Spazmat e muskujve të qafës janë kontraktime të dhimbshme, të papritura dhe të pavullnetshme të cilat më së shpeshti godasin muskujt në anën e pasme dhe anët e qafës tuaj. Gjatë dhe pas këtyre kontraktimeve, qafa juaj do të ndihet me nyje dhe të ngurtësuar. Ndërsa spazmat zakonisht nuk janë serioze, ato janë të paparashikueshme dhe mund të jenë të dhimbshme. Dhimbja shpesh shkaktohet nga muskujt e tendosur të qafës, qëndrimi i dobët dhe nyjet e veshura. Për fat të mirë, është relativisht e lehtë të zvogëloni shpeshtësinë e spazmave të muskujve të qafës që përjetoni. Shumica e dhimbjeve të spazmës së qafës mund të menaxhohen me ilaçe, shtrirje dhe masazhe qetësuese dhe anti-inflamatore.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndalimi i spazmave të muskujve të qafës me ilaçe
Hapi 1. Merrni Ibuprofen ose një ilaç tjetër kundër dhimbjeve pa recetë
Mënyra më e shpejtë për të lehtësuar spazmin e qafës (dhe dhimbjen shoqëruese) është marrja e disa ilaçeve kundër dhimbjeve OTC. Ndiqni me kujdes udhëzimet në paketimin e ilaçeve. Nëse jeni i rritur, merrni 2 tableta çdo 4-6 orë. Ndryshe nga medikamentet e tjera për lehtësimin e dhimbjeve, Ibuprofen gjithashtu zvogëlon ënjtjen, e cila do të zvogëlojë më tej dhimbjen nga spazma e qafës tuaj dhe do t'i lërë muskujt tuaj të qetësohen.
Ndërsa medikamentet që përmbajnë acetaminofen (p.sh., Tylenol) do të zvogëlojnë dhimbjen, ato nuk do të kenë efekt në ënjtje
Hapi 2. Përdorni një relaksues të muskujve nëse dhimbja vazhdon
Nëse përdorimi i rastit i një ilaçi për lehtësimin e dhimbjeve OTC nuk ndalon spazmat e qafës, merrni një relaksues të muskujve OTC. Ndërsa këto ilaçe nuk do të ndalojnë dhimbjen drejtpërdrejt, ato do të qetësojnë muskujt e qafës tuaj. Kjo do të zvogëlojë spazmat dhe dhimbjen me kalimin e kohës.
- Relaksuesit e muskujve OTC janë në dispozicion në barnatore të mëdha, farmaci dhe supermarkete. Markat e zakonshme përfshijnë Lorzone, Flexeril, Flexall dhe Robaxin.
- Bisedoni me mjekun tuaj për t'u siguruar që mund të kombinoni ilaçet tuaja të dhimbjes OTC dhe qetësuesit e muskujve.
Hapi 3. Pyetni mjekun tuaj për një injeksion steroid nëse medikamentet OTC nuk janë efektive
Nëse as ilaçet për qetësimin e dhimbjeve dhe as qetësuesit e muskujve nuk e ndalojnë dhimbjen e spazmës, është koha për të caktuar një takim me mjekun tuaj të përgjithshëm. Përshkruani simptomat tuaja dhe çfarë keni bërë për t'i zvogëluar ato. Pyesni nëse një injeksion mund të ndihmojë. Mjekët mund të injektojnë steroide direkt në muskujt e qafës tuaj për të zvogëluar spazmat.
Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë injektimin e një anestezie në muskujt e qafës tuaj, në vend të një steroidi
Metoda 2 nga 3: Lirimi i muskujve për të trajtuar spazmat e qafës
Hapi 1. Kryeni shtrirje bazë të qafës për të zvogëluar spazmat dhe dhimbjen
Shtrirja e qafës kur keni dhimbje do të ndihmojë në zvogëlimin e spazmave të qafës. Vendoseni dorën e djathtë në majë të kokës dhe tërhiqeni kokën poshtë dhe djathtas drejt gjoksit. Ju do të ndjeni që muskujt në pjesën e pasme të majtë të qafës tuaj shtrihen. Pastaj, përsërisni në anën e majtë, për të shtrirë muskulin në anën e djathtë të pasme të qafës tuaj. Kryeni ushtrimin dy herë më shumë në secilën anë.
Shtrirjet e muskujve do të lirojnë muskujt e qafës tuaj dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e spazmave nga përsëritja
Hapi 2. Masazhoni muskujt e qafës ose kërkoni ndihmë nga një mik
Nëse po masazhoni veten, aplikoni presion të fortë në muskujt e qafës tuaj duke përdorur majat e gishtërinjve në të dy duart. Lëvizni majat e gishtave në qarqe të vogla, duke mbajtur presion të vazhdueshëm poshtë në muskujt tuaj. Nëse një partner ose mik po ju masazhon qafën, kërkoni që ata të masazhojnë muskujt e qafës tuaj duke përdorur të njëjtën teknikë.
Ju gjithashtu mund të bëni një masazh profesional për të zvogëluar dhimbjen e spazmës së qafës. Thuajini terapistit të masazhit që dëshironi që ata të përqëndrohen në qafën tuaj
Hapi 3. Aplikoni një kompresë të nxehtë ose të ftohtë në muskujt e qafës tuaj për 20 minuta në të njëjtën kohë
Një kompresë e nxehtë ndihmon në relaksimin e muskujve dhe rritjen e qarkullimit. Ftohja do të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit në muskujt e qafës tuaj, dhe gjithashtu mund të ndihmojë në mpirjen e dhimbjes nga spazmat e muskujve. Mbajeni një pako akulli drejtpërdrejt kundër muskujve të qafës tuaj gjatë ose pas një spazmi të muskujve. Hiqeni pas 20 minutash. Mund ta aplikoni sërish paketën e akullit një herë në 3-4 orë.
- Nëse nuk keni një pako akulli, lagni një leckë larëse në ujë të ftohtë dhe mbushni leckën me 6-8 kube akulli. Kjo do të funksionojë si një pako akulli e improvizuar.
- Mbështilleni një kompresë të nxehtë me një peshqir të hollë ose leckë larëse në mënyrë që të mos digjeni.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për të parë një terapist fizik
Nëse dhimbja juaj e spazmës së muskujve vazhdon edhe pasi të keni përfunduar shtrirje të ndryshme personale, mund të jetë e nevojshme terapi më rigoroze. Lini një takim për të parë mjekun tuaj dhe pyesni nëse terapia fizike do të ishte një kurs veprimi i dobishëm. Një terapist mund t'ju ndihmojë të forconi muskujt e qafës tuaj dhe të zvogëloni dhimbjen nga spazmat.
- Ju do të duhet të kontaktoni ofruesin tuaj të sigurimit shëndetësor për të gjetur një terapist fizik në rrjet.
- Ose, pyesni mjekun tuaj për rekomandimin e tyre (ose referimin, nëse është e nevojshme) te një terapist fizik i kualifikuar.
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i spazmave të mëtejshme të qafës
Hapi 1. Qëndroni drejt me qëndrim të mirë
Spazma e qafës-dhe dhimbja e qafës në përgjithësi-mund të jetë rezultat i qëndrimit në këmbë me qëndrim të dobët. Qëndroni pingul me një pasqyrë dhe shikoni qëndrimin tuaj. Nëse supet tuaja janë të kërrusura, qafa juaj është e përkulur dhe kurrizi juaj përkulet në një kënd, ka të ngjarë të keni qëndrim të dobët. Provoni të drejtoni shpinë dhe të mbani shpatullat për të përmirësuar qëndrimin.
Ndërsa kjo nuk është një rregullim i menjëhershëm për spazmat e qafës, do të zvogëlojë ashpërsinë dhe shpeshtësinë e tyre me kalimin e kohës
Hapi 2. Uluni me një qëndrim të mirë në tryezën tuaj dhe në makinën tuaj
Nëse punoni në një tavolinë ose keni një udhëtim të gjatë, qëndrimi juaj ulur është i rëndësishëm. Kur uleni, shpina juaj duhet të jetë sa më e drejtë. Mundohuni të uleni me supet tuaja të drejtuara vertikalisht mbi ijet tuaja. Mbani kokën tuaj të ekuilibruar mbi shtyllën kurrizore, duke mos u varur ose duke u përkulur përpara.
Gjithashtu do të ndihmojë në zvogëlimin e spazmave të qafës nëse lëvizni kokën dhe qafën tuaj herë pas here. Shmangni uljen me kokën tuaj në të njëjtin pozicion për orë të tëra
Hapi 3. Flisni me një terapist nëse dhimbja në qafën tuaj mund të shkaktohet nga çështje emocionale
Përveç shkaqeve të shumta fizike, dhimbja në qafë mund të shkaktohet nga depresioni ose stresi. Nëse përjetoni stres të shpeshtë në punën tuaj ose jetën personale, ose përjetoni simptoma të lidhura me depresionin, shihni një këshilltar ose terapist. Përshkruani spazmat e qafës tuaj dhe çdo simptomë tjetër relevante.
Pyesni këshilltarin tuaj për teknikat e menaxhimit të stresit, si stërvitja dhe gjumi më shumë
Këshilla
- Qëndroni të hidratuar, masazhoni butësisht qafën tuaj dhe bëni rrotullime para se të stërviteni, bëni shtrirje të rregullta dhe hani ushqime të pasura me elektrolite për të parandaluar spazmat e muskujve të qafës.
- Mund të ndiheni të trullosur ose të përzier kur përjetoni një spazmë të qafës. Nëse jeni në këmbë ose ecni dhe kjo ndodh, uluni. Nëse jeni duke vozitur dhe keni marramendje, tërhiqeni me siguri në anë të rrugës.
- Spazmat e qafës gjithashtu mund të ndodhin pas një gjumi të dobët të natës, gjatë së cilës ju tërhoqët një muskul të qafës.
- Nëse keni qenë në një aksident me makinë dhe keni përjetuar goditje me kamzhik, mund të përjetoni spazma të qafës si një efekt anësor. Bisedoni me mjekun tuaj dhe pyesni për mënyrat për të zvogëluar spazmat (dhe efektet e tjera anësore të goditjes me kamxhik).
