aktivitete dikur të këndshme, përjetimin e ndryshimeve në gjumë dhe oreks dhe mungesë energjie.
- Në këtë pikë, mjeku juaj do t'ju flasë për mundësitë e trajtimit dhe/ose do t'ju referojë te një psikolog ose terapist i shëndetit mendor.
Hapi 2. Merrni pjesë në terapinë e bisedave
Shumica e njerëzve trajtohen me një kombinim të psikoterapisë dhe ilaçeve. Psikoterapia, ose terapia e të folurit, ka për qëllim t'ju ndihmojë të zhvilloni aftësi për të përballuar problemet e jetës. Deri tani, hulumtimet tregojnë se forma më efektive e psikoterapisë për depresionin është terapia njohëse e sjelljes, e cila fokusohet në sjelljen e vetëdijes në modelet e mendimit negativ dhe jo të dobishëm dhe ndërtimin e mënyrave më të shëndetshme, më realiste të shikimit të jetës dhe botës.
Mjeku juaj mund t’ju referojë te një terapist, por mbani në mend se ju mund të zgjidhni dikë tjetër nëse zgjedhja fillestare nuk ju përshtatet mirë. Disa njerëz punojnë më mirë me disa lloje terapistësh, kështu që mos kini frikë të provoni disa derisa të ndiheni rehat
Hapi 3. Konsideroni mjekimin
Në varësi të ashpërsisë së simptomave tuaja depresive, mjeku ose psikiatri juaj mund t'ju përshkruajë ilaçe. Edhe pse ilaçet ju ndihmojnë të menaxhoni simptomat e depresionit, ato nuk janë një zgjidhje afatgjatë. Ju gjithmonë duhet të përdorni ilaçe në lidhje me trajtimet e tjera si terapia dhe ndryshimet në stilin e jetës për lehtësim të qëndrueshëm nga depresioni.
- Ilaçet që trajtojnë depresionin ndihmojnë në rregullimin e sasisë së kimikateve në tru të quajtur neurotransmetues. Shkencëtarët besojnë se këto kimikate ndikojnë në emocionet dhe gjendjen shpirtërore. Llojet kryesore të antidepresantëve për të cilët mund të flisni me mjekun tuaj përfshijnë frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs), frenuesit e rimarrjes së serotoninës dhe norepinefrinës (SNRIs) dhe antidepresantët triciklikë (TCAs).
- Shtimi në peshë mund të jetë një efekt anësor i marrjes së ilaçeve kundër depresionit. Bisedoni me mjekun tuaj në mënyrë që të krijoni një plan që ju lejon të fitoni peshë në mënyrë të shëndetshme përmes dietës dhe stërvitjes gjatë marrjes së këtyre ilaçeve.
Hapi 4. Jini të durueshëm
Mund të jetë zhgënjyese të presësh terapi dhe ilaçe për të bërë punën e tyre, por ju duhet. Trajtimi për depresionin kërkon kohë. Vazhdoni regjimin tuaj të trajtimit siç sugjerohet nga mjekët tuaj dhe përfundimisht do të filloni të shihni ndryshime pozitive. Nëse jo, gjithmonë mund të provoni ilaçe të reja ose qasje të ndryshme terapeutike. Mos u dorezo.
