Spazma e muskujve mund të ndodhë në çdo muskul të trupit, duke përfshirë muskujt skeletorë, si ata në viçin, shpinën, kofshën ose dorën, ose muskujt e lëmuar, siç janë ato në traktin tretës. Një spazëm i muskujve është një tkurrje e pavullnetshme e muskujve, zakonisht nga dehidratimi, mbingarkesa e tepërt e muskujve ose një sosje e elektroliteve të nevojshme. Kjo gjithashtu mund të ndodhë në përgjigje të stimulimit nervor. Megjithëse trajtimi i spazmave të muskujve varet nga muskujt e përfshirë dhe shkaku i spazmës, shumica e spazmave nuk janë të rënda dhe mund të trajtohen në shtëpi.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Trajtimi i spazmave të muskujve në shtëpi
Hapi 1. Ndaloni së bërëi aktivitetin
Kur fillon spazma e muskujve, ndaloni aktivitetin tuaj. Spazma mund të ndodhin gjatë stërvitjes ose gjatë kryerjes së detyrave normale të përditshme. Në shenjën e parë të spazmës, ndaloni atë që po bëni dhe përpiquni të merreni me spazmën. Edhe pse mund të jenë të dhimbshme, në përgjithësi nuk ka shqetësime afatgjata.
Provoni të masazhoni ose fërkoni zonën me spazmë. Kjo mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe rritjen e qarkullimit të gjakut në zonë
Hapi 2. Pushoni muskujt e prekur
Pushoni për disa ditë pas spazmës, veçanërisht nëse ishte spazma e shpinës. Dhimbja është e zakonshme pas spazmave. Muskujt tuaj mund të jenë të tendosur dhe duhet të kenë pak kohë për tu rikuperuar pa stres shtesë. Sigurohuni që të lëvizni butësisht muskulin gjatë kësaj kohe për të parandaluar çdo ngurtësim.
Ju mund ta përdorni lehtë muskulin e prekur, por ndaloni ta përdorni nëse ndjeni një ngërç ose dhimbje. Provoni ecje të butë ose shtrirje, por mos e ktheni ose përkulni bustin
Hapi 3. Shtrihuni
Nëse përjetoni spazmë ose ngërçe të muskujve, shtrirja mund të ndihmojë. Kur shtriheni, e tërheqni muskulin në drejtim të kundërt të muskulit të kontraktuar, duke e zgjatur atë. Kur shtriheni, dëshironi të zgjatni dhe tërheqni butësisht muskujt e prekur. Mos e zgjasni shumë muskulin. Nëse filloni të ndjeni dhimbje, ndaloni. Nëse ndiheni të shtrënguar, mbajeni atë, por mos shkoni më tej. Mbajeni secilën shtrirje për rreth 30 sekonda.
- Për ngërçet e viçit (kali Charley), qëndroni disa metra nga një mur. Vendosni parakrahët kundër murit duke mbajtur gjunjët dhe shpinën drejt. Takat duhet të prekin dyshemenë. Përkuluni përpara. Ju duhet të ndjeni që muskujt e viçit shtrihen. Ndjenja duhet të jetë e këndshme ose neutrale. Nëse ndjeni ndonjë dhimbje, ndaloni.
- Për ngërçet e këmbëve ose të viçit (kali Charley), uluni dhe përkulni gishtërinjtë në këmbën e ngërçit lart drejt hundës. Ju gjithashtu mund ta tërheqni butësisht këmbën drejt kokës tuaj. Ju duhet të ndjeni tërheqjen e muskujve të viçit ose këmbës.
- Për një ngërç të kyçit të këmbës, uluni në dysheme dhe shtrini këmbët para jush. Këmbët tuaja nuk duhet të jenë as me majë as të përkulura. Përkuluni në bel duke e mbajtur shpinën drejt. Uleni gjoksin drejt këmbëve tuaja. Ndaloni përkuljen sapo të ndjeni shtrirjen në pjesën e pasme të këmbëve tuaja.
- Për një ngërç në kofshë, mbajeni në një sipërfaqe të qëndrueshme, kapni kyçin e këmbës dhe tërhiqni butësisht këmbën tuaj drejt pjesës së pasme. Tërheqja do të jetë përgjatë pjesës së përparme të kofshës tuaj.
- Për një spazmë në dorë, mbështeteni pëllëmbën drejt murit dhe shtyjeni dorën kundër murit me gishtat poshtë.
Hapi 4. Kryeni ushtrime të buta për spazmat e shpinës
Nëse jeni duke përjetuar spazma të shpinës, ushtrimet e buta mund të ndihmojnë. Bëni ushtrime vetëm me shpinë me spazma kur dhimbja është zvogëluar ose ngërçet janë minimale. Mos i bëni ato nëse spazma e shpinës është e rëndë ose shumë e dhimbshme. Nëse ndonjë nga këto ushtrime e bën spazmin më të keq, ndaloni.
- Ecni përreth ndërsa ngrini gjunjët më lart se zakonisht dhe mbani shpinën drejt. Kjo siguron një lëvizje të butë shtrirëse në pjesën e poshtme të shpinës që mund të ndihmojë në shpërthimin e muskujve.
- Ngrini krahët mbi kokën tuaj. Përsëriteni 10 herë dhe mbajeni për 5-10 sekonda. Bëni këtë 3-4 herë në ditë. Kjo ndihmon në shtrirjen e muskujve në shpinë.
- Shtrihuni në dysheme dhe tërhiqeni një gju butësisht në gjoks. Mbajeni për 10 sekonda dhe ndërroni anët. Përsëriteni 5-10 herë, 2-3 herë në ditë. Ju gjithashtu mund t'i tërheqni të dy gjunjët në gjoks. Këto lëvizje shtrijnë pjesën e poshtme të shpinës, duke i lënë muskujt tuaj të pushojnë dhe "të mos mendojnë".
Hapi 5. Përdorni një jastëk ngrohjeje ose presë të ftohtë
Nxehtësia bën që muskujt të relaksohen dhe të ndalojnë spazmën. Ftohja mund të ndihmojë ënjtjen dhe dhimbjen. Herën e parë që shfaqet një spazmë, përdorni një shtyp të ftohtë. Vendosni një pako akulli në zonën e prekur dy ditët e para. Mbajeni akullin në spazmë për 20-30 minuta çdo 3-4 orë. Pastaj, nëse spazma vazhdon, përdorni nxehtësi të lagur për 20-30 minuta gjatë gjithë ditës.
- Mos harroni frazën: "nxehtësia për të luajtur, akulli për të qëndruar". Përdorni nxehtësinë kur aktiviteti do të ndodhë më pas. Përdorni akull kur të jeni ulur dhe të pushoni pas.
- Aplikoni nxehtësi për 15 minuta çdo 4 orë derisa ngërçi të jetë zhdukur. Aplikoni një shtyp të ftohtë për 12-15 minuta çdo 2 orë për dy ditët e para.
- Përdorni një jastëk ngrohjeje ose një copë nxehtësie, ose një pako akulli ose një copë akulli. Ju gjithashtu mund të provoni një shishe të mbushur me ujë të nxehtë ose ujë të ngrirë. Ose provoni të mbështillni akullin në një leckë ose një paketë bizele të ngrira.
Hapi 6. Pini lëngje dhe elektrolite
Kur muskujt tuaj janë të dehidratuar, është e rëndësishme të merrni hidratim të mjaftueshëm. Uji dhe elektrolitet (në formë ose lëng, pije sportive, etj.) Mund t'ju ndihmojnë të rimbushni një furnizim të zvogëluar. Natriumi, kaliumi, kalciumi dhe magnezi nevojiten që muskujt tuaj të kontraktohen dhe të relaksohen në mënyrë adekuate.
- Nëse e dini që do të ushtroni shumë ose do të përdorni muskujt tuaj fuqishëm, sigurohuni që t’i zëvendësoni këto lëndë ushqyese me një pije elektrolit dhe ujë.
- Spazma e muskujve ndonjëherë mund të tregojë një mungesë të vitaminave ose mineraleve në trup. Sigurohuni që të merrni multivitamina me cilësi të lartë dhe shumë minerale.
Metoda 2 nga 4: Trajtimi i spazmave të muskujve me ilaçe
Hapi 1. Trajtoni spazmat me qetësues kundër dhimbjeve pa recetë
Ndonjëherë spazmat e muskujve mund të shkaktojnë dhimbje ekstreme. Pyesni mjekun tuaj për marrjen e ilaçeve kundër dhimbjeve, të tilla si ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDS). Këto përfshijnë ibuprofen (Advil) ose naproxen sodium (Aleve). Ju gjithashtu mund të provoni acetaminofen (Tylenol).
Hapi 2. Merrni ilaçe anti-inflamatore
Këto zvogëlojnë çdo inflamacion ose ënjtje të tepërt të zonës së prekur. Anti-inflamatorët gjithashtu mund të ndihmojnë në rritjen e rrjedhjes së gjakut për të lejuar që zona të shërohet. Mjeku juaj ka të ngjarë të rekomandojë që të merrni një ilaç anti-inflamator pa recetë (siç është Ibuprofen) si vija e parë e trajtimit.
Efektet anësore të Ibuprofen më së shpeshti përfshijnë probleme gastrointestinale, por ato janë më të ulëta se efektet e aspirinës. Efektet anësore të Ibuprofen përfshijnë: nauze, urth, diarre, dispepsi, kapsllëk, ngërçe abdominale, marramendje, dhimbje koke, nervozizëm ose skuqje
Hapi 3. Merrni relaksues të muskujve
Nëse keni një dëmtim ose një muskul që po shkakton spazma të vazhdueshme ose të përsëritura, duhet të shihni mjekun tuaj. Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe që do të ndihmojnë në relaksimin e muskujve tuaj dhe rritjen e qarkullimit të gjakut. Bisedoni me mjekun tuaj nëse ndonjë ilaç që merrni shkakton spazma të muskujve.
- Flexeril (ciklobenzaprine) është një ilaç i përshkruar zakonisht për spazma të moderuara dhe të rënda të muskujve që funksionon në sistemin tuaj nervor qendror për të relaksuar muskujt tuaj. Ndërsa kjo është e dobishme, NSAIDs (si ibuprofen) janë treguar se lehtësojnë simptomat akute nga spazmat e muskujve në mënyrë më efektive.
- Disa relaksues të muskujve janë shumë problematikë. Mbani këtë në mend dhe monitoroni marrjen.
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj nëse spazmat janë kronike
Ju duhet të jeni në gjendje të trajtoni spazmat e muskujve në shtëpi. Por, nëse spazmat janë shumë të dhimbshme, ndodhin shpesh, zgjasin shumë ose ndikojnë në muskuj shtesë, duhet të shihni mjekun tuaj. Spazma mund të jetë një shenjë e një problemi themelor që kërkon trajtim.
Vetë spazmat e muskujve zakonisht nuk janë një diagnozë. Në vend të kësaj, spazmat mund të nënkuptojnë se ekziston një çështje tjetër që duhet të diagnostikohet dhe trajtohet. Çështja mund të shkojë nga përdorimi i thjeshtë i muskujve në një çrregullim metabolik themelor për spazma kronike
Metoda 3 nga 4: Trajtimi i spazmave të muskujve të lëmuar
Hapi 1. Njohni simptomat e spazmave të muskujve të lëmuar
Simptomat e këtyre spazmave janë të ndryshme në varësi të muskujve të përfshirë. Spazma e zorrëve mund të shkaktojë dhimbje të mprehta dhe diarre. Spazmat e traktit urinar shpesh ndodhin kur gurët në veshka janë të pranishëm, duke shkaktuar dhimbje të forta, nauze dhe të vjella. Nëse vëreni spazma të traktit respirator ose probleme me frymëmarrjen, kërkoni kujdes urgjent mjekësor. Ato mund të jenë fatale nëse nuk trajtohen shpejt.
Hiqni ose trajtoni problemet e zorrëve, të tilla si gurë në fshikëz e tëmthit ose tumore. Spazmat e urinës shpesh zvogëlohen sapo të kaloni ose hiqni gurët në veshka. Ju mund të jeni në gjendje të përdorni ilaçe për të trajtuar dhimbjen ndërsa prisni që ato të kalojnë
Hapi 2. Kërkoni kujdes mjekësor për spazma të traktit tretës, traktit urinar ose traktit respirator
Fatkeqësisht, ju nuk mund t'i kontrolloni këta muskuj të lëmuar, që gjenden në organe si zemra dhe stomaku juaj. Spazma në këta muskuj ndonjëherë mund të nënkuptojë se ekziston një gjendje themelore mjekësore.
Hapi 3. Merrni ilaçe
Nëse keni spazma të rënda të muskujve të lëmuar, mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju përshkruajë ilaçe. Për shembull, ilaçe të tilla si agjentë antikolinergjikë mund të ndihmojnë në spazmat e zorrëve që nuk i përgjigjen ndryshimeve të dietës dhe stilit të jetesës.
Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për të rivendosur nivelet e neurotransmetuesit ose Botox për të paralizuar muskujt e prekur. Ju duhet t'i diskutoni këto opsione me mjekun tuaj
Hapi 4. Provoni antispazmatikë nëse keni Sindromën e Zorrës së Irrituar (IBS)
Nëse keni IBS, mund të përjetoni një spazmë të zorrëve. Antispazmatikët ndihmojnë zorrët të qetësohen, gjë që ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve. Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni spazma të zorrëve dhe mjeku juaj mund të përshkruajë planin e duhur antispazmatik dhe trajtimin.
Hapi 5. Programoni udhëtime në banjë për spazmat e fshikëzës
Një mënyrë për të trajtuar spazmat e fshikëzës është të shkoni në tualet çdo 1.5 deri në 2 orë. Kjo ju ndihmon të mbani fshikëzën tuaj bosh, kështu që me shpresë që të ndodhin më pak aksidente. Ndërsa spazmat zvogëlohen, mund të zgjasni më shumë midis pushimeve të banjës.
Ushtrimet Kegel, të quajtura edhe ushtrime të dyshemesë së legenit, gjithashtu mund të ndihmojnë në spazmat e fshikëzës duke forcuar dhe relaksuar fshikëzën. Për të shtrënguar muskujt tuaj të legenit, shtrydhni muskujt e fshikëzës sikur po përpiqeshit të ndalonit rrjedhjen e urinës ose po përpiqeshit ta ndalonit veten nga kalimi i gazit. Mjeku juaj mund t'ju japë udhëzime specifike nëse po përpiqeni t'i merrni ato siç duhet
Hapi 6. Provoni një paketë nxehtësie për spazmat e barkut
Pakot e nxehtësisë mund të ndihmojnë në qetësimin e ngërçeve dhe spazmave në të gjithë muskujt e trupit. Shtrihuni në shpinë dhe mbështilleni paketën e nxehtësisë rreth barkut tuaj dhe sigurohuni që të shmangni kontaktin direkt të bllokut të nxehtësisë me trupin tuaj. Mbajeni paketën e nxehtësisë për 10 deri në 15 minuta dhe jo më shumë se 20 minuta në të njëjtën kohë. Relaksohuni ndërsa prisni.
Për të bërë paketën tuaj të nxehtësisë, gjeni një copë të madhe fanellë ose leckë. Duhet ta mbulojë barkun kur e palosni. Mbuloni leckën me një jastëk ngrohjeje ose shishe me ujë të nxehtë. Mbështillni një peshqir banje ose pëlhurë tjetër rreth jush për të mbajtur gjithçka të rehatshme dhe në vend
Metoda 4 nga 4: Parandalimi i spazmave të muskujve
Hapi 1. Pini shumë lëngje
Qëndrimi i hidratuar është një pjesë e rëndësishme e parandalimit të spazmave të muskujve. Muskujt kanë më shumë gjasa të shtrëngojnë nëse janë të dehidratuar. Kjo është jetike nëse jeni duke stërvitur. Pini të paktën 6 deri në 8 gota ujë ose pije të shëndetshme gjatë gjithë ditës.
Zëvendësoni elektrolitet, veçanërisht natriumin dhe kaliumin, kur jeni duke ushtruar ose jeni të sëmurë. Ju mund ta bëni këtë përmes dietës ose pijeve të shtuara me elektrolit
Hapi 2. Praktikoni ushqyerjen e mirë
Mbani shëndetin duke ngrënë ushqimet dhe ushqyesit e duhur. Kjo mund të parandalojë spazmat e muskujve. Rregullimi i dietës tuaj mund të ndihmojë në lehtësimin e spazmave të zorrëve të shkaktuara nga sindroma e zorrëve të irrituara. Kaliumi, antioksidantët dhe yndyrnat e shëndetshme janë veçanërisht të mira për spazmat e muskujve. Këto ushqime janë të njohura për të ndihmuar me spazma:
Banane, patate, lëng kumbulle, fruta të thata, portokall, oriz kaf, avokado, spinaq, ushqim deti, bajame, farë liri, tërshëra, fara susami, tofu dhe lakër jeshile
Hapi 3. Ushtrohuni
Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ngërçeve të muskujve pasi shtrihen dhe forcojnë muskujt. Kjo mund të ndihmojë muskujt e dëmtuar. Terapia e butë fizike mund të ndihmojë gradualisht shërimin e muskujve, gjë që mund të zvogëlojë spazmat. Ushtrimet e rregullta gjithashtu përmirësojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj fizik se cilat ushtrime do të ndihmojnë muskujt tuaj
Hapi 4. Shtrihuni rregullisht
Meqenëse spazmat ndodhin kur një muskul tkurret, shtrirja ndihmon në parandalimin e këtyre kontraktimeve. Ushtrimet shtrirëse i mbajnë muskujt tuaj të lirshëm dhe fleksibël. Sigurohuni që të shtrini muskujt tuaj para dhe pas çdo ushtrimi, veçanërisht nëse ushtrimi është rigoroz ose për një periudhë të zgjatur kohe.
Nëse keni muskuj që shpesh ngërçen gjatë natës, shtrini ata muskuj para gjumit për t’i liruar. Ju gjithashtu mund të provoni kardio të lehta, si ngasja e një biçiklete të palëvizshme, para se të flini për të liruar muskujt dhe për të parandaluar ngërçet
Shembull shtrirjesh
Shtrirje e lehtë për spazmat e muskujve
Këshilla
- Nëse keni spazma kronike ose të përsëritura, sigurohuni që ta diskutoni këtë me mjekun tuaj. Të gjithë kanë përjetuar spazma në një moment, por spazmat dhe ngërçet e vazhdueshme janë një shenjë e mundshme e shkaqeve themelore që kanë nevojë për kujdes mjekësor.
- Ngrini ujin në një filxhan me polisterol. Hiqeni pjesën e poshtme të kupës dhe masazhoni akullin në muskul. Masazhoni në zonën e ngërçit për 10-12 minuta. Pushoni për 20 minuta. Pastaj përsëris. Bëni këtë 6 herë në ditë.
- Bëni një dush ose dush të nxehtë për të lehtësuar dhimbjen. Nëse jeni duke bërë banjë, derdhni kripë Epsom në të.
